ck92 skrev:Har nok misset det, men hvad laver du egentlig til daglig? Går i skole?

Hej,

Jeg tror ikke du har misset det, da jeg vidst aldrig har sagt det. Men holder faktisk sabbatår lige nu, og arbejde på deltid, så det er en meget stille og rolig tilværelse.

TRÆNING #66 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
PWO-shake/meal:

Fokus: Highrep ryg

A) PULLUPS w/ semi supinated grip Rest: 60
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw

B) CHEST SUPPORTED ROW
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
- mærkelig maskine

C) REVERSE HYPERS
10 x bw
10 x bw
10 x bw

D) PULLUPS w/ pronated grip
15 x bw
15 x bw
15 x bw

E) DB REAR DELT RAISES
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Intet at råbe hurra for.

I morgen skal der trænes bryster. Minimum en 20'er på 32 kg i flad db pres er målet!

TRÆNING #67 i 2k13

Opvarmning: Retraction YTWL-raises + ekstern rotation
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Protein, Kulhydrat, Kreatin og Beta Alanin

Fokus: Highrep bryst

A) DB FLAT PRESS
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 22 kg
23 x 32 kg - REP PR
8 x 32 kg - Tempo: 40X0
12 x 32 kg

B1) DB INCLINE PRESS
12 x 32 kg
9 x 32 kg
12 x 28 kg

B2) DB INCLINE FLY
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

C1) CHEST PRESS Tempo: 40X0
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

C2) MACHINE CRUNCHES
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Mega god træning og pump ud over det hele! Min bryster var giga! Jeg fik også lavet en solid REP PR på 32 kg, hvilket er skide fint. Nu vil jeg gå efter de 25 reps i næste uge.

I morgen vil jeg træne ben.

TRÆNING #68 i 2k13

Opvarmning: Hofte mobilitet
Nedvarmning:
PWO-shake/meal: Coke!

Fokus: Ben

A) FRONT SQUAT
8 x 30 kg
8 x 40 kg
5 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 60 kg - Ben bagpå + smalt benstand herfra
8 x 60 kg
8 x 60 kg

B1) SEATED LEGCURL
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

B2) LEG EXTENSION
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

C) STANDING CALVES RAISE
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Uh, det var hårdt. Det var også længe siden, at jeg har trænet ben. Frontsquat er ikke kun fremragende for quads, den er også god for min svage ryg.

Nu vil jeg skride på job, og så vil jeg smede arme og skuldre i morgen!

Kokain til pre-workout? Jersey Shore-approved

Garik skrev:Kokain til pre-workout? Jersey Shore-approved

Leg workout - ikke særlig Jersey Shore-approved...

Tror snart jeg skal se sæson 1 endnu engang.

Du laver nogle stærke pres Panda

Det er så post workout. Men kokain pre workout kunne jeg nok godt overveje at implementere - min workload er på nuværende tidspunkt helt til grin, hvilket skyldes skod energi. Det kunne også være jeg bare skulle spise noget mere.

katouler: Mange tak! Heldigvis går det godt med at presse, når alt det andet sejler.

MadPanda skrev:Det er så post workout. Men kokain pre workout kunne jeg nok godt overveje at implementere - min workload er på nuværende tidspunkt helt til grin, hvilket skyldes skod energi. Det kunne også være jeg bare skulle spise noget mere.

katouler: Mange tak! Heldigvis går det godt med at presse, når alt det andet sejler.

PWO kan være både pre-workout og post-workout i mine øjne

Skrev du derimod: Pre-WO og Post-WO, herskede der ingen tvivl

Og ja. SPis mere mad

Garik skrev:

MadPanda skrev:Det er så post workout. Men kokain pre workout kunne jeg nok godt overveje at implementere - min workload er på nuværende tidspunkt helt til grin, hvilket skyldes skod energi. Det kunne også være jeg bare skulle spise noget mere.

katouler: Mange tak! Heldigvis går det godt med at presse, når alt det andet sejler.

