Det er tegn på overskud! Hvis du vil fuldende det hele, tager du kage med, og spiser det. Så jeg kan se du rent faktisk spiser det, og det ikke bare er noget du påstår.

BRN skrev:Det er tegn på overskud! Hvis du vil fuldende det hele, tager du kage med, og spiser det. Så jeg kan se du rent faktisk spiser det, og det ikke bare er noget du påstår.

Er ret overbevist om at det ikke lige er kage jeg har lyst til efter den omgang. Forudser at det bliver ret hårdt!

Th0mas skrev:

BRN skrev:Det er tegn på overskud! Hvis du vil fuldende det hele, tager du kage med, og spiser det. Så jeg kan se du rent faktisk spiser det, og det ikke bare er noget du påstår.

Er ret overbevist om at det ikke lige er kage jeg har lyst til efter den omgang. Forudser at det bliver ret hårdt!

Der er ingen der siger du skal supersætte burpees med kagespisning.

Igår var jeg i PG to gange. Om formiddagen lavede jeg en circuit og en times SMR, om eftermiddagen var jeg på et mobilitetshold. Da jeg ankom til PG idag, var Birgitte i fuld gang med at myrde sine ben. Der stødte dog hurtigt flere kendte ansigter til. Bo var mødt op bare for AT SNAKKKE og så se mig lide i 7 minutter. Desuden var Thor, Jussefar og FlamingoPIKKEN tilstede, så stemningen var i top!

Fredag 010612

GVT - Bryst/ryg, dag 14/30

A1) Flat DB press - T40X0 R:0
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg
9 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg - en forced af Bo

A2) Sternum chins (smal NG) - T40X0 R:90
8 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
OK.

B1) Incline DB flyes #3 - T30X0 R:0
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

B2) DB rows - T32X0 R:60 - op af racket
10 x 45 kg - PR!
10 x 45 kg
10 x 45 kg

C) Trap 3 raise - T2020 R:60
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg
Rigtig gode idag!

D) WOD:
7 minutter AMRAP: Burpees
Score: 94 stk.

Har stor respekt for personen som har lavet 142 stk. i denne WOD. AD!

Tid i alt: ??
Tid BB: 59 min + WOD

BRN skrev:Der er ingen der siger du skal supersætte burpees med kagespisning.

Er ret glad for at jeg ikke valgte at spise kage, det ville helt sikkert have kommet retur efter den omgang!

God omgang i dag - og stærke rows, med det tempo taget i betragtning Du har vidst glimt din og Netto-drengens pullup-'finisher'

flamingopikken skrev:God omgang i dag - og stærke rows, med det tempo taget i betragtning Du har vidst glimt din og Netto-drengens pullup-'finisher'

Jeg har svært ved at blive tilfreds med øgenavnet netto-drengen.
Jeg kan passende følge op på Th0mas' forglemmelse af vores 'finisher'.

Ekstra finisher, for da pump:
Pullups NG, downwards ladder 8 til 1, you-go-I-go. Sidste rep med hold i toppen og ~10 sek. eccentrisk.

Th0mas skrev: Bo var mødt op bare for AT SNAKKKE og så se mig lide i 7 minutter.

Jeg havde advaret dig, om hvad mit formål med at dukke op i dag var Og jeg skuffede ikke!

Wellendorph skrev:

flamingopikken skrev:God omgang i dag - og stærke rows, med det tempo taget i betragtning Du har vidst glimt din og Netto-drengens pullup-'finisher'

Jeg har svært ved at blive tilfreds med øgenavnet netto-drengen.
Jeg kan passende følge op på Th0mas' forglemmelse af vores 'finisher'.

Ekstra finisher, for da pump:
Pullups NG, downwards ladder 8 til 1, you-go-I-go. Sidste rep med hold i toppen og ~10 sek. eccentrisk.

Som sædvanlig glemmer Thor, hvor fanden han har lagt sin nøgle. Han er stærk, stærk men glemsom!
I havde da vist i øvrigt nærmest snuppet alle de frosne blåbær, i røvhuller, hmpf!

BRN skrev:

Th0mas skrev: Bo var mødt op bare for AT SNAKKKE og så se mig lide i 7 minutter.

Jeg havde advaret dig, om hvad mit formål med at dukke op i dag var Og jeg skuffede ikke!

Havde jeg vidst Thomas skulle burpe i syv minutter, havde jeg sku lavet en citronmåne.. Selv! BRN, du kan blive ansat i PG. Det eneste du skal lave, er at rende rundt og motivere / råbe ad folk - fy for en skefuld!

Jussefar skrev:

BRN skrev:

Th0mas skrev: Bo var mødt op bare for AT SNAKKKE og så se mig lide i 7 minutter.

