Start af Kreatin "loading fase"

Hej BB.dk
- Jeg er en ung fyr på 19 år, som har trænet i godt og vel 3 år.
I den tid har jeg kun trænet med proteinpulver.
Nu har jeg købt Vikings valle protein, og vikins kreatin pulver.
Der står at de to ting samme skulle være et godt "produkt".

Nu mangler jeg bare svaret på, hvor meget og hvordan skal min kreatin indtages i forhold til mit protein,
jeg har læst en del herinde, men der er rigtig mange forskellige svar. Jeg ved jeg skal på en loading fase, men mangler stadig hvor meget jeg skal indtage, og fremover.

Håber i kan hjælpe mig.

MBHS.

Jeg har haft god erfaring med en loading fase hvor jeg indtager 15-20g kreatin pr dag i en periode på 4-7 dage. Dernæst kører du en vedligeholdelses fase hvor du indtager 3-5g kreatin pr dag.

Håber det kunne bruges

bbnew:

- Det kunne det helt sikkert. Det var sådan et svar jeg kunne bruge. Tak.

det spild af penge og stammer fra kosttilskuds industrien

Men så de 15-20 gram, skal de bare fordeles ud på dagen? Lige meget hvordan eller hvad?

Loadingfase (5-7 dage): Kropsvægt x 0,3 gram kreatin om dagen fordelt på 3-4 portioner.
Vedligeholdelsesfase (1-3 måneder): Kropsvægt x 0,03 gram kreatin om dagen.
Derefter en pause på 1-3 måneder, hvorefter du starter cyklussen op igen.

ude på forsiden er der en god artikel om kreatin, der står både hvad det gør, og loading osv.:-)

Mbhs skrev:Men så de 15-20 gram, skal de bare fordeles ud på dagen? Lige meget hvordan eller hvad?

Jeg plejer at fordele det ud på en 3-4 doser om dagen, for at kroppen har den bedste mulighed for at optage kreatinen. Som regel morgen, (formiddag), middag, aften

Start af Kreatin "loading fase"

Brugere online