Du skal ikke skrige som en lille pige , men sige ROAAAAAAAAAAAAAARRRRRRRRRR

Men tillykke

Tillykke med pr'en

vQlse skrev:Du skal ikke skrige som en lille pige , men sige ROAAAAAAAAAAAAAARRRRRRRRRR

Men tillykke

Ja, det lyder faktisk ret mærkeligt. Det sker naturligvis ikke igen. Men tak.

Koppel skrev:Tillykke med pr'en

Thanks.

Satme et godt løft! Det er det jeg skal nå i 2013 .

dwellengers skrev:Satme et godt løft! Det er det jeg skal nå i 2013 .

Tak. God tid - lidt over 11 måneder endnu! Vær du glad for at du kan blive ved med at træne i PG - der går alting lidt hurtigere mht gainz. Tanken om, at jeg kører på sidste vers for denne omgang i PG gør mig slap og svag. (Og så alligevel ikke )

er det bare mig, eller er dit squat slet ikke i nærheden af at være "godkendt"?

Stativet skrev:er det bare mig, eller er dit squat slet ikke i nærheden af at være "godkendt"?

Det er jo ikke op til mig at vurdere hvorvidt mit løft er godkendt. Var det til en SL konkurrence, var løftet ikke blevet godkendt. Hvis et løft skal godkendes til konkurrence, før de er godkendt hos dig, så okay. Kan dog fortælle, at mine lårben er parallel med gulvet ifølge min kammerat som står ved siden af mig.

MadPanda skrev:

Stativet skrev:er det bare mig, eller er dit squat slet ikke i nærheden af at være "godkendt"?

Det er jo ikke op til mig at vurdere hvorvidt mit løft er godkendt. Var det til en SL konkurrence, var løftet ikke blevet godkendt. Hvis et løft skal godkendes til konkurrence, før de er godkendt hos dig, så okay. Kan dog fortælle, at mine lårben er parallel med gulvet ifølge min kammerat som står ved siden af mig.

De skal heller ikke være paralelle. Men fint fint.

Stativet skrev:

MadPanda skrev:

Stativet skrev:er det bare mig, eller er dit squat slet ikke i nærheden af at være "godkendt"?

Det er jo ikke op til mig at vurdere hvorvidt mit løft er godkendt. Var det til en SL konkurrence, var løftet ikke blevet godkendt. Hvis et løft skal godkendes til konkurrence, før de er godkendt hos dig, så okay. Kan dog fortælle, at mine lårben er parallel med gulvet ifølge min kammerat som står ved siden af mig.

De skal heller ikke være paralelle. Men fint fint.

Hvad mener du?

TRÆNING #16 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal:

Fokus: Bøj og tarvelig træning til bryst, ryg og skulder

[A] SQUAT
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 120 kg - så dybe, at hvis der var græs på trægulvet, ville det kilde mig i stjernen.
2 x 120 kg - bælte herfra
1 x 140 kg
1 x 160 kg - knæbind herfra
0 x 170 kg - røg desværre forover, så ikke fordi at vægten "moste" mig. Gi' mig mere end 2 dages pause fra seneste max, og jeg havde nappet den. Specielt når 160 kg var så easymode.

[B] PUSH BNP
Mange opv.
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

[C] PULLUPS Rest: 30 sec.
10 x bw
10 x bw
10 x bw

[D] FLAT DB PRESS
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Frygtelig rodet træning! Mit håndled har det ikke så godt, hvorfor jeg nappede noget ben igen. Det var ikke meningen at jeg skulle squatte ret tungt, men min kammerat tilbød mig at låne sine knæbind. Mærkeligt at squatte med sådan nogle egentlig. Set i bakspejlet var det nok også dumt, at forsøge sig på de 170 kg., men det kunne jo alligevel ha' været pænt fedt hvis det havde lykkedes. Også med knæbind.

Nu vil jeg smøre en masse Ibutop på mit håndled, så det kan blive smertefrit. Det er da max irriterende.

