Navn : Glenn
Alder : 16 år
Højde : 185 cm
Vægt : 85,5
Fedt % : vides ikke !
Træningstid : 2Måneder Seriøst Ca !

///////////////////////////////////////////////
Træningen:

Lige PT er jeg igang med og Cutte vil ned på 80 og holde vægten der imens jeg bygger mere masse på - Træner 2-Split lige nu men når jeg kommer ordenligt igen ville jeg igang med noget 3-split !

///////////////////////////////////////////////
Kosten:

Kylling
Tun
Havregryn -

Det min kost består mest af ..

///////////////////////////////////////////////
Kosttilskud:

Bodylab whey 80
omnimin
Fiskeolie
Forskellige Kreatin Produkter

///////////////////////////////////////////////
PR's:

Ingen PR's
_______________________________________________
Mål:

Kolde Biceps

Højre: 37.8cm
Venstre: 36.7cm

så måler jeg dem igen om 12 uger når mit større arme på 12 uger projekt er færdigt

DAGENS TRÆNING - ok

Biceps :

DB Curl 3 x 8 @ 14 kg

DB Hammer Curl 3 x 8 @ 14 kg
________________________
Ryg:

Dødløft 3 x 8 @ 40kg

Bent over row 3 x 8 @ 29.5 kg

DB lying Row 3 x 8 @ 14 kg

laved ikke seriøs mave træning idag

Tillykke med din log

Bliver spændende at følge din træning!

Dagens træning - ok

Bryst :

bænkpress 1 x 5 @ 50kg
bænkpress 1 x 5 @ 52,5kg
bænkpress 1 x 5 @ 55kg
bænkpress 1 x 5 @ 55kg

DB Decline bænkpress 1 x 10 @ 20kg
DB Decline bænkpress 1 x 10 @ 20kg
DB Decline bænkpress 1 x 10 @ 20kg

Hopped over Flyers idag ..

Triceps :

French press 1 x 8 @ 25kg ( de ga´ godt idag )
French press 1 x 8 @ 25kg
French press 1 x 8 @ 25kg

Cable pushdown 1 x 8 @ 45kg
Cable pushdown 1 x 8 @ 45kg
Cable pushdown 1 x 8 @ 45kg

Skulder :

Db shoulder press 1 x 8 @ 14kg
Db shoulder press 1 x 8 @ 14kg
Db shoulder press 1 x 8 @ 14kg

Lateral raise 1 x 6 @ 9kg (lidt tørt idag )
Lateral raise 1 x 6 @ 9kg
Lateral raise 1 x 6 @ 9kg



et billed , og det er skod kvali

Din træning ser fin ud, og billedet også udmærket, man kan se at du har lidt biceps

Er du lige begyndt at køre 5 * 5 i bænk?

kører 3*8 i alt lige nu , men havde lidt ekstra overskud idag så valgte og tage et ekstra set i bænk , men her snart laver jeg alt om til 5*5 for lige og prøve det os ...

ste0 skrev:kører 3*8 i alt lige nu , men havde lidt ekstra overskud idag så valgte og tage et ekstra set i bænk , men her snart laver jeg alt om til 5*5 for lige og prøve det os ...

Okay har kørt 5*5 i bænk i et stykke tid og det har virkelig givet mig fremskridt, så det kan anbefales!

det vil jeg så prøve Zendium .. træner lige mit 3*8 program i et par måneder , og så 5*5 i et par måneder , og så ville jeg ha 4 uger på en sheiko program ...

Dagens Hjemme træning stille og roligt


3 km Motion cykel .. (:

Ryg:

Dødløft 1 x 6 @ 56,2 kg
Dødløft 1 x 6 @ 56,2 kg
Dødløft 1 x 6 @ 56,2 kg

Bend over Rows 1 x 6 @ 37,2
Bend over Rows 1 x 6 @ 37,2
Bend over Rows 1 x 6 @ 37,2

Og så tager jeg 7 km på Motion cykel i aften ,

og så imorgen skal der trænes bryst . triceps , skulder , I Center ..

træner ikke normalt om søndagen , men fik lavet lidt her hjemme så det er godt nok :´)...

