Træning nr. 75 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning: 20 min power walk m 2 % hældning og 7 km/t.
Fokus:

A) BENCHPRESS
Op til:
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

B) SQUAT
Op til:
4 x 120 kg
4 x 120 kg
5 x 120 kg

C) PULLUPS
Op til:
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg

I morgen er jeg tilbage i PG og jeg glæder mig meget. Specielt bænkpressen er en værre omgang fæces. Stænger samme historie. Overordnede faciliteter er dog gode, da det er tohundredeogti procent nyt.

Træning nr. 76 i 2014

Opvarmning: Not even once, man bliver skadet af det lort.
Nedvarmning: 56 min LISS + 1 Tabata. Fkn hardcore.
Fokus: Hard work pays off.

A) SQAUT
Op til:
3 x 120 kg
3 x 135 kg
2 x 145 kg
2 x 155 kg
2 x 155 kg
2 x 155 kg
- det må ha' været noget bøgslinge-PR.

B) DB INCLINE PRESS
Op til:
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg

Og så cyklede jeg en tur med først MadMads og så Maria, alt i mens at jeg snakkede med danmarks pæneste receptionist. Vi vendt en masse gode ting, så det var ethundredeogti procent i orden.

Da jeg ankom til PG til aftalt tid klokken 11nuldut var der femhundrede mennesker. Der var dejlig proppet. Jeg var dog så heldig, at få et rack med det samme, som jeg så delte med Marias flotte kæreste. Wee. Jeg elsker at dele rack og det mener jeg faktisk helt alvorligt. Så kan man nemlig altid få lidt ekstra pause eller blot sige til personen, at vedkommende kan køre ét sæt mere. Det elsker jeg.

Efter træning tog jeg med MadMads ned i Kiwi, vi skulle nemlig handle ind. Til vores store overraskelse, var der femtenhundrede mennesker. Altså i KØ, så vi ventede længe på at komme ud af den lortede butik. Vi tog efterfølgende i en grønthandel lige over for hvor GARIK bor, hvor jeg handlede hvidløg, chili og chili cashewnødder. Lækkert man blot kan købe hvad man skal bruge, i stedet for familiestørrelser. Jeg spiser jo i forvejen ikke så meget og slet ikke på diæt.

I morgen skal mit flotte, lange hår klippes. Eller det skal faktisk bare studses. Jeg skal vidst også træne med den originale Madskine.

Træning nr. 77 i 2014

Opvarmning: Not even once, man bliver skadet af det lort.
Nedvarmning: 56 min LISS + 1 Tabata. Fkn hardcore.
Fokus: Hard work pays off.

A) SQAUT
Op til:
1 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg

B) PULLUPS
5 x bw + 25 kg
5 x bw + 25 kg
5 x bw + 25 kg

C) BENCHPRESS
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

D) PANDA ROWS R: THE HUNG-go-I-go. T: 40X1
10, 10, 10, 10, 10 x "31,25"

I dag skulle være nem, hvilket det også var.

I morgen er tilsyneladende OFF og grunden aner jeg faktisk ikke. Eller jo, MADSKINEN vil ud på en aftengåtur med mig. Jeg er #nohomo.

Træning nr. 79 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning: 36 min LISS
Fokus: Hard work pays off.

A) SAFETY-BAR SQAUT
Op til:
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
- den øvelse er ikke for sjov.

B) BENCHPRESS
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg
5 x 82,5 kg

Stronk day, morons. Eller ret passer faktisk ikke, idet jeg jo var ret slap.

Jeg er fra dagens dato startet op på en Pandalov Jr. i bænkpres. Det er en Smolov Jr.-inspireret cyklus, men med mit eget twist af awesomehed. Det bliver spændende og specielt når jeg får mine nye WRIST WRAPS fra Titan. Mine nuværende er så møre, så enten skal moren arve dem eller så ryger de nok til genbrug. Jeg har egentlig også bestilt nogle hjemmesko, som eftersigende skulle være en DL-sko. De minder meget om The Hungs neoprene strømper, men mine er er bare ikke neoprene med noget non-wowen jf. det billede Pullum-Sports havde til rådighed.

Jeg har netop købt en parfume fra Paul Smith fra Ezzence.dk. Jeg ku' vælge mellem en 30 ml til 325 eller en 50 ml + en PS Shampoo til 299. Jeg valgte naturligvis det sidste, omend min idiotiske adfærd nemt kunne have valgt det første. Og så fik jeg 10 procent i rabat. Juhuu.