I morgen står den nok på en masse fjolle, nu ser vi hvad jeg har lyst til. Det kunne være jeg skulle curle lidt, det er faktisk ret lang tid siden.

TRÆNING #17 i 2k13

Opvarmning: Prehab til skulder <3
Nedvarmning: Prehab til skulder <3
PWO-shake/meal:

Fokus: Cardio, biceps, triceps og skulder

[A] BEHIND THE NECK PRESS
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg - 2 sidste med et lille skub.
5 x 40 kg
5 x 40 kg

[B] DB HAMMER CURL
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

[C] DB ONE ARM EXTENSION
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

[D] HANG SNATCH
3 x 20 kg
3 x 25 kg
3 x 30 kg

[E] DB HAMMER CURL 2nd round
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

[F] MILITARY PRESS
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
- alle med pause i bunden

Udover det fik jeg cyklet 14,xx km på 30 minutter og roet 500m på 1:50. Lol jeg døde til sidst, troede ellers at jeg skulle have en god tid.

Mit håndled er blevet markant bedre. på bare 1 dag. En smule mere hvile, og det er onfire igen.

TRÆNING #18 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal:

Fokus: Bryst og ryg

[A] PULLUPS Rest: 30 sec.
10 x bw
10 x bw
10 x bw

[B] KV DEADLIFT
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg - bælte herfra
3 x 170 kg
1 x 180 kg

[C] CHEST PRESS
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

[D] PULLDOWN
10 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

[E] DB FLYS
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Godt tilfreds med dagens udbytte. Et hurtigt tilbageblik i loggen kan fortælle, at det er hele 24 dage siden sidst, at jeg har dødløftet. Jeg er åbenbart stadig stærk, hvilket jeg naturligvis er glad for. Mit håndled sejler stadig en smule, hvorfor det blev til en omgang lal bryst.

TRÆNING #19 i 2k13

Opvarmning: Skulder et eller andet ret spas.
Nedvarmning:
PWO-shake/meal:

Fokus: Bryst

[A] DB FLAT PRESS .
opv.
10 x 32 kg
10 x 32 kg
20 x 32 kg
12 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
12 x 32 kg
- Gid der bare var op til 36 kg db's.

[B] FLOOR PRESS
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
- Ikke så godt for håndled, hvorfor jeg stoppede.

[C] DB FLYS
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 12 kg

I dag var mine håndled okay. Dette ville jeg fejre med chest only! Min bryster fik så mange dejlige prygl, så de voksede dobbelt størrelse. DB flad pres er numero uno til chesticles. Jeg kunne se streger, ja streger, på mine pecs under træningen.

Der er faktisk noget jeg ikke har sagt til de få loglæsere jeg har - jeg har syndet, jeg har syndet rigtig, rigtig mange dage! Lige siden jeg tog til København, har jeg ikke talt kalorier, og jeg tvivler faktisk på, at jeg har fået nok. Jeg tør slet ikke at kaste mit lette korpus på en vægt. Jeg har mistet motivationen til at æde totalt - men det er også fordi det går så frygtelig godt med styrken, så hvorfor blive fed? Åh, fuck mig. Jeg bliver jo aldrig større.

Til gengæld tog min kammerat et billede - et værre lorte billede, da ikke retfærdiggøre noget som helst. Mine pecs var med andre ord freaking WILD, det kan man dog ikke se.

Synes nu ellers det er nogle ret vilde pecs du fremviser! Så skulle du se mine hængepatter

vQlse skrev:Synes nu ellers det er nogle ret vilde pecs du fremviser! Så skulle du se mine hængepatter

Tak. Er faktisk også i bund og grund ret glade for dem. De responderer i hvert fald rigtig godt på træningen.

TRÆNING #20 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal:

Fokus: Cardio

Motionscykel
30:49 min
14,46 km
136 watt/snit
249 kcal forbrændt

I dag skulle jeg bare røre mig. Jeg har sovet på en mærkelig måde så har både en mærkelig skulder samt ondt i nakken - fedt! Nu håber jeg lidt, at de småting er væk i morgen, for i morgen gæster jeg PG inden jeg drikker mig ned om aftenen.