PWO kan være både pre-workout og post-workout i mine øjne

Skrev du derimod: Pre-WO og Post-WO, herskede der ingen tvivl

Og ja. SPis mere mad

Enig. Synes dog der plejer at være bred enighed om, at PWO er Post-WO. Nu overvejer jeg næsten at skrive det anderledes, så der ikke opstår flere misforståelser.

Too late - jeg skal være en skinny bitch til sommer.

TRÆNING #69 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Skulder + arme

A) MILITARY PRESS
5 x 40 kg
5 x 50 kg
4 x 60 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

B1) BEHIND THE NECK PRESS
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

B2) CABLE CURL w/ straight-bar
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

C) PREACHER CURL w/ EZ-bar
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

D) Ida Sefland LATERAL RAISE
10 x 10 kg drop 10 x 1 kg
10 x 10 kg drop 10 x 1 kg
10 x 10 kg drop 10 x 1 kg

E) STANDING DB CURL
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

F) CABLE PUSHDOWN
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg


Dagens lol-out som tog cirka 3 timer. Så kan i selv regne ud hvor meget jeg fik snakket. Mega dårlig træning - lår der er domsed total i stykker og en motivation der var lig nul. Det ændrer dog ikke på, at det var skide hyggeligt. I dag kom der også en rigtig nydelig kvinde ind i centeret, jeg mod forventning aldrig har set, og forhelvede hvor havde hun nogle flotte squats (og pæn numse), overvejede at sige et eller andet, men jeg holdte mig tilbage. Det fortryder jeg en meget lille smule nu. Men hvad skal man dog sige, uden at virke total mærkelig?

Nu er jeg på job. I morgen vil jeg holde off og senere tage på job. Man skulle tro jeg blev rig af alt det arbejde, men det gør jeg ikke, da jeg bruger dem alle på tøj. Forfanden også.

TRÆNING #70 i 2k13

Opvarmning: Y-Raises + ekstern rotation
Nedvarmning: Stræk for Hofte-mobilitet + spine
Fokus: Lowrep Upperbody

A) FLAT DB PRESS
10 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
11 x 40 kg - REP PR og Video

B) CS CABLE ROW
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
Første gang jeg prøver øvelsen, så var ikke helt klar over hvor jeg skulle starte. Starter noget højere næste gang!

C) BENCHPRESS
3'ere op til
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

D) PULLUPS w/ semi-supinated grip
8 x bw
8 x bw
8 x bw
5 x bw + 12 kg
5 x bw + 12 kg
5 x bw + 12 kg

E1) DB CURL
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

E2) DB SHRUGS
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

F1) DB HAMMER CURL
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

F2) PULLUPS w/ pronated grip
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Pisse god træning! Jeg var både stærk, tung og kreativ i dag! Vejede ind på hele 63,1 kg og på tom mave, så det er bare fint.

De 11 på 40 var rigtig gode og lur mig, om jeg ikke ku' presse en ekstra, hvis ikke håndvægten var ved at falde fra hinanden. Se video som bliver lagt op, når jeg engang kommer hjem fra job.

Stærkt presset på de 42kg! # vægten er ved at falde fra hinanden til sidst. Opfindsomt det var det dog.

CaliWali skrev:Stærkt presset på de 42kg! # vægten er ved at falde fra hinanden til sidst. Opfindsomt det var det dog.

Tak - det er nu kun 40 kg.

De holdte til de første 5 sæt, så det er faktisk udmærket når man tænker på, at det kun er sådan nogle yoga elastikker. Jeg laver 45 kg dbs i næste uge - det skal nok blive spændende om elastikkerne kan holde dem sammen.

MadPanda skrev:

CaliWali skrev:Stærkt presset på de 42kg! # vægten er ved at falde fra hinanden til sidst. Opfindsomt det var det dog.

Tak - det er nu kun 40 kg.

