En gang om ugen er faktisk nok. 5 pas guns og 1 pas VL burde gøre det.

dwellengers skrev:En gang om ugen er faktisk nok. 5 pas guns og 1 pas VL burde gøre det.

Hæ hæ hæ... Tak for dine pointers i dag, brah!

MadPanda skrev:

dwellengers skrev:En gang om ugen er faktisk nok. 5 pas guns og 1 pas VL burde gøre det.

Hæ hæ hæ... Tak for dine pointers i dag, brah!

Np Budd!

Fuldstændig død efter work, så valgte at skippe træningen som jeg plejer. Altså står den på Pecs, back, biceps og triceps i PG ved en 12 tiden i morgen, hvilket jeg ser meget frem til. Nogle muskelmænd har nemlig meldt deres ankomst, så det skal nok blive et hit.

Nu vil jeg drikke en shake med gryn, brotein, bronutbutter og sødmælk. Jeg bliver snart mR. fatneSs, hvilket er lidt dumt, nu hvor det gode vejr er på vej.

Træning nr. 128 i 2013

Opvarmning:
Nedvarmning: SMR af ryg og gluteus!
Fokus: Overkrop

A) FLAT DB PRES
Op til.
5 x 38,5 kg
5 x 43,5 kg
Det hele sejlede i dag. Ikke rigtig noget at skyde med og har doms i deltz fra i torsdag, så valgte at stoppe mens legen stadig var god.

B) PULLUPS
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
Garik der glute-bridgede lige bag mig, fortalte at jeg havde en flot numse. Eller så tvang jeg ham til at sige det. Who knowz?

C1) INCLINE BENCHPRESS w/ FatgripZ
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg - finger på sidste!

C2) BENT OVER BARBELL ROWS
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Farmer Walk:
4, måske 5, runder a 25 m (jf. Garik-brah) med en fkn tung vægt.

D1) DIPS
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

D2) EZ CURL
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

E1) HS LOW ROW - Stativ ikke medregnet.
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

E2) DECLINE BENCHPRESS
10 x 50 kg
10 x 50 kg - 20 kg kæder herfra
10 x 50 kg
10 x 50 kg

F1) ROPE PUSHDOWN
15 x 15 kg
15 x 15 kg
10 x 17,5 kg

F2) CHINUPS
10 x bw
10 x bw
10 x bw

G) INCLINE DB FLY
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Hoppede på toget fra Bronx mod Århus klokken 8:21 for at teame op med en rar friendinde. Efter godt og vel 3 timers hygge, kaffedrikkeri og shopping, stod det på dagens højdepunkt; PG.

Garik og Katouler var allerede i gang og jeg satte derfor farten op, da den stod på Farmerwalk når de var færdige. Det var frygtelig hardcore, og fik vildt meget kvalme, så overvejede at stoppe flere gange, men blev presset til at gå nogle flere omgange. Føj da. Min træning var ikke noget at prale af, men kom da igennem en del, hvilket var rigtig fint. Jeg fik naturligvis snakket en del som jeg plejer. Da Garik og Katouler gik, socialiserede jeg blot med nogle andre - bl. a. En flot, upcoming atlet, en brølstærk gut og Tuna. Skide hyggeligt og lærerigt. Og slutteligt valgte spejlet, at vise en helt ok præsentabel form. Meget tilfreds.

Nu er jeg på vej hjem, hvor jeg vil flotte mig en smule, så jeg er klar til studentergilde i aften. Det skal nok blive en fest som det plejer. Regner med at drikke samme mængder som jeg plejer, så har det nok mega elendigt og er skide uduelig i morgen. Jeg er stadig ung (og dum), så det er okay.

Træning nr. 129 i 2013

Opvarmning: Hofte-aktivering og hoftemobilitet
Nedvarmning:
Fokus: Ben

A) FRONT SQUAT T: 2020
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg

B) RDL
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

C1) LEG EXTENSION
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

C2) SEATED LEG CURL
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Intet at prale af. Og så snakkede jeg meget.

I morgen skal jeg træne ryggen.

Træning nr. 130 i 2013

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Highrep ryg

A) BENT OVER BARBELL ROW
15 x 40 kg
15 x 45 kg
15 x 55 kg
15 x 57,5 kg
15 x 57,5 kg
15 x 57,5 kg

B) PULLDOWN w/ v-grip
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

C1) CABLE PULLEY ROW
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg

C2) CABLE PULLOVER
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Hurtig træning på 45 min da jeg skulle besøge min mor med min broder. Igen intet at prale af.

