Træning nr. 119 i 2013

Opvarmning: Y-raises m. hold, foamrolling af back, quads og gluteus.
Nedvarmning:
Fokus: Upperbody

A) DB FLAT PRESS
Op til.
5 x 31 kg
5 x 38,5
5 x 41 kg
5 x 43,5 kg - Et skub i bunden af Katouler!
5 x 36 - overkontrolleret. Og hårdt.

B) PULLUPS
5 x bw
5 x bw + 15 kg
4 x bw + 25 kg
1 x bw + 35 kg
1 x bw + 40 kg - Heavy shit!
10 x bw

C1) INC FATBAR PRESS
8 x 62 kg
8 x 62 kg
7 x 62 kg
8 x 57 kg

C2) BOR
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

D1) DECLINE BENCHPRESS
8 x 50 kg
8 x 50 kg - Fatbar herfra
8 x 50 kg
8 x 50 kg

D2) PULLEY ROW
8 x 47 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg

Jah, endelig tilbage i PG. I huset var der mange; CJ, Birgitte, Patrick, Andreas, Katouler og Garik var nogle af dem. De to sidste snakkede jeg - måske for meget - med, men de var kloge at høre på, så det er helt OK. På vej ud ad døren ramte jeg ind i Pikken.

Udmærket træning. Kan godt mærke, at jeg ikke er hvor jeg har været mht power. Såvidt jeg kan huske, har jeg presset en 5'er på 46 i DB pres, hvilket der overhovedet ikke var til i dag. Måske skal jeg bare lige vænne mig til så tunge håndvægte, da jeg ikke har benyttet sådan nogle i mange, mange uger. Nu hvor jeg havde chancen, valgte jeg også at se hvor mange ekstra kg jeg kunne løfte i en pullup, hvilket ikke var videre impornerende, nu hvor min kropsvægt kan sammenlignes med en 14 årigs pige. Til mit forsvar, har jeg ikke trænet den øvelse i en måned, da det simpelthen ikke er en mulighed. Sad but true. Det sidste var bare for at få volumen lidt op, og eksperimentere lidt med fatbaren. Fatbar er mega awesome, og vil helt klart bruge den i fremtiden.

Mit abonnement starter fra d. 1., så regner med at gæste lidt oftere. Det ser jeg meget frem til

Er der ikke et smith stativ du kan lave pull ups i?

R.L. skrev:Er der ikke et smith stativ du kan lave pull ups i?

Ikke engang et smith stativ er mulighed. Det bunder i, at centeret er under ombygning, så det nuværende er i midlertidige lokaler og derfor ret primitivt, men bestemt brugbart.

Ser frem til vores kloge snakke Jeg er jo, som nævnt, meget klog.

Garik skrev:Ser frem til vores kloge snakke Jeg er jo, som nævnt, meget klog.

Jamen forfanden hvor ser jeg bare meget frem til den første, hvor jeg forhåbentligt bliver stor og stærk. Og klog.

Jeg bør træne nu, men det magter jeg ærlig talt ikke. Jobbet i 10 timer, og har doms i hele overkroppen.

I dag på job, snakkede jeg med en ældre kvinde. Hun virkede lidt mærkelig, i og med at hun læste i det samme forældede blad i en time. Vi begyndte pludseligt at snakke om en masse løst og fast. Det hele endte så ud i, hvordan det var at være cougar og at have en affære bag hendes mands ryg. Nu står jeg så her, og 1) finder hendes histore meget interessant og 2) ret frastødende pga #nofilter og 3) kan ikke finde ud af hvorfor hun ville dele historien + dele så mange detaljer med en random gut som mig. Jeg troede, til at starte med, at hun var 45. Det viste sig så, at hun var 59. Dafuq. Hvor har denne episode været absurd mærkelig, men alligevel meget interessant.

I går glemte jeg at skrive, at jeg efter bodybuildingen teamede op med verdens rareste friendinde og verdens rareste friend. Jeg fik købt mig en bold i Games (Storetorv). En bold a la sådan en de bruger i Lacrosse, men det er en bold der bliver brugt af gøglere. Altså en vildt tung og hård bold, som kan hoppe en smule og har overflade som en hoppebold. Den er helt ideel til foamrolling, da den ikke kan skøjte rundt på vores trægulv. Glæder mig til at bruge den noget mere, da det er godt for min glas-krop.

