Fede løft der!

Jobs skrev:Det er sq nogle solide løft, du præsterer, GalHvidogsortbjørn.

Mange gange tak, Jobs!

dwellengers skrev:Fede løft der!

Takker! Betyder altid meget, når man roder sig ud i lidt VLish, og der så kommer en VLer der approver det!

TRÆNING #38 i 2k13

Opvarmning: Ekstern rotation, Scapular YTW m. 1 kgs.
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Whey, Kreatin, BCAA, Scottish Oats, Beta Alanin

Fokus: Lowrep bryst

A) DB FLAT PRESS
10 x 13,5 kg
10 x 21 kg
5 x 36 kg
5 x 38,5 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg
5 x 43,5 kg - PR
5 x 41 kg
5 x 41 kg

B) DECLINE BENCHPRESS
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg

og så ringede min søster og whinede over, at jeg skulle komme hjem med bilen fordi hun skulle ud og drikke alkohol. Fuck mit liv, for var pisse stærk.

Solid PR på 43,5 kg - tak til et medlem af Team Thomas, såfremt jeg husker rigtigt, da jeg overhovedet ikke havde fået den op i starten uden hans hjælp. Så tak igen (hvis du skulle komme forbi disse kanter).

I morgen står den på en god off dag. Min ryg er begyndt at sejle igen, så jeg har åbenbart ikke brugt hjernen. Mærkede dog overhovedet ikke noget i går under eller efter ben-træningen, så det er noget sneaky pis.

TRÆNING #39 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Whey, Kreatin, BCAA, Beta Alanin

Fokus: Ryg og triceps

A) PULLUPS w/ pronated grip Rest: 60 sec.
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

B) PULLUPS w/ semi supinated grip Rest: 30 sec.
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

C) PULLUPS w/ pronated grip Rest: 60 sec. Tempo: 40X0
5 x bw
5 x bw
5 x bw

D) PULLDOWN
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

E) CABLE PUSHDOWN
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

F) DIPS
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Var i byen i går, så skulle virkelig tage mig sammen bare for at komme afsted. Denne træning var udmærket, men ikke videre specielt.

TRÆNING #40 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal:

Fokus: Cardio & Prehab

A) Motionscykel
30 mins
15,51 km
283 kcal forbrændt
143 watt/snit

2 sæt Facepulls
2 sæt Facepouls
2 sæt ekstern rotation

TRÆNING #41 i 2k13

Opvarmning: Scapular YTW raise
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Whey, Kreatin, BCAA, Beta Alanin

Fokus: Highrep bryst

A) BENCHPRESS
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg
0 x 110 kg
0 x 110 kg
1 x 105 kg
1 x 100 kg
13 x 70 kg
13 x 70 kg

B) CHEST PRESS
10 x 90 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

C) MACHINE FLY
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg


Puha en øv omgang i bænken. Trænede med en buddy og følte mig okay tilpas og stærk - det var jeg så ikke. 105 kg var der rigtig god fart på, omend jeg fik et utrolig dårligt udløft. Udløftet var ligeledes ringe på de 110 kg, hvorfor jeg skulle bruge energi på at få vægten under kontrol. Derfor ville jeg prøve med mit eget udløft i sæt 2, hvilket heller ikke var specielt godt, da jeg fumlede med at få stangen over krogene... Selvom udløftet var dårligt, så tror jeg faktisk ikke at jeg havde løftet de 110 kg selvom farten på de 105 kg var rigtig god. Tror i bund og grund at det handler om noget psykisk. Jeg er skide bange for vægten, for man kan jo ikke bare smide den (som i DL og Squat) hvis man failer...

Det er ved at være længe siden at jeg satte min rekord på de 107,5 kg og troede faktisk jeg var på minimum 110 kg da jeg har presset nogle udmærkede kg i DB pressen. Men når man ser hvor lidt jeg faktisk har trænet bænk (pga. Ubehag/skade i sternum og 5 ugers ferie i Spanien), så kan jeg jo ikke forvente det store. Man skal jo bænke, hvis man gerne vil være god til bænk. Når det så er sagt, så er jeg glad for at jeg ikke mærker nogen smerte mere og jeg cirka ligger på samme niveau som tidligere.

I morgen står den på ryg!

TRÆNING #42 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Whey, Kreatin, BCAA, Beta Alanin

Fokus: Highrep ryg

A) PULLUPS w/ pronated grip
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

B) DB ROW
12 x 32 kg
12 x 32 kg

C) PULLUPS w/ semi supinated grip
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

D) DB SHRUGS
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Dårlig træning. Mit helbred er lort. Ved ikke om der er ved at komme noget sygdom snigende, men det kunne godt tænkes. Ryggen gider ikke noget, og jeg ringer til ze doctor i morgen. Det kan ikke passe at en 21 årig ryg ikke kan opføre sig som en normal 21 årig ryg.

