Nders skrev:Det er dælme en flot form du fremviser gang på gang.

Hvad er planen mht. til gains?

Forsøg på leangain, med en liiiillle smule kcal-overskud?

Mange tak!

Ja, planen er gaine stille og roligt henover sommeren. Efter august og frem til jul, regner jeg med at gaine lidt mere aggressivt, skal trods alt have mere masse på frem mod Newcomers til forår. Jeg holder fast i min paleo tilgang, da jeg dette har givet mig de bedste lean-gains, samt en masse andre fordele

Masser af goodguys i PG i formiddags, stemningen var som altid god.

Mandag 070512

A-GVT - Bryst/ryg, dag 19/30

A1) Incline DB press #3 - T3010 R:0
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg
4 x 33,5 kg - baah.. so close
5 x 33,5 kg - lille spot på sidste rep

A2) Pullups - T3010 R:90
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
5 x 10 kg
4 x 10 kg
De var virkelig tunge idag!

B1) Flat DB flyes - T3010 R:0
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

B2) DB rows - T3210 R:60
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg

C) Trap 3 raise - T2020 R:60
15 x 2 kg
15 x 2 kg
15 x 2 kg

WOD: 9-7-5
Overhead lunges 20 kg
T2B
KB thrusters 20 kg
Tid: 4:36

Tid i alt: 80 min + WOD
Tid BB: 53 min

Hvad arbejder du som, Thomas? Det virker til, at du altid træner om formiddagen!

holstc skrev:Hvad arbejder du som, Thomas? Det virker til, at du altid træner om formiddagen!

Det har jeg også undret mig over !

holstc skrev:Hvad arbejder du som, Thomas? Det virker til, at du altid træner om formiddagen!

ChristofferOzzy skrev:Det har jeg også undret mig over !

Jeg er studerende, så har som oftest mulighed for at træne om formiddagen, hvilket passer mig bedst

Th0mas skrev:

holstc skrev:Hvad arbejder du som, Thomas? Det virker til, at du altid træner om formiddagen!

ChristofferOzzy skrev:Det har jeg også undret mig over !

Jeg er studerende, så har som oftest mulighed for at træne om formiddagen, hvilket passer mig bedst

Og hvad studerer du så? Undgår du spørgsmålet ?

Ville egentlig have haft en 100% off-dag idag, men havde mit læg program. Så holdt det stille og roligt.

Torsdag 080512

Calves/abs

A1) Seated calf raises - T1010 R:0
10-5-5 x 40 kg (rest-pause)
10-5-5 x 40 kg
10-5-5 x 40 kg

A2) Donkey calf raises - T10X0 R:120
12 x Bo
12 x Bo
12 x Bo

B) Leg press calf - T11X0 R:10
25 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Der var godt med blod og veins på læggene her efter, Flamingo var imponeret

C1) Cable crunch - T2010 R:0
12 x 47 kg
12 x 47 kg
12 x 47 kg

C2) Hanging leg raises - T20X0 R:60
3 x max

Tid i alt: 59 min
Tid BB: 29 min

Imorgen kl 10'ish venner!

ChristofferOzzy skrev:Og hvad studerer du så? Undgår du spørgsmålet ?

Nej da
Jeg læser Matematik-økonomi eller det vil sige, at her i foråret har jeg læst Kemi og Fysik op på et højere niveau samtidig, derfor har jeg ikke været så aktiv på Uni, da jeg skifter studie her til sommer.

Matematik-økonom … hmm .. der er vidst nogen der går efter guldet ;)

Hehe jeg forbander stadig mit gymnasie gennemsnit .. min største hæmsko .. and im the one to blame ! hehe

ChristofferOzzy skrev:Matematik-økonom … hmm .. der er vidst nogen der går efter guldet ;)

Hehe jeg forbander stadig mit gymnasie gennemsnit .. min største hæmsko .. and im the one to blame ! hehe

Du kan jo altid læse op på f.eks. VUC og forbedre det. Det er i hvert fald lettere at gå til når man er blevet lidt ældre og har fået et lidt større perspektiv på tingene

Vilde donkeys, Thomas - Bo er en satans tung ka'l

Jussefar skrev:

