HAV skrev:

ste0 skrev:ja vi snakker da ikke andet en 2-3 stykker ... men er begyndt og dyrke noget cardio sårn jeg kan få smidt lidt kilo , men det kommer med tiden er jeg da sikker på

Ikke hvis du ikke træner den Jeg ville forslå dig at kører evt 5x3 i den, så stiger du utrolig hurtig + du også vil forbedre din bænk på længere sigt !

fra torsdag prøver jeg det , så smider jeg cabel ud og ser hvor mange jeg kan tage torsdag ..

ste0 skrev:

HAV skrev:

ste0 skrev:ja vi snakker da ikke andet en 2-3 stykker ... men er begyndt og dyrke noget cardio sårn jeg kan få smidt lidt kilo , men det kommer med tiden er jeg da sikker på

Ikke hvis du ikke træner den Jeg ville forslå dig at kører evt 5x3 i den, så stiger du utrolig hurtig + du også vil forbedre din bænk på længere sigt !

fra torsdag prøver jeg det , så smider jeg cabel ud og ser hvor mange jeg kan tage torsdag ..

Lyder fornuftigt. Kør evt 5xfaliur ( som nok ligger op en 2-3 stykker som du selv siger ). Dernæst kør 5x5 når du kan der ! God fornøjelse.

Vi har da 2 bare ingen tunge vaegte

zanderbabz skrev:Vi har da 2 bare ingen tunge vaegte

jeg var på ferie der over i en uge endgang ... og jeg kunne simpelthen ikke finde på noget og lave .. sad nede ven havnen og spiste is vær dag ...

Hvis du skal paa ferie kan jeg jo altid guide dig ned til centeret. vi har ogsaa et paa plejehjemmet

Udemærket træning


BICEPS

DB Curl 1 * 8 @ 18kg
DB Curl 1 * 8 @ 18kg
DB Curl 1 * 8 @ 18kg

DB Hammer Curl 1 * 8 @ 18kg
DB Hammer Curl 1 * 8 @ 18kg
DB Hammer Curl 1 * 8 @ 18kg

[color=cyan]RYG

Yates rows 1 * 6 @ 52kg
Yates rows 1 * 6 @ 52kg
Yates rows 1 * 6 @ 52kg

Dødløft 1 * 6 @ 70kg
Dødløft 1 * 6 @ 70kg
Dødløft 1 * 6 @ 70kg


Cabel underhand pulldown 1 * 6 @ 60kg
Cabel underhand pulldown 1 * 6 @ 60kg
Cabel underhand pulldown 1 * 6 @ 65kg

Cabel Front Pulldown 1 * 6 @ 50kg
Cabel Front Pulldown 1 * 6 @ 50kg
Cabel Front Pulldown 1 * 6 @ 55kg


MAVE

Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW

incline sit-up 1 * 8 @ BW +15kg
incline sit-up 1 * 8 @ BW +15kg
incline sit-up 1 * 8 @ BW +15kg

Fin træning du fyrer af makker!

dejlig træning

BRYST:

Bænk 1 * 5 @ 67.5kg
Bænk 1 * 5 @ 70kg - PR og så kørte jeg det alle 4 sæt
Bænk 1 * 5 @ 70kg
Bænk 1 * 5 @ 70kg
Bænk 1 * 5 @ 70kg

(Kig side 1 . det er Ca en måned tilbage , og se forskel på bænk håber det bliver ved sårn .. :´) )

DB inceline 1 * 8 @ 22kg
DB inceline 1 * 8 @ 22kg
DB inceline 1 * 8 @ 22kg

TRICEPS:

Dips 2 * 3 @ bw :´) - det er da en start 8-[

Frenchpress 1 * 8 @ 29.5kg
Frenchpress 1 * 8 @ 32.kg - PR
Frenchpress 1 * 8 @ 32.kg

Cabel pushdown 1 * 8 @ 50kg
Cabel pushdown 1 * 8 @ 50kg
Cabel pushdown 1 * 8 @ 50kg

CARDIO:

10.1 km cykel 26min / 370kcal (:
______________________________
Ja nåde ikke Skulder idag da jeg skulle ind til lægen ... og så har jeg lige været inde i bodyman og hente mine nye gloves , så det bliver dejlig og prøve dem af imorgen :´) ...

Ser fandme pisse godt ud fedeberg ..

du kommer til og ligne en rigtig trucker i dine gloves

peace ...

Det er rigtigt godt at se at du er kommet i gang med dine dips SteO..!

Keep up the good work

TheCzech skrev:Det er rigtigt godt at se at du er kommet i gang med dine dips SteO..!

