Hey BB,
Nu er jeg endnu engang startet i fitness center igen, og denne gang håber jeg/VED JEG, at det vil blive en succes. Har er par stykker fra min klasse, som også træner fitness, og går op i deres kost, mere eller mindre. Det vil derfor være min opbakning!

Vil gerne have smidt et par kg. fedt her inden næste sommer, da jeg, selvom mange siger jeg ser "normal" ud, ikke er tilfreds med min krop. Synes jeg har lidt for meget fedt her og der, og især brystet er mit værste sted.. Derfor vil mit mål være i første omgang, at få smidt fedtet, hvilket skal byttes ud med muskelmasse. ;)

Derfor vil jeg gerne lige have lidt hjælp til, at lave en solid trænings-uge, da jeg sikkert ikke vil komme i mål uden..
Her er den plan jeg leger lidt med:
Mandag: Arbejde
Tirsdag: Fitness - Bryst/Triceps/Skulder/Biceps
Onsdag: Fitness - Ryg/Mave/Ben
Torsdag: Cykling - 1-1½times cykling
Fredag: Fri
Lørdag: Fitness - Bryst/Triceps/Skulder/Biceps - Enten lørdag eller søndag vil jeg også cykle 1lille time
Søndag: Fitness - Ryg/Mave/Ben

Det her er den plan jeg leger lidt med. Ved godt, at der er lidt meget træning, nu hvor jeg lige er begyndt, men ser ikke cykling som en "decideret" træning, da jeg nyder at cykle, og det er med til at tænke klart!

Har tænkt mig, at bruge disse kosttilskud:
Protein Whey 100 - Starter ud med, at tage 30g. morgen og 30g. efter træning
Vitaminpiller - 2 dagligt
Kreatin - 5gram dagligt i loading periode
Fiskeolie - 2morgen, 2 aften


Hvad synes i, og hvad skulle jeg ændre?
Kosten er ikke helt klaret endnu, det skal jeg først lige research noget om, men spiser okay sundt alligevel.

Du skal stoppe med at kalde det for "fitness". Derudover er dit 2-split sært. Bicepstræningen bør flyttes til din Ryg/Mave/ben-dag. Jeg vil dog anbefale dig at starte med med et helt basalt Full Body-program, hvor dit fokus skal ligge på de store flerledsøvelser (brystpres (det være sig med håndvægte eller vægtstang (bænkpres), dødløft og squat. Få en kompetent person til at hjælpe dig med teknik - også selvom du skal betale for det. Det lønner sig tifold på sigt.

Ellers: kør det simpelt, fortab dig ikke i ævl og kævl og småspekulationer, træn hårdt. Færdig arbejde.

Moby Dick skrev:Du skal stoppe med at kalde det for "fitness". Derudover er dit 2-split sært. Bicepstræningen bør flyttes til din Ryg/Mave/ben-dag. Jeg vil dog anbefale dig at starte med med et helt basalt Full Body-program, hvor dit fokus skal ligge på de store flerledsøvelser (brystpres (det være sig med håndvægte eller vægtstang (bænkpres), dødløft og squat. Få en kompetent person til at hjælpe dig med teknik - også selvom du skal betale for det. Det lønner sig tifold på sigt.

Ellers: kør det simpelt, fortab dig ikke i ævl og kævl og småspekulationer, træn hårdt. Færdig arbejde.

Hvad er der galt med at kalde det fitness?? Lyder det ikke godt nok??

Moby Dick skrev:Du skal stoppe med at kalde det for "fitness". Derudover er dit 2-split sært. Bicepstræningen bør flyttes til din Ryg/Mave/ben-dag. Jeg vil dog anbefale dig at starte med med et helt basalt Full Body-program, hvor dit fokus skal ligge på de store flerledsøvelser (brystpres (det være sig med håndvægte eller vægtstang (bænkpres), dødløft og squat. Få en kompetent person til at hjælpe dig med teknik - også selvom du skal betale for det. Det lønner sig tifold på sigt.