Bryst:

bænkpress 1 * 8 @ 52.5kg
bænkpress 1 * 8 @ 52.5kg

sprang over det sidste set

DB Decline bench press 1 * 10 @ 20kg
DB Decline bench press 1 * 10 @ 20kg
DB Decline bench press 1 * 10 @ 20kg

og så flyers de blev ikke rigtig til noget idag

Triceps:

French Press 1 * 8 @ 25kg
French Press 1 * 8 @ 25kg
French Press 1 * 8 @ 25kg

Cable pushdown 1 * 8 @ 50kg
Cable pushdown 1 * 8 @ 50kg
Cable pushdown 1 * 8 @ 50kg

Skulder:

Lateral raise 1* 6 @ 9kg
Lateral raise 1* 6 @ 9kg
Lateral raise 1* 6 @ 9kg

DB Shoulder Press 1 * 8 @ 14 kg
DB Shoulder Press 1 * 8 @ 14 kg
DB Shoulder Press 1 * 8 @ 14 kg

det var vist dagens træning :´)

noget som ihvertfald jeg selv synes er godt er at køre 3x8 i alle som du også gør, og så køre 5x5 i de store (Bænk, Dødløft og squat).
Men ellers ser det fint ud makker..

skal jeg os begynde på .. men har lige fået en skade i hånden så der går nok et par dage inden jeg genoptager træningen

okay. Hvad er det for en skade?

bare en blodansamling i det stykke hud mellem pegefinger og tommel . så den er lidt øm , men det går væk igen

Dagens træning - ok

Biceps:

DB Curl 1 * 10 @ 14 kg
DB Curl 1 * 10 @ 14 kg
DB Curl 1 * 10 @ 14 kg

DB HammerCurl 1 * 10 @ 14 kg
DB HammerCurl 1 * 10 @ 14 kg
DB HammerCurl 1 * 10 @ 14 kg

Preacherbænk 1 * 8 @ 22kg
Preacherbænk 1 * 8 @ 22kg
Preacherbænk 1 * 8 @ 22kg

Kunne godt tage mere men har en skade på hånden så

Ryg :

Dødløft 1 * 6 @ 40kg
Dødløft 1 * 6 @ 40kg
Dødløft 1 * 6 @ 40kg - Nemt

bent over row 1 * 6 @ 37kg
bent over row 1 * 6 @ 37kg
bent over row 1 * 6 @ 37kg

Db Lying row 1 * 8 @ 14kg
Db Lying row 1 * 8 @ 14kg
Db Lying row 1 * 8 @ 20kg

Dagens træning gik okey

[ Prøve time i FitnesDk ] (:

Dagens træning - GOD

Bryst:

bænkpress 1 * 5 @ 51kg
bænkpress 1 * 5 @ 51kg
bænkpress 1 * 5 @ 51kg
bænkpress 1 * 5 @ 56kg
bænkpress 1 * 5 @ 58,5kg

Skråbænk 1 * 5 @ 51kg
Skråbænk 1 * 5 @ 51kg
Skråbænk 1 * 5 @ 53,5kg

DB Flyers 1 * 8 @ 11kg
DB Flyers 1 * 8 @ 11kg
DB Flyers 1 * 8 @ 13kg

Triceps :

Frech Press 1 * 8 @ 25kg
Frech Press 1 * 8 @ 25kg
Frech Press 1 * 8 @ 25kg

Cable Pushdown 1 * 8 @ 50kg
Cable Pushdown 1 * 8 @ 50kg
Cable Pushdown 1 * 8 @ 65kg - for lige og syre helt til

Skulder :

Lateral raise 1 * 7 @ 9kg
Lateral raise 1 * 7 @ 9kg
Lateral raise 1 * 7 @ 9kg -

DB Shoulder Press 1 * 8 @ 14kg
DB Shoulder Press 1 * 8 @ 14kg
DB Shoulder Press 1 * 8 @ 14kg

SLUT :´) ...