I morgen står den på bryst, og så regner jeg med at gæste PG til en omgang ben på torsdag.

Træning nr. 131 i 2013

Opvarmning: Band pull-a-apart, y-raised m. pause, etc.
Nedvarmning:
Fokus: Highrep bryst

A) BENCHPRESS
Op til.
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg - min kammerat stod og var ved at dickslappe mig, så døde af grin og var ved at lave en guillotine-benchpress m. stop. Not cool.
10 x 70 kg
10 x 70 kg

B1) SLIGHT INC DB PRESS
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
9 x 32 kg

B2) SLIGHT INC DB FLY
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

C) TECHNOGYM CHEST PRESS R: I-go-you-go
10 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg
- hardcore.

Sen træning hvilket ikke er min kop te. Til gengæld var det skyde hyggeligt og sjovt som altid. Min power var ikke noget at prale af, omend det ikke var total katastrofalt. Tror aldrig jeg bliver en highrepper for at være helt ærlig.

I morgen tager jeg en tur i PG for at bygge ben og snakke. Og nu vil jeg gå i gang med min aftenbøn, i håb om at squatten fungerer på rimelig vis i morgen.

Træning nr. 132 i 2013

Opvarmning: Foamroll af glutes, ben og ryg. Aktivering af hofte + stræk af hofte.
Nedvarmning: Løb 10 km m. 15-20 mins tan-pause på halvvejen (Den permanente) - se illustration.
Fokus: Ben + Skulder

A) SQUAT
Op til.
5 x 82 kg
5 x 82 kg
5 x 82 kg
5 x 82 kg
5 x 82 kg

B) JERK
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

C) FRONTSQUAT
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

D) MILITARY PRESS + PUSHPRESS + JERK
1 + 2 + 3 x 50 kg
1 + 2 + 3 x 55 kg
1 + 2 + 3 x 55 kg
1 + 2 + 3 x 58 kg
- Hardcore, dog sjovt og udfordrende.

E) DONKEY CALF RAISE
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

F) GHR
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Udmærket træning i selskab med Katouler, Pikken, IdaPigen, Tuna, BigShoulderZ666, Kasper og The Hypeman. RL og Patrick dukkede op, da jeg kom tilbage fra min løbetur.

Der er et eller andet, som ikke er som det skal være, så det er ret nederen. Ser jeg bort fra min svage posterior-chain gik det faktisk okay. Jeg kan nok godt squatte en anelse mere, men i fare for tilbagefald forbliver vægten ret konservativ. Progression bliver meget, meget lille. Denne gang var med +2 kg og +2 reps ift sidste gange. Stille og roligt.

Efter træning besluttede jeg mig for at løbe en tur, da jeg godt kan tænke mig at komme i en nogenlunde form igen. Det jeg troede der bare skulle være en "let" tur, blev åbenbart blev ret vanskelig. Ida forklarede en hurtig rute, men i fare for at løbe forkert, valgte jeg alligevel min egen. Jeg besluttede at løbe ned til stranden - nærmere "Strandbaren". Jeg fandt aldrig "Strandbaren", til gengæld fandt jeg "Den Permanente" - utrolig hyggeligt sted, mange unge, flotte mennesker og noget lækkert vand. Derfor besluttede jeg mig for at hoppe i, da jeg var ved at koge over. På vej op igen, var der en pige der sagde: " Dine tights er ret flotte men mærkelige - men på den gode måde". Meget sødt alligevel, nu hvor det var en total random. Og så så hun faktisk helt udmærket ud. Jeg sagde naturligvis tak og gik videre for at få sko på, så jeg kunne løbe tilbage mod PG. Overvejede mange gange, at tage bussen, for var virkelig i krise, men det ville egentlig også være enormt phail. Ind igennem Mejlgade og op gennem "Strøget", var der mange der kiggede. Ved ikke om det var på grund af, at jeg bare var total malplaceret i mængden, eller det var fordi de fandt mine tights seje og flotte. Jeg tror på det sidste. Ved Mølleparken var der en gruppe - af anden etnisk baggrund end dansk - der sad i en Audi Capriolet, og råbte "FUCK USA!". Jeg lod som ingenting, men var jeg lidt bange for at de ville slå mig ihjel, så jeg løb lidt hurtigere efter denne episode. Jeg kom tilbage i centeret som var halvtomt, så det var lidt mærkeligt. Dog fik jeg lige hurtigt sludret med RL om mit svage helbred. Jeg overvejer meget en omgang Dry Needling. Det lyder awesome!