Ellers: kør det simpelt, fortab dig ikke i ævl og kævl og småspekulationer, træn hårdt. Færdig arbejde.

Synes også, at jeg havde lavet et eller andet galt, for biceps bliver ikke belastet særligt meget under bryst/triceps/skulder øvelser, hvor ryg øvelser giver en del mere.
Vil nu meget hellere træne 2-split, da jeg nu endeligt får tiden til, at træne så mange gange om ugen, hvor før havde jeg dårligt tid..
Skal have fundet mig en trænings partner, men lige i øjeblikket træner jeg alene.. Øv bøv.

Stenalt skrev:

Moby Dick skrev:Du skal stoppe med at kalde det for "fitness". Derudover er dit 2-split sært. Bicepstræningen bør flyttes til din Ryg/Mave/ben-dag. Jeg vil dog anbefale dig at starte med med et helt basalt Full Body-program, hvor dit fokus skal ligge på de store flerledsøvelser (brystpres (det være sig med håndvægte eller vægtstang (bænkpres), dødløft og squat. Få en kompetent person til at hjælpe dig med teknik - også selvom du skal betale for det. Det lønner sig tifold på sigt.

Ellers: kør det simpelt, fortab dig ikke i ævl og kævl og småspekulationer, træn hårdt. Færdig arbejde.

Hvad er der galt med at kalde det fitness?? Lyder det ikke godt nok??

Nej, det lyder enormt fjollet.

Moby Dick skrev:

Stenalt skrev:

Moby Dick skrev:Du skal stoppe med at kalde det for "fitness". Derudover er dit 2-split sært. Bicepstræningen bør flyttes til din Ryg/Mave/ben-dag. Jeg vil dog anbefale dig at starte med med et helt basalt Full Body-program, hvor dit fokus skal ligge på de store flerledsøvelser (brystpres (det være sig med håndvægte eller vægtstang (bænkpres), dødløft og squat. Få en kompetent person til at hjælpe dig med teknik - også selvom du skal betale for det. Det lønner sig tifold på sigt.

Ellers: kør det simpelt, fortab dig ikke i ævl og kævl og småspekulationer, træn hårdt. Færdig arbejde.

Hvad er der galt med at kalde det fitness?? Lyder det ikke godt nok??

Nej, det lyder enormt fjollet.

Kunne også bare kalde det styrketræning, men det første ord der faldt mig ind, var bare fitness, jeg undskylder
Er stadigt rookie.

Gerner skrev:

Moby Dick skrev:Du skal stoppe med at kalde det for "fitness". Derudover er dit 2-split sært. Bicepstræningen bør flyttes til din Ryg/Mave/ben-dag. Jeg vil dog anbefale dig at starte med med et helt basalt Full Body-program, hvor dit fokus skal ligge på de store flerledsøvelser (brystpres (det være sig med håndvægte eller vægtstang (bænkpres), dødløft og squat. Få en kompetent person til at hjælpe dig med teknik - også selvom du skal betale for det. Det lønner sig tifold på sigt.

Ellers: kør det simpelt, fortab dig ikke i ævl og kævl og småspekulationer, træn hårdt. Færdig arbejde.

Synes også, at jeg havde lavet et eller andet galt, for biceps bliver ikke belastet særligt meget under bryst/triceps/skulder øvelser, hvor ryg øvelser giver en del mere.
Vil nu meget hellere træne 2-split, da jeg nu endeligt får tiden til, at træne så mange gange om ugen, hvor før havde jeg dårligt tid..
Skal have fundet mig en trænings partner, men lige i øjeblikket træner jeg alene.. Øv bøv.