Jeg havde advaret dig, om hvad mit formål med at dukke op i dag var Og jeg skuffede ikke!

Havde jeg vidst Thomas skulle burpe i syv minutter, havde jeg sku lavet en citronmåne.. Selv! BRN, du kan blive ansat i PG. Det eneste du skal lave, er at rende rundt og motivere / råbe ad folk - fy for en skefuld!

Jeg synes du skal vende den med Birgitte og Casper. Det var dog en fremragende idé.

Sikke i vrøvler i min log.

flamingopikken skrev:God omgang i dag - og stærke rows, med det tempo taget i betragtning Du har vidst glimt din og Netto-drengens pullup-'finisher'

Jo tak. Rows kørte ret godt idag og sad ret godt. Smider måske en video op af dem senere

I know. Godt at Thor loggede den for mig.

Hurtig formiddagstræning inden turen går til KBH, housewarming og store mængder kød
Jeg var lidt presset på tid, men nåede det jeg gerne ville.

Lørdag 020612

SMR af: pecs, lats, IT-bands, quads, infraspinatus

A) Cable crunches - T20X0 R:60
12 x 49 kg
12 x 49 kg
12 x 49 kg

B) Hanging leg raises
3 x max

C) Sled pulls - R: you-go-i-go
40 m x 52 kg
40 m x 52 kg
40 m x 52 kg
40 m x 52 kg
40 m x 52 kg

4 min pause

D) Sled pulls - R: 30
2*40 m x 52 kg
2*40 m x 52 kg
2*40 m x 52 kg
2*40 m x 52 kg
Så var benene lidt gelé agtige

Lidt udstræk af hams, etc.

Alle mine normale formiddags trænings-buddies ville hellere sove længe end træne idag.

Søndag 030612

Downhill: GVT - skuldre/arme, dag 16/30

A1) Fat/V-bar dips - T40X0 R:0
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
9½ x 7,5 kg - volume PR

A2) Incline hammer curls - T40X0 R:90
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg

B1) Seated DB lateral raise - T30X0 R:0
12 x 7 kg
12 x 7 kg
10 x 7 kg + 2 cheat
15 x 5 kg - bonus sæt

B2) Seated B.O. rear laterals - T30X0 R:60
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg - bonus sæt

C) On knee external DB rotation - T2020 R:60
15 x 4 kg
15 x 3 kg
15 x 3 kg
Fandt et bedre setup idag.

D) WOD: på tid
1000 m roning
20 KB thruster 16 kg
20 Box jumps
20 Overhead lunges 20 kg
20 Box jumps
20 KB thruster 16 kg
1000 m roning
Tid: 16:05 min.

Tid i alt: ??
Tid BB: 36 min + WOD

Håber at se nogle flere kendte ansigter imorgen, når der skal SQUATTES.

Jeg var helt alene da jeg ankom til, bortset fra Birgitte som var igang med opvarmningen til hendes træning. Senere hen ankom et par gutter og da jeg var færdig, kom Flamingo og Bo.

Mandag 040612

Downhill: GVT - Ben, dag 17/30

A1) Squat - T40X0 R:0
10 x 92,5 kg
10 x 92,5 kg
10 x 92,5 kg
10 x 92,5 kg
10 x 92,5 kg
10 x 92,5 kg
Noget bedre end sidst. Lænden er stadig ikke helt god og mine knæ falder stadig ind nogle gange.

A2) Lying leg curls, feet inward - T40X0 R:90
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg

B1) Poliquin step-up - T2020 R:0
12 x 2 kg
15 x 2 kg
15 x 2 kg
Gik ned i kilo idag, ramte langt bedre.

B2) RDL - T40X0 R:60
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

C) Leg press calf: bottom reps - T13X0 + full ROM - T10X0 + bottom reps - T16X0 R:120
12 x 150 kg + 12 x 110 kg + 12 x 130 kg
12 x 150 kg + 12 x 110 kg + 12 x 130 kg
12 x 150 kg + 12 x 110 kg + 12 x 130 kg

D) Seated calf raises - T20X0 R:60
22 x 35 kg
22 x 30 kg
22 x 25 kg

E) Dynamax ab-wheel R:20-30
5*10 x 8 lbs.

F) Hill sprints - R:0
10 x 20 m

Træningstid: 79 min.

Imorgen tænker jeg at lege lidt med slæden, nogle som er friske imorgen formiddag?

Blev nød til at rykke mine træningsdage en dag og dermed skippe en off dag, for at få det hele til at gå op. På trods af dette, var styrken fin.