Dagens træning [ Fitnessdk en Prøvetime mere ] ...
Træner Fullbody idag , eftersom jeg først træner på Søndag igen ,
Og så skal prøvetimen ogå udnyttes fordi det er min Sidste ...

bryst :

bænkpress 1 * 5 @ 51kg
bænkpress 1 * 5 @ 51kg
bænkpress 1 * 5 @ 56kg
bænkpress 1 * 5 @ 58,5kg
bænkpress 1 * 5 @ 61kg

Skråbænk 1 * 5 @ 51kg
Skråbænk 1 * 5 @ 51kg
Skråbænk 1 * 5 @ 51kg

DB Flyers 1 * 8 @ 12kg
DB Flyers 1 * 8 @ 12kg
DB Flyers 1 * 8 @ 12kg

Tricep :

French Press 1 * 8 @ 25kg
French Press 1 * 8 @ 25kg
French Press 1 * 8 @ 25kg

nåde ikke Cable pushdown da jeg træned fullbody og hvade kun 1,5 timer så der var nogen ting jeg ikke kunne nå

Skulder :

SkulderPress 1 * 8 @ 14 kg
SkulderPress 1 * 8 @ 14 kg
SkulderPress 1 * 8 @ 14 kg

og nåde ikke Lateral raise . 8-[
og nåde heller ikke ben idag -.-

Biceps:

DB hammer Curl 1 * 10 @ 15 kg
DB hammer Curl 1 * 10 @ 15 kg
DB hammer Curl 1 * 10 @ 15 kg

DB Curl 1 * 10 @ 15kg
DB Curl 1 * 10 @ 15kg
DB Curl 1 * 10 @ 15kg

Ryg:

Dødløft 1 * 6 @ 55kg
Dødløft 1 * 6 @ 55kg
Dødløft 1 * 6 @ 55kg

DB lying row 1 * 8 @ 15kg
DB lying row 1 * 8 @ 15kg
DB lying row 1 * 8 @ 15kg

Kunne ikke nå det hele , fordi jeg har fundet en langsom makker

en Sweet lille hjemme træning ...

Næste træning bliver tirsdag .. ( i Center )

Dagens træning Stille med Fin


Ryg :

Dødløft 1 * 5 @ 57.2kg
Dødløft 1 * 5 @ 57.2kg
Dødløft 1 * 5 @ 57.2kg
Dødløft 1 * 5 @ 57.2kg

Bend over row 1 * 5 @ 33.2kg
Bend over row 1 * 5 @ 33.2kg
Bend over row 1 * 5 @ 33.2kg
Bend over row 1 * 5 @ 33.2kg

Biceps:

DB Curl 1 * 10 @ 15kg
DB Curl 1 * 10 @ 15kg
DB Curl 1 * 10 @ 15kg
DB Curl 1 * 10 @ 15kg

DB Hammer Curl 1 * 10 @ 15kg
DB Hammer Curl 1 * 10 @ 15kg
DB Hammer Curl 1 * 10 @ 15kg
DB Hammer Curl 1 * 10 @ 15kg

Mave:

mavebøjninger på haralds Nyborgs Mave bøjnings bænk

1 * 20 mavebøjninger ´
1 * 20 mavebøjninger
1 * 20 mavebøjninger

/ 2,5 km Motioncykel / :´) ... The End

1 * 15 min SOL :´)

og så lige 3km Spurt på motioncyekl inden sengetid :´)

ste0 skrev:en Sweet lille hjemme træning ...

Næste træning bliver tirsdag .. ( i Center )

Dagens træning Stille med Fin


Ryg :

Dødløft 1 * 5 @ 57.2kg
Dødløft 1 * 5 @ 57.2kg
Dødløft 1 * 5 @ 57.2kg
Dødløft 1 * 5 @ 57.2kg

Bend over row 1 * 5 @ 33.2kg
Bend over row 1 * 5 @ 33.2kg
Bend over row 1 * 5 @ 33.2kg
Bend over row 1 * 5 @ 33.2kg

Biceps:

DB Curl 1 * 10 @ 15kg
DB Curl 1 * 10 @ 15kg
DB Curl 1 * 10 @ 15kg
DB Curl 1 * 10 @ 15kg