Efterfølgende tog vi på Chick Inn og blev betjent af en ret muggen, ung dame. Hun havde med garanti en dårlig dag, men i min verden er der stadig noget der hedder gameface - et face der kan bruges når man er på job og skal betjene nogle kunder. Vi fik vores mad og løb så hurtigt vi kunne ud af butikken og så ned til åen, hvor vi forsøgte at undgå måge-lort fra himlen, spiste og snakkede i 3-4 timer. Fucking hyggeligt, men vejret spillede også bare!

I morgen skal min moders fader bisættes og hvis humøret er OK, så tager jeg i byen i Aarhus. Virkelig mærkeligt at tage i byen efter en begravelse, men denne bytur er arrangeret for flere måneder siden. Så min friendz hører fra mig på dagen.

I dag magtede jeg ikke noget overhovedet. Kom hjem fra byen klokken 9 i morges, og har bare været smadret i mange, mange timer efterhånden. Til gengæld har jeg formrolled mine glutues i en time.

Jeg vil i samme anledning gerne lige takke - primært PG guys - for en mega hygge aften i går. Det var meget hyggeligt og fedt lige at deltage til liverbuilding og se hvordan mennesker med store muskler drikker alkohol. Aftenen var bare god og sjov.

Træning nr. 120 i 2013

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Highrep ryg

A) BOR
Op til.
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

B) DEADLIFT
Op til
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg

C1) PULLEY ROW
12 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg

C2) CABE PULLOVER w/ straight-bar
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

D1) CS INCLINE DB ROW
12 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg

D2) DB SHRUGS
15 x 11 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg

Endelig fik jeg min fede røv afsted. Det var dejligt med træning igen. Nu vil jeg spise æg, drikke en proteinshake og så teamer jeg op med en good friend of me i aften. Det ser jeg frem til. Jeg ser også frem til at bodybuilde bryster i morgen.

Hej vrede panda! Hyggeligt lige at hilse på dig sidst :-)

ThomasNielsen skrev:Hej vrede panda! Hyggeligt lige at hilse på dig sidst :-)

Hej Thomas,

Tak og i lige måde! Det var virkelig en hyggelig og sjov aften

Træning nr. 121 i 2013

Opvarmning: Rotatorer, Y-raises m. hold, Band pull-a-part
Nedvarmning:
Fokus: Highrep bryst

A) DB LOW INC PRESS
Opv.
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

B) BENCHPRESS T: 20X0, non-lockout
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

C1) DB INC PRESS
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
7 x 22 kg - lol, var ved at få håndvægtene i hovedet. Mælkesyre din bitch.

C2) DB INC FLY
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

C3) MACHINE CRUNCHES
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Det blev sgu et godt pec-out. Jeg forventer doms i pecs i morgen som jeg plejer.

I morgen vil jeg træne mine ben, hvilket jeg glæder mig lidt til.

Træning nr. 122 i 2013

Opvarmning: Hofte-mobilitet, hofte-aktivering og andet ben/underkrops aktivering.
Nedvarmning:
Fokus: Ben

A) RDL
Opv.
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
- Ingen slinger i valsen, men det var også hulens let. Altså let ift. utrolig mange herinde.

B) KLOKOV KOMPLEX
2 x 50 kg - Den første var virkelig dårlig, så nappede lige en ekstra.
1 x 50 kg
1 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg - Har den på video, og overvejer lidt at uploade den. Men i fare for at blive total til grin så lader jeg nok være. Det eneste plus skulle være, at få vurderet mit clean. Sidder OK i min verden, men jeg fatter jo ikke så meget VL, så mit clean sidder sikkert ringe.