Tirsdag 050612

Downhill: GVT - Bryst/ryg, dag 19(18)/30

A1) Flat DB press - T40X0 R:0
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg - 1 forced af Jackie

A2) Sternum chins, semi-sup - T40X0 R:90
9 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW

B1) Incline DB flyes #3 - T30X0 R:0
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

B2) DB rows - T32X0 R:60 - op af racket
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

C) Trap 3 raise - T2020 R:60
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

D) Sled pulls - rest: he-go-you-go-i-go
10*30 m. x 72 kg
kort pause
3*60 m. x 72 kg

Træningstid: 71 min

Jeg lavede en WOD idag uden at brække mig.

Wellendorph skrev:Jeg lavede en WOD idag uden at brække mig.

True story! Han står på tavlen!

Wellendorph skrev:Jeg lavede en WOD idag uden at brække mig.

Jeg er stolt! Vi skal snart lave en sammen.

Onsdag 060612

FSQ
op til
1 x 120 kg - PR

Thor krævede 120 kg, så måtte jeg jo gøre det. Er ret godt tilfreds med at jeg fik den, specielt da jeg ikke lavet FSQ i over 2 måneder.

Sled pulls feat. FlamingoPIKKEN og R.L.
2*25 m. x 52 kg
2*25 m. x 52 kg
2*25 m. x 72 kg
2*25 m. x 72 kg

Der var masser af snak både før, under og efter "træning". Fra imorgen starter jeg på et dobbelt split, udkast kommer senere i aften.

Det nye AM/PM split, som vil blive kørt de næste 20 dage.

Dag 1 - skuldre/arme

AM:
A1) Close-grip BP 6x3-5 - T3010 R0
A2) Inc DB curls 6x3-5 - T3010 R90

B) DB skulder press 5x4-6 - T3010 R90

PM:
A1) Dips 8x10-12 T4010 R0
A2) EZ spider curls 8x10-12 T3010 R90

B1) Lateral raise 3x10-12 - T3010 R0
B2) Facepulls 3x10-12 - T3210 R60

C) External rotation 3x12-15 - T2020 R60

Dag 2 - Ben

AM:
A) Front squat 6x3-5 - T3010 R120
B) RDL 6x3-5 - T3010 R90
C) Calf raises 5x6-8 - T2210 R60

PM:
A1) Leg press 8x12-15 - T2010 R0
A2) Leg curls 8x10-12 - T4010 R90

B) Poliquin stepups 3x12-15 - T2020 R60
C) Seated calf raises 5x20-25 - T2020 R45

Dag 3 - SMR

Dag 4 - Bryst/ryg

AM:
A) Flat DB press 6x3-5 - T3010 R90
B) Chins 6x3-5 - T3010 R90

PM:
A1) Incline DB press 8x10-12 - T3010 R0
A2) Pulldowns/pullups 8x10-12 - T3010 R90

B1) Flat DB flyes 3x12-15 - T3010 R0
B2) Seated rows 3x12-15 - T2210 R60

C) Trap 3 raise 3x12-15 - T2020 R60

Dag 5 - SMR

Input modtages gerne

Det bliver fedt at følge dit kommende AM/PM bodybuilding madness og se om det giver dig gode gains! Du må meget gerne lave regelmæssige kropsmål osv., hvis du har tid og lyst til det.

Det program er fandeme BB!

flamingopikken skrev:Det bliver fedt at følge dit kommende AM/PM bodybuilding madness og se om det giver dig gode gains! Du må meget gerne lave regelmæssige kropsmål osv., hvis du har tid og lyst til det.

Håber det bliver en succes. Jeg tager nogle mål imorgen og så igen efter de 20 dage

Koppel skrev:Det program er fandeme BB!

Yeah!

Vildt squat Jeg er ham der gloede på dit squat ^^)

Hold nu kæft et nice program! Gid jeg havde tid til det.

EmilB skrev:Vildt squat Jeg er ham der gloede på dit squat ^^)

Takker! Du må lige hilse på næste gang

Marcus skrev:Hold nu kæft et nice program! Gid jeg havde tid til det.

Jeg er også spændt på at komme igang med det. Det er dog kun 3 uger, hvorefter jeg vender tilbage til normal træning. Jeg har 3 ugers ferie, så kan lige så godt bruge dem optimalt

Husk det vi snakkede om omkring Kcal, makro og supps.

PTCJ skrev:Husk det vi snakkede om omkring Kcal, makro og supps.

I will

Ser øvelserne nogenlunde fornuftige ud?

Th0mas skrev:

PTCJ skrev:Husk det vi snakkede om omkring Kcal, makro og supps.

I will

Ser øvelserne nogenlunde fornuftige ud?

Det kan jeg ikke afgøre uden at teste dig

PTCJ skrev:Det kan jeg ikke afgøre uden at teste dig

Du har ret. Indtil videre prøver jeg det, så må jeg få lavet en test senere