DB Hammer Curl 1 * 10 @ 15kg
DB Hammer Curl 1 * 10 @ 15kg
DB Hammer Curl 1 * 10 @ 15kg
DB Hammer Curl 1 * 10 @ 15kg

Mave:

mavebøjninger på haralds Nyborgs Mave bøjnings bænk

1 * 20 mavebøjninger ´
1 * 20 mavebøjninger
1 * 20 mavebøjninger

/ 2,5 km Motioncykel / :´) ... The End

Det ser fandme fint ud fedeberg..glæder mig til og følge din fedt% PEace

må jeg anbefale at du kører måske 3 x 8 i mave træning, også smider f.eks. en vægtskive eller noget i andet tungt, enten hvor du holder du bag ved hovedet, eller ligger det på maven.

plejer jeg også men min træning var bare stille og rolig idag

Dagens´ træning - GOD

bryst :

Bænkpress 1 * 5 @ 50kg
Bænkpress 1 * 5 @ 55kg
Bænkpress 1 * 5 @ 57,5kg
Bænkpress 1 * 5 @ 60kg
Bænkpress 1 * 5 @ 62,5 - PR

Flyers 1 * 5 @ 14kg
Flyers 1 * 5 @ 14kg
Flyers 1 * 5 @ 16kg
Flyers 1 * 5 @ 16kg
Flyers 1 * 5 @ 16kg - PR

triceps :

French Press 1 * 8 @ 29,5kg - PR :´)
French Press 1 * 8 @ 29,5kg __ ______
French Press 1 * 8 @ 29,5kg __ ______

Cable pushdown 1 * 8 @ 50kg
Cable pushdown 1 * 8 @ 50kg
Cable pushdown 1 * 8 @ 50kg

Skulder :

lateral raise 1 * 6 @ 9kg
lateral raise 1 * 6 @ 9kg
lateral raise 1 * 6 @ 9kg - kunne godt tage mere

DB Shoulder press 1 * 8 @ 14kg
DB Shoulder press 1 * 8 @ 16kg
DB Shoulder press 1 * 8 @ 16kg

Ben:

benpress 1 * 6 @ 100kg
benpress 1 * 6 @ 100kg
benpress 1 * 6 @ 100kg

ja kunne godt ha fundet en øvelese mere til ben men
DEJLIG træning fik en masse PR Faktsik min bedste træning :´)

ste0 skrev:Dagens´ træning - GOD

bryst :

Bænkpress 1 * 5 @ 50kg
Bænkpress 1 * 5 @ 55kg
Bænkpress 1 * 5 @ 57,5kg
Bænkpress 1 * 5 @ 60kg
Bænkpress 1 * 5 @ 62,5 - PR

Flyers 1 * 5 @ 14kg
Flyers 1 * 5 @ 14kg
Flyers 1 * 5 @ 16kg
Flyers 1 * 5 @ 16kg
Flyers 1 * 5 @ 16kg - PR

triceps :

French Press 1 * 8 @ 29,5kg - PR :´)
French Press 1 * 8 @ 29,5kg __ ______
French Press 1 * 8 @ 29,5kg __ ______

Cable pushdown 1 * 8 @ 50kg
Cable pushdown 1 * 8 @ 50kg
Cable pushdown 1 * 8 @ 50kg

Skulder :

lateral raise 1 * 6 @ 9kg
lateral raise 1 * 6 @ 9kg
lateral raise 1 * 6 @ 9kg - kunne godt tage mere

DB Shoulder press 1 * 8 @ 14kg
DB Shoulder press 1 * 8 @ 16kg
DB Shoulder press 1 * 8 @ 16kg

Ben:

benpress 1 * 6 @ 100kg
benpress 1 * 6 @ 100kg
benpress 1 * 6 @ 100kg

ja kunne godt ha fundet en øvelese mere til ben men
DEJLIG træning fik en masse PR Faktsik min bedste træning :´)

