God form Thomas!

ThomasNielsen skrev:Sådan har jeg også altid haft det, og har heller ikke gjort i det med at bulke/cutte før nu. Men nu prøver jeg lige det stille og roligt i et års tid, og ser hvad jeg synes om det. Fra næste år af tror jeg dog at det bliver noget leangain-agtigt, da jeg egentlig ikke har det store problem med at det tager lidt tid at opnå resultater. Træningen er jo også lidt af det sjove ;-)

Det er med at finde det som virker bedst for en selv. For mig finder jeg den største motivation ved at gaine ret lean
Men ja, træningen er stor del af det sjove!

Øst skrev:God form Thomas!

Mange tak

Du kan ikke forcere ekstra muskelmasse på kroppen ved at ligge i et større overskud - det vil kun udlede i større fedt gain. Jo længere tid du er i kcal overskud, jo dårligere bliver du også til at bygge muskelmasse og jo bedre bliver du til at bygge fedt. Så der er fordel i at afbryde sit leangain bulk hver 2-3 måned, for derefter igen at kunne bygge mest muligt muskelmasse i kcal overskud.

Vild form Th0mas - du VIL bare gerne med i UDG

ThePhoenix skrev:Du kan ikke forcere ekstra muskelmasse på kroppen ved at ligge i et større overskud - det vil kun udlede i større fedt gain. Jo længere tid du er i kcal overskud, jo dårligere bliver du også til at bygge muskelmasse og jo bedre bliver du til at bygge fedt. Så der er fordel i at afbryde sit leangain bulk hver 2-3 måned, for derefter igen at kunne bygge mest muligt muskelmasse i kcal overskud.

Vise ord. Alt for mange bruger bulk undskyldningen, til at æde hvad de har lyst til i lange perioder.

ThePhoenix skrev:Vild form Th0mas - du VIL bare gerne med i UDG

En klog mand sagde engang, at man bliver nød til at være ret narcissistisk, for at blive en god bodybuilder

Tak for rosen!

Th0mas skrev:

ThePhoenix skrev:Du kan ikke forcere ekstra muskelmasse på kroppen ved at ligge i et større overskud - det vil kun udlede i større fedt gain. Jo længere tid du er i kcal overskud, jo dårligere bliver du også til at bygge muskelmasse og jo bedre bliver du til at bygge fedt. Så der er fordel i at afbryde sit leangain bulk hver 2-3 måned, for derefter igen at kunne bygge mest muligt muskelmasse i kcal overskud.

Vise ord. Alt for mange bruger bulk undskyldningen, til at æde hvad de har lyst til i lange perioder.

Halloooooooo

holstc skrev:

Th0mas skrev:

ThePhoenix skrev:Du kan ikke forcere ekstra muskelmasse på kroppen ved at ligge i et større overskud - det vil kun udlede i større fedt gain. Jo længere tid du er i kcal overskud, jo dårligere bliver du også til at bygge muskelmasse og jo bedre bliver du til at bygge fedt. Så der er fordel i at afbryde sit leangain bulk hver 2-3 måned, for derefter igen at kunne bygge mest muligt muskelmasse i kcal overskud.

Vise ord. Alt for mange bruger bulk undskyldningen, til at æde hvad de har lyst til i lange perioder.

Halloooooooo

Sad, but true. Føler du dig ramt?

Dagens formiddagstræning i selskab med Thor + makker. God opvarmning med SMR og træning af intern rotation.

Onsdag 020512

A-GVT - Bryst/ryg, dag 14/30

A1) Incline DB press #3 - T3010 R:0 - nok nærmere T4010
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
3 x 35 kg
4 x 35 kg - fordi jeg kan
Gaffatape tribute!

A2) Pullups - T3010 R:90 - nærmere T4010
3 x 12,5 kg
3 x 12,5 kg
3 x 12,5 kg
3 x 12,5 kg
3 x 12,5 kg
3 x 12,5 kg
3 x 12,5 kg
3 x 12,5 kg - video
3 x 12,5 kg
3 x 12,5 kg
Overraskende lette. Video kavalkaden fortsætter.



