Squatte "tungt" uden powerrack

Hej

Jeg kører SL5X5 og er kommet til et punkt, hvor jeg tror at jeg snart vil faile reps i squat.
Problemet er at vi ikke har et squatstativ eller powerrack i mit fitnesscenter. Det vi har er et smithstativ med et sæt "arme", hvor baren kan hvile på, men hvis jeg failer i bunden af min rep, kan jeg ikke rigtig gøre noget.

Derfor vil jeg gerne høre "tips" til hvordan man kan squatte sikkert, uden et powerrack.

Jeg vejer 56kg, og til næste workout skal jeg squatte 50kg.

Jeg vil tro de fleste herinde squatter i et squat-rack og dermed uden safety-pins. Det plejer at fungere nogenlunde at smide stangen fra sig i en bagudgående retning. Ellers få fat i en spotter.

Ellers må du jo bare sørge for at squatte vægten op uden at faile O:)

Med det mindset failer du med garanti

Okay tak, flamingopikken

Son of Zelus: Ved godt at det måske ikke er det mest optimistiske mindset, men kigger bare lidt realistisk på tingene så jeg ikke står i situationen uden at vide hvad jeg skal gøre ;)

Når du nærmer dig de tunge sæt, så spørg en person i gymmet om de vil spotte dig.

Det bedste du kan gøre er at øve dig i kaste vægten bagover og derved "slippe ud af" dit squat selv.

Det er meget svært at spotte et squat, og med mindre du har to personer til rådighed, der ved hvad de laver, så kan du meget hurtigt rode dig ud i en farlig situation for både dig selv og din(e) spotter(e)- Denne risiko stiger naturligvis kun jo tungere vægten er.

Selvom jeg ofte squatter med pins, er jeg aldrig gået til failure (jeg vil sgu også nødigt ned i den højde med en barbell on the loose ovenpå mig). Du kan sagtens blive meget stærkere uden at måtte få til failure.

Det er ikke altid at der er andre end mig i mit gym, på den tid jeg træner (14.00), så det er ikke altid jeg har mulighed for at få en til at spotte.

Bosse101: Da jeg kører SL5X5 prøver jeg altid at komme op på de 5X5 så jeg kan stige i vægt, og så kan det jo ske at jeg overvurdere mig selv og ikke kan op igen på den 5. rep f.eks. Men hvis jeg kan mærke at det er helt umuligt, gør jeg det ikke.

witting skrev:Det er ikke altid at der er andre end mig i mit gym, på den tid jeg træner (14.00), så det er ikke altid jeg har mulighed for at få en til at spotte.

Bosse101: Da jeg kører SL5X5 prøver jeg altid at komme op på de 5X5 så jeg kan stige i vægt, og så kan det jo ske at jeg overvurdere mig selv og ikke kan op igen på den 5. rep f.eks. Men hvis jeg kan mærke at det er helt umuligt, gør jeg det ikke.

Vi kører jo alle en progression. Squat er en tilgivende øvelse, da man kan tage en hurtig puster på toppen hvis den næste eller de næste reps er helt uoverskuelige. Man behøver ikke gå til failure.

OBS: Jeg har nu også længe været en forfængelig og dermed langsom squatter :whistle:

I dag har jeg endelig fattet, at det ikke gælder om at løfte helt vildt meget hvis man er bb'er O:)

Selv hvis du er powerlifter, behøver du dog ikke gå til failure for at være effektiv i din squat og det kan altså undgås rimeligt let.
Min erfaring er, at der skal helt vildt meget til at faile på squat.

Er du en pige eller har du muskelsvin?

trenharder skrev:Er du en pige eller har du muskelsvin?

Hvad er muskelsvin?

Ja hvis du ikke har en rack med pins, og du ikke har en kompetent spotter, så har du 2 muligheder

Mulighed 1: Smid baren
Mulighed 2: lad være at tage chancen og tag kun en rep hvis du er sikker på du kan få den. Der er heller ingen skam i at have en rep i banken når man er færdig.

trenharder skrev:Er du en pige eller har du muskelsvin?

Er ikke en pige, og ved ikke hvad muskelsvin er. Hvis du mener muskelsvind, så nej det har jeg ikke. Er blot en 17-årig dreng, som har været inaktiv størstedelen af de 17 år. Alle starter et sted.

Tak Chols

Nå ja, glemte lige at sige spis, spis til du er ved at brække dig (medmindre altså du er 150 høj) Put nogle muskler på den krop så du ikke failer ;)

Chols skrev:Nå ja, glemte lige at sige spis, spis til du er ved at brække dig (medmindre altså du er 150 høj) Put nogle muskler på den krop så du ikke failer ;)

+1 Har ikke failet en rep siden jeg fik muskler

Pressident skrev:
Chols skrev:Nå ja, glemte lige at sige spis, spis til du er ved at brække dig (medmindre altså du er 150 høj) Put nogle muskler på den krop så du ikke failer ;)

+1 Har ikke failet en rep siden jeg fik muskler

Pressident skrev:
Chols skrev:Nå ja, glemte lige at sige spis, spis til du er ved at brække dig (medmindre altså du er 150 høj) Put nogle muskler på den krop så du ikke failer ;)

+1 Har ikke failet en rep siden jeg fik muskler

Som du har haft siden du blev født.

Man lærer hurtigt, hvor meget man kan presse citronen uden at brænde sammen. Medmindre jeg har kørt max (med spotter for en sikkerhedskyld) har jeg aldrig failet. Også selvom at jeg har kørt til det punkt, at jeg ikke kunne tage flere

trenharder skrev:Er du en pige eller har du muskelsvin?

Lucas1994 skrev:
trenharder skrev:Er du en pige eller har du muskelsvin?

Hahaha

Tak for grinet Lucas

)

witting skrev:Tak for grinet Lucas )

Selv tak.

Jeg modtager reps med kyshånd :Â´)

Squatte "tungt" uden powerrack

Brugere online