Mine ben er pt døde og i morgen er de lidt mere døde. Det er ethundrede. Heldigvis skal jeg kun træne arme og mave.

Træning nr. 133 i 2013

Opvarmning: Cykling til og fra centeret + lidt y-raises m. pause.
Nedvarmning:
Fokus: Arme + let skulder

A) BNP
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

B1) SCOTT-BENCH BB CURL
5 x 34 kg
5 x 34 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

B2) INCLINE DB CURL
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

B3) CABLE CURL
16 x 5 kg
16 x 5 kg
16 x 5 kg
16 x 5 kg

C1) PLANKE
1 x 60 sek
1 x 60 sek
1 x 60 sek

C2) DECLINE CRUNCHES
12 x bw
12 x bw
12 x bw

D1) CG BENCHPRESS
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

D2) INCLINE FRENCH PRESS
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

D3) PUSHDOWN
16 x 7,5 kg
16 x 7,5 kg
16 x 7,5 kg
16 x 7,5 kg

Mine ben gør så frygtelig ondt i dag. Oh my fkn godness. Energiforladt træning som ikke varede specielt lang tid, da jeg igen valgte en Katouler-approach. Det er fkn hardcore.

I morgen er det rest-day og søndag skal jeg worke hele dagen + træne lowrep bryst+ryg om aftenen. Nederen når etapen i TdF er wild as fuack, men det kan desværre ikke være anderledes.

Træning nr. 134 i 2013

Opvarmning: Cykling til og fra centeret + lidt y-raises m. pause, arm-swingz, etc.
Nedvarmning:
Fokus: Heavy Upperbody

A) BENCHPRESS
Op til:
5 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
5 x 80 kg
- Fandme en svag omgang pres.

B) BENT OVER BARBELL ROWS
10 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
10 x 10 kg

C1) CHEST PRESS
5 x 80 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
9 x 75 kg

C2) PULLDOWN w/ v-grip
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
10 x 65 kg

D1) PLANKE
1 x 60 sek
1 x 60 sek
1 x 60 sek

D2) DECLINE CRUNCHES
12 x bw
12 x bw
13 x bw

D3) LEG PRESS CALF RAISE
15 x 80 kg
15 x 80 kg
20 x 90 kg

Done. Magtede egenligt ikke at træne i dag efter knap 10 timers job. Var træt og udkørt, men da jeg ikke gider at fucke næste uges træning sessions op, fik jeg alligevel hevet mit tunge korpus afsted. Min bænkpres var virkelig dårlig, dog undskyldt i dagens anledning. Til gengæld var min BOR helt god, så det fatter jeg ikke rigtig, nu hvor jeg også har doms i biceps. Har desuden stadig doms i calves, men valgte alligevel at give dem nogle prygl.

I morgen står den på ben. Tirsdag off og onsdag PG og med noget highrep bryst på programmet. Højst sandsynligt med en gammel gym-dude, så det skal nok blive spændende.

Ps: Da blogging åbenbart er det nye, har jeg også valgt at starte én. Navnet er dog hemmeligt, da den ikke er helt færdig. At starte i PSD og kode den i html, css og PHP efterfølgende , er - for mig - ret svært og tidskrævende. Udmærket hobby at lege med, nu hvor jeg ikke laver synderligt meget i hverdagen.

Var det ikke dig, der sagde, at jeg var privilegeret, fordi jeg holder fri i mine weekender? Og nu sidder du og siger, at du har tid til at kode en hjemmeside op fra bunden. Christ

Garik skrev:Var det ikke dig, der sagde, at jeg var privilegeret, fordi jeg holder fri i mine weekender? Og nu sidder du og siger, at du har tid til at kode en hjemmeside op fra bunden. Christ

Hæhæ. Men tror ikke jeg sagde, at jeg ikke var priviligeret

Træning nr. 135 i 2013

Opvarmning: Hofte-aktivering og hofte-mobilitet
Nedvarmning:
Fokus: Ben

A) CLEAN + FRONT SQUAT
Op til:
5 x 70,5 kg
5 x 70,5 kg
5 x 72,5 kg

B) RDL
8 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

C1) LEG EXTENSION
10 x 40 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 45 kg - Sikkert PR

C2) SEATED LEG CURL
10 x 40 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 45 kg

Ok, uden det helt store. Ryggen/glutes var ikke 100 procent, men det gik alt sammen, så det er bare fint. Rigtig fornuftig stræk på hams. Mangel på squatrack begrænser mig godt nok meget, men sådan må det være her ude på landet.