De holdte til de første 5 sæt, så det er faktisk udmærket når man tænker på, at det kun er sådan nogle yoga elastikker. Jeg laver 45 kg dbs i næste uge - det skal nok blive spændende om elastikkerne kan holde dem sammen.

Ups, dog stadig flot presset - især din kropsvægt taget i betragtning. Det ender med, at du må have cykelhjelm på, når du kører med 45kg Safety first!

CaliWali skrev:

MadPanda skrev:

CaliWali skrev:Stærkt presset på de 42kg! # vægten er ved at falde fra hinanden til sidst. Opfindsomt det var det dog.

Tak - det er nu kun 40 kg.

De holdte til de første 5 sæt, så det er faktisk udmærket når man tænker på, at det kun er sådan nogle yoga elastikker. Jeg laver 45 kg dbs i næste uge - det skal nok blive spændende om elastikkerne kan holde dem sammen.

Ups, dog stadig flot presset - især din kropsvægt taget i betragtning. Det ender med, at du må have cykelhjelm på, når du kører med 45kg Safety first!

Yeah! Cykelhjelm og tandbeskytter!

Jeg skal bare lige binde den ordentligt, og lade være med at køre så mange sæt forinden, så skal det hele nok gå.

TRÆNING #71 i 2k13

Opvarmning: Hoftemobilitet
Nedvarmning:
Fokus: Lowerbody

A) FRONT SQUAT
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
10 x 65 kg

B1) SEATED LEG CURL
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

B2) LEG EXTENSION
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

B3) HYPERS
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Havde travlt i dag, så det blev en kort omgang ben på 30 min. Det blev meget kort pauser, så mine ben var fuldstændig døde efterfølgende.

Da jeg mod min vilje blev nødsaget til, at holde en pause i går, skipper jeg den planlagte off-dag, og kører direkte videre med noget highrep bryst i morgen. Mit mål er at lave minimum 25 på 32 kg. Fuck ja, jeg får store bryster af det her!

Udover det er jeg meget glad, for jeg er kaldt til jobsamtale hos Axel, i Århus, på fredag. Nu skal jeg bare tage mig sammen og præstere!

Så kan du passende tage en eftermiddagstræning ved 15-16 tiden med mig på fredag

Garik skrev:Så kan du passende tage en eftermiddagstræning ved 15-16 tiden med mig på fredag

Pis, nu er det mig der skal jobbe...

Jeg rammer også PG torsdag, hvad siger du til den dag?

I den ny afsnit af for lækker til love søger DJ Panda et billede af et "rå panda" som han skal have tusset på underarmen. Dit display kunne være en fremragende mulighed

01-jeller skrev:I den ny afsnit af for lækker til love søger DJ Panda et billede af et "rå panda" som han skal have tusset på underarmen. Dit display kunne være en fremragende mulighed

Fuck ja! Hvordan kontakter jeg ham?

MadPanda skrev:

Garik skrev:Så kan du passende tage en eftermiddagstræning ved 15-16 tiden med mig på fredag

Pis, nu er det mig der skal jobbe...

Jeg rammer også PG torsdag, hvad siger du til den dag?

Torsdag bliver nok ved 14-15 tiden?

Garik skrev:

MadPanda skrev:

Garik skrev:Så kan du passende tage en eftermiddagstræning ved 15-16 tiden med mig på fredag

Pis, nu er det mig der skal jobbe...

Jeg rammer også PG torsdag, hvad siger du til den dag?

Torsdag bliver nok ved 14-15 tiden?

Deal. Hvis alt går efter min plan, så rammer jeg PG klokken 14.

MadPanda skrev:

Garik skrev:

MadPanda skrev:

Garik skrev:Så kan du passende tage en eftermiddagstræning ved 15-16 tiden med mig på fredag

Pis, nu er det mig der skal jobbe...

Jeg rammer også PG torsdag, hvad siger du til den dag?

Torsdag bliver nok ved 14-15 tiden?

Deal. Hvis alt går efter min plan, så rammer jeg PG klokken 14.