I morgen træner jeg cardio med den rigtige MASKINE nemlig MADSKINEN.

Træning nr. 80 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning: 30 sekunders SMR
Fokus:

A) SQUAT
Op til:
3 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 160 kg
- specielt den første på 160 var fin.

B) BENCHPRESS
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg
4 x 87,5 kg

C) SQUAT T: 03X0
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

I går lavede jeg desuden 5x5x25 i pullups og cyklede een time. I aften cykler jeg også een time. I morgentidligt, i så fald at jeg gider at stå op, cykler jeg een time.

Hvad er planen med at stille op i SL? Jeg ved ikke om du er klar over, men du er omkring VM kravet for raw-landsholdet, hvilket jo er meget imponerende Jeg har en trikot som du måske kan passe, er 179cm og brugte den i -93, tror du det kan gå?

Mekster skrev:Hvad er planen med at stille op i SL? Jeg ved ikke om du er klar over, men du er omkring VM kravet for raw-landsholdet, hvilket jo er meget imponerende Jeg har en trikot som du måske kan passe, er 179cm og brugte den i -93, tror du det kan gå?

Hej Mekster.

Min plan til AaSK er at lave Danmarks Rekorder og se tiden an efterfølgende. Jeg var ikke klar over, at jeg med mine nuværende træningsløft faktisk har klaret krav til raw-landsholdet. Det er da en motivation i sig selv til at fortsætte. Ved du hvad det kræver, sådan mere specifikt, for at stille til start ved VM (udover de styrkemæssige krav)? Og når du siger VM er det så 1-8 i Sydafrika (VM Raw) eller 1-7 sept. i Ungarn (VM for Sub- og Juniorer) der er tale om? Jeg er meget forvirret

Angående trikot så er det måske fixet - jeg kan låne een i str. large, men det er sikkert også for stort. Hvilken størrelse er din?

Du kan se krav her http://filer.styrke.dk/landshold/kval_raw2014.pdf

Derudover er der nok nogle mere uformelle ting de udvælger efter, jeg er ikke så meget inde i det. VM Raw i sydafrika bliver afholdt for alder aldersgrupper, det andet VM du nævner er i udstyr. Men uanset er tilmeldingen til VM vidst overskredet meget, så du skal nok ikke sætte næsen op efter det, ihvertfald i år

Nomineringer til årets VM raw er her, junior er lidt længere nede på siden. Umiddelbart ville du være tæt på top-3 med dine træningsløft! http://goodlift.info/onenomination.php?cid=293

Jeg har også en sort trikot i størrelse large, som der står ER-Equipment på, jeg skal selv løfte til Aask, så kan godt tage den med hvis du mangler en nødløsning.

Skal lige huske næste gang, at du bare kan køre et ekstra sæt ind i mellem mine sæt. Med min nuværende arbejdskapacitet, kan du nok også godt køre 2-3 sæt ind i mellem.

Mekster skrev:Du kan se krav her http://filer.styrke.dk/landshold/kval_raw2014.pdf

Derudover er der nok nogle mere uformelle ting de udvælger efter, jeg er ikke så meget inde i det. VM Raw i sydafrika bliver afholdt for alder aldersgrupper, det andet VM du nævner er i udstyr. Men uanset er tilmeldingen til VM vidst overskredet meget, så du skal nok ikke sætte næsen op efter det, ihvertfald i år

Nomineringer til årets VM raw er her, junior er lidt længere nede på siden. Umiddelbart ville du være tæt på top-3 med dine træningsløft! http://goodlift.info/onenomination.php?cid=293

Jeg har også en sort trikot i størrelse large, som der står ER-Equipment på, jeg skal selv løfte til Aask, så kan godt tage den med hvis du mangler en nødløsning.

Ah, nu er jeg lidt mere med. Men jeg bliver senior til næste år, så hvad de laver som juniorer internationalt, er næsten ligegyldigt nu hvor det ikke er muligt at kvalificere sig til det længere

Okay, large er jo nok bare for stort, hvorfor jeg nok bliver nødt til at købe min egen.

Kocemba skrev:Skal lige huske næste gang, at du bare kan køre et ekstra sæt ind i mellem mine sæt. Med min nuværende arbejdskapacitet, kan du nok også godt køre 2-3 sæt ind i mellem.

I stedet for at larme i min log, bør du starte din egen op igen, David.