B1) Flat DB flyes - T3010 R:0
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

B2) DB rows - T3210 R:60
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

C) Trap 3 raise - T2020 R:60
15 x 2 kg
12 x 2 kg
12 x 2 kg
Smule ubehag ved højre skulder under øvelsen.

Birgitte driller mig med at jeg er en ål

+ 2 små WOD's

Tid i alt: 89 min + WOD's
Tid BB: 53 min

Hvornår træner folk i PG imorgen?

Th0mas skrev:

holstc skrev:

Th0mas skrev:

ThePhoenix skrev:Du kan ikke forcere ekstra muskelmasse på kroppen ved at ligge i et større overskud - det vil kun udlede i større fedt gain. Jo længere tid du er i kcal overskud, jo dårligere bliver du også til at bygge muskelmasse og jo bedre bliver du til at bygge fedt. Så der er fordel i at afbryde sit leangain bulk hver 2-3 måned, for derefter igen at kunne bygge mest muligt muskelmasse i kcal overskud.

Vise ord. Alt for mange bruger bulk undskyldningen, til at æde hvad de har lyst til i lange perioder.

Halloooooooo

Sad, but true. Føler du dig ramt?

Lidt... Jeg har dog opgivet at bulke. Jeg propper alt, hvad jeg ser i hovedet bare for at holde vægten

holstc skrev:Lidt... Jeg har dog opgivet at bulke. Jeg propper alt, hvad jeg ser i hovedet bare for at holde vægten

Synes også jeg læste i din log, at du skulle op omkring 5k kcal, bare for at holde vægten?

Så du er lidt undskyldt.

Th0mas skrev:Vise ord. Alt for mange bruger bulk undskyldningen, til at æde hvad de har lyst til i lange perioder.

Især det med lange perioder uafbrudt med bulk er problematisk.

og træning af intern rotation.

Jeg vil ikke anbefale dig at træne intern rotation til udmattelse inden vægttræning. Det er ikke optimalt at arbejde på en udtrættes rotator manchet. Lidt let opvarmning er fornuftigt før træning.

A2) Pullups - T3010 R:90 - nærmere T4010

Nærmere T5010

ThePhoenix skrev:Især det med lange perioder uafbrudt med bulk er problematisk.

Second that. Kroppen bliver dårlige til at lagre et eventuel kcal overskud som muskel og mere bliver lagret som fedt. Specielt insulin responset bliver dårligere.

ThePhoenix skrev:Jeg vil ikke anbefale dig at træne intern rotation til udmattelse inden vægttræning. Det er ikke optimalt at arbejde på en udtrættes rotator manchet. Lidt let opvarmning er fornuftigt før træning.

Der skulle også have stået opvarmning, da det dækker over øvelsen "barbell shoulder smash", samt SMR af musklerne under skulderbladet. Det giver en bedre intern rotation under presseøvelser.

ThePhoenix skrev:Nærmere T5010

Du har ret. Burde egentlig have gået all-in på 15 kg, istedet for de 12,5 kg

Th0mas skrev:
Hvornår træner folk i PG imorgen?

Omkring klokken 12. Bo og Ratz kommer vist lidt før klokken 13. Be there or be square!

Birgitte driller mig med at jeg er en ål

Jeg synes nu nærmere du ser lidt småtbuttet ud...

Tuna skrev:

Th0mas skrev:
Hvornår træner folk i PG imorgen?

Omkring klokken 12. Bo og Ratz kommer vist lidt før klokken 13. Be there or be square!

Ca 13.30

Tuna skrev:Omkring klokken 12. Bo og Ratz kommer vist lidt før klokken 13. Be there or be square!

Jeg er der nok stadig kl. 12

Lemmiwinks skrev:

Birgitte driller mig med at jeg er en ål

Jeg synes nu nærmere du ser lidt småtbuttet ud...