ChristofferOzzy skrev:Matematik-økonom … hmm .. der er vidst nogen der går efter guldet ;)

Hehe jeg forbander stadig mit gymnasie gennemsnit .. min største hæmsko .. and im the one to blame ! hehe

Du kan jo altid læse op på f.eks. VUC og forbedre det. Det er i hvert fald lettere at gå til når man er blevet lidt ældre og har fået et lidt større perspektiv på tingene

Vilde donkeys, Thomas - Bo er en satans tung ka'l

Ja det ved jeg. Jeg føler bare jeg prøver at se hvor langt jeg kan komme indenfor mit nuværende uddannelsesområde - så ville føle jeg 'spildte tid' ved at gøre det om. Og desuden kan man jo ikke ændre sit snit men tak for heads up.

God omgang idag. Bo og Koppel + makker var tilstede da jeg kom. Senere joinede Thor.

Onsdag 090512

A-GVT - Skulder/arme, dag 21/30

A1) Fatbar close-grip BP with 2x10 kg chains - T3010 R:0
4 x 42,5 kg + fatbar (22,5 kg)
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg
4 x 42,5 kg

A2) Incline DB offset curls #4 - T3010 R:90
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
Virkelig tunge!

B1) DB lateral raise - T3010 R:0
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

B2) Facepulls - T3210 R:60
10 x 16,25 lbs.
10 x 16,25 lbs.
10 x 16,25 lbs.

C) Seated DB ext. rotation on knee - T2020 R:60
15 x 3 kg
15 x 3 kg
15 x 3 kg

Da jeg skulle lave en WOD med Thor og han stadig var igang med prehab, så tog jeg lidt ekstra.

D1) EZ skullcrusher - T3010 R:0
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

D2) Scott EZ reverse curls - T3010 R:60
6 x 22 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

WOD: på tid
10-9-8-7-,...
KB thruster 16 kg
Burpees
Pullups
Tid: 15:39 min

Tid i alt: 85 min + WOD
Tid BB: 52 min

ChristofferOzzy skrev:Matematik-økonom … hmm .. der er vidst nogen der går efter guldet ;)

Hehe jeg forbander stadig mit gymnasie gennemsnit .. min største hæmsko .. and im the one to blame ! hehe

Har jo så efterfølgende fundet ud af at det nok ikke er det jeg vil, da jeg søger ind som fys her til sommer

Men ja, man forbander at man var så doven dengang!

Jussefar skrev:Du kan jo altid læse op på f.eks. VUC og forbedre det. Det er i hvert fald lettere at gå til når man er blevet lidt ældre og har fået et lidt større perspektiv på tingene

Vilde donkeys, Thomas - Bo er en satans tung ka'l

Takker!

Du kommer nok til at høre for det markeret med fed. Det gav Bo hvertfald udtryk for idag

Hvor gammel er du egentlig Thomas?

Tunge curls!

Marcus skrev:Hvor gammel er du egentlig Thomas?

Tunge curls!

Jeg er 21 år.

Det var også lidt af en kamp at komme igennem dem

Efter mit mislykkede forsøg på at fange veins på lægge igår, fik jeg lige øje på dem mens jeg lavede med for 5 minutter siden



Det ser ud til at projekt swole-calves går fremad.

Th0mas skrev:Det ser ud til at projekt swole-calves går fremad.

Mener du ikke projekt hairy calves?

Lemmiwinks skrev:Mener du ikke projekt hairy calves?

Jo, også det

Den bemærkning koster forresten dobbelt op på WOD næste gang. Glæd dig!

Gode calves!

Hvad går projekt swole-calves ud på? Jeg mangler inspiration til min læg træning.

Når jeg engang bliver voksen, så vil jeg have lægge som dig!

Marcus skrev:Gode calves!

Hvad går projekt swole-calves ud på? Jeg mangler inspiration til min læg træning.

Takker!

Det tager sådan set bare udgangspunkt i programmet i nedenstående link. Det kører over en 5 dages cyklus, så det passer perfekt ind i mit GVT program.

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/241/The_Luke_Sauder_Calf_Routine.aspx

flamingopikken skrev:Når jeg engang bliver voksen, så vil jeg have lægge som dig!