Keep up the good work

jo tak , men syns sku stadig de er hårde , og især efter bænk

ste0 skrev:

TheCzech skrev:Det er rigtigt godt at se at du er kommet i gang med dine dips SteO..!

Keep up the good work

jo tak , men syns sku stadig de er hårde , og især efter bænk

Ja havde det på samme måde da jeg startede på dips. Øvelsen er ikke nær så sjov når man kun kan tage 3-4. Når man først når højere op bliver det meget sjovere

Delle hvad fanden er dips ???

mys

DAGENS TRÆNING - UDEMÆRKET

BICEPS:

DB Curl 3 * 8 @ 18 kg
DB Hammer Curl 3 * 8 @ 18 kg

RYG:

Yates Rows 3 * 6 @ 52kg
Bent over rows 3 * 6 @ 42kg
Cabel Front Pulldown 2 * 6 @ 50 kg - 1 * 6 @ 55kg
Cabel underhand pulldown 2 * 6 @ 65kg -1 * 6 @ 70kg PR

MAVE:

Crunch 3 * 12 @ BW
Inceline Sit up 3 * 10 @ BW + 15kg

ste0 skrev:DAGENS TRÆNING - UDEMÆRKET

BICEPS:

DB Curl 3 * 8 @ 18 kg
DB Hammer Curl 3 * 8 @ 18 kg

RYG:

Yates Rows 3 * 6 @ 52kg
Bent over rows 3 * 6 @ 42kg
Cabel Front Pulldown 2 * 6 @ 50 kg - 1 * 6 @ 55kg
Cabel underhand pulldown 2 * 6 @ 65kg -1 * 6 @ 70kg PR

MAVE:

Crunch 3 * 12 @ BW
Inceline Sit up 3 * 10 @ BW + 15kg

Ser Godt ud, blærerøv

folk skal da se hvor flot jeg er

ste0 skrev:folk skal da se hvor flot jeg er :D

Selvtilliden fejler da intent :D Haha Men vil Nu sige at biceps er rimelig stor =D>

jov tak

Ser fint ud!

Så har jeg fået en makker jeg kan træne med iaften .. så ville jeg prøve og slå Nogen PR´s i bænk

+ jeg skal til eksamen her om 1 time

held og lykke med det ;)

takker (:

Dagens Træning - GOD

Bænkpress 1 * 5 @ 72.5kg - PR
Bænkpress 1 * 5 @ 70kg
Bænkpress 1 * 5 @ 70kg
Bænkpress 1 * 5 @ 70kg
Bænkpress 1 * 3 @ 72.5kg

DB Inceline 1 * 8 @ 22kg
DB Inceline 1 * 8 @ 22kg
DB Inceline 1 * 8 @ 22kg

DB Decline 1 * 8 @ 22kg
DB Decline 1 * 8 @ 22kg
DB Decline 1 * 8 @ 22kg

Frenchpress 1 * 8 @ 32kg
Frenchpress 1 * 8 @ 32kg
Frenchpress 1 * 8 @ 32kg

Shoulderpress 1 * 8 @ 18 kg
Shoulderpress 1 * 8 @ 18 kg
Shoulderpress 1 * 8 @ 18 kg

Lateral raise 1 * 6 @ 9kg
Lateral raise 1 * 6 @ 9kg
Lateral raise 1 * 6 @ 9kg

Crunch 1 * 12 @ BW
Crunch 1 * 12 @ BW
Crunch 1 * 12 @ BW

Inceline sit up 1 * 8 @ BW + 15kg
Inceline sit up 1 * 8 @ BW + 15kg
Inceline sit up 1 * 8 @ BW + 15kg

God træning (:

ste0 skrev:Dagens Træning - GOD :D

Bænkpress 1 * 5 @ 72.5kg
Bænkpress 1 * 5 @ 70kg
Bænkpress 1 * 5 @ 70kg
Bænkpress 1 * 5 @ 70kg
Bænkpress 1 * 3 @ 72.5kg :whistle:

DB Inceline 1 * 8 @ 22kg
DB Inceline 1 * 8 @ 22kg
DB Inceline 1 * 8 @ 22kg

DB Decline 1 * 8 @ 22kg
DB Decline 1 * 8 @ 22kg
DB Decline 1 * 8 @ 22kg

Frenchpress 1 * 8 @ 32kg
Frenchpress 1 * 8 @ 32kg
Frenchpress 1 * 8 @ 32kg

Shoulderpress 1 * 8 @ 18 kg
Shoulderpress 1 * 8 @ 18 kg
Shoulderpress 1 * 8 @ 18 kg

