Th0mas skrev:

katouler skrev:Hej Thomas

Hvor gammel er du og hvad vejer du? Kan kun se hvor høj du er på første side

Hej Katouler,
Jeg er 21 år gammel og igår sagde vægten 75,2 kg

Og hurtigt på tasterne kan jeg konkludere.. De 75 kg sidder sgu godt, godt dagsform på sidste billede!

katouler skrev:Og hurtigt på tasterne kan jeg konkludere.. De 75 kg sidder sgu godt, godt dagsform på sidste billede!

Mange tak!

Jeg prøver at holde en nogenlunde form året rundt, kører derfor ikke i deciderede bulk/cut faser, da jeg nok inderst inde er en smule skabs-anoretiker

Du ligner faktisk også Bahne lidt i ansigtet. Er det dig Bahne?

katouler skrev:Du ligner faktisk også Bahne lidt i ansigtet. Er det dig Bahne?

Må desværre skuffe dig der
Synes dog mange bruger bulk undskyldningen til at æde junkfood osv..
Men gider ikke tage den op, det er folks egen beslutning.

Th0mas skrev:

katouler skrev:Du ligner faktisk også Bahne lidt i ansigtet. Er det dig Bahne?

Må desværre skuffe dig der
Synes dog mange bruger bulk undskyldningen til at æde junkfood osv..
Men gider ikke tage den op, det er folks egen beslutning.

Er selv helt klart fan af lean bulk måske fem kilo over normal vægt eller 2-3 måneder bulk, derefter måske en måned cut, således at man forbliver i nogenlunde form året rundt.

Er villig til at opgive mit brugernavn hvis du er interesseret!?

Dine squats er sgu hardcore.

Vil ikke love at jeg står dernede kl. 9 i morgen, men håber jeg kan nå det.

Ses!

katouler skrev:Er selv helt klart fan af lean bulk måske fem kilo over normal vægt eller 2-3 måneder bulk, derefter måske en måned cut, således at man forbliver i nogenlunde form året rundt.

Godt, så er vi enige.

Squatman skrev:Er villig til at opgive mit brugernavn hvis du er interesseret!?

Dine squats er sgu hardcore.

Vil ikke love at jeg står dernede kl. 9 i morgen, men håber jeg kan nå det.

Ses!

Nej, behold du bare det. Du gjorde sku en god indsats i bentræningen idag! Men takker

Heller ikke helt sikkert jeg er der 9 sharp, men det bliver tæt på. Vi ses!

Th0mas skrev:

Lemmiwinks skrev:Så fandt jeg dig sgu endelig ^^ Hyggeligt at hilse på her den anden dag

Skulder/arme imorgen kl. 9'ish. Squatman kommer formentlig der, så kom frisk!

Det er ikke sundt at træne så tidligt!!! (Eller også er jeg bare doven)

Lækker squat - man blir jo lidt misundelig! Dør så snart jeg kommer over 5 reps bare på 70 kg

Lige over

Op af fjerene og igang, regner med at du står i centeret kl. 9 imorgen

Det er bare at bide det i sig, squat skal ikke være nem.

Bum bum! Så må jeg jo hellere se om jeg kan komme op Vil dog ikke love noget!

Nej, det jo så det. Brokker mig heller ikke Det er dejligt når man skal kæmpe for det!

Klokken lidt 9, stod jeg nede i PG idag. Kort tid efter kom Squatman + makker, så var det bare at give den gas!

Lørdag 140412

Skulder/arme

A1) Fat V-bar dips - T3010 P60-70
10 x BW
10 x BW
10 x BW
9 x BW
9 x BW
9 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW
6,5 x BW
Gik efter guldet med de 10x10 reps, det må blive næste gang

A2) Seated zottman curls - T3010 P60-70
10 x 12,5 kg - incline DB curls, her kom Birgitte og foreslog at jeg prøvede Zottman curls, det var et godt råd
10 x 10 kg - for tung
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
Blev sku tungt til sidst, gav et godt pump i hele armen

B1) Laterals raises - T2010 P30
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

B2) CS rear delt raises - T2010 P30
12 x 4 kg - for tung
12 x 3 kg
12 x 3 kg
12 x 3 kg
12 x 3 kg

C) Seated elbow on knee external rotation - T2020 P60
10 x 3 kg
10 x 3 kg

Finisher
opv.
Tabata: kondicykel, level 17
4 min nedkøling

Tid i alt: 66 min.
Tid BB: 52 min

Lemmiwinks skrev:Bum bum! Så må jeg jo hellere se om jeg kan komme op Vil dog ikke love noget!

Nej, det jo så det. Brokker mig heller ikke Det er dejligt når man skal kæmpe for det!

