Stærk i dips og pull ups

hejsa jeg vil gerne have nogle råd omkring hvordan jeg bedst bliver stærkere i dips og pull ups...

lige nu kan jeg tage max 5 dips og 2-3 chin-ups...

Du bliver stærkere i de 2 øvelser ved at lave dem, eftersom du ikke har den store rep styrke endnu ville jeg nok bare smide godt med sæt ind og holde gentagelserne lave, og så bygge op. Dvs i dips måske bare starte ud med 5sæt x 2reps fx, og kæmpe sig mod 5sæt x 5reps. Og fx 5sæt x 1rep med et mål på 5sæt x 5rep. Og så køre øvelserne en 2-3 gang om ugen.

Jeg kan kun erklære mig enig med Charlie. Hvis du vil være god til noget, så skal du gøre det meget.

Og hold dig fra failure og brug progression

Ladders

http://www.cbass.com/Pavel%27sLadders.htm

Here’s how Pavel describes the technique used by special forces personnel to work pull-ups into their busy classroom and training schedule: "We would file out to the pull-up bars and perform what we called ladders. I do a pull-up, you do one. I do two, you match me, etc. until one of us cannot keep up. Then, if we still had time, we started over. One rep, 2 reps, 3,4,5,6,7,8,9,10... 1,2,3,4,5,6,7,... 1,2,3,4,5. We totaled hundreds of pull-ups almost daily without burning out, and the extreme PT tests of our service were a breeze."

If you train alone, you can simply time your breaks by estimating how long it would take a partner to match your reps. That’s what I do, and it works fine. In fact, Pavel says it’s better that way, because "your odds of burning out are lower." To maximize volume without overtraining, you should stop each ladder one or two reps short of your limit. In other words, if you can work up to 10 reps at the top of the ladder, it’s best to stop at about 8, and then begin at 1 again. The non-competitive approach allows you to stop at a preset number that suits your capacity, not that of your partner.

Husk at altid vil være bedre i kropsøvelser, hvis man ikke har så meget ekstra at bære på. Jo mindre kropsvægt, jo nemmere vil man have ved at lave mange gentagelser (til en hvis grænse selvfølgelig. Og selvfølgelig skal man samtidig være stærk, så som det bliver sagt, så lav mange dips og pull-ups.)

Du kan også supplere lidt med øvelser, der rammer de samme muskelgrupper. For dips kan du tage french press, kick-backs, close grip bench press og lignende.

Wopper skrev:Husk at altid vil være bedre i kropsøvelser, hvis man ikke har så meget ekstra at bære på. Jo mindre kropsvægt, jo nemmere vil man have ved at lave mange gentagelser (til en hvis grænse selvfølgelig. Og selvfølgelig skal man samtidig være stærk, så som det bliver sagt, så lav mange dips og pull-ups.)

Du kan også supplere lidt med øvelser, der rammer de samme muskelgrupper. For dips kan du tage french press, kick-backs, close grip bench press og lignende.

er 185cm og vægten siger pt 70 så det er vist ikk der

Madsen123 skrev:
Wopper skrev:Husk at altid vil være bedre i kropsøvelser, hvis man ikke har så meget ekstra at bære på. Jo mindre kropsvægt, jo nemmere vil man have ved at lave mange gentagelser (til en hvis grænse selvfølgelig. Og selvfølgelig skal man samtidig være stærk, så som det bliver sagt, så lav mange dips og pull-ups.)

Du kan også supplere lidt med øvelser, der rammer de samme muskelgrupper. For dips kan du tage french press, kick-backs, close grip bench press og lignende.

er 185cm og vægten siger pt 70 så det er vist ikk der

Du kan også begynde i pulldowns maskiner eller bygge styrke op via chinups som er noget nemmere at tage!

Madsen123 skrev:
Wopper skrev:Husk at altid vil være bedre i kropsøvelser, hvis man ikke har så meget ekstra at bære på. Jo mindre kropsvægt, jo nemmere vil man have ved at lave mange gentagelser (til en hvis grænse selvfølgelig. Og selvfølgelig skal man samtidig være stærk, så som det bliver sagt, så lav mange dips og pull-ups.)

Du kan også supplere lidt med øvelser, der rammer de samme muskelgrupper. For dips kan du tage french press, kick-backs, close grip bench press og lignende.

er 185cm og vægten siger pt 70 så det er vist ikk der

Så er det jo bare at give den gas som forklaret i de givne øvelser, så styrken kan stige.

Ohøj, jeg kan bestemt anbefale at du simpelthen bare bruger den der weighted dips/pull-ups-maskine, således at du kan starte med at tage fx 20 kg. af dine egen kropsvægt. På den måde kan du tage mere og mere vægt af for til sidst at kunne tage 3x10 selv

MR skrev:Ohøj, jeg kan bestemt anbefale at du simpelthen bare bruger den der weighted dips/pull-ups-maskine, således at du kan starte med at tage fx 20 kg. af dine egen kropsvægt. På den måde kan du tage mere og mere vægt af for til sidst at kunne tage 3x10 selv

Ikke alle centre der har sådan en

Nu synes jeg altså vi skal huske at dips er meget koncentreret om tricepsene, og det er altså nemmere end man tror at træne sig op til at kunne tage nogle ordenlige sæt(uden ekstra vægt på) uden at bruge nogle fancy maskiner

I forbindelse med pull-/chin-ups kan det også være en måde at starte med supine rows... Trækket er selvfølgelig i en lidt anden retning, men styrken kan mig bekendt godt føres over på de andre øvelser...

Stærk i dips og pull ups

Brugere online