Lateral raise 1 * 6 @ 9kg
Lateral raise 1 * 6 @ 9kg
Lateral raise 1 * 6 @ 9kg

Crunch 1 * 12 @ BW
Crunch 1 * 12 @ BW
Crunch 1 * 12 @ BW

Inceline sit up 1 * 8 @ BW + 15kg
Inceline sit up 1 * 8 @ BW + 15kg
Inceline sit up 1 * 8 @ BW + 15kg

God træning (:

ARhh Steo Du har ikke taget mig i bænk endnu :P MEn god træning du fyre af =D>

DW? skrev:

ste0 skrev:Dagens Træning - GOD :D

Bænkpress 1 * 5 @ 72.5kg
Bænkpress 1 * 5 @ 70kg
Bænkpress 1 * 5 @ 70kg
Bænkpress 1 * 5 @ 70kg
Bænkpress 1 * 3 @ 72.5kg :whistle:

DB Inceline 1 * 8 @ 22kg
DB Inceline 1 * 8 @ 22kg
DB Inceline 1 * 8 @ 22kg

DB Decline 1 * 8 @ 22kg
DB Decline 1 * 8 @ 22kg
DB Decline 1 * 8 @ 22kg

Frenchpress 1 * 8 @ 32kg
Frenchpress 1 * 8 @ 32kg
Frenchpress 1 * 8 @ 32kg

Shoulderpress 1 * 8 @ 18 kg
Shoulderpress 1 * 8 @ 18 kg
Shoulderpress 1 * 8 @ 18 kg

Lateral raise 1 * 6 @ 9kg
Lateral raise 1 * 6 @ 9kg
Lateral raise 1 * 6 @ 9kg

Crunch 1 * 12 @ BW
Crunch 1 * 12 @ BW
Crunch 1 * 12 @ BW

Inceline sit up 1 * 8 @ BW + 15kg
Inceline sit up 1 * 8 @ BW + 15kg
Inceline sit up 1 * 8 @ BW + 15kg

God træning (:

ARhh Steo Du har ikke taget mig i bænk endnu :P MEn god træning du fyre af =D>

vent du bare det kommer snart .

God træning

Biceps:

DB Curl 1 * 8 @ 18kg
DB Curl 1 * 8 @ 18kg
DB Curl 1 * 8 @ 18kg

DB Hammer Curl 1 * 8 @ 18kg
DB Hammer Curl 1 * 8 @ 18kg
DB Hammer Curl 1 * 8 @ 18kg

Ryg:

Dødløft 1 * 6 @ 70kg
Dødløft 1 * 6 @ 70kg
Dødløft 1 * 6 @ 70kg

Yates rows 1 * 6 @ 52kg
Yates rows 1 * 6 @ 57kg
Yates rows 1 * 6 @ 57kg

bent over row´s 1 * 6 @ 42kg
bent over row´s 1 * 6 @ 42kg
bent over row´s 1 * 6 @ 42kg

Cabel underhand pulldown 1 * 6 @ 65kg
Cabel underhand pulldown 1 * 6 @ 70kg
Cabel underhand pulldown 1 * 6 @ 70kg

Dagens træning

Bænkpress 1 * 5 @ 72.5kg - PR
Bænkpress 1 * 5 @ 72.5kg i 2 sæt
Bænkpress 1 * 4 @ 72.5kg
Bænkpress 1 * 5 @ 70kg
Bænkpress 1 * 4 @ 70kg

DB Inceline 1 * 8 @ 25kg - 1 sæt med 25kg PR -
DB Inceline 1 * 8 @ 22kg
DB Inceline 1 * 8 @ 22kg

DB Decline 1 * 8 @ 25kg - PR
DB Decline 1 * 8 @ 25kg - PR
DB Decline 1 * 8 @ 25kg - PR

Frenchpress 1 * 8 @ 34.5kg - PR
Frenchpress 1 * 8 @ 34.5kg -
Frenchpress 1 * 8 @ 34.5kg -

Lateral raise 1 * 6 @ 9kg
Lateral raise 1 * 6 @ 9kg
Lateral raise 1 * 6 @ 9kg

Crunch 1 * 12 @ BW + 7kg
Crunch 1 * 12 @ BW + 7kg
Crunch 1 * 12 @ BW + 7kg

Inceline sit up 1 * 8 @ BW + 15kg
Inceline sit up 1 * 8 @ BW + 15kg
Inceline sit up 1 * 8 @ BW + 15kg

Det var da en masse PR´s du fik lavet der !

Tillykke med det SteO =D>

TheCzech skrev:Det var da en masse PR´s du fik lavet der !

Tillykke med det SteO =D>

takker