Giv lige en update - hvor gør det ondt henne?

Tag en behandling ved Torben Brauner (21250064) så er den ryg klar igen!

dwellengers skrev:Giv lige en update - hvor gør det ondt henne?

Rygsøjlen - altså ikke det muskel ved siden af, så ser det faktisk som et ret alvorligt problem. Det underlige er, at det er så random om det gør ondt, så det er virkelig svært at blive klog på. Jeg læste hurtigt omkring en diskusprolaps (da det vel er det mest sandsynlige når man åbenbart ikke kan finde ud af at løfte vægte), men synes ikke jeg har de smerter/problemer som man har, hvis man har en diskusprolaps - det er jeg lidt glad for. Men det kan nemt være det, for jeg har jo reelt ikke forstand på det.

PTCJ skrev:Tag en behandling ved Torben Brauner (21250064) så er den ryg klar igen!

Mange tak! Ja, jeg har læst mig til, at han skulle være yderst kompetent. Man burde jo nok at tage den direkte vej til Torben, da jeg jo nok alligvel ikke får så meget ud af at gå til lægen. Det skulle være en henvisning - kan man egentlig bede om en henvisning til et specifikt sted?

Jeg kunne mærke noget sygdom komme snigende i går, og kan hermed sige, st min intuition ikke var helt hen i vejret. Jeg har evigt hovedpine, og min krop kan ikke finde ud af, om jeg skal tage tøj af, fordi jeg sveder eller modsat tage tøj på fordi jeg fryser. Det er dog fint nok, at det kommer nu hvor jeg alligvel er "skadet", i stedet for at det skal overlappe. Og nu må min krop gerne tage sig sammen.

Lægen smider en henvisning ud i systemet og så kan du ringe til en fys og sige dette, hvorefter de hapser henvisningen og du får lidt tilskud til behandlingen.

TRÆNING #43 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Complete blend, Whey, Kreatin, BCAA, Scottish Oats og Beta Alanin

Fokus: Skuldre og arme

A) STANDING BEHIND THE NECK PRESS
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 40 kg
5 x 30 kg

B1) SEATED INCLINE DB CURL
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

B2) DIPS
10 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

C) MILITARY PRESS Tempo: 40X0
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

D) ONE ARM PREACHER CURL Tempo: 40X0
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

E1) PUSHDOWN w/ V-bar Tempo: 40X0
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

E2) CABLE CURL w/ straight-bar
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Efter 3 syge dage er jeg endelig tilbage i centeret - dejligt! Et tilbageblik i loggen viste, at mine arme ikke har fået noget kærlighed siden 7. februar. Det er faktisk ret fail, da mine arme skal gro. De fik en ordentlig omgang i dag og med et rigtig fornuftigt pump, så det var super. På trods af min sygdom de seneste 3 dage, havde jeg rigtig god power, og det in mente, så er jeg faktisk mere end tilfreds for dagens udbytte.

I morgen skal jeg en tur til lægen og senere highreppe mine pecs i stykker.

Nu er jeg glad! Ryggen er ikke noget alvorligt men umiddelbart "bare" noget hold i ryggen. Jeg fik dog alligevel lokket en henvisning ud af min læge, så jeg ringer til Torben i morgen, da han vidst først kan trække hevisningen ned fra serveren der.

Nu sidder jeg og spiser én dåse makrel i tomat samt en meget stor skefuld hytteost - smager faktisk yderst udmærket og noget jeg klart vil spise meget mere af i fremtiden.

MadPanda skrev:Nu er jeg glad! Ryggen er ikke noget alvorligt men umiddelbart "bare" noget hold i ryggen. Jeg fik dog alligevel lokket en henvisning ud af min læge, så jeg ringer til Torben i morgen, da han vidst først kan trække hevisningen ned fra serveren der.

Nu sidder jeg og spiser én dåse makrel i tomat samt en meget stor skefuld hytteost - smager faktisk yderst udmærket og noget jeg klart vil spise meget mere af i fremtiden.

Du kan ikke bruge en henvisning til Torben...Kun hvis det er privat sygeforsikring.

PTCJ skrev:

MadPanda skrev:Nu er jeg glad! Ryggen er ikke noget alvorligt men umiddelbart "bare" noget hold i ryggen. Jeg fik dog alligevel lokket en henvisning ud af min læge, så jeg ringer til Torben i morgen, da han vidst først kan trække hevisningen ned fra serveren der.