Tak

BRN skrev:Ca 13.30

Det lidt sent. Skal være i skole lidt over kl 2. Kom noget før

Th0mas skrev:

Lemmiwinks skrev:

Birgitte driller mig med at jeg er en ål

Jeg synes nu nærmere du ser lidt småtbuttet ud...

Tak

Birgitte mobber alle dem hun kan komme i nærheden af!

Th0mas skrev:

BRN skrev:Ca 13.30

Det lidt sent. Skal være i skole lidt over kl 2. Kom noget før

Kommer nok og chiller lidt før Har lavet en aftale med Ratz, deraf den sene tid.

Hyggelig formiddagstræning, med masser af goodguys i huset. Startede med en god omgang SMR til lats, pecs, IT-b, quads og specielt calves.

Torsdag 030512

Swole-calves, abs og cardio

A1) Seated calf raises - T1010 R:0
10-5-5 x 35 kg (rest-pause)
10-5-5 x 35 kg
10-5-5 x 35 kg

A2) Donkey calf raises - T10X0 R:120
15
15
15

B) Leg press calf raises T11X0 R:10
25 x 30 kg + slæde
15 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Ubehageligt pump i calves efter!!

C1) Reverse crunch/dragonflags - T? R:0
10 x BW
8 x BW
8 x BW

C2) Cable crunches - T2010 R:60
8 x 49 kg
8 x 49 kg
8 x 49 kg

WOD: 7 runder på tid
7 Squat (77,5 kg)
7 Ring dips
7 pullups
Tid: 14:05 min.

Ring dips er en killer.

Tid i alt: 53 min + WOD
Tid BB: 28 min

Rigtig god formiddags træning idag i PG. Der var masser af good guys tilstede, og flere og flere stødte til undervejs i træningen. Idag var desuden PR dag, så der blev gået til den!

Fredag 040512

A-GVT - Skulder/arme, dag 16/30

A1) Fatbar close-grip benchpress with 2x10 kg chains - T3010 R:0
5 x 37,5 kg + fatbar (22,5 kg)
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg - lille spot på sidste
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 37,5 kg - spot på sidste rep

A2) Incline DB offset curls #4 - T3010 R:90
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 17,5 kg

B1) DB lateral raise - T3010 R:0
12 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg - bonus sæt

B2) Facepulls - T3210 R:60
12 x 11,75 lbs.
12 x 11,75 lbs.
12 x 11,75 lbs.

C) DB seated ext. rotation on knee - T2020 R:60
12 x 3 kg
12 x 3 kg
12 x 3 kg

På trods af at jeg egentlig satte volumen PR i både CG BP og curls, var det ikke helt nok. Så satte PR i military press.

D) Military press
opv.
1 x 60 kg - PR - video
Med legdrive..



WOD: "Cindy"
Runder på tid:
5 pullups
10 pushups
15 air squats
Score: 17 runder + 5 pullups

Første 15 sæt pullups kørte unbroken. Målet er 20 runder på sigt.

Tid i alt: 82 min + WOD
Tid BB: 48 min

Chillede en del efter træningen, hvor jeg blandt andet kørte donkey calf raises med Thor. Imorgen står den på BEN kl 10:30'ish, med Bo og Thor.

Det er sgu da push press, Thomas!

Vi er nok mere over i noget push press der, Thomas

Det er selvfølgelig ikke strict Military, men jeg ville nu heller ikke kalde det for push press. Jeg er ret sikker på han kunne skabe endnu mere push/leg drive hvis han ville - og hvis det var meningen at han ville køre push press

holstc skrev:Det er sgu da push press, Thomas!

ck92 skrev:Vi er nok mere over i noget push press der, Thomas

flamingopikken skrev:Det er selvfølgelig ikke strict Military, men jeg ville nu heller ikke kalde det for push press. Jeg er ret sikker på han kunne skabe endnu mere push/leg drive hvis han ville - og hvis det var meningen at han ville køre push press

