MadPanda skrev:Lol, mit Progrezz billede er gået fra 10 visninger før søndag til 900+ visninger efter den nye UDG. Vildt nok alligevel.

I morgen skal jeg til behandling hos Torben samt aflevere nogle ansøgninger. Så må jeg håbe begge dele giver pote - det ville i hvertfald være rart.

Den effekt har jeg på folk

Garik skrev:Den effekt har jeg på folk

The Garik Effect! Tak for opmærksomheden, brah

Jeg var til behandling hos Torben Troldmand, og det er allerede blevet femhundrede gange bedre! Det er glimragende og lidt tankevækkende at 45 minutter kan give mig så meget mere bevægelse og mindre smerte. Nu skal jeg bare huske på ikke at lave skod bevægelser der kan resultere i tilbagefald og møde til tiden om 7 dage, hvor den står på endnu en behandling. Ser jeg meget frem til.

Nu har jeg efterhånden hørt om denne Torben og hans evner flere gange. Har du evt. et link til ham eller et eller andet, sådan man kan komme i kontakt med ham (Går udfra han er fysioterapeut?

ST skrev:Nu har jeg efterhånden hørt om denne Torben og hans evner flere gange. Har du evt. et link til ham eller et eller andet, sådan man kan komme i kontakt med ham (Går udfra han er fysioterapeut?

Han er mig bekendt ikke uddannet fysioterapeut men har en masse andre spændende uddannelser. Hans hjemmeside er www.kliniktb.dk

Update:

Efter min behandling i tirsdags har jeg ikke haft smerter men stadig en følelse af, at alt ikke er som det bør være på en 21 årig ung dreng. Sådan en mærkelig fornemmelse jeg ikke rigtig kan forklare, men næsten med sikkerhed bunder i noget "knude-værk" (Ja, hvad hedder det dog på fagsprog?) i glutes. Det er i hvertfald ømt ad helvedes til hvis jeg ruller med en tennisbold på området. Jeg kan af gode grunde ikke sige at det med 100 procent er mine glutes der er noget galt med, men der er i hvertfald signifikant forskel på smerten i højre og venstre glute. Hvis det ikke er nævnt tidligere så er problemerne primært i højre side - faktisk fra højre erector og hele vejen ned til højre store tå. Derfor mistænker jeg højre glute - rettere øvre glute lige under hofte-benet.

Udover det døjer jeg med en myose ved venstre skulderblad, men den skulle vidst være fikset hurtigt ifølge Torben, så det skulle ikke være noget problem.

Har faktisk ikke den vilde craving efter træning. Jo, jeg vil da gerne træne, men rent mentalt er jeg klar på, at denne periode, måske, kan gøre mig fit as fu*k og give mig en hverdag uden smerte og/eller ubehag tilbage. Dét kombineret med, at dét ikke gavner noget som helst mht rehabiliteringen, da risikoen for tilbagefald (siger min erfaring) er ret stor gør, at det ikke bliver noget problem at fuldføre min plan.

Tillykke til Emmelie de Forest. Hun ser frygtelig godt ud og synger faktisk helt OK. Tror aldrig jeg har set Eurovision før, men det pisse gode selskab jeg var en del af i aftes gjorde, at jeg blev nødsaget til det. Det var fint, og specielt med en dansk sejr.

TRÆNING #104 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Highrep ryg

A) BENT OVER BARBELL ROWS
Opv.
12 x 28 kg
12 x 38 kg
12 x 48 kg
12 x 58 kg

B) KV DEADLIFT
Opv.
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

C) RDL
8 x 58 kg
6 x 58 kg
- ikke så godt.

D) PULLDOWN
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

E) CS PULLEY ROW
10 x 30 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

Så startede jeg op på træningen igen, hvilket var yderst dejligt. Udmærket træning som var meget stille og rolig. Har ikke lavet BB rows og dødløft i adskillige måneder og kunne gøre det problemfrit i dag. Dog med lav vægt i DL'en så jeg glæder mig naturligvis ikke for tidligt. Mærkede en meget lille smule i RDL, hvilket umiddelbart ikke var ret alvorligt, men stoppede i fare for at fucke det hele op.