Træning nr. 81 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus:

A) SQUAT
Op til:
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
- easypeasymode.

B) BENCHPRESS
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
- med signaler indtil halvvejs, hvorefter min spotter gik. Fint skub.

Efter træning tog jeg med Madskinen ned i byen hvor vi begge skulle hente en pakke. Først tog vi i 7/Eleven hvor jeg blev meget fristet af 3 Jumbosnegle for 27 kr hvorefter vi tog i Brugsen hvor specielt pølsehornene så enormt lækre ud. Mads' underskrift er iøvrigt LEGENDARISK.

I morgen SQUIRTER jeg nemt og tilføjer nok nogle Panda Rows, Koppel Pulldowns og Katouler Pullups til min ROUTINE. Mit mål er at lave over 13 nævneværdige sæt sammenlagt #datvolumen

MadPanda skrev: Mads' underskrift er iøvrigt LEGENDARISK.

Enig, ekspedienten sagde også, at det var den flotteste hun havde set.

MadPanda skrev:I morgen SQUIRTER jeg nemt og tilføjer nok nogle Panda Rows, Koppel Pulldowns og Katouler Pullups til min ROUTINE. Mit mål er at lave over 13 nævneværdige sæt sammenlagt #datvolumen

Jeg ved ikke engang hvad det her er? Jeg kender KATOULER ROWS, men ikke disse.

AXEL har fødselsdag, hvilket jo betyder gode tilbud:

Størrelser er naturligvis begrænset, men som selvudnævnt FASHION EXPERT her på boarded og i PERFORMANCE GYM, AARHUS, vil jeg alligevel komme med nogle bud, som måske kunne vække noget interesse. Værsgo':

Et styk lys jakke, som kan bæres både "on the street" og til de finere selskaber - og specielt i sommerhalvåret:



En sjov T-shirt fra DSquared. Var jeg ikke en lille lort, havde jeg købt den på stedet:



Et par lækre, lyse Chinos fra Filippa K:



Og et par pedaler skal der naturligvis også til for at fuldende looket - de her er anderledes og igen fra DSquared:



Er du en skjorte-mand som mig, er der et godt bud fra Paul Smith nedenfor:



Sjovt nok passer delene jeg fundet glimrende sammen. Kombineret blå og grå bliver så meget mode til sommer. Jeg siger det bare.

Flere tilbud kan findes på Axels egen hjemmeside. Axel er jo en kæmpe trussel for Bodylabs eget brand, GASP og Better Bodies, hvorfor Axels side blive autocensureret. Flot.

Madskinen >> KATOULER PULLUPS er traditionelle medium-wide-gripped pullups w/ many extra kilos. Og med straps, naturligvis.

Nu vil jeg skylle 50g whey protein pulver ned, som er fra mærket Bulk Powders.

Træning nr. 82 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus:

A) KATOULER PULLUPS
5 x bw + 25 kg
5 x bw + 25 kg
5 x bw + 25 kg
5 x bw + 25 kg
5 x bw + 25 kg

B) SQUAT T: 43X0
Op til:
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
5 x 110 kg
- easymode. Jeg har forresten også lavet noget KAATSU-squats, men det var virkelig ubehageligt over 40 kg. Og 40 kg squats er bare ikke mig.

C) KOPPEL PULLDOWNS T: 40X0
12, 12, 12 x "33"

Nu skal jeg lave lektier, selvom jeg virkelig ikke gider.

KAATSUUUU

Og 40 kg squats er bare ikke mig.

Det kræver at man er i stand til at træne sine muskler frem for sit ego

The Hung skrev:KAATSUUUU

Og 40 kg squats er bare ikke mig.

Det kræver at man er i stand til at træne sine muskler frem for sit ego

Ja, det er korrekt. Jeg har dog ingen intentioner om at blive HUGE - jeg har derimod intentioner om at blive stærk og fortsat at kunne passe min garderobe. KAATSU giver altså derfor ingen mening for mig.

I dag trænede jeg for 83. gang i PERFORMANCE GYM, Aarhus. Jeg havde en aftale med Madskinen kl. 09, og da jeg ringede lidt over 9 for at høre, om han måske var døden nær, smækkede han blot røret på. Jeg kaldte ham en amatør over Facebook Message. Heldigvis var det blot plan B at træne med Madskinen, plan A var at træne med Rikke som stemplede ind 09 sharp. Rikke lavede en NEM single på 80 kg i ben bagpå, så det gjorde mig glad på hendes vegne. At min egen træning var lort jf. nedenstående, er blot nederen.

