Tillykke med dine pr´s herfra ;)

Michael89 skrev:Tillykke med dine pr´s herfra ;)

takker igen

Flotte pr´s og især godt i fransk pres, sys den er pisse svær at lave rigtig da jeg har meget dårlig balance. Rigtigt flot =D>

DW? skrev:Flotte pr´s og især godt i fransk pres, sys den er pisse svær at lave rigtig da jeg har meget dårlig balance. Rigtigt flot =D>

takker

Dagens´s træning

Biceps:

DB curl 1 * 8 @ 20kg -PR
DB curl 1 * 8 @ 20kg
DB curl 1 * 8 @ 18kg
DB curl 1 * 8 @ 18kg

DB Hammer curl 1 * 8 @ 20kg -PR
DB Hammer curl 1 * 8 @ 20kg
DB Hammer curl 1 * 8 @ 20kg
DB Hammer curl 1 * 8 @ 18kg

Ryg:

Yates rows 1 * 6 @ 57kg -PR
Yates rows 1 * 6 @ 57kg
Yates rows 1 * 6 @ 57kg

Bent over row 1 * 6 @ 42kg
Bent over row 1 * 6 @ 42kg
Bent over row 1 * 6 @ 47kg - PR

DB Lying row 1 * 8 @ 18kg
DB Lying row 1 * 8 @ 20kg
DB Lying row 1 * 8 @ 20kg

Cabel frontpulldown 1 * 6 @ 50kg
Cabel frontpulldown 1 * 6 @ 50kg
Cabel frontpulldown 1 * 6 @ 55kg

Cabel underhand pulldown 1 * 6 @ 65kg
Cabel underhand pulldown 1 * 6 @ 70kg
Cabel underhand pulldown 1 * 6 @ 70kg

Ben:

BenPress 1 * 6 @ 100kg
BenPress 1 * 6 @ 120kg
BenPress 1 * 6 @ 140kg

God træning :=)

Alle de PR´s du faar. Tillykke =D>

zanderbabz skrev:Alle de PR´s du faar. Tillykke =D>

takker , ja det kører bare fortiden ...

Din træning ser ganske fornuftig ud, men kører du øvelserne i den rækkefølge som du skriver dem op i her loggen ?

HAV skrev:Din træning ser ganske fornuftig ud, men kører du øvelserne i den rækkefølge som du skriver dem op i her loggen ?

hmm , jeg tager kører begge curl´s på samme tid tager et sæt med curl og så et med hammer og så et mere med Alm curl´s osv ..

Ryggen træner jeg ikke lige i den rækkefølge der det er forskelligte ..

ste0 skrev:

HAV skrev:Din træning ser ganske fornuftig ud, men kører du øvelserne i den rækkefølge som du skriver dem op i her loggen ?

hmm , jeg tager kører begge curl´s på samme tid tager et sæt med curl og så et med hammer og så et mere med Alm curl´s osv ..

Ryggen træner jeg ikke lige i den rækkefølge der det er forskelligte ..

Læg altid de store basisøvelser først i programmet og iso-øverlserne til sidst. Basisøvelserne bruger du mange krafter og meget energi på, hvorimod iso-øvelser ikke kræver det store.
Du vil få meget mere ud af din træning ved at køre således. Evt skift lidt mellem muskelgrupperne når du træne fx.
1 rygøvelse
1 benøvelse
1 rygøvelse
1 benøvelse
1 rygøvelse
1 bicepsøvelse
osv, osv...
Bare et godt råd!

HAV skrev:

ste0 skrev:

HAV skrev:Din træning ser ganske fornuftig ud, men kører du øvelserne i den rækkefølge som du skriver dem op i her loggen ?

hmm , jeg tager kører begge curl´s på samme tid tager et sæt med curl og så et med hammer og så et mere med Alm curl´s osv ..

Ryggen træner jeg ikke lige i den rækkefølge der det er forskelligte ..

Læg altid de store basisøvelser først i programmet og iso-øverlserne til sidst. Basisøvelserne bruger du mange krafter og meget energi på, hvorimod iso-øvelser ikke kræver det store.
Du vil få meget mere ud af din træning ved at køre således. Evt skift lidt mellem muskelgrupperne når du træne fx.
1 rygøvelse
1 benøvelse
1 rygøvelse
1 benøvelse
1 rygøvelse
1 bicepsøvelse
osv, osv...
Bare et godt råd!

Altid godt med gode råd , ville jeg da prøve og se om det er bedre

ste0 skrev:

HAV skrev:

ste0 skrev:

HAV skrev:Din træning ser ganske fornuftig ud, men kører du øvelserne i den rækkefølge som du skriver dem op i her loggen ?

hmm , jeg tager kører begge curl´s på samme tid tager et sæt med curl og så et med hammer og så et mere med Alm curl´s osv ..

Ryggen træner jeg ikke lige i den rækkefølge der det er forskelligte ..

Læg altid de store basisøvelser først i programmet og iso-øverlserne til sidst. Basisøvelserne bruger du mange krafter og meget energi på, hvorimod iso-øvelser ikke kræver det store.
Du vil få meget mere ud af din træning ved at køre således. Evt skift lidt mellem muskelgrupperne når du træne fx.
1 rygøvelse
1 benøvelse
1 rygøvelse
1 benøvelse
1 rygøvelse
1 bicepsøvelse
osv, osv...
Bare et godt råd!

Altid godt med gode råd , ville jeg da prøve og se om det er bedre

Det er et must når man træner.- Du vil også løfte mere i basisøvelserne, da du ikke har trættet de små muskler med iso-øvelser og dermed er de med til at hjælpe til under basisøvelserne på fuld power. God fornøjelse

Dagens træning

BRYST:

Bænkpress 1 * 5 @ 72.5kg
Bænkpress 1 * 5 @ 75kg - PR
Bænkpress 1 * 5 @ 75kg
Bænkpress 1 * 3 @ 72.5kg
Bænkpress 1 * 4 @ 70kg - Smadret

DB Inceline 1 * 5 @ 27kg for tung
DB Inceline 1 * 8 @ 24.5kg
DB Inceline 1 * 8 @ 22kg

DB Decline 1 * 8 @ 27kg - PR
DB Decline 1 * 8 @ 27kg
DB Decline 1 * 8 @ 27kg

TRICEPS:

Frenchpress 1 * 8 @ 35kg - PR
Frenchpress 1 * 8 @ 35kg
Frenchpress 1 * 8 @ 35kg

Cabel Pushdown 1 * 8 @ 40kg
Cabel Pushdown 1 * 8 @ 35kg
Cabel Pushdown 1 * 8 @ 35kg

SKULDER:

Lateral raise 1 * 6 @ 9kg
Lateral raise 1 * 6 @ 9kg
Lateral raise 1 * 6 @ 9kg

Shoulderpress 1 * 8 @ 20kg
Shoulderpress 1 * 8 @ 20kg - PR :D
Shoulderpress 1 * 8 @ 20kg

MAVE:

Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW

MaveMaskine 1 * 8 @ 45kg
MaveMaskine 1 * 8 @ 50kg
MaveMaskine 1 * 8 @ 60kg
MaveMaskine 1 * 8 @ 60kg
MaveMaskine 1 * 8 @ 55kg

du bruger ikke squat, And whys that ?

Pumperh skrev:du bruger ikke squat, And whys that ?

Hmm skal jeg også igang med , men tager lige benpress i lidt tid først ..

Cardio


Igår , Cykeling 11.5 km , 420Kcal ....

TRÆNING DEN 15-05/06

BRYST:

Bænk 1 * 1 @ 77.5kg
Bænk 1 * 5 @ 72.5kg
Bænk 1 * 3 @ 75kg
Bænk 1 * 5 @ 75kg
Bænk 1 * 3 @ 75kg
Bænk 1 * 5 @ 72.5kg

DB inceline 1 * 8 @ 25kg
DB inceline 1 * 8 @ 25kg
DB inceline 1 * 8 @ 25kg

DB decline 1 * 8 @ 26.5kg
DB decline 1 * 8 @ 30kg
DB decline 1 * 8 @ 30kg - PR

TRICEPS:

Frankspress 1 * 8 @ 37kg - PR
Frankspress 1 * 8 @ 34.5kg
Frankspress 1 * 8 @ 34.5kg

Cabel pushdown 1 * 8 @ 55kg
Cabel pushdown 1 * 8 @ 55kg
Cabel pushdown 1 * 8 @ 55kg

SKULDER:

Lateral raise 1 * 6 @ 9kg
Lateral raise 1 * 6 @ 9kg
Lateral raise 1 * 6 @ 9kg

DB Shoulderpress 1 * 8 @ 20kg
DB Shoulderpress 1 * 8 @ 22kg - PR
DB Shoulderpress 1 * 8 @ 20kg

MAVE:

Twist Crunch 1 * 10 @ BW
Twist Crunch 1 * 10 @ BW
Twist Crunch 1 * 10 @ BW
Twist Crunch 1 * 10 @ BW

Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW

God træning .. Imponeret over mine Decline

DAGENS TRÆNