Super flot squat!

Spændende opskrift! Går selv og leger med tanken om, at lave nogle opskrifter med skyr imorgen.. Hmm ;)

Madsen123 skrev:Super flot squat!

Mange tak! Altid rart med noget input på det man går og laver.

Monin skrev:Spændende opskrift! Går selv og leger med tanken om, at lave nogle opskrifter med skyr imorgen.. Hmm ;)

Opskriften er ret flexibel. Du kan fx bruge banan istedet for blåbærene. Jeg vil dog bruge mere tørstof næste gang, da den var lidt klistret.

Lørdag 260512

Først masser af SMR.

WOD: 5 runder på tid
10 burpees
10 pullups
10 Dødløft BW
Tid: 11:39 min.

Dynamax ab-ball: rest: ~20 sec.
10 x 8 lbs.
10 x 8 lbs.
10 x 8 lbs.
10 x 8 lbs.

Sled pull: feat FlamingoPIKKEN
40 m * 52 kg
40 m * 52 kg
40 m * 52 kg
40 m * 52 kg

Masser af chill efter. Resten af dagen skal bruges i det gode vejr og med god mad. Imorgen er der bryst/ryg kl 9'ish..

Flot og meget kontrolleret squat.

8800 skrev:Flot og meget kontrolleret squat.

Jeg takker

Rigtig flot squat og dødlækker kage. Tak for tributez!

Jobs skrev:Rigtig flot squat og dødlækker kage. Tak for tributez!

Takker for rosen og kage-opskriften

Formiddagstræning i selskab med 2 x Thor. Ratz kom også da jeg var ved at være færdig, han skulle dips'e til den helt store guldmedalje idag.

Søndag 270512

GVT - Bryst/ryg, dag 9/30

A1) Flat DB press - T40X0 R:0
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
9 x 26 kg
9 x 26 kg
9 x 26 kg

A2) Sternum chins - T40X0 R:90 - efter Thors mening, T60X0
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Det var måske ikke så smart at jeg lavede 50 dødløft og 50 pullups igår, der manglede hvertfald lidt saft i ryggen idag. Prøver dog de 10x8 næste gang.

B1) Incline DB flyes #3 - T30X0 R:0
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

B2) DB rows - T32X0 R:60 - op af racket
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

C1) On knee external rotation - T2020 R:0
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

C2) Trap 3 raise - T2020 R:60
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

Tid i alt: 80 min
Tid BB: 67 min

Masser af kendte ansigter i PG her til formiddag, så stemingen var som vanligt i top. Casper valgte en WOD til mig, det fortrød jeg lidt

Mandag 280512

Først lidt blandet SMR.

WOD: "Seven" - 7 runder af:
7 ringdips
7 KB thruster 20 kg
7 K2E
7 Dødløft 110 kg
7 Burpees
7 KB full swings 20 kg
7 Pullups
Tid: 34:18 min

AD! Caspers' beskrivelse om at det føles som om kroppen bliver ramt af influenza efter 3-4 runder, passer meget godt! Selv efter shake og hvile, var jeg stadig helt drænet for energi. Det kræver nok lidt ekstra kcal idag.

Nu vil jeg powernappe lidt og derefter læse op. I aften skal jeg ned i parken med Thor og spise/chille

Det skal vi køre på et tidspunkt.

Hej Th0mas! Fin squat du får liret af på videoen på side 30! Det ser sgu fint ud. Er lidt imponeret over at du kan hive dem alle hjem med 87,5kg! Kan huske jeg på et tidspunkt prøvede mig af med 80kg 10x10 - jeg var nær død undervejs.

Jeg er for resten lidt nysgerrig på de sternum chins du har lavet her en af de sidste par dage. Hvad synes du om dem? Har tidligere læst lidt om dem, men har aldrig selv prøvet kræfter med hvordan de er. Rammer de godt når først teknikken er på plads? Jeg er aldrig blevet gennemført tilfreds med BOR, så kunne godt overveje at prøve kræfter med noget alternativt i en periode.

Wellendorph skrev:

Helt sikkert!

ThomasNielsen skrev:Hej Th0mas! Fin squat du får liret af på videoen på side 30! Det ser sgu fint ud. Er lidt imponeret over at du kan hive dem alle hjem med 87,5kg! Kan huske jeg på et tidspunkt prøvede mig af med 80kg 10x10 - jeg var nær død undervejs.

Jeg er for resten lidt nysgerrig på de sternum chins du har lavet her en af de sidste par dage. Hvad synes du om dem? Har tidligere læst lidt om dem, men har aldrig selv prøvet kræfter med hvordan de er. Rammer de godt når først teknikken er på plads? Jeg er aldrig blevet gennemført tilfreds med BOR, så kunne godt overveje at prøve kræfter med noget alternativt i en periode.

Jeg takker! Det er bare om at bide det i sig, de sidste sæts skal være hårde

Jeg synes at sternum chins rammer rigtig godt, de kan klart anbefales. Jeg har aldrig været fan af rows med barbell, synes det er for let at cheate og det bliver hurtig til en lænde/helkrops øvelse. Jeg har fået de bedste resultater med en masse chins/pullups og så lidt rows med dumbbell eller kabel efter.

Th0mas skrev:Jeg takker! Det er bare om at bide det i sig, de sidste sæts skal være hårde

Jeg synes at sternum chins rammer rigtig godt, de kan klart anbefales. Jeg har aldrig været fan af rows med barbell, synes det er for let at cheate og det bliver hurtig til en lænde/helkrops øvelse. Jeg har fået de bedste resultater med en masse chins/pullups og så lidt rows med dumbbell eller kabel efter.

OK, jamen det lyder da spændende :-) Måske man skulle prøve kræfter med det når eksamensræset er overstået. Jeg tror det skal være et sommerprojekt lige at få styret min øvre ryg rutine af.

Formiddagstræning i selskab med 2 x Thor og JOK? Synes efterhånden at der et par ansigter jeg ikke har set på det vanlige formiddagshold i et stykke tid, hva Bo og Tuna?!? Da jeg var færdig, kom ThomasNielsen. Senere idag skal jeg ned til mobilitetshold, men først; oplæsning.

Tirsdag 290512

GVT - Skuldre/arme, dag 11/30

A1) Fat/V-bar dips - T40X0 R:0
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
9 x 5 kg
9 x 5 kg

A2) Incline hammer curls #4 - T40X0 R:90
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

B1) Seated DB lateral raise - T30X0 R:0
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
12 x 5 kg - bonus sæt

B2) Seated B.O. rear laterals - T30X0 R:60
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

C1) On knee external rotation - T2020 R:0
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

C2) Trap 3 raise - T2020 R:60
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

Finisher - Tabata: romaskine

Tid i alt: 75 min + finisher
Tid BB: 54 min

Th0mas skrev:Formiddagstræning i selskab med 2 x Thor og JOK? Synes efterhånden at der et par ansigter jeg ikke har set på det vanlige formiddagshold i et stykke tid, hva Bo og Tuna?!? Da jeg var færdig, kom ThomasNielsen. Senere idag skal jeg ned til mobilitetshold, men først; oplæsning.

Guilty as charged! Det er bare svært at komme så tidligt op.

Jeg er stor tilhænger af det princip, at man ikke står tidligt op, hvis der ikke er grund til det. Meget modsat dig, Thomas, træner jeg absolut ikke bedst, kl lort, hvor jeg mere eller mindre lige er trillet ud af sengen

Tuna skrev:Guilty as charged! Det er bare svært at komme så tidligt op.

BRN skrev:Jeg er stor tilhænger af det princip, at man ikke står tidligt op, hvis der ikke er grund til det. Meget modsat dig, Thomas, træner jeg absolut ikke bedst, kl lort, hvor jeg mere eller mindre lige er trillet ud af sengen

Forventer at se jer begge imorgen formiddag, ingen undskyldninger!

For at muntre dig lidt op Bo, kan jeg fortælle at jeg netop har spist en halv liter Ben & Jerry's.

Jeg skal læse matematik op med en fra klassen og desuden sover jeg længe for tiden, no way er jeg oppe og going i morgen formiddag!

Og jeg er meget stolt af dig, dreng. Meget stolt. Du skal nok blive stor, en dag.

Th0mas skrev:For at muntre dig lidt op Bo, kan jeg fortælle at jeg netop har spist en halv liter Ben & Jerry's.

Hva' satan Thomas. Jeg antog med den form du har at du var ren maskine med kosten. Godt at se at du er menneskelig

Jeg prøvede mig lige af med sternum chins idag. Tror ikke jeg havde en eneste oppe og røre stangen :-)

Da jeg ankom til PG, havde Birgitte og Ida allerede overstået deres træning, Casper var dog stadig igang. Kort tid efter kom Thor og et par andre. Min lænd var ekstrem homoseksuel idag og ødelagde min squat godt og grundigt. Jeg kom dog igennem, alle reps var dog ikke lige kønne. Jeg købte desuden en bøtte BCAA før dagens træning, så benyttede dette for første gang idag.

Onsdag 300512

GVT - Ben, dag 12/30

A1) Squat - T40X0 R:0
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg - bælte herfra
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

A2) Lying leg curls, feet inward - T40X0 R:90
10 x 45,6 kg
10 x 45,6 kg
10 x 45,6 kg
10 x 45,6 kg
10 x 45,6 kg
10 x 45,6 kg
10 x 45,6 kg
10 x 45,6 kg
10 x 45,6 kg
10 x 45,6 kg

B1) Poliquin step-ups - T30X0 R:0
12 x 3 kg
12 x 3 kg
12 x 3 kg

B2) RDL - T40X0 R:60
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

C) Leg press calf: bottom reps - T13X0 + full ROM - T10X0 + bottom reps - T16X0 R:120
12 x 145 kg + 12 x 105 kg + 12 x 125 kg
12 x 145 kg + 12 x 105 kg + 12 x 125 kg
12 x 145 kg + 12 x 105 kg + 12 x 125 kg

D) Seated calf raises - T20X0 R:60
22 x 32,5 kg
22 x 27,5 kg
25 x 22,5 kg

Tid i alt: ??
Tid BB: 80 min

BRN skrev:Jeg skal læse matematik op med en fra klassen og desuden sover jeg længe for tiden, no way er jeg oppe og going i morgen formiddag!

Og jeg er meget stolt af dig, dreng. Meget stolt. Du skal nok blive stor, en dag.

Rock on!

ThomasNielsen skrev:Hva' satan Thomas. Jeg antog med den form du har at du var ren maskine med kosten. Godt at se at du er menneskelig

Jeg prøvede mig lige af med sternum chins idag. Tror ikke jeg havde en eneste oppe og røre stangen :-)

Det er sjældent jeg cheater så meget, men har brug for de ekstra kcal.

Du skal ikke op og røre med brystet, bare at du trækker med brystet højt og med kroppen i en 45°vinkel

Ankommer kl 11.00 med Flamingocock i morgen!

BRN skrev:Ankommer kl 11.00 med Flamingocock i morgen!

Yeop! Det bliver bodybuilding af episke proportioner. Kommer du, Th0mas?

Skide godt med 10x10x90

BRN skrev:Ankommer kl 11.00 med Flamingocock i morgen!

flamingopikken skrev:

BRN skrev:Ankommer kl 11.00 med Flamingocock i morgen!

Yeop! Det bliver bodybuilding af episke proportioner. Kommer du, Th0mas?

Skide godt med 10x10x90

Overvejer at holde HELT OFF imorgen
Det kommer dog an på hvordan min lænd har det imorgen. Men hvis jeg træner, kommer jeg nok allerede kl 9'ish, så kom lidt før!!

Takker! Teknikken sejlede en del pga jeg ikke kunne holde et ordenligt opspænd, men kom da igennem.

Th0mas skrev: så kom lidt før!!

Neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeej!!

BRN skrev:

Th0mas skrev: så kom lidt før!!

Neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeej!!

Det eneste som gør os bedre end andre er den konstante stræben efter at blive det.

Wellendorph skrev:Det eneste som gør os bedre end andre er den konstante stræben efter at blive det.

Well spoken!

Wellendorph skrev:Det eneste som gør os bedre end andre er den konstante stræben efter at blive det.

Hej Poet.


On another note: Du ved godt, jeg kun kommer tidligt op, fordi jeg vil se dig lide i 7 min?

BRN skrev:

Wellendorph skrev:Det eneste som gør os bedre end andre er den konstante stræben efter at blive det.

Hej Poet.


On another note: Du ved godt, jeg kun kommer tidligt op, fordi jeg vil se dig lide i 7 min?

Ved jeg udemærket. Derfor vil jeg også give den ekstra gas i de 7 minutter, bare til ære for dig