Såfremt min krop ikke driller, så vil jeg forsøge mig med flad db pres på 43,2 kg og så vil jeg se om jeg ikke kan lave en PR i oh squat. Ellers hedder den bare på stille og roligt fullbody.

TRÆNING #21 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal:

Fokus: Ben + lol

SQUAT
En masse opv.
3 x 100 kg
1 x 120 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
1 x 100 kg

+ lidt bnp, snatch, cleans og en masse andet fjollet.

Det blev så ikke til PG alligevel, hvilket er meget fint. Alt, ja alt sejlede bare. Kunne slet ikke få gang i noget som helst. Mine hofter var mega underlige, ømhed i lower back, så jeg valgte bare at slappe af. Desuden er der kommet et lille tilbagefald i mine håndled. Fucking fedt med en krop der bare ikke gider noget som helst.

Jeg regner med at ramme PG i morgen, og så må jeg se hvad det bliver til. I aften skal jeg i hvert fald have en anelse alkohol.

TRÆNING #22 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal:

Fokus: Back Blasting

A) PULLUPS Rest: 60 sec.
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

B1) PULLDOWN Rest 90 sec.
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

B2) BENT OVER BB ROW
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

C) CABLE ROW Rest: 60 sec.
8 x 60 kg
8 x 60 kg
9 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

D) HAMMERGRIP PULLUPS Rest: 60 sec.
10 x bw
10 x bw
10 x bw

E) DB ROW
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg


Lol, havde det for ringe til at kunne træne i går, hvorfor jeg skippede det. Jeg rammer PG d. 31 - det er 100 procent sikkert, da jeg skal til jobsamtale hos Århus Charter, wuhuu.

Udmærket træning, som faktisk ikke tog ret lang tid. Ganske skønt bare at få fyret en masse af over kort tid. Fik dog alligevel brugt en del tid i centeret, da jeg fik brugt noget af min "ekspertise" til at hjælpe andre i centeret. Dejlig følelse jeg havde efterfølgende, da det virkelig så ud til at personen syntes godt om det.

Mit helbred er noget værre lort lige pt. Har lidt knas i lowerback og mine håndled er virkelig ikke ret godt. Håndled får lidt Ibutop og ryggen får noget ro. Det går forhåbentligt snart væk.

TRÆNING #23 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Complete blend, kreatin og BCAA

Fokus: Skuldre og arme

A) BNP
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg - hardc0re
10 x 30 kg
10 x 25 kg

B1) DB HAMMER CURL Rest 60 sec.
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

B2) DB LATERAL RAISE
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

C1) DB HAMMER CURL Rest: 60 sec.
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

C2) DB REAR LATERAL RAISE
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

D1) MILITARY PRESS Rest: 60 sec.
10 x 35 kg
10 x 35 kg
09 x 35 kg

D2) EZ CURL
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

E1) CABLE PUSHDOWN Rest: 60 sec.
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

E2) DB HAMMER CURL
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

For satan det blev mange sæt på omkring 1 time. Korte pauser, en masse supersæt og få kg er vejen frem for min svage krop. Men dejliget pump i køllerne. Undlod at have så meget triceps, da jeg troede at det var i morgen jeg skulle i PG og presse en masse kg. - det er så først om 2 dage.

Hammer curl er faktisk en ret ny øvelse for mig - den er rigtig god og rammer biceps rigtig godt. Det bedste er, at den skåner mine håndled rimeligt.

Aner ikke hvad morgendagen bringer på. Min krop prøver også at fortælle mig lidt mht lowerback, så det bliver jo nok ikke engang ben. Måske napper jeg bare en helvedes masse cardio. Det er også sundt for mig krop.

TRÆNING #24 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal:

Fokus: Cardio

30 min løb intervaller. Det var kedeligt, så jeg stoppede. Valgte derefter at snakke i 30 min for så at tage hjem. Tror snart jeg bliver deprimeret af mine håndled.

