Stærkere i bænk på 7 uger + gillingham squat cyklus

hej.
Jeg går og tænker lidt at starte på en squat cyklus, samt en bænk cyklus.

Og det bliver jo så nok gillingham til squat, samt stærkere i bænk på 7 uger til bænk.

Men excel arket til stærkere i bænk er desværre forsvundet!! Nogle der ligger inde med det?

Jep jeg gør, men jeg kan først sende det imorgen tidlig

Kopi af BSB7U.xls: (27 KiB) Downloadet 209 gange

Pres
Pres
Pres

Jeg siger rigtig mange tak

!
Mht. gillingham. vil det så påvirke resultaterne negativt hvis jeg sætter andre ben øvelser ind?
Evt. bare 3 sæt leg curl og 3 sæt leg extension?

Og jeg ved pt ikke helt hvad min 1 rm i bænk press er.

Men jeg kan tage 81,5 kg 4 gange. Så bør jeg ikke ca sætte 1 rm til 85 kg eller hvad synes i ?

Og hvor meget er i selv steget i programmet bare så jeg har lidt at se frem til

toto_G4M3R skrev:Jeg siger rigtig mange tak !
Mht. gillingham. vil det så påvirke resultaterne negativt hvis jeg sætter andre ben øvelser ind?
Evt. bare 3 sæt leg curl og 3 sæt leg extension?

Og jeg ved pt ikke helt hvad min 1 rm i bænk press er.

Men jeg kan tage 81,5 kg 4 gange. Så bør jeg ikke ca sætte 1 rm til 85 kg eller hvad synes i ?

Og hvor meget er i selv steget i programmet bare så jeg har lidt at se frem til

Din præcise 1 RM er ikke altafgørende. Af erfaring vil jeg sige at man med fordel godt kan sætte den en smule lavere end den reelle 1 RM. For nogen vil det også være fordelatigt at holde en uges deload efter ca 4 uger.
Jeg steg ca 10 kg

Også 10kg her. Dog meget lalle trænende.
Med ordentlig struktur, teknik og mad.. Dunno.
Angående din 1RM så sæt den evt. til 80. Hvis du sætter den lavt, kan du tage cyklussen igen, med din nye 1RM.
Derved opnå et massivt boost og konstant jævn fremgang i bænken de næste 15uger. (Tag en uges "pause" imellem).
Dette er blot en idé.

Hvorfor bruger du ikke også Gillingham i bænk? Jeg har kørt hans bænkpres cyklus to gange og begge gange med rigtig god succes.

Program:

Kan du sende den bænk cyklus i en mail?
Min computer gider ikke downloade den, der kommer bare en tom side frem :S

Jeg sender lige en besked med min mail adresse i

toto_G4M3R skrev:Kan du sende den bænk cyklus i en mail?
Min computer gider ikke downloade den, der kommer bare en tom side frem :S

Jeg sender lige en besked med min mail adresse i

Jeg har nu sendt en mail.

Husk at deolade eller dekonditionere inden du går i gang.

jensagv skrev:Hvorfor bruger du ikke også Gillingham i bænk? Jeg har kørt hans bænkpres cyklus to gange og begge gange med rigtig god succes.

Program:

Er det din 1RM du skal skrive ind eller den 1RM du gerne vil opnå?
5x3 @ 85% lyder ikke af meget hvis det skal være enden. Kan tage den vægt i 5x5 allerede nu. 1rm er 80 og 85% er ca. 67,5

Jeg siger mange tak. Jeg kunne ikke downloade den fra din mail, men nu kunne jeg satme åbne den du smed her inde. Lorte computer

Alex789 skrev:Er det din 1RM du skal skrive ind eller den 1RM du gerne vil opnå?
5x3 @ 85% lyder ikke af meget hvis det skal være enden. Kan tage den vægt i 5x5 allerede nu. 1rm er 80 og 85% er ca. 67,5

Det er din projected, altså forventede 1RM du skal skrive. Ikke den du har nu.

Husk at man bliver ikke stærk af altid at køre på grænsen. De mange submaksimale vægte skal nok gøre dig stærk, så længe du ikke er konditioneret til dem.

Stærkere i bænk på 7 uger + gillingham squat cyklus

Brugere online