Nu sidder jeg og spiser én dåse makrel i tomat samt en meget stor skefuld hytteost - smager faktisk yderst udmærket og noget jeg klart vil spise meget mere af i fremtiden.

Du kan ikke bruge en henvisning til Torben...Kun hvis det er privat sygeforsikring.

Så lærte jeg også det. Men jeg tager sgu til ham alligevel.

TRÆNING #44 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning: 5 sæt Facepouls
PWO-shake/meal: Complete blend, Whey, Kreatin, BCAA,og Beta Alanin

Fokus: Ryg

A) PULLUPS /w semi supinated grip
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

B) DB ROW
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

C) PULLUPS /w pronated grip
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

D) CABLE PULLEY ROW
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 55 kg
15 x 55 kg

E) DB SHRUGS
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

We, jeg skal have kigget på min ryg i morgen i Århus, hvorfor jeg rammer PG. Det er også grunden til, at jeg har byttet lidt rundt på træningen, da jeg hellere vil træne bryst end ryg i PG. Træningen var faktisk okay, omend doms i biceps generede en smule. Det gik det hele og er egentlig meget tilfreds.

TRÆNING #45 i 2k13

Opvarmning: YTWL raise + eksterne rotatorer
Nedvarmning: Walk m. 25 graders hældning, 5 km/t i 5 minutter. Lol, jeg fik sidestik, så jeg stoppede.
PWO-shake/meal: Pepsi

Fokus: Highrep bryst

A) DB FLAT PRESS
12 x 16 kg
10 x 21 kg
10 x 26 kg
8 x 31 kg
8 x 36 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
4 x 41 kg

B) DECLINE BENCHPRESS Tempo: 20X0
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

C) DIPS
15 x bw
15 x bw + 15 kg
8 x bw + 30 kg
8 x bw + 25 kg
8 x bw + 25 kg
8 x bw + 25 kg

D) HAMMERSTRENGH CHEST PRESS
15 x 46,4 kg
8 x 66,4 kg
8 x 66,4 kg
13 x 66,4 kg

Ankom til et næsten spøgelsesforladt PG i dag. Kun Birgitte, Casper, Ratz og en nydelig kvinde, hvis navn jeg ikke kender, var tilstede. Flamingopikken, SørenSheiko (98 % sikker), Andreas, Patrick + flere ankom dog lidt senere. Alle var glade, så jeg var også glad. Måske var jeg bare glad, fordi Torben Troldmand har har gjort min ryg så mange gange bedre. Nu er det kun et spørgsmål om tid, før jeg er tilbage på fuld power.

Det var egentlig et highrep bryst pas, men da jeg kun har op til 32 kg håndvægte til dagligt, valgte jeg at implementere nogle tunge DB pres. Det var en god idé, for jeg var stærk. Lidt ærgerligt at jeg kun fik 4 i det sidste sæt, men der var sgu ikke mere at skyde med. Men fair nok, så må jeg bare Ta' mig sammen, MAND, næste gang jeg rammer PG.

I morgen holder jeg fri, for skal alligevel kun træne ben. Ben kan man alligevel ikke se i Mens Physique. Torsdag rammer jeg PG igen - jeg glæder mig, men mest til at lave PR's og ikke til at mit abonnement bliver sat i bero fra d. 1.

MadPanda skrev:I morgen holder jeg fri, for skal alligevel kun træne ben.

ToTo-G4M3R approved.


Solide presses

The Rookie skrev:

MadPanda skrev:I morgen holder jeg fri, for skal alligevel kun træne ben.

ToTo-G4M3R approved.


Solide presses

Ja, det må jeg håbe! Men jeg træner nu ikke ben i morgen, for at skåne min sarte krop.

Takker! Ja, det gik sgu yderst udmærket i dag.

TRÆNING #46 i 2k13

Opvarmning: Foamroll og lidt stræk
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Protein og kreatin

Fokus: Oh squat, skulder og arme

A) SQUAT Rest: 30 sec.
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

B) PUSH BNP
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 70 kg
1 x 80 kg
- alt sammen nemt.

C) SNATCH GRIP PUSH BNP + OH SQUAT
1 + 5 x 40 kg
1 + 5 x 50 kg
1 + 3 x 70 kg
1 + 1 x 80 kg
1 + 1 x 85 kg
1 + 0 x 90 kg
1 + 1 x 90 kg - PR + Video
1 + 0 x 92 kg - Video
0 x 93 kg
- kommentar nederst

D1) INCLINE DB CURL
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

D2) PUSHDOWNS
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

E) EZ BB CURL w/ Watson fatbar
10 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

F) INCLINE FRENCH PRESS w/ EZ bar
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

G) DB REAR RAISE
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Hyggelig dag i PG. En del mennesker hvor specielt Pikken og Andreas var søde.