Det tager jeg som et kompliment

Hold nu op!! Giv mig koden til store lægge!

HVORNÅR TRÆNER FOLK I PG IMORGEN ?!

Koppel skrev:Hold nu op!! Giv mig koden til store lægge!

Hvis jeg kunne give dig formlen, fik du den. Giver dog de mange års fodbold en del af æren.

For satan da.. De lægge der!

Da jeg ankom til PG var jeg helt alene i centeret, dog pånær Andreas som styrer biksen idag. Jussefar, Bo, Sebastian, samt en masse andre stødte dog hurtigt til. Havde frygtet dagens squat lidt, men den gik over alt forventning.

Torsdag 100512

A-GVT - Ben, dag 22/30

A1) Squat - T3010 R:0
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg
4 x 115 kg

A2) Lying leg curls, dorsel flexed, feet pointed outward - T3010 R:90
4 x 70,3 kg
4 x 70,3 kg
4 x 70,3 kg
4 x 70,3 kg
4 x 70,3 kg
4 x 70,3 kg
4 x 70,3 kg
4 x 70,3 kg
4 x 68 kg
4 x 68 kg
De var virkelig tunge idag. Den sidste rep var ikke så køn på nogle af sættene.

B1) Goodmonrnings - T3010 R:0
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
10 x 52,5 kg
Kørte bedre end nogensinde idag!

B2) Front foot elevated DB lunges - T2010 R:60
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg

C) Leg press calf raises - T1210 R:90
10-10-10 x 95-75-55 kg
10-10-10 x 95-75-55 kg
10-10-10 x 95-75-55 kg
Har på fornemmelsen at Sebastian elsker at se mig lide under denne øvelse hver gang

Så lidt forsøg på mave træning i TRX, det fungerede ikke så godt.

D) Cable crunches - T2010 R:60
12 x 49 kg
12 x 49 kg
12 x 49 kg

WOD: 10 runder på tid:
15 dødløft 60 kg
15 pushups
Tid: 10:25 min

Virkelig fed WOD!!

Tid i alt: 86 min + WOD
Tid BB: 59 min

mic skrev:For satan da.. De lægge der!

Det går stille og roligt fremad

Th0mas skrev:
C) Leg press calf raises - T1210 R:90
10-10-10 x 95-75-55 kg
10-10-10 x 95-75-55 kg
10-10-10 x 95-75-55 kg
Har på fornemmelsen at Sebastian elsker at se mig lide under denne øvelse hver gang

Løøøøøøøøøgn.

Th0mas skrev:HVORNÅR TRÆNER FOLK I PG IMORGEN ?!

Du må være smuttet lige inden jeg kom. I morgen er jeg der ca. kl 9.30

Tuna skrev:Løøøøøøøøøgn.

flamingopikken skrev:Du må være smuttet lige inden jeg kom. I morgen er jeg der ca. kl 9.30

Kan godt passe.. Jeg er der kl 10'ish imorgen

Godt stil med de lægge der! , og samme med den kraftige behåring. Er selv en 'hairy ass motherf***er' det er sku det eneste rigtige, hvis man vil være et ægte bæst

Der bliver hård kamp når, vi (forhåbentlig) skal stille op mod hinanden

thepur skrev:Godt stil med de lægge der! , og samme med den kraftige behåring. Er selv en 'hairy ass motherf***er' det er sku det eneste rigtige, hvis man vil være et ægte bæst

Der bliver hård kamp når, vi (forhåbentlig) skal stille op mod hinanden

Takker! og du har så ret.

Jeg vil hvertfald gøre mit bedste

thepur skrev:Godt stil med de lægge der! , og samme med den kraftige behåring. Er selv en 'hairy ass motherf***er' det er sku det eneste rigtige, hvis man vil være et ægte bæst

Der bliver hård kamp når, vi (forhåbentlig) skal stille op mod hinanden

*Hård* kamp

Jussefar skrev:
*Hård* kamp

Ved ikke om dit indlæg hentyder til vores behåring, eller om du mener at Thomas ville få det nemt (er lidt tykhovedet her til morgen ). Skyder på at du, mener vores kropsbehåring, og i så fald :