Det må blive næste lørdag du kommer tidligt op så

I know, ja hård træning er nice!

Th0mas skrev:

Lemmiwinks skrev:Bum bum! Så må jeg jo hellere se om jeg kan komme op Vil dog ikke love noget!

Nej, det jo så det. Brokker mig heller ikke Det er dejligt når man skal kæmpe for det!

Det må blive næste lørdag du kommer tidligt op så

I know, ja hård træning er nice!

You got me there! xD Kunne simpelthen ikke få mig selv ud af sengen. Vækkeuret ringede hvert 9. minut i 1½ time

Lemmiwinks skrev:You got me there! xD Kunne simpelthen ikke få mig selv ud af sengen. Vækkeuret ringede hvert 9. minut i 1½ time

Haha, det går nok

Alene formiddagstræning idag. Bay kom da jeg var igang med min finisher, så fik lige hilst på ham. Lidt senere kom Squatman + makkere. Mig og Bo hjalp desuden Birgitte med at bære 4 stk's spejle ind, det bliver fedt når de kommer op. Imorgen formiddag kl. 9'ish står den på BEN, kom frisk!

Mandag 160412

Slight deload'ish: Upper

A1) Incline DB press - T5010 P100
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

A2) Chins - T5010 P100
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg

B1) Fat V-bar dips - T4020 P60-75
8 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW

B2) Seated cable row - T2112 P60-75
8 x 57 lbs.
8 x 47 lbs.
8 x 47 lbs.
8 x 47 lbs.
8 x 47 lbs.
8 x 47 lbs.
* tror denne skal benyttes noget mere fremover!

C1) EZ skullcrusher - T3010 P0
10 x 15 kg + stang
10 x 15 kg
10 x 15 kg

C2) Seated hammer curls - T3010 P60
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Finisher: kondicykel
opv. 3 min, level 10
Tabata, level 16-18
3 min, level 10
Tabata, level 16 - kun 4 intervaller

Tid i alt: 74 min.
Tid BB: 61 min

Har sendt dig en mail svar lige hurtigst muligt .. skal helst have svar inden jeg rammer centeret i aften

ChristofferOzzy skrev:Har sendt dig en mail svar lige hurtigst muligt .. skal helst have svar inden jeg rammer centeret i aften

Har svaret

Dagens kostplan. Som i kan se er den meget PALEO'ish. Jeg har rent faktisk kørt sådan i godt en måneds tid nu og det fungerer virkelig godt. Har kunnet holde min fedtprocent nede, samtidig med at jeg har gainet lidt. Siger ikke at det 100% er pga PALEO, men er overbevidst om at det har haft indflydelse på det.

Formiddagstræning med Bo, Koppel + makker. Da jeg var færdig kom Squatman + makker og Flamingopikken. Jeg snakkede desuden ret lang tid efter jeg var færdig, med Bo og Birgitte.

Tirsdag 170412

Deload: lower

A1) Squat - T4010 P90
10 x 92,5 kg
10 x 92,5 kg
10 x 92,5 kg
10 x 92,5 kg
10 x 92,5 kg

A2) RDL - T4010 P90 stående på 25 kg skive..
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

B1) Reverse barbell lunge - T2010 P60
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg

B2) Seated calf raise - T2020 P60
22 x 20 kg
20 x 22,5 kg
20 x 22,5 kg

C1) Hanging leg raises - T2010 P0
12 x BW
12 x BW
12 x BW

C2) Cable crunches - T2010 P45
15 x 35 lbs.
15 x 35 lbs.
15 x 35 lbs.

Tid i alt: 64 min
Tid BB: 45 min

Der er da ikke meget deload over den squat?

jamand skrev:Der er da ikke meget deload over den squat?

Deloader på volumen

2013?!!!!!!?????

mic skrev:2013?!!!!!!?????

Kunne være spændende.

Du er en idiot, hvis du troller, Th0mas!

mic skrev:2013?!!!!!!?????

Hvorfor vente? Har trods alt ~8 måneders off-season

holstc skrev:

mic skrev:2013?!!!!!!?????

Kunne være spændende.

Du er en idiot, hvis du troller, Th0mas!

Må indrømme at jeg er ret hooket på det lige pt. De næste 8 måneder skal dog flaske sig ret godt rent træningsmæssigt, for at det er muligt.

Så troller ikke

Th0mas skrev:

mic skrev:2013?!!!!!!?????

Hvorfor vente? Har trods alt ~8 måneders off-season

holstc skrev:

mic skrev:2013?!!!!!!?????

Kunne være spændende.

Du er en idiot, hvis du troller, Th0mas!