Jeg har lige et telefonmøde, der skal overstås, men klokken 14 lyder ikke urealistisk

TRÆNING #72 i 2k13

Opvarmning: YWL-Raises + ekstern rotation
Nedvarmning:
Fokus: Highrep Bryst + mave

A) DB FLAT PRESS
15 x 10 kg
15 x 20 kg
25 x 32 kg - Rep PR
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

B1) DB HIGH INCLINE FLY
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

B2) DB HIGH INCLINE PRESS
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

C1) DB FLAT FLY
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

C2) CRUNCHES
12 x bw
12 x bw
12 x bw

C3) CABLE PULLOVERS
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

D) BACK SUPPORTED LEG RAISE
10 x bw
10 x bw

Damn det var godt for mine chesticles - god pump og god kontakt! Blev vildt rundtosset (og slap) efter 25'eren... Mit mål er at lave 32x32 og så stopper jeg det her highrep vildskab. Jeg bliver sgu for slap på de efterfølgende sæt. Det pwner mig simpelthen for meget!

I morgen står den på highrep ryg og skulder. Skulder da jeg rammer PG hvor man jo kan kaste med stængerne. Er der ved en 14 tiden, hvis nogen er interesseret i at teame op.

Har faktisk været off kreatin og Beta Alanin i 5 dage nu, og hopper nok først på vognen igen d. 1/5.

Panda my man! Klokken 13-13.30'ish ankommer jeg i PG, men jeg skal nok blive og hygge indtil ved 16-tiden

Garik skrev:Panda my man! Klokken 13-13.30'ish ankommer jeg i PG, men jeg skal nok blive og hygge indtil ved 16-tiden

Åh Garikian. Jeg kommer også en smule tidligere, så det er bare helt perfekt!

TRÆNING #73 i 2k13

Opvarmning: YWL-Raises + ekstern rotation, SMR af underkrop og ryg.
Nedvarmning:
Fokus: Highrep ryg og skulder.

A) JERK FROM NECK
10 x 40 kg
10 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
1 x 90 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
4 x 80 kg

B) CHEST SUPPORTED CABLE ROW
15 x 21,25 kg
15 x 23,75 kg
15 x 28,75 kg
15 x 33,75 kg
12 x 31,25 kg
15 x 31,25 kg
15 x 31,25 kg

C) PULLUPS w/ pronated grip
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

D) PULLDOWN w/ neutral grip
8 x 57 kg
9 x 57 kg
12 x 57 kg
12 x 57 kg

E) MILITARY PRESS
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

F) LATERAL RAISE
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

G) PULLUPS w/ supinated grip
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Lækker træning hvor bl.a. Garikian, Sørensen og BigGunZZ var i huset!

Havde virkelig problemer med at lave jerks i dag, da de blev lavet fra jerk-bokse. De er lige på den høje side, så da jeg gik ned, ramte skiverne mod kasserne, hvilket var grænseløshed irriterende. Jeg skal bare tage mig sammen, og lade være med at gå så langt ned. Det er jo også teknisk forkert...

Chest supported Kabel træk var virkelig god. Den gik lige i ze back, så det var bare max awesome.

En træning der tog hele 3 timer, så de fleste kan nok regne ud, at jeg fik snakket en del. Det gjorde jeg også, men det var jo også skide hyggeligt og sjovt, så hva helvede. Hvor glæder jeg mig bare mega meget til, at PG bliver dagligdag for mig.

*grænseløst

Derudover kunne du jo stille dig på en boks, så jerk-boksene passede til LillePanda

Garik skrev:*grænseløst

Derudover kunne du jo stille dig på en boks, så jerk-boksene passede til LillePanda

Skrev på en iPad som retter umotiveret, så fu!

Lol, det er jo det rene suicide! Jeg skal bare lære at lave øvelsen teknisk korrekt. De høje bokse er en udmærket måde at lære det på, da jeg jo så er tvunget til at lave det ordentligt.

Tak for selskabet, du lød klog i dag.