A) SQUAT
Op til:
3 x 140 kg
2 x 150 kg
0 x 160 kg
- Lol. Jeg var nærmest oppe, men mit hovede døde lige et split sekund hvorfor jeg mistede balancen. I stedet for at dø med stangen på ryggen smed jeg den. Det var meget pinligt.

B) BENCHPRESS
Op til:
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
- fin tryk, fin pause i bunden, fint greb og fine sæt. Mine nye wristwraps er lort. De er pt stive som en erigeret penis, hvorfor de er ret ubehagelig at have på.

C) DB INCLINE PRESS
4 x 41 kg
5 x 36 kg
5 x 36 kg

Og så lavede jeg intervaller med Rikke hvorefter vi gik ind til byen sammen. Jeg fandt dog ud af at jeg skulle ud i PG igen, fordi at jeg havde glemt min nøgle. Wow, jeg er en idiot.

Træning nr. 84 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus:

A) SQUAT
Op til:
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
5 x 140 kg

B) BENCHPRESS
Op til:
3 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg - wow nederen.
4 x 92,5 kg
- glemte på de to første sæt, at jeg skulle køre 4'ere. loel.

Nu lektier. Træning i morgen tidligt #vildfredagaften

Som fashionekspert på forummet, håber jeg, at det er i orden, at jeg søger hjælp her i jagten på de rette sko. Min tøj er meget Woodwood og Norse Project inspireret. Jeg har kigget på nogen Common Projects, men 2000 er lige pebret nok. Gerne sko i den boldgade. Har du nogen forslag?

Kiaskias skrev:Som fashionekspert på forummet, håber jeg, at det er i orden, at jeg søger hjælp her i jagten på de rette sko. Min tøj er meget Woodwood og Norse Project inspireret. Jeg har kigget på nogen Common Projects, men 2000 er lige pebret nok. Gerne sko i den boldgade. Har du nogen forslag?

Hej Kiaskias,

"Sko i den boldgade" kan vel egentlig mange ting... Hvad menes der sådan mere konkret? Low-key sneakers/ankelboots? Suede/læder/lærred? Eller måske tekstil? Og hvad må de maksimalt koste?

Med venlig hilsen,
Fashion Expert @ Bodybuilding.dk

Kære fashion ekspert

Jeg leder som sådan ikke efter noget bestemt. Jeg har kigget på disse fra Common Projets, men 2200 er lige pebret nok.



Det er nok noget low-sneak. Men jeg ved ikke. Hvad mener fashion eksperten er ind i øjeblikket? Budget omkring 1000. Jeg er 17, går meget i street. Er blevet lidt træt af vans, diverse fra nike og Adidas og andet.

Træning nr. 85 i 2014

Opvarmning: 21 min PW til PG og 9 min cykling
Nedvarmning: 11 min PW + 1 Tabata.
Fokus:

A) KATOULER PULLUPS
Op til:
5 x bw + 25 kg
5 x bw + 25 kg
5 x bw + 25

B) DB ROW
5 x 43,5 kg
5 x 43,5 kg
5 x 43,5 kg

B) KOPPEL PULLDOWN
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg

I morgen JOB og mandag skal jeg MÅSKE træne. Det kommer an på, hvordan det ser ud med lektier.

Kiaskias >> Jeg vender tilbage når der er lidt mere tid.

Kiaskias skrev:Kære fashion ekspert

Jeg leder som sådan ikke efter noget bestemt. Jeg har kigget på disse fra Common Projets, men 2200 er lige pebret nok.



Det er nok noget low-sneak. Men jeg ved ikke. Hvad mener fashion eksperten er ind i øjeblikket? Budget omkring 1000. Jeg er 17, går meget i street. Er blevet lidt træt af vans, diverse fra nike og Adidas og andet.

Hej igen, Kiaskias

Jeg bærer ikke selv den tøjstil, så jeg er ikke helt klar over, hvor de små, seje butikker ligger i landet. Men hvis du er fra Århus, så ville jeg give S.T. Valentin og/eller Støy Munkholm et besøg. På nettet kan du kigge på brandos eller footway. Begge har et kæmpe udvalg af sko.

Med venlig hilsen
The Fashion Expert

Træning nr. 86 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning: Intervaller med Rikke
Fokus:

A) SQUAT
Op til:
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg

B) BENCHPRESS
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg - uden pause - simpelthen for hardcore.
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
1 x 97,5 kg - skulle lige prøve med pause igen
- m pause fkn hardcore og u pause fkn easymode. Hvor dejligt.

Lang histore kort: Fint og hyggeligt.

I morgen et eller andet fjollet. Og jeg spiser fra d.d. nul carbs til på næste lørdag.

Træning nr. 87 i 2014

Opvarmning: 15 min crosstrainer
Nedvarmning: 45 min motionscykel
Fokus:

A) DEADLIFT
Op til:
3 x 140 kg
3 x 160 kg
5 x 180 kg
2 x 180 kg - stærkt.

B) DECIFIT DEADLIFT
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

Relativ tidlig træning i et relativt tomt center. Dejligt. Jeg kom åbenbart fyrre minutter forsent, da jeg ikke lige havde indregnet transporttiden fra Aarhus H til Karupvej 1. Madskinen var ikke tilfreds hvilket jeg godt kan forstå. Jeg stemplede ind med RUBE og han var i dagens anledning stærk i ben

Nu skal jeg forberede mig på en FREMLÆGGELSE i morgen foran hele årgangen og så skal jeg til en læder-workshop efter skole. Træning bliver SENT.

Træning nr. 88 i 2014

Opvarmning:
Nedvarmning: 11 min PW + Tabata 20/10 m. 18 km/t
Fokus:

A) PULLUPS
8, 8, 8, 8 x bw
+ monkey pull-ups med le løw<3

B) BENCHPRESS
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Usandsynlig sen træning da vores læder-workshop trak ud. Faktisk ikke videre nederen, for workshoppen var vildt nice. Læder<3 I dag fik jeg en QUEST-BAR af Sara som jeg vil spise i morgen, da jeg ikke må få to barer om dagen. Jeg glæder mig til at smage QUEST, omend det blot er en med hvid chokolade og noget bær-shiat. Afhængigt af hvordan bagkæden har det i morgen, skal jeg nok bøje ben corporate. Bænkpres var i øvrigt nemt, men det vidste jeg jo godt.

Træning nr. 89 i 2014

Opvarmning: 15 min crosstrainer 1t cykel
Nedvarmning:
Fokus:

A) BENCHPRESS
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg

I går trænede jeg også, men har fuldstændig glemt hvad det var jeg trænede. Formentligt af den årsag, at jeg om aftenen kom til at skære mig selv i fingeren, hvorfor jeg fandt det nødvendigt at ringe til min gode ven MADS, som hentede mig og bragte mig på skadestuen. #TAKMADS.

I dag var faktisk ikke så godt, da jeg synes de pres var ret tunge. Til historien skal dog også tilføjes at den ene hånd var løs qua min finger og min modsatte skulder havde det som om, at den havde fået en lammer, efter jeg fik en stivkrampe vaccination. Ham lægen der tilså mig, syntes min dunk var pæn, og spurgte hvad det krævede at få så flot en fysik. Jeg svarede usammenhængende og tvetydigt.

I morgen er mit helbred formentligt bedre og i dag recarber jeg. UHH...

Tillykke med stivkrampevaccinationen - nu sparer du den, når/hvis du skal ud og rejser

Træning nr. 90 i 2014

Opvarmning: 30 min cykel
Nedvarmning:
Fokus:

A) SQUAT
3 x 110 kg
2 x 140 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

B) DB R.F.E SPLIT SQUAT
8, 8, 8 x 13,5 kg

Og så trænede jeg også lidt dunk.

Jeg startede dagen med PW ud til PG, hvilket var dejligt. Det var ligeledes dejligt at gå hjem igen, men det var mest fordi at Mads var med<3

I morgen skal jeg vidst lave noget bænkpres.

Træning nr. 91 i 2014

Opvarmning: 60 min PW 6-7,5 km/t.
Nedvarmning:
Fokus:

A) BENCHPRESS
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Og så gjorde jeg mig nydelig, hvorefter jeg tog til Finders Keepers med Rikke og Sara. Finders Keepers er enormt spændende og der er utrolig mange, flotte ting for øjet. Jeg kom hjem med 3 vintage opbevaringskasser og Rikke og Sara en masse andet pænt. Vellykket dag.

I morgen skal jeg med 100 procent lave noget cardio, men om jeg træner min muskler, må tiden vise.