Standing Calf Raises

Davs.

Mit center har ikke en "Standing Calf Raise"-maskine, men jeg tænkte om der ikke var en alternativ måde man kunne gøre dem på.
Er der nogle der har nogle forslag?

På forhånd tak.

danielhansen13 skrev:Davs.

Mit center har ikke en "Standing Calf Raise"-maskine, men jeg tænkte om der ikke var en alternativ måde man kunne gøre dem på.
Er der nogle der har nogle forslag?

På forhånd tak.

Smith-maschine, op på skuldrene med stangen og så kan du stille dig på en boks og gøre det.

Jeg bruger smithstativet og en box jeg kan stille mig på for maksimal ROM. High rep ~12-15 reps med kontrolleret excentrisk fase samt squeeze i toppen.

Til lidt afveksling kan du så udføre øvelsen med et ben ad gangen som lidt variation engang i mellem

Hvis der er en leg press maskine i dit center, så kan du også lave calf raises i den. Her kan du også veksle mellem to og et ben ad gangen.

Jeg kører i forvejen Leg Press Calf Raises i benpress maskinen og det var nu egentlig ikke det jeg spurgte om :-)

Mit center har heller ikke et smith stativ, som ellers ville være oplagt til det..

danielhansen13 skrev:Jeg kører i forvejen Leg Press Calf Raises i benpress maskinen og det var nu egentlig ikke det jeg spurgte om :-)

Mit center har heller ikke et smith stativ, som ellers ville være oplagt til det..

Gå i squat racken og lav standing calf raises der? Du for måske ikke fuld ROM, men ved ikke hvad du ellers skulle gøre.

Hvis du træner sammen med en eller flere personer, så kan du lave donkey calf raises:

Hvis du ikke træner sammen med andre, så kan du bruge et dipbælte

Cosovic skrev:
danielhansen13 skrev:Jeg kører i forvejen Leg Press Calf Raises i benpress maskinen og det var nu egentlig ikke det jeg spurgte om :-)

Mit center har heller ikke et smith stativ, som ellers ville være oplagt til det..

Gå i squat racken og lav standing calf raises der? Du for måske ikke fuld ROM, men ved ikke hvad du ellers skulle gøre.

Det har jeg tænkt på, hvis det er min eneste mulighed, må jeg jo gøre dét.

Du kan lave 1-legged leg raise ved at holde en dumbbel i en hold og støtte imod vægen med den anden. Så står du på tæerne på i box eller lign med kun det ene ben og laver derved øvelsen.

NoShit skrev:Hvis du træner sammen med en eller flere personer, så kan du lave donkey calf raises:

Hvis du ikke træner sammen med andre, så kan du bruge et dipbælte

Det må afprøves!

Alex789 skrev:Du kan lave 1-legged leg raise ved at holde en dumbbel i en hold og støtte imod vægen med den anden. Så står du på tæerne på i box eller lign med kun det ene ben og laver derved øvelsen.

Will try. Prøvede dette med begge ben sidst og dumbell i hver hånd - utrolig svæt at holde balancen, når du står med mange kg i hver hånd.

danielhansen13 skrev:
Alex789 skrev:Du kan lave 1-legged leg raise ved at holde en dumbbel i en hold og støtte imod vægen med den anden. Så står du på tæerne på i box eller lign med kun det ene ben og laver derved øvelsen.

Will try. Prøvede dette med begge ben sidst og dumbell i hver hånd - utrolig svæt at holde balancen, når du står med mange kg i hver hånd.

Stil dig med hovedet ind i en væg?

Cosovic skrev:
danielhansen13 skrev:
Alex789 skrev:Du kan lave 1-legged leg raise ved at holde en dumbbel i en hold og støtte imod vægen med den anden. Så står du på tæerne på i box eller lign med kun det ene ben og laver derved øvelsen.

Will try. Prøvede dette med begge ben sidst og dumbell i hver hånd - utrolig svæt at holde balancen, når du står med mange kg i hver hånd.

Stil dig med hovedet ind i en væg?

Tjo..

danielhansen13 skrev:
Cosovic skrev:
danielhansen13 skrev:
Alex789 skrev:Du kan lave 1-legged leg raise ved at holde en dumbbel i en hold og støtte imod vægen med den anden. Så står du på tæerne på i box eller lign med kun det ene ben og laver derved øvelsen.

Will try. Prøvede dette med begge ben sidst og dumbell i hver hånd - utrolig svæt at holde balancen, når du står med mange kg i hver hånd.

Stil dig med hovedet ind i en væg?

Tjo..

Når jeg laver oneplegged calf raises, plejer jeg at stå foran noget jeg kan holde ved, så jeg mister balancen og ødelægger øvelsen. Her står jeg ved squat stangen og holder den

Cosovic skrev:
danielhansen13 skrev:
Alex789 skrev:Du kan lave 1-legged leg raise ved at holde en dumbbel i en hold og støtte imod vægen med den anden. Så står du på tæerne på i box eller lign med kun det ene ben og laver derved øvelsen.

Will try. Prøvede dette med begge ben sidst og dumbell i hver hånd - utrolig svæt at holde balancen, når du står med mange kg i hver hånd.

Stil dig med hovedet ind i en væg?

I did that today.

Standing Calf Raises

Brugere online