I har selvfølgelig ret i at det er ikke er et strict military press. Som Flamingo er inde på, vil jeg sagtens kunne skabe mere leg drive hvis jeg ville. De fleste jeg ser udføre military press, har en smule leg drive i bunden af løftet, hvilket jeg ser som meget naturligt

.. og i sidste ende er damerne sq ligeglade med, om man skal bruge lidt leg drive på at få dem over hovedet. Case closed.

flamingopikken skrev:Det er selvfølgelig ikke strict Military, men jeg ville nu heller ikke kalde det for push press. Jeg er ret sikker på han kunne skabe endnu mere push/leg drive hvis han ville - og hvis det var meningen at han ville køre push press

Vil du uddybe det markerede?
Mener du et "dybere" leg drive, eller mener du mere eksplosivt?

holstc skrev:

flamingopikken skrev:Det er selvfølgelig ikke strict Military, men jeg ville nu heller ikke kalde det for push press. Jeg er ret sikker på han kunne skabe endnu mere push/leg drive hvis han ville - og hvis det var meningen at han ville køre push press

Vil du uddybe det markerede?
Mener du et "dybere" leg drive, eller mener du mere eksplosivt?

Mere eksplosivt Det jeg mener er, som Th0mas også selv skriver, at hvis han virkelig ville køre push press, kunne han sagtens skabe mere push/leg drive (ved at være mere eksplosiv), for at få vægten op.

Th0mas skrev:

I stedet for at lave dine pullups i en bue bør de laves diagonalt

Jobs skrev:.. og i sidste ende er damerne sq ligeglade med, om man skal bruge lidt leg drive på at få dem over hovedet. Case closed.

Nuff said

fisken skrev:

Th0mas skrev:

I stedet for at lave dine pullups i en bue bør de laves diagonalt

Hmm, hvordan skal det forstås? Jeg trækker med vilje med brystet højt, da det aktiverer ryg-muskulaturen bedre.

Masser af goodguys i PG her til formiddag, stemningen var formidabel!

Lørdag 050512

A-GVT - Ben, dag 17/30

A1) Squat - T3010 R:0
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
Stor tak til Thor for at råbe mig igennem! Var ret overbevist om at det ikke gik undervejs.

A2) Lying leg curls, dorsel flexed, feet pointed outward - T3010/4010 R:90
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg
5 x 61 kg

B1) Goodmornings - T3010 R:0
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Gik ned i kg, så rammer de langt bedre.

B2) Front foot elevated DB lunges - T2010 R:60
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

C) Leg press calf raises - T1210 R:90
10-10-10 x 90-70-50 kg
10-10-10 x 90-70-50 kg
10-10-10 x 90-70-50 kg

D1) cable crunch - T2010 R:0
12 x 44,5 kg
12 x 44,5 kg
12 x 44,5 kg

D2) Hanging leg raises - T20X0 R:60
3 x max

WOD: 6 runder på tid
21 KB swings 20 kg
21 air-squats
21 wallballs 10 lbs.
Tid: 14:30 min.

Tid i alt: 85 min + WOD
Tid BB: 64 min

Kan allerede mærke de første DOMS melde sin ankomst i quads, det skal nok blive sjovt resten af dagen. I aften skal jeg ind og se The Avengers med Bo. Imorgen gentager vi succesen kl 10'ish.

Ren nostalgi.

De sædvanlige good guys var samlet i formiddags, så der var som vanlig god stemning i PG. Jeg havde en stille og rolig dag.

Søndag 060512

Først en masse SMR af hele understellet, pecs/lats og specielt lægge

WOD: 5 runder: 3 min on, 1 min rest
3 Dødløft 80 kg
6 Pushups
9 Air-squats
Score: 5-5-5-5-5 runder

Derefter udstræk.

Efter træning tog jeg i Netto sammen med Thor, for at købe Laks og bær. Imorgen træner jeg formentlig kl. 10'ish.

Det er dælme en flot form du fremviser gang på gang.

Hvad er planen mht. til gains?

Forsøg på leangain, med en liiiillle smule kcal-overskud?