Træning nr. 136 i 2013

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Cardio

Motioncykel
36:40 min
14,53 km
- rolig omgang.

A1) PLANKS
1 x 60 sek.
1 x 60 sek.
1 x 60 sek.

A2) UNI LATERAL CALF RAISE
15 x ben + 18 kg
15 x ben + 18 kg
15 x ben + 18 kg

Træning nr. 137 i 2013

Opvarmning: Foam roll + y-raises m. stop og andet godt.
Nedvarmning:
Fokus: Bryst

A) FLAT DB PRESS
Op til.
5 x 41 kg
5 x 43,5 kg
5 x 43,5 kg
5 x 41 kg
5 x 41 kg

B) FATBAR BENCHPRESS
10 x 52 kg
10 x 62 kg
10 x 66 kg
10 x 66 kg
12 x 66 kg

C) DECLINE BB PRESS
10 x 50 kg
8 x 50 kg - 20 kg chains herfra
10 x 52 kg
10 x 52 kg

Og så farmerwalk; 6-7 ture á 20-30 min m. 130 kg. Hardcore.

Udmærket omgang i PG, selvom jeg ikke er tilfreds med mine DB pres. Har virkelig svært ved at få dem op i starten, så det koster mange kræfter. Mange flotte mennesker. Ingen nævnt, ingen glemt. Efter bootybuilding gik min medbragte PG-virgin og jeg på Strandbaren hvilket ikke var nogen videre fornøjelse. Total cloudy og windy. Not Approved. Vi gik forholdsvist hurtigt igen, og satte os ind på "Den Spanske Trappe" hvilket var langt bedre, da det er lidt mere afskærmet.

Træning nr. 138 i 2013

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Highrep ryg

A) BENT OVER BARBELL ROWS
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

B) DEADLIFT
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg - lol, wtf.
5 x 100 kg
- Kørte omfg-godt. Længe siden jeg har været så problem-fri bagpå. Jeg ser lys for enden af tunnelen. Helt udmærket, men stadig ikke 100 procent rock-hard som man jo skal værel. Det kommer.

C1) CG PULLDOWN
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
- Non-cheat.

C2) DECLINE CRUNCHES
13 x bw
13 x bw
13 x bw
12-13 x bw

D1) CABLE PULLEY ROW
12 x 30 kg
12 x 32,5 kg
13 x 32,5 kg
12 x 35 kg

D2) LEG PRESS CALF RAISE
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

D3) CABLE PULLOVER
15 x 7,5 kg
15 x 10 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg

God, god træning. Rigtig fornuftig energi og fin styrke. Er meget overrasket over min DL og planen var ikke at gå så højt, men da systemet åbenbart fungerede som det skulle, gav jeg det alligevel et skud. Fik god kontakt til ryggen og det hele var fint, omend doms i trapz generede en del. Farmerwalkz din ...(!) I morgen skal jeg bootybuilde ben - måske i Performance Gyme, men det vides endnu ikke. Lørdag står den på skuldrer + arme og søndag, hvor jeg også skal arbejde, er en rest-day, hvilket jeg er glad for.

Træning nr. 139 i 2013

Opvarmning: Foam-roll af ben, ryg og glutes + aktivering og stræk af hofte.
Nedvarmning:
Fokus: Ben

A) SQUAT
Op til.
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
- Fuck ja. Røg dog frem på tæerne under nogle reps, men alt var over alt forventning.

B) PUSH BNP w/ legsplit
5 x 40 kg
5 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg
1 x 90 kg

C1) RDL
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

C2) DONKEY CALF RAISE
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

D1) FRONT SQUAT T: 1020
5 x 60 kg
5 x 63 kg
5 x 63 kg
5 x 63 kg

D2) GHR
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Sprød, sprød omgang squat. Hold kæft hvor er jeg glad for squatten i dag. Endelig kan jeg squatte med kg på ryggen og endda helt i kælderen. Wee! Ellers var det en fin omgang og nogle helt udmærkede pres fra nakken. Fokus på dippet, hvilket gik fint nok.