Første sæt på 90 kg og forsøget på 92 kg failede jeg begge helt oppe i toppen, efter et godkendt squat. Specielt på 92 kg blev jeg helt chokeret over hvor "let" den var, hvorfor jeg mister koncentrationen i toppen. Fik virkelig ramt nogle gode baner i begge sæt, så det er et spørgsmål om lige at holde fokus lidt længere. Fkn ærgerligt, nu hvor jeg formåede at lave de svære ting i selve løftet. PR på 2 kg er også fint nok. Var egentlig også nødsaget til at løfte den, da Pikken ellers ville slå mig med Thors Hammer.

Forsøget på 93 kg var bare dumt. Ikke mere power kombineret med, at jeg inderstinde ikke rigtig troede på den, hvilket er lig med et sikkert fail. Alle andre løft var skide gode og der blev ramt gode baner i alle løft. Det går sgu fremad, så det er rigtig positivt.

Mine patter er faktisk ret domsed i dag, så hvis de ikke er helt lort, så træner jeg bryst og ryg i morgen. Bliver det en off-dag er det også helt fint med mig!

Videoer kommer op asap.

Så er der lidt video fra dagens gode træning. Som sagt rammer jeg nogle gode baner og er rigtig tilfreds med løftene - også selvom den på 92 kg. ikke er helt godkendt.

Strong Panda!

Lookin' good!

Hvor er i søde boys!

Super OHSQ !

Takker. Nu skal jeg blot tage mig lidt ekstra sammen, og så burde 92 kg ikke være noget problem.

TRÆNING #47 i 2k13

Opvarmning: Retraction YTWL-raise + Ekstern Rotation
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Protein, Kreatin, Beta Alanin, Rugbrød m. ham, kylling og maksimalt mayo.

Fokus: Highrep bryst

A) FLAT DB PRESS Tempo: 40X0
12 x 12 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

B) INCLINE DB PRESS
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
20 x 20 kg

C1) INCLINE DB FLY
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 12 kg
15 x 12 kg

C2) CABLE CRUNCHES
15 x 20 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg

D) CRUNCHES
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Efter en off-dag + en doven-dag kom jeg endelig afsted. Det var sgu skønt! Fine pres som jeg er meget tilfreds med.

Ryggen er blevet meget bedre, og har faktisk ikke nogle smerter/ubehageligheder til dagligt. Dog kan jeg godt mærke at der ikke skal ret meget til, før den bliver generet, hvorfor jeg med sikkerhed giver Torben Troldmand et opkald i morgen. Ryggen skal nok blive god en dag, nu hvor den er i sådan nogle kompetente hænder. Wee.

TRÆNING #48 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning: Lidt stræk til underkroppen.
PWO-shake/meal: Protein, Kreatin og Beta Alanin

Fokus: Highrep ryg

A) PULLUPS w/ semi supinated grip
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw

B) DB ROW
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

C1) PULLUPS w/ pronated grip
10 x bw
10 x bw
10 x bw

C2) CABLE PULLOVERS
10 x 10 kg
10 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

D1) CABLE PULLEY ROWS
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

D2) DB SHRUGS
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

For satan hvor blev der trukket godt i lats! De er sikkert ramt af doms i morgen.

Fik også aftalt en tid til behandling hos Torben på torsdag ved en 12 tiden. Så rammer jo nok PG igen - kan jo ikke lade være...

I morgen står den på skuldre og arme, da jeg stadig gerne vil skåne min ryg en smule.

TRÆNING #49 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Protein, Kreatin og Beta Alanin

Fokus: Arme & Skuldre

A) PUSH BNP
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
- dårlig omgang.

B) INCLINE DB CURL
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

C) Ida Sefland DB SIDE RAISE
10 x 9 kg drop 10 x 1 kg
10 x 9 kg drop 10 x 1 kg
10 x 9 kg drop 10 x 1 kg
10 x 9 kg drop 10 x 1 kg

D) PUSHDOWN
10 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

E) MILITARY PRESS
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Virkelig ikke nogen ret god omgang. Alt for mange mennesker, der var kommet for at snakke. Ku' slet ikke finde ro - ja, det var ret amatøragtigt af mig.

Mine lats er total domsed, ved ikke om det var med til at gøre mine PUSH BNP dårlige. Måske, måske ikke.

I morgen står den på cardio, så jeg kan blive lidt tyndere.