Hvad fejler de?

R.L. skrev:Hvad fejler de?

For tunge cleans med verdens dårligste teknik. Tror det bunder i, at mine håndled bliver trykket for meget baglæns, da jeg griber stangen med hænderne og ikke mine skuldre, så det er 100 procent min egen skyld at de ikke rigtig vil som jeg vil.

Ahh, det har jeg også lavet! Og så startede jeg FSQ cyklus umiddelbart efter.

For mig hjalp det at bruge håndledsbind/støtter. De skulle bare give varme, så svedbånd kan også bruges. De skal også dække en smule af håndryggen, hvorfor håndledsstøtter med den tommelfingerstrop passede perfekt

R.L. skrev:Ahh, det har jeg også lavet! Og så startede jeg FSQ cyklus umiddelbart efter.

For mig hjalp det at bruge håndledsbind/støtter. De skulle bare give varme, så svedbånd kan også bruges. De skal også dække en smule af håndryggen, hvorfor håndledsstøtter med den tommelfingerstrop passede perfekt

Haha, okay.

Jeg har samme erfaringer som dig, omend det hos mig stadig gør en smule ondt.

Ja, det gik over lige over én dag. Men med dem på, sammen med lidt flere opvarmningsæt i FSQ alene for hændernes skyld gik det over efter nogle uger Men jeg pressede jo heller ikke pga. skulderen

Forstår godt dit fravalg af PG på baggrund af transporttiden. Jeg har tidligere, i 2 år haft ~40 min til og fra træning. Det er et helvede, og tiden kan oftest bruges bedre

En skam, for det er ellers hyggeligt at have dig i PG

R.L. skrev:Ja, det gik over lige over én dag. Men med dem på, sammen med lidt flere opvarmningsæt i FSQ alene for hændernes skyld gik det over efter nogle uger Men jeg pressede jo heller ikke pga. skulderen

Jah, jeg skal bare væbne mig med tålmodighed og lade være med at lave dumme ting.

Koppel skrev:Forstår godt dit fravalg af PG på baggrund af transporttiden. Jeg har tidligere, i 2 år haft ~40 min til og fra træning. Det er et helvede, og tiden kan oftest bruges bedre

En skam, for det er ellers hyggeligt at have dig i PG

Yeah - det er er jeg ganske enkelt enig i!

Jeg har været så glad for de få måneder i PG - dels fordi alle er så venlige, men også bare at snakke med nogle som tager træningen rigtig seriøst. Så det har været det hele værd.

Men okay, har jo hele Februar også, så regner da med at udnytte mit medlemskab en smule.

TRÆNING #25 i 2k13

Opvarmning: Foam Rolling af Overkrop + lidt til skuldre
Nedvarmning:
PWO-shake/meal:

Fokus: Tits

A) FLAT DB PRESS
10 x 16 kg
10 x 26 kg
5 x 33,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
10 x 32,5 kg

B) DECLINE BB PRESS
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

C1) BENCHPRESS w/ chains (20 kg)
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

C2) ROPE PUSHDOWN
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Jeg udmærket stærk omend jeg var en presset mand på de 41 kg. Kan allerede meddele at der overhovedet ikke er til 43,5 hvis jeg selv skal presse dem fra bunden. Det skal dog også lige nævnes, at mit håndled ikke var verdens bedste, men smerten var til at holde ud med wrist wraps.

I dag var jeg til jobsamtale og det gik OK. Nu vil jeg vente til i morgen, og høre hvad svaret bliver. Fuck jeg håber at det job bliver mit selvom det bliver mærkeligt at sætte træningen total på standby.

Det var så også i dag, at jeg meldte mig ud af PG - trist men nødvendigt. Det skal dog siges at jeg kan træne hele februar også, så det er ikke helt forbi endnu.

MadPanda skrev:Det var så også i dag, at jeg meldte mig ud af PG - trist men nødvendigt. Det skal dog siges at jeg kan træne hele februar også, så det er ikke helt forbi endnu.

That:

MadPanda is a SadPanda.