C) CLEAN + FRONTSQUAT
1 + 5 x 65 kg
1 + 5 x 65 kg
1 + 5 x 65 kg
1 + 5 x 65 kg

D1) SEATED LEG CURL
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

D2) LEG EXTENSION
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Faktisk dejlig at køre ben. Troede aldrig jeg skulle sige den sætning, efter en 4-5 måneder med håbløst helbred. Jeg synes virkelig jeg er ved at komme efter det, og har ingen gener. Jo, kun lidt når jeg går normalt, men intet når jeg træner. Det bliver spændende når jeg kommer til at løfte tungt igen, for det savner jeg lidt. Jeg overvejer lidt, at bestille tid hos Torben igen, da han er rimelig habil med nåle. Dette gør jeg selvfølgelig i håb om, at den muskel/indsæt-selv-det-rigtige-ord i min balde kan tage sig sammen og slappe af, eller hvad man siger på fagsprog. Med andre ord skal jeg bare have lidt akupunktur, da det vidst havde en udmærket effekt sidst.

I morgen er det mine yndlings dag, nemlig torsdag. Eller så er det bare fordi, at jeg skal træne mine armz og deltz. Approved.

Gode, gamle Klokov.



Ps: Jeg vejede mig i går, og der sted den på 61,x. Jeg er en tung mofo.

Træning nr. 123 i 2013

Opvarmning: Cirka 1 km løb til centeret + lidt fnidder til ze shoulders.
Nedvarmning: Cirka 1 km løb hjem fra centeret.
Fokus: Deltz&Armz

A) SEATED BNP
Opv.
10 x 30 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

B1) SEATED DB CURL
5 x 20 kg
6 x 14 kg
5 x 14 kg
5 x 14 kg

B2) SCOTT-BENCH BB CURL w/ straight-bar
7 x 30 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

B3) CABLE CURL
13 x 10 kg
12 x 10 kg
16 x 5 kg
20 x 5 kg

C1) CG BENCHPRESS
5 x 70 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 75 kg

C2) LOW INC SKULL CRUSHER w/ ez-bar
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

C3) PUSH DOWNS w/ v-bar
20 x 6,25 kg
20 x 6,25 kg
20 x 6,25 kg
20 x 6,25 kg

Mærkelig træning. Valgte denne approach for at prøve noget nyt. Kan ikke på nuværende tidspunkt sige, om det er noget for mig. Kan til gengæld sige, at jeg fik et vanvittigt pump.

I morgen står den på OFF og job, og om aftenen vil jeg foamroll'e. Lørdag skal jeg til studentergilde og træne overkrop. Så kan jeg se stor og stærk ud den første time - prøver i hvertfald at time det, så det ser godt ud. Eller så tager jeg bare - som jeg efterhånden plejer - et jakkesæt på. Problem Solved.

Hey Panda.

Dit dip i det sidste jerk på videoen er for dybt; når det er for dybt har man en tendens til at fravige vertikal torso og derved skyde vægten foran sig når man jerker - tænk "lige ned kort og lige op". Herved undgår du at tage skridtet fremad

dwellengers skrev:Hey Panda.

Dit dip i det sidste jerk på videoen er for dybt; når det er for dybt har man en tendens til at fravige vertikal torso og derved skyde vægten foran sig når man jerker - tænk "lige ned kort og lige op". Herved undgår du at tage skridtet fremad

Tak for kigget! Ja, det er lidt et problem at jeg dipper for dybt, for det gør 1) det som du pointerer og 2) at skiverne rammer på PGs jerkbokse - hvilket er noget værre skidt. Jeg er jo lidt af en technique-nerd, så skal jo lære det, for VL løftene er ret sjove og udfordrende.

Hvad synes du om mit clean?

Din seneste gun træning ligner noget jeg approver.

katouler skrev:Din seneste gun træning ligner noget jeg approver.

For at være helt ærlig, så har jeg tyvstjålet det fra dig. Håber det er helt OK, selvom jeg ikke spurgte først.

Det ser ikke så tungt ud for dig:-) Vægten er lidt langt fra hoften og du kan godt have skuldrene lidt mere ind over baren ved 2. hivet. Det har lidt katakter af muscle clean hvilket bare betyder du er stærk;-)

dwellengers skrev:Det ser ikke så tungt ud for dig:-) Vægten er lidt langt fra hoften og du kan godt have skuldrene lidt mere ind over baren ved 2. hivet. Det har lidt katakter af muscle clean hvilket bare betyder du er stærk;-)

Haha okay Tror ikke rigtig jeg forstår det første, men det er også ligegyldig lige nu. Tror man skal "coaches" i virkeligheden, hvis man virkelig skal rykke sig, hvilket desværre ikke rigtigt er aktuelt lige nu Endnu engang tak for kigget.