Må indrømme at jeg er ret hooket på det lige pt. De næste 8 måneder skal dog flaske sig ret godt rent træningsmæssigt, for at det er muligt.

Så troller ikke

Synes helt klart du skal gå efter den! Men hvis du vil gøre det ordentligt tror jeg du skal bulke/lean-bulke fra nu af og ikke holde fedtprocenten så lav hele tiden. Du skal gaine masse for du ikke ser for spinkel ud tror jeg ! Men du har sgu min støtte !

ChristofferOzzy skrev:Synes helt klart du skal gå efter den! Men hvis du vil gøre det ordentligt tror jeg du skal bulke/lean-bulke fra nu af og ikke holde fedtprocenten så lav hele tiden. Du skal gaine masse for du ikke ser for spinkel ud tror jeg ! Men du har sgu min støtte !

Er klar over at jeg må igang med at bulke kraftigere og dermed få nogle flere kg på, det har jeg brug for
Men som sagt afhænger min deltagelse også af hvordan de næste 8 måneder bliver rent træningsmæssigt.

Takker for støtten!

Th0mas skrev:Hvorfor vente? Har trods alt ~8 måneders off-season

Så gør du bare det

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Synes helt klart du skal gå efter den! Men hvis du vil gøre det ordentligt tror jeg du skal bulke/lean-bulke fra nu af og ikke holde fedtprocenten så lav hele tiden. Du skal gaine masse for du ikke ser for spinkel ud tror jeg ! Men du har sgu min støtte !

Er klar over at jeg må igang med at bulke kraftigere og dermed få nogle flere kg på, det har jeg brug for
Men som sagt afhænger min deltagelse også af hvordan de næste 8 måneder bliver rent træningsmæssigt.

Takker for støtten!

Deltagelse til hvad? Kan ikke helt læse mig frem til det

Masser af kendte folk til dagens andet pas. Fik snakket lidt med Bay, desuden var Mikkel Leicht og Lemmiwinks tilstede. Fik snakket en del både før og efter mobilitetsholdet, så endte med at være i centeret 2,5 time, hvor jeg måske trænede 45-50 minutter sammenlagt

Mobilitet/cardio

Kondicykel: 12 min, level 10 - 4,2 km

Herefter mobilitets-træning. Fik lokaliseret hvad jeg skal arbejde med, det var lækkert!

Derefter en tabata på kondicyklen med min roomie, før den stod på snak ad libitum.

mic skrev:

Th0mas skrev:Hvorfor vente? Har trods alt ~8 måneders off-season

Så gør du bare det

I will

Koppel skrev:

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Synes helt klart du skal gå efter den! Men hvis du vil gøre det ordentligt tror jeg du skal bulke/lean-bulke fra nu af og ikke holde fedtprocenten så lav hele tiden. Du skal gaine masse for du ikke ser for spinkel ud tror jeg ! Men du har sgu min støtte !

Er klar over at jeg må igang med at bulke kraftigere og dermed få nogle flere kg på, det har jeg brug for
Men som sagt afhænger min deltagelse også af hvordan de næste 8 måneder bliver rent træningsmæssigt.

Takker for støtten!

Deltagelse til hvad? Kan ikke helt læse mig frem til det

Newcommers Atletic Fitness 2013 sårn ca.

Koppel skrev:Deltagelse til hvad? Kan ikke helt læse mig frem til det

Eventuel deltagelse i Newcomers AF 2013

EDIT: Ozzy var hurtigst

Th0mas skrev:Masser af kendte folk til dagens andet pas. Fik snakket lidt med Bay, desuden var Mikkel Leicht og Lemmiwinks tilstede. Fik snakket en del både før og efter mobilitetsholdet, så endte med at være i centeret 2,5 time, hvor jeg måske trænede 45-50 minutter sammenlagt

Mobilitet/cardio

Kondicykel: 12 min, level 10 - 4,2 km

Herefter mobilitets-træning. Fik lokaliseret hvad jeg skal arbejde med, det var lækkert!

Derefter en tabata på kondicyklen med min roomie, før den stod på snak ad libitum.

mic skrev:

Th0mas skrev:Hvorfor vente? Har trods alt ~8 måneders off-season

Så gør du bare det

I will

Stærke drenge du omgir dig med ! Men angående AF. Jeg tror også nemt du vil kunne tåle det bulk for er ret sikker på du ikke vil have noget problem med at skrælle flæsket af igen ! ;)

Th0mas skrev:

Koppel skrev:Deltagelse til hvad? Kan ikke helt læse mig frem til det

Eventuel deltagelse i Newcomers AF 2013

EDIT: Ozzy var hurtigst

Fedt! Hvor høj er du?