Er der en grund til at du starter på 50 kg i bænk også køre den op på 62,5 efter hånden? eller er det bare sådan du personligt bedst selv kan li det? Hvis det er sådan man gør når man træner 5x5 så kunne det jo være jeg sq gøre det som dig, i stedet for 72,5 5x5?

hehe , vis du træner med 72,5kg så kan du jo træne sårn her det er for og stige i bænk jo

1 * 5 @ 72,5kg
1 * 5 @ 72,5kg
1 * 5 @ 75kg
1 * 5 @ 77,5kg
1 * 5 @ 80kg

eller det er måske lidt overdrevet ,, men noget i den stil så man hele tiden forøger vægten .. istedet for og vente til man kan tage 75kg i alle sæt så er det jo godt bare og tage det i 3 af dem ? vis du forstår

ste0 skrev:hehe , vis du træner med 72,5kg så kan du jo træne sårn her det er for og stige i bænk jo

1 * 5 @ 72,5kg
1 * 5 @ 72,5kg
1 * 5 @ 75kg
1 * 5 @ 77,5kg
1 * 5 @ 80kg

eller det er måske lidt overdrevet ,, men noget i den stil så man hele tiden forøger vægten .. istedet for og vente til man kan tage 75kg i alle sæt så er det jo godt bare og tage det i 3 af dem ? vis du forstår

ja jeg forstår godt men har lavet et program hvor jeg stiger i bænk 2,5 kg om ugen op til 80, det er fordi der skal snart til at ske noget, og man får jo mere masse hvis man presser en lille smule " har jeg hørt "

GOD træning igen idag

Biceps:

DB Curl 1 * 8 @ 16kg
DB Curl 1 * 8 @ 16kg
DB Curl 1 * 8 @ 16kg

DB hammer Curl 1 * 8 @ 16kg
DB hammer Curl 1 * 8 @ 16kg
DB hammer Curl 1 * 8 @ 16kg

Preacherbænk 1 * 8 @ 27kg
Preacherbænk 1 * 8 @ 27kg
Preacherbænk 1 * 8 @ 32kg -

Ryg:

Dødløft 1 * 6 @ 60kg
Dødløft 1 * 6 @ 60kg
Dødløft 1 * 6 @ 60kg -PR

BB bend over row 1 * 6 @ 42kg
BB bend over row 1 * 6 @ 42kg
BB bend over row 1 * 6 @ 42kg - PR

glemte helt Lying Row , første gang jeg har glemt en øvelse
Må havde tænkt på noget helt andet
Mave:

Crunch 1 * 12
Crunch 1 * 12
Crunch 1 * 12

incline sit-up 1 * 10 @ BW
incline sit-up 1 * 10 @ BW
incline sit-up 1 * 10 @ BW
_______________________________________________________

God træning igen idag .. er hoppet 2 kilo op i Curls Både i hammer og alm.. og de er faktisk lette , der går ikke lang tid før jeg hopper op til 18 kg

Det ser sq godt ud, men en lille ting. Så mange Bicepsøvelser er der overhovedet ikke brug for.
Du kunne smide chins ind under Ryg og smide en bicepsøvelse ud, for chins rammer jo også biceps.
Biceps er en meget lille og enkel muskel som er meget nem at ramme.

Plejer ikke og træne Preacher bare lige for og syre helt til , men øger nok snart vægten igen i Curls istedet , ja Chins jeg kan ikke lave dem ellers hvade jeg os Men altid godt med lidt kritik det bliver man kun kloger af

ste0 skrev:Plejer ikke og træne Preacher bare lige for og syre helt til , men øger nok snart vægten igen i Curls istedet , ja Chins jeg kan ikke lave dem ellers hvade jeg os Men altid godt med lidt kritik det bliver man kun kloger af

Så er Underhand-Chins en rigtig god mulighed. Den rammer jo også dine vinger.
I et 2-split er 2 øvelser til hver muskel nok(vil dog fortrække 3 til ryg), så hvis du fx halter lidt i en muskel, så kan du smide den 3. øvelse ind.

Rigtig god træning

jeg skal lige ha tabt mig lidt før jeg kan løfte mig selv op ..

og go´ træning her fra os