MadPanda skrev:

katouler skrev:Din seneste gun træning ligner noget jeg approver.

For at være helt ærlig, så har jeg tyvstjålet det fra dig. Håber det er helt OK, selvom jeg ikke spurgte først.

Haha selvfølgelig er det i orden, det er heller ikke just mig det har fundet på de principper, det er delvis taget fra SandyFrinks chest protocol og så Frederick Hatfield's ABC-struktur. Specielt bicepsdelen har jeg erfaret giver et glimrende pump.

katouler skrev:

MadPanda skrev:

katouler skrev:Din seneste gun træning ligner noget jeg approver.

For at være helt ærlig, så har jeg tyvstjålet det fra dig. Håber det er helt OK, selvom jeg ikke spurgte først.

Haha selvfølgelig er det i orden, det er heller ikke just mig det har fundet på de principper, det er delvis taget fra SandyFrinks chest protocol og så Frederick Hatfield's ABC-struktur. Specielt bicepsdelen har jeg erfaret giver et glimrende pump.

Hæ hæ hææ... Jeg havde naturligvis regnet med, at det var helt OK. I så fald havde jeg nok bare været ligeglad

I går kom jeg sgu lige på en spontan "bytur", hvilket var skide hyggeligt. En kammerat og jeg fik sågar lov til at glo på nogle nøgne studiner og bare bryster, der ville bade i Gudenåen. Ærgerligt de ikke var af samme karat som de kvinder Garik og Katouler poster i deres log - dog stadig approved

Magter ikke/har ikke tid til at træne i dag, thi jeg skal til studentergilde her klokken 16:30 og da jeg af natur er ret forfængelig, kræver det lidt ekstra tid for at gøre mig klar. I morgen lover jeg mig selv at tage mig sammen, det kan simpelthen ikke passe, at jeg slacker så meget. Mit misbrug af alkohol har en ende på lørdag 7 dage, da jeg har mit sidste studentergilde der. Efter det regner jeg med, at være fuldtids bootybuilder i weekenderne også.

Træning nr. 124 i 2013

Opvarmning: Underkrops mobilitet og aktivering
Nedvarmning:
Fokus: Ben

A) CLEAN + FRONT SQUAT
1 + 5 x 28 gg
1 + 5 x 48 kg
1 + 5 x 50 kg

B) KLOKOV KOMPLEX
1 x 60 kg - teknisk skod
1 x 50 kg
1 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 60 kg
De sad virkelig godt og der var god fokus på, ikke at gå for langt ne i dippet.

C) GOBLET SQUAT
5 x 32 kg
5 x 32 kg
5 x 37 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg

D) LEG EXTENSION
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

E) SEATED LEG CURL
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Dejligt at komme afsted igen efter nogle dage med druk og uduelighed. Jeg valgte at køre min ben i dag, da jeg har en fitness-date med en friend i morgen. Altså står den på lowrep bryst og ryg i morgen og går efter en 5'er på 90-95 kg i bænkpres.

Træning nr. 125 i 2013

Opvarmning: Skulder aktivering
Nedvarmning:
Fokus: Bryst

A) BENCHPRESS
Op til
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 80 kg - Pause på bryst og m. signal herfra
5 x 80 kg

B) BENT OVER BARBELL ROWS
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

C1) INCLINE DB FLY
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

C2) INCLINE DB PRESS
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Træning med en good friend som jeg faktisk har brugt alt for lidt tid med de seneste år. Ren fornøjelse at være en del af hans selskab, og vi har allerede aftalt en træning igen i morgen - wee! Derfor blev det også til alt for meget snak og alt for lidt træning, omend jeg fik lavet noget helt acceptabelt bænkpres. Pga kø og andet gøgl i centeret, valgte jeg at vente med ryggen og tage den i morgen. Ellers vil det fucke hele strukturen op. Derfor hedder min træning i denne uge:

Tirsdag: Bryst (idag)
Onsdag: Ryg
Torsdag: Ben (Tager nok i PG)
Fredag: Skuldrer + arme
Lørdag: off
Søndag: Overkrop
Mandag: Underkrop
Tirsdag: off

Men bliver højst sandsynligt lavet om til flg. da jeg skal til studentergilde lørdag aften, hvilket sikkert resulterer i uduelighed om søndagen.