Efter 2 behandlinger og foamrolling af glutes dagligt er der virkelig nogle fremskridt at spore! Vildt rart endelig at kunne se lys for enden af tunnelen. Er slet ikke i tvivl om, at "skaden" har sat i mine glutes, og intensiv behandling af disse har givet pote. Mega dejligt! Jeg fortsætter rulningen af glutes men skal nok ud og investere i noget der er en smule mere hårdt. Det er i hvertfald som om, at tennisbolden ikke tager fat som i starten.

TRÆNING #105 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Highrep bryst

A) BENCHPRESS
Opv.
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

B) DB INCLINE FLY
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

C) CHEST PRESS T: 40X0
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Var ret sløv og havde en anelse hovedpine. Fik dog nogle udmærket løft og rigtig god kontakt til presseværket så det var fint nok. Vægtene er ret lave, hvilket de forbliver i den nærmeste fremtid. Dels fordi jeg gerne vil skåne ryggen men kroppen skal også lige i gang igen efter min pause. Desuden ser jeg stadig farlig ud i spejlet, så det er ret godt

Som bonusinfo kan jeg nævne, at jeg har doms i hams. Lol.

TRÆNING #106 i 2k13

Opvarmning: Y-raises med hold i toppen
Nedvarmning:
Fokus: Lowrep bryst + ryg

A1) BB BOR
Opv.
5 x 60 kg
5 x 62 kg
5 x 62 kg
5 x 62 kg
5 x 62 kg

A2) DB INCLINE PRESS T: 40X0
Opv.
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg

B) DEADLIFT
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4+5 x 80 kg - avs. En eller anden gammel nar sagde, at jeg bumpede for meget. Så fokus røg lige sammen med opspændet, så jeg fik et lille riv omme i bagdelen. Same shit, så jeg ved hvad der skal til - en masse foamroll. Apropos min skade, så vil jeg mene at jeg er ved at have styr på den. Både dødløft og bor kører OK - og det er øvelser jeg overhovedet ikke har været på tale i månedsvis. Skal stadig være frygtelig varsom, hvilket jeg fandt ud af i dag. Igen, dumme, gamle idiot.

C1) PULLDOWN w/ v-bar
5 x 70 kg
5 x 80 kg - lol, kunne næsten ikke få min tynde krop under "benholderen" og så var de grimme.
5 x 75 kg
5 x 75 kg

C2) BENCHPRESS
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

D1) CS ONE ARM PULLEY ROW T: 40X0
8 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

D2) CHEST PRESS T: 40X0
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Rigtig fornuftig træning med rigtig god kontakt og energi.

Jeg har godt nok slacket en frygtelig masse her på det sidste. Det er noget værre lort, men tiden er blevet brugt med nogle kammerater så det er ikke total tidsspild. Jeg bliver nødt til at tage mig noget mere sammen og det må gerne være asap. I morgen er det OFF fordi jeg har noget job og fordi jeg om aftenen skal i biffen og se Fast and the Furious 6. Torsdag hedder den skulder + arme. Fredag + lørdag er jeg med familien i København og søndag skal jeg arbejde. Håber stærkt på at jeg kan få presset et pas ind på søndag hvor jeg vil starte "forfra" med en Highrep ryg. Altså det vil sige, at jeg tager mig sammen fra på søndag.

Som skrevet tidligere, er Grundfos' center rykket i nye midlertidige lokaler. Der er alt undtagen et squatrack. Fra 1 Juni åbner mit PG abonnement vidst op igen eftersom det jo har været i hi, så der kommer jeg nok også til at træne en del i den nærmeste fremtid. Ser meget frem til at træne i PG igen.

TRÆNING #107 i 2k13

Opvarmning: Y-raises med hold i toppen
Nedvarmning:
Fokus: Arme og skuldrer

A) SEATED BNP R: 60 sec
Opv.
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

B1) CG BENCHPRESS
5 x 50 kg
5 x 50 kg T: 41X0 hertil
5 x 70 kg
5 x 70 kg

B2) SCOTT-BENCH BB CURL w/ straight-bar
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

C) INCLINE SKULL CRUSHER
10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

D1) SEATED LATERAL RAISE
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

D2) CS REAR LATERAL RAISE
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

E) DB CURL
8 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 14 kg

Ikke meget at skyde med. Har virkelig været træt pga mangel på søvn, og det gik lidt udover min træning i dag. Nu står den på 2 off-dage pga KBH tur og så giver jeg træningen verdens største skalle fra på søndag.

Folk skal ikke snakke til en mens man løfter.

