Hej,

Jeg er en fyr på 22 år, som har besluttet at komme igang med at træne - som udgangspunkt har jeg ikke rigtig nogen form for erfaringen inden for netop dette, og derfor ville det betyde meget at få nogle andres meninger på mit "nuværende setup". Man bliver nødt til at starte et sted, og så kan man altid tilpasse sig hen af vejen, ved hjælp af nogle "professionelle" meninger og råd ;-).

Jeg har en kampvægt på 75 kg - og en højde på 188 cm. Mit ligevægtstal skulle ligge lidt over 2900 kcal.
Mit overordnede mål er at opbygge muskelmasse (blive større).

Mit program vil være nedenstående:
Dag 1 - Bryst(3 øvelser, heriblandt bænkpres), skulder(3 øvelser), triceps (2 øvelser) og mave (2 øvelser)
Dag 2 - Ben(4 øvelser, heriblandt Squat), ryg(3-4 øvelser) og biceps (2 øvelser)
Dag 3 - Pause
Dag 4 - Bryst(3 øvelser, heriblandt bænkpres), skulder(3 øvelser), triceps (2 øvelser) og mave (2 øvelser)
Dag 5 - Ben(4 øvelser, heriblandt dødløft), ryg(3-4 øvelser) og biceps (2 øvelser)
Dag 6 - Pause
- og så forfra igen.

4 sets med 6-8 reps pr. øvelse.

Nedenstående er min kostplan:
(Skiftes imellem Kylling&Ris og Pasta&Oksekød)


Det jeg vil sætte meget pris på er en masse konstruktivt kritik/råd - for på den måde at vejlede mig på rette vej. På forhånd tak :-)

Du skal ikke lave dit eget program. tag et færdiglavet program som f.eks. back 2 basics er maxer's split programmer .

jeg ville tage noget fra dine proteiner og putte i fedt. du får for lidt fedt efter min mening, og proteiner får du rigeligt af

MadzP92 skrev:Du skal ikke lave dit eget program. tag et færdiglavet program som f.eks. back 2 basics er maxer's split programmer .

jeg ville tage noget fra dine proteiner og putte i fedt. du får for lidt fedt efter min mening, og proteiner får du rigeligt af

Så efter din mening er det bedre at følge Back to Basic programmet? Det andet bliver for meget?

Okay - det må jeg lige se på så, og få flyttet nogle proteiner over som fedt i stedet :-)

Ja. Der er nogle der ved langt mere om træning end dig, der har lavet programmer, så du er fri for selv at gøre det.

For mig har målet fra start været styrke og masse. Hvis jeg kunne gå et år tilbage og give mig selv nogle råd, så vil det være at finde en der kunne hjælpe mig med teknik, køre Stronglifts5x5(http://stronglifts.com/) eller starting strength(http://newbie-fitness.blogspot.dk/2006/ ... ength.html) i en 3-5 måneder, for simpelthen at opbygge god teknik og styrke i basis-løftene. Men så derefter at finde et 2-split, som dog stadig fokuserede på basis-løftene, det her for eksempel; http://news.bodylab.dk/artikler/2100-be ... kelgrupper. Din nuværende approach virker også fin, jeg kom bare med et forslag