Tirsdag: Bryst (idag)
Onsdag: Ryg
Torsdag: Ben (Tager nok i PG)
Fredag: Skuldrer + arme
Lørdag: Underkrop
Søndag: off
Mandag: Overkrop
Tirsdag: off

Træning nr. 126 i 2013

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Highrep ryg

A) CABLE PULLEY ROW
15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

B) DB ROW
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
12 x 32 kg

C) PULLDOWN
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 40 kg

D) DB SHRUGS
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

E) CABLE PULLOVER
20 x 10 kg
20 x 12,5 kg
20 x 12,5 kg

Igen i et fremragende selskab! Udmærket energi og var helt ok stærk, omend det ikke er noget at prale af. Er min ryg træning generelt ikke.

I morgen står den på ben i PG hvor jeg forsøge mig med squat bagpå. Det er efterhånden flere måneder siden, så det skal nok se fjollet ud.

Træning nr. 127 i 2013

Opvarmning: Foamrolling af ryg (fucking awesome), ben og gluteus samt hoftemobilitet og -aktivitet.
Nedvarmning:
Fokus: Ben + skuldrer

A) SQUAT
Op til.
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

B) MILITARY PRESS
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

C) JERK
3 x 50 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
- Dipper stadig for dybt og presser for hurtigt. Tror det begyndte at blive lidt bedre til sidst. Tak for kritik, Dwellengers.

D) SNATCH GRIP PUSHPRESS FROM NECK + OH SQUAT
1 + 1 x 50 kg
1 + 1 x 50 kg
1 + 1 x 60 kg
1 + 1 x 70 kg
1 + 1 x 80 kg
0 x 85 kg
1 + 1 x 80 kg

E1) FRONT SQUAT - pause i bunden (1-2 sekunder).
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

E2) LYING LEG CURL
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

En tur i PG er altid rart. Snakkede alt for meget med Dwellengers og da han smuttede, kom Garik som jeg også snakkede alt for meget med. Sjovt mine træninger altid tager 2-2,5 time i PG. Frygtelig hyggeligt var det dog!

Jeg kom for at teste mig selv og mit helbred - specielt i squatten. Det gik udmærket kan dog stadig mærke, at jeg ikke har 100 procent optimale gluteus, der er i hvertfald et eller andet som nager. Intet alarmerende - eller det tror jeg ikke. Ingen problemer i ryggen, så det er bare dejligt. I PG er der altid mulighed for alle de sjove øvelser, så gav mig i kast med OH-squatten igen, hvilket stadigvæk er skide sjovt, udfordrende og - når jeg udfører den - farligt. Jeg kan godt mærke, at jeg ikke er hvor jeg har været, men det er også flere måneder siden, at jeg har kørt den sidst. Lidt flere sessions med OH-squat hvor jeg genfinder de gode baner, og så skal det nok blive godt. At jeg gik så tungt, aner jeg egentlig ikke. Min hjerne siger mig dog at det uanset hvad ikke er forsvarligt, at OH-squatte lige så meget som jeg backsquattede - og slet ikke med mine skader in mente. Det gik heldigvis godt.

Jeg fik også at vide, at det ikke er unormalt at blive OK til VL, ved blot 3 pas/ugen. Overvejer lidt at give det et skud, når jeg engang bliver fast inventar i PG og når jeg bliver fit as fu*k igen.

I morgen står den på biceps og triceps med en goodguy. Fuck ja man.

Enig med Touler on this one

Hmm, nu hvor i siger det... Dwellengers den bitch, har sikkert bare sagt det for at rekruttere nogle flere. VL er måske ved at blive en uddød race, nu hvor han prøver at rekruttere håbløse glas-mennesker som mig.