Det her var faktisk gårdagens træning, men da PG lukkede lidt for tidligt ift mine planer, blev jeg nødt til at udskyde træningen. Derfor blev det en morgen træning og bygger så arme + skuldre i aften. Så det bliver et lidt utraditionelt AM/PM i dag, da jeg ikke gider at træne i morgen. Det er ethundrede. Nu vil jeg tanne og slappe af #relaxingalldayeveryday

Træning nr. 140 i 2013

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Skuldre + arme

A1) MILITARY PRESS
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

A2) LATERAL RAISES
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

B1) BARBELL CURLS
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

B2) CABLE CURL
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

C1) INCLINE FRENCH PRESS
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

C2) PUSHDOWN w/ v-bar
12 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 jg
10 x 17,5 kg

D1) BENT OVER DB REAR LATERAL RAISE
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

D2) DB HAMMERCURL
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

D3) CG BENCHPRESS
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Det var så dagens PM-workout, så det var bare skide godt. Rigtig fornuftig omgang, med et farligt pump. I dagens anledning trænede jeg i bar kas', da jeg var alene. Synes jeg så farlig ud. Tynd (som i lav bf) og ret vaskulær, så det var bare helt perfekt.

I morgen er der som sagt job hele dagen og derfor står den på rest-day. Mandag står på tung overkrop. Måske træner jeg i PG mandag, men det kommer lige an på andre aftaler i byen.

Stærke squats, kraftabe! ;)

Jussefar skrev:Stærke squats, kraftabe! ;)

Tak! Det er langt fra fordums styrke, men det begynder virkelig at gå fremad, så jeg er meget tilfreds!

YEAH BODYBUILDING, YEAH!!

Træning nr. 141 i 2013

Opvarmning: SMR af det sædvanlige og skulder-øvelser
Nedvarmning:
Fokus: Heavy upper!

A) BENCHPRESS
Op til.
10 x 60
5 x 70 kg
3 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 95 kg
2 x 100 kg
6 x 90 kg
3 x 95 kg
2 x 100 kg
Udmærket pat-pres.

B) PULLUPS
10 x bw
10 x bw
5 x bw
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 20 kg
5 x bw + 25 kg
5 x bw + 25 kg

C) DEADLIFT Udført synkront med Ida. Sjovt at glo ind i Idas lidende ansigt, i mens man selv reppede løs. Meget Approved. Og Ida er faktisk stærk.
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
13 x 120 kg - blev drevet af stemningen, så tog lige en repout!

D) DIPS
20 x bw
10 x bw + 10 kg chains
10 x bw + 20 kg chains
10 x bw + 30 kg chains, og her var jeg ved ar blive kvalt.

E) DECLINE BENCHPRESS R: 30 sec
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

F) PULLDOWN
8 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg

God træning med mega mange flotte og søde mennesker. Jeg havde rigtig god power. Min Dødløft var rigtig god, så jeg tog lige en repout fordi jeg blev presset til det. Nu hvor jeg tænker over det, var det faktisk ret hjernedødt, med min skadeshistorik in mente. Det endte dog godt, så det er jeg glad for!

Nu vil jeg tanne på den Permanente med en god friendinde. God dag!

katouler skrev:
YEAH BODYBUILDING, YEAH!!

Fuck er sneakshot! Har du manipuleret mine triceps?

Jeg lagde slet ikke mærke til, at du reppede så mange på 120! Fornemt ;)

Jussefar skrev:Jeg lagde slet ikke mærke til, at du reppede så mange på 120! Fornemt ;)

Tak! Koach Katouler og Ida pressede mig også hårdt, så var jo nødsaget til at risikere mit helbred Og cool lige at hilse på nede på Den Permanente. Håber du har fået lige så flot tan som mig. Kan allerede nu fortælle, at min bliver flot as fuck.

Træning nr. 142 i 2013

Opvarmning: Hofte-aktivitet og hoftestræk
Nedvarmning:
Fokus: Deloadish ben

A) GOBLET SQUAT T: 22X0
Op til.
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

B) FRONT SQUAT (Power Clean til udgangsposition) T: 22X0
Op til:
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

C1) LEG EXTENSION T: 22X0
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

C2) SEATED LEG CURL T: 22X0
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Pga en lidt slidt posterior-chain valgte jeg at tage en slapper i dag. Havde åbenbart glemt, hvor meget sådan en DL repout takserer... Derfor blev fokus semi-lette kg, men teknisk skulle de også sidde lige i øjet, hvilket det hele også gjorde. Så fik alligevel trættet mine quads en smule, selvom træningen i dag blot er noget der skal i glemmebogen asap.

I morgen er off, men dyrker alligevel noget let cardio samt træner mine calves'n'abs med en buddy i morgen. Torsdag og måske fredag er jeg højst sandsynligt i PG til en omgang chest torsdag og ben fredag. I love it.

Træning nr. 143 i 2013

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Off med lidt cardio

BIKE
Sidst jeg kiggede havde jeg kørt 20 mins, og så crashede lortet sgu. Så ingen tal.

+
1 x Tabata hvor jeg rundede 450 watt (max på maskinen) ret hurtigt, så der var vidst fint tryk på. Om det er meget aner jeg ikke, men hårdt var det sgu!

I dag har jeg suget D-vitamin i 3 timer, hvilket er ret dejligt i det her fremragende vejr. Var ret sløj i hovedet til træning, men det skulle jo bare være let - eller det troede jeg. Den Tabata var ved at slå mine lunger ihjel og mine quads var sikkert lige på grænsen til at krampe. Udover det fik jeg det ret ubehageligt i hovedet og blev lettere svimmel og fik en anelse kvalme. Dejligt. Nu har jeg det godt, så det er jeg glad for.

I morgen skal jeg træne highrep back med min bootybuilder buddy, så det skal nok blive hygge med en masse snak som vi plejer.

Træning nr. 144 i 2013

Opvarmning:
Nedvarmning:
Fokus: Highrep Ryg

A) BOR
Op til:
15 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
12 x 60 kg
13 x 60 kg

B) PULLDOWN
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

C1) CABLE PULLEU ROW
12 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 32,5 kg

C2) CABLE PULLOVER
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 jg

C3) CALF RAISE LEG PRESS
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

D) PLANKS
1 x 60 sec
1 x 30 sec
1 x 30 sec + 20 kg
1 x 30 sec + 30 kg
1 x 30 sec + 40 kg
1 x 30 sec + 50 kg

Sen aftenbyggeri i fremragende selskab. Ikke noget at prale af, udover min planke som gik over alt forventning. Meget hardcore at ligge med så mange kg på sin booty. Tror faktisk der er til lidt mere for at være ærlig.

Hvis alt går vel, så rammer jeg Performance Gyme i morgen til en omgang highrep bryst. Kan jeg sove hos en buddy i Århus fredag aften, så tager jeg også i PG lørdag til en omgang ben, ellers må jeg nøjes med fredag, selvom det er fkn røv at træne ben uden et squatrack. Jeg finder ud af noget.

Træning nr. 145 i 2013

Opvarmning: SMR af ben glutes og ryg.
Nedvarmning:
Fokus: Ben

A) SQUAT
Mange sæt på til:
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 117,5 kg
3 x 117,5 kg
3 x 117,5 kg
5 x 110 kg
- Helt i kælderen. Følte lidt at jeg slingrede end del fra side til side i den eccentriske fase / kom skævt ned.

B) LEG PRESS
10 x 133 kg
10 x 173 kg
10 x 173 kg
- Ej god. Min krop er i hvertfald ikke videre begejstret for denne øvelse.

C1) FRONT SQUAT
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

C2) LEG CURL
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

Der var mange flotte, og søde mennesker i PG i dag - mange af de aller rareste gik dog umiddelbart efter ankomst. Alle skulle åbenbart træne ben og/eller fylde på plateauerne, så jeg blev nødsaget til - efter Koach Katouler fortalte at det var muligt - at squatte i bænkpres-stativet. Det gik fint, selvom det er lidt mærkeligt at bøje så tæt på muren og racket.

Træningen var en blandet omgang bolsjer... Synes ikke det var helt perfekt med rygstykkerne/glutes i dag - og slet ikke i benpressen hvorfor jeg også stoppede før planlagt. Til gengæld var der intet nævneværdigt under squatten udover lidt slinger til siderne. Eller sådan føltes det, omend en video efterfølgende dokumenterede at det intet var. Måske skal man også filme mere end ét sæt, før man kan drage nogen konklusion. Jeg er virkelig glad for, at jeg stadig kan bøje nogle okay kg og ser meget frem til, at blive total fit as fuck igen. Til dét har jeg bestilt en tid til en omgang Dry Needling. Det skal nok blive spændende med de nåle

Derefter tog jeg i Bilka og købte en masse muskel-mad svarende til 3 guldmærker. Og naturligvis i mine flotte USA-tights.