Fint, fint - det gør ikke den store forskel. Kør noget a la dette: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Men det vigtigste er at få styr på teknikken fra begyndelsen af. Og dertil kræves vejledning af en kompetent person - så smut en tur ned i den lokale VL/SL-klub og få lortet banket på plads. De fleste er venlige til at hjælpe, hvis man er ydmyg og høflig (eller har en fin 200-mand i lommen. Det er penge godt givet ud)

Moby Dick skrev:

Gerner skrev:

Moby Dick skrev:Du skal stoppe med at kalde det for "fitness". Derudover er dit 2-split sært. Bicepstræningen bør flyttes til din Ryg/Mave/ben-dag. Jeg vil dog anbefale dig at starte med med et helt basalt Full Body-program, hvor dit fokus skal ligge på de store flerledsøvelser (brystpres (det være sig med håndvægte eller vægtstang (bænkpres), dødløft og squat. Få en kompetent person til at hjælpe dig med teknik - også selvom du skal betale for det. Det lønner sig tifold på sigt.

Ellers: kør det simpelt, fortab dig ikke i ævl og kævl og småspekulationer, træn hårdt. Færdig arbejde.

Synes også, at jeg havde lavet et eller andet galt, for biceps bliver ikke belastet særligt meget under bryst/triceps/skulder øvelser, hvor ryg øvelser giver en del mere.
Vil nu meget hellere træne 2-split, da jeg nu endeligt får tiden til, at træne så mange gange om ugen, hvor før havde jeg dårligt tid..
Skal have fundet mig en trænings partner, men lige i øjeblikket træner jeg alene.. Øv bøv.

Fint, fint - det gør ikke den store forskel. Kør noget a la dette: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Men det vigtigste er at få styr på teknikken fra begyndelsen af. Og dertil kræves vejledning af en kompetent person - så smut en tur ned i den lokale VL/SL-klub og få lortet banket på plads. De fleste er venlige til at hjælpe, hvis man er ydmyg og høflig (eller har en fin 200-mand i lommen. Det er penge godt givet ud)

Kan godt se, at nogle af de øvelser, skal jeg lige have hjælp af en af mine venner.
Ved godt det lyder lidt plat, men tør ikke prøve nye øvelser uden, at have en ven med til træning.

Men kan lave stort set alle øvelser, undtagen nogle få, så det bliver klart dette 2-split jeg vil kører her i starten!

Kan godt lide hele ideen med, at det skal holdes simpelt, så tror lige jeg får skrevet de øvelser ned, og tager dem med til næste træningspas!

Lige et andet spørgsmål, hvordan holder i "styr" på jeres træning? Har set nogle tage en lille bog med, hvor de skriver deres reps/vægt osv. men hvad gør i, og hvad er nemmest?


Har nu prøvet at ramme de 2800kcal om dagen, og dette er hvad jeg har formået at lave, som jeg selv virker okay realistisk.


Det eneste jeg ikke kan lide, er tiden mellem mine 2 protein indtag, ville gerne tage den ene shake noget tidligere, men synes ikke helt jeg kan presse det ind.

Tag jeg ikke af, at der ikke er noget aftensmad, ville bare ikke skrive den på da det kan svinge meget, men regner med at få de sidste kcal derfra (500-700kcal)

Det er da ikke nok at tage 5 gram kreatin dagligt i loadingperioden?? Det ville jeg mene var til vedligehold..

Moby Dick skrev:Du skal stoppe med at kalde det for "fitness"

Så nu skal du styre hans ordforråd, og så endda i den tone? Jesus

hvor bor du og træner du henne?

Borring88 skrev:Det er da ikke nok at tage 5 gram kreatin dagligt i loadingperioden?? Det ville jeg mene var til vedligehold..

Havde bare hørt lidt forskellige meninger om kreatin, nogle siger 20gram, andre siger ikke så mange gram, men ændre det nok

MadzP92 skrev:hvor bor du og træner du henne?

Lyngby - FitnessDK

200 gram havregryn med 150 ml mælk ? shit.. jeg skal mindst have en halv liter på mine 150 gram..