Glæder mig til at se dig i PG igen. Så kan du være den tynde, jeg den glade

dwellengers skrev:Folk skal ikke snakke til en mens man løfter.

Det er sygt røv. Men jeg har i dag ingen irritation efter episoden, så det er vel fint nok. Jeg kan naturligvis godt regne ud, at min bagkæde på nuværende tidspunkt er ren glas, så jeg skal virkelig være varsom.

Garik skrev:Glæder mig til at se dig i PG igen. Så kan du være den tynde, jeg den glade

Haha.

Men jeg glæder mig også vildt meget til at træne lidt oftere i PG. Så nu må jeg bare håbe at min hukommelse har været god, og at det så er 1. juni og ikke 1. juli. Jeg finder vel ud af det i morgen når/hvis de trækker pengene

TRÆNING #108 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Highrep ryg

A) BENT OVER BARBELL ROWS
Opv.
15 x 50 kg
15 x 52,5 kg
15 x 52,5 kg
15 x 52,5 kg

B) DEADLIFT
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
- Absolut intet ubehag at komme efter, så det er bare skønt!

C) PULLDOWN
12 x 65 kg
12 x 65 kg
10 x 50 kg - T: 40X0 herfra
10 x 50 kg

C1) SEATED PULLEY ROW
10 x 30 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
20 x 25 kg

C2) CABLE PULLOVER w/ straight bar
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

D) DB SHRUGS R: 30-60 sec.
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Da jeg var døden nær i går efter job, valgte jeg at udskyde min træning. Det blev i dag en helt udmærket træning, med rigtig god kontakt til ryggen og et åndssvagt pump i mine underarme. Gad vide hvorfor jeg får dét, når jeg bruger straps? I morgen står den på highrep bryst hvis jeg kan få det til at gå op med andre gøremål. Jeg er nemlig 100 procent sikker på, at jeg skal til "Open by Night" i Århus, så tager jeg tidligt afsted til det, bliver træningen udskudt. For 6 måneder siden troede jeg ikke, at jeg kunne være så useriøs og prioritere træning så langt ned, men det kan jeg åbenbart godt når andre spændende ting kommer i vejen. Men Gud hvor er det egentlig skønt, at bruge ekstra meget tid på sine kammerater

TRÆNING #109 i 2k13

Opvarmning: Y-raises m. stop, pre-hab af rotatorer
Nedvarmning:
Fokus: Highrep bryst

A) DB LOW INCLINE PRESS
Opv.
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

B1) DB INCLINE PRESS
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
12 x 20 kg

B2) DB INCLINE FLY
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
12 x 10 kg

C1) WIDE-GRIP BENCHPRESS w/ stop
7 x 50 kg - lige rigelig bredde
10 x 50 kg
10 x 50 kg

C2) TECHNOGYM ROTARY TORSO
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Yes, fik sgu lige ændret lidt i planerne så jeg fik trænet! Kan godt mærke jeg ikke er så stærk som hidtil - det er selvfølgelig lidt irriterende at være svag, men tror det bunder i min lille off-periode hvor jeg har lavet absolut nada og kosten har været noget a la affald. Det skal nok blive rigtig fornuftigt snart, så det ser jeg frem til.

PG har ikke trukket nogle penge, så det bliver sgu ikke i denne måned alligevel. Shame on me. Kan dog ikke helt fatte at min hukommelse har været så ringe, men giver dem nok et kald i løbet af ugen. Tanken om, at jeg måske er meldt ud, kan jeg ikke tolerere. Såfremt jeg er, og der ikke er flere pladser, går jeg grædende i seng. Ja, det gør jeg.

Nu vil jeg flotte mig og så ser jeg frem til en friendze kommer og sammen tager vi så til Århus. Det skal nok blive hyggeligt i aften.

I morgen står den på noget cardio og/eller ben. Men pga mangel på squatrack bliver min bentræning ret vattet. Fuck hvor er det egentligt nederen. Specielt når jeg faktisk godt kan. Eller det tror jeg i hvert fald.

Dit medlemsskab er sat til bero fram til 1/9, men vi kan bare sætte det igang næste gang du kommer

PTCJ skrev:Dit medlemsskab er sat til bero fram til 1/9, men vi kan bare sætte det igang næste gang du kommer

Mega cool! Jeg regner med at ramme centeret lidt oftere fra nu af, så det må vi lige finde ud af asap. Savner sgu PG efterhånden

Bare ignorere min PB.

TRÆNING #110 i 2k13

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Ben

A) LEG PRESS
Opv.
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 100 kg - var ved at kaste op, så blev nødt til lige at skrue lidt ned for kg.
10 x 100 kg

B) RDL
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Hele overkroppen er ramt af doms og mine ben er også i morgen. Det er der garanti for. Første gang i virkelig lang tid, at jeg får pryglet mine quads, så det var dejligt, omend jeg fik det ret dårligt. Grunden til de lette RDL er, at jeg ikke vil ud og "hænge", for det tror jeg ikke min ryg kan tåle. Da ryggen var værst, kunne jeg ikke engang lave benpres, så det er meget positivt at jeg kan det. Jeg tror sgu den skade er ved at være fortid, men skal naturligvis stadig bruge min hjerne.

En næsten 10x10x120 kg er meget positivt, og var det ikke pga en elendig benpres, var det nok noget nær 10x10x140 (ikke fordi at det er videre imponerende, men min skadesjournal in mente, er jeg meget tilfreds). Har aldrig oplevet en benpres være så dårlig. Man skulle virkelig skubbe hårdt for at indstille sædet hvorfor man også skulle presse ekstra hårdt for skubbe kiloerne. Hvis det ikke rigtig giver mening, så skal man ved en Technogym "benpres" skubbe stolen og ikke i en traditionel benpres hvor man skal skubbe en plade.

I morgen er jeg som sagt handicappet men jeg skal træne min arme og skuldrer. Det ser jeg meget frem til. Og så ser jeg også frem til at blive klippet, for min frille er pisse grim lige nu.

Ps. Har lige købt en skjorte, den kostede 1200 kr. Men den er også flot.

TRÆNING #111 i 2k13

Opvarmning: Lidt til skuldrer
Nedvarmning:
Fokus: ArmZ'n'ShoulderZ

A) SEATED DB PRESS
Opv.
5 x 26 kg
5 x 30 kg
4 x 32 kg - nederen, ellers ret tæt på.

B1) STANDING BNP w/ wide-grip
8 x 40 kg - alm. mili
6 x 40 kg
6 x 40 kg
7 x 40 kg

B2) LATERAL RAISES
10 x 2 kg
10 x 2 kg
10 x 2 kg
10 x 3 kg

C1) CG BENCHPRESS
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

C2) SCOTT-BENCH BB CURL w/ straight-bar
5 x 30 kg
5 x 34 kg
5 x 34 kg
5 x 30 kg

D1) STANDING BB CURL w/ straight-bar
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

D2) SKULL CRUSHER
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Mit understel er så frygtelig domsed - det er egentlig ret ubehageligt. Mht træningen så gik alt som det skulle. Rigtig fornuftigt pump og rimelig intensitet, så det er bare dejligt.

I morgen står den på rest-day da mit program dikterer det. I morgen og på lørdag ryger der nok også nogle pils ned, hvilket ikke er videre BB, men sådan er det nu at at være ung (og dum). Jeg kan faktisk også meddele, at jeg de resterende lørdage i denne måned skal drikke alkohol - gad vide hvorfor der er så meget fest og ballade i denne måned? Ja, jeg ved ikke rigtig hvad der foregår, men det plejer nu at være ganske hyggeligt

Off-dag. Føler på nuværende tidspunkt mere for hygge med en kammerat, end at smide ham hjem for at træne. Desuden har jeg også en mærkelig fornemmelse i solar plexus, som jeg ikke umiddelbart kan se hvor hulen det kommer fra, så en ekstra dags pause skader nok ikke. I aften skal jeg drikke alkohol, hygge en masse og med garanti gå sent i seng. Derudover skal jeg på arbejde i morgen, hvorfor jeg på nuværende tidspunkt ikke lige kan svare på, om jeg kan træne eller ej. Jeg gør det dog, såfremt jeg ikke er døden nær som sidste søndag.

TRÆNING #112 i 2013 som er dedikeret til min Morfar <3

Opvarmning: Band-pull-a-part + Y-raises m. hold
Nedvarmning:
Fokus: Lowrep Upperbody

A) BENCHPRESS
Opv.
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

B) BOR
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

C) DB INCLINE PRESS T: 40X0
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 32 kg

D) PULLDOWNS w/ v-grip
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

E1) CABLE PULLEY ROW R: 10 sec
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

E2) CHEST PRESS R: 10 sec
5 x 80 kg
5 x 80 kg
4+1 x 80 kg

Da jeg kom hjem fra job fik jeg at vide, at min morfar har stillet træskoene. Det var en ubeskrivelig dårlig nyhed, så blev naturligvis super ked af det. Han var verdens bedste morfar, og han har givet så frygtelig meget. Utallige af rejser for hele familien, arrangementer, opbakning, et cetera. RIP Ove - du er så savnet <3

På trods af den tragiske nyhed, valgte jeg alligevel at træne. Tænkte at jeg hellere ville straffe noget jern, end at glo herhjemme. Så efter jeg lige fik snakket det hele igennem med søster og far, hoppede jeg videre. Det blev til en virkelig fornuftig træning - følte mig meget nær Fit as Fu*k og mærkede kun en meget lille smule til solar plexus under bænkpres. Intet alarmerende. Som sagt blev det til en god træning og jeg så faktisk ret farlig ud efterfølgende, hvilket passer mig meget godt. Det kunne være det snart var tid for et nyt billede.

Nu sidder jeg med en bro-tein-Shake, og vil nu vende det med min bedste ven og bedste veninde, for sådan nogle ting plejer vi altid at vende med hinanden. Det er jeg faktisk ovenud glad for, at jeg har sådan nogle kammerater, for det er alle sgu nok ikke velsignet med, desværre.

I morgen hedder det underkrop. Regner stærkt med, at doms i glutes er forsvundet, for de seneste dage har virkelig været nogle lorte dage, pga alt for sindssyge doms. Man kan jo hverken gå eller sidde uden man ligner en idiot.

TRÆNING #113 i 2013

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Ben

A) LEG PRESS
Opv.
5 x 140 kg - uh, ikke så sundt for bagkæden
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

B) RDL
Opv.
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 54 kg
5 x 54 kg
5 x 54 kg

C1) SEATED LEG CURL T: 40X0
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

C2) DB GOBLET SQUAT
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Så fik jeg sagt farvel til Morfar for sidste gang. Det var dejligt

I dag var jeg ret presset på tiden, så var nødsaget til at køre noget i gennem ret hurtigt. Er faktisk meget tilfreds, omend jeg mærkede noget mærkeligt i glutes/bagkæden. Derfor hoppede jeg lige en pind ned, hvilket gjorde øvelsen rigtig fornuftig. Starter nok op på noget mere intensiv rehab, da det forhåbentligt kan løse problemet med 100 procent. Det ligger jo åbenbart og lurer lige rundt om hjørnet. Min skade er en bitch.

I morgen vil jeg tømme hovedet med en løbetur og ellers bare slappe af.

TRÆNING #114 i 2013

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Cardio

Cirka 35 mins cardio. Mit løbebånd gik i stå efter 26 min, så fik ikke nogle tal ud af maskinen. De resterende minutter blev cyklet - en værre lorte cykel - så der havde jeg ikke forventet nogle tal. Fælles for begge dele var dog, at det blev meget stille og roligt! Har også nogle doms i hams i dag, så forventede heller ikke det store.

I morgen står den på noget highrep backattack.

Har du set mit OHSQ :p

Edit: Bedstefar RIP. Den slags sker desværre for os alle sammen

dwellengers skrev:Har du set mit OHSQ :p

Edit: Bedstefar RIP. Den slags sker desværre for os alle sammen

Nu har jeg! Ser virkelig godt ud! Du er blevet frygtelig stærk! Kudos herfra

Jeg glæder mig til at oh-squatte 100 kg. Har - i gamle dage - presset den til udgangsposition, men hovedet var sgu ikke lige med til at gå ned i knæ

Træning nr. 115 i 2013

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Highrep ryg

A) BOR
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

B) PULLDOWNS
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

C) DEADLIFT
Opv.
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

D1) CABLE PULLEY ROW
20 x 25 kg
20 x 27,5 kg
20 x 27,5 kg
20 x 27,5 kg

D2) CABLE PULLOVER w/ straight-bar
15 x 15 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg

Ret sen aftentræning, så var ret mør i hovedet. Min dødløft gik rigtig fornuftig og endda med 5 kg mere end sidst, så det er bare mega fint. Der er sgu fremgang, så det er bare vildt rart. Glæder mig til at trække 100 kg igen, men der går nok et par uger endnu, for ellers går min krop bare i stykker igen.

Holdte en off-dag i går, da jeg havde lidt med mit bryst ben igen. Aner virkelig ikke hvor det kommer fra, men det er virkelig mærkeligt, for det gjorde ret ondt. I dag er der ingenting. Lol, hvor er min krop tilfældig lige pt.

I morgen hedder det 10 timers arbejde og highrep bryst om aftenen!

Tak du. Det kommer engang - hvis du er go ved din ryg:-)

dwellengers skrev:Tak du. Det kommer engang - hvis du er go ved din ryg:-)

Ja, og når jeg engang får slæbt min røv ned i PG, så jeg kan gå genåbnet mit abonnement, så er der måske udmærkede chancer for, at det lykkedes

Træning nr. 116 i 2013

Opvarmning: Y-raises m. hold i toppen + andet gejl
Nedvarmning:
Fokus: Highrep bryst

A) DB LOW INC PRESS
Opv.
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

B) BENCHPRESS
Op til
15 x 50 kg
10 x 50 kg - T: 12X0 herfra
10 x 50 kg
10 x 50 kg

C1) DB INC PRESS
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg - mine triceps døde

C2) DB INC FLY
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Tog lige en dag mere off, pga job og friendze besøg, Uh, jeg er en værre slackinator.

I dag var en helt fremragende brystblast. Pisse god kontakt som altid og et farligt pump til følge. Pauserne blev holdt lige lovligt korte til min smag, men det skyldes at jeg skal ud og safte nu, med min gode, gamle gym klasse. Det er cirka et år siden jeg har set dem, så det bliver spændende at se mange af dem igen. Nu vil jeg stoppe med at skrive her og i stedet drikke en fadøl, som faktisk er gratis i dagens anledning. Jeg bliver fuld i dag og uduelig i morgen. Håber dog lidt at jeg kan smide et legout ind i morgen.

Træning nr. 117 i 2013

Opvarmning: Hofte-opvarmning
Nedvarmning:
Fokus: Ben

A) GOBLET SQUAT T: 11X0
Op til.
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg

B) RDL
5 x 28 kg
5 x 38 kg
5 x 48 kg
5 x 48 kg
- Jeg rystede som ind i helvede. Ikke ret godt.

C) CLEAN + FRONT SQUAT
1 + 5 x 48 kg
1 + 5 x 48 kg
1 + 5 x 48 kg
1 + 5 x 48 kg

D) KLOKOV KOMPLEX
1 x 48 kg
1 x 48 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
- Virkelig sjovt. Og udfordrende.

+ Walking lunges og backsquats m. pause i bunden. Det var meget let.

Havde det af røv i går, så valgte lige at holde en off dag. I dag stod der derimod på ben, hvilket gik rigtig fornuftigt, udover min RDL virkelig sejlede. Der var ingen kontrol overhovedet, så rystede for vildt i den excentriske fase.

Lige pt føles det som om, at der sidder noget i klemme i min ene glute, hvilket ikke er så godt. Jeg vil give den gas med noget foamroll, så jeg kan holde min skade lidt i skak.

I morgen står den på arme og skuldrer, onsdag rest-day og torsdag regner jeg med at ramme PG til noget upperbody. Hvornår bør man komme for at ramme ind i nogle bekendskaber?

Træning nr. 118 i 2013

Opvarmning: Rotatorer, y-raises m. hold osv.
Nedvarmning:
Fokus: Armz'n'deltz

A) DB SHOULDER PRESS
Op til.
5 x 24 kg
5 x 32 kg - PR, og skide tung egentlig.
6 x 24 kg
6 x 24 kg

B) SEATED BNP
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

C) BB CURL
8 x 30 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

D1) LATERAL RAISE
10 x 10 kg
10 x 10 kg

D2) REAR LATERAL RAISE
10 x 10 kg
10 x 10 kg

E) SCOTT-BENCH BB CURL w/ straight-bar
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Ikke meget at sige. Lavede en god 5'er på 32 kg i skulderpres hvilket er meget fint. For 12 dage siden kunne jeg kun lave en 4'er, så det er jeg glad for. Udover det fik jeg et solidt burn i biceps, men det skal der åbenbart ikke så meget til. Triceps blev undladt i dagens anledning, da jeg ikke gider at have doms på torsdag, hvor jeg skal presse mine pecs i stykker. Apropos doms, så er min quads total døde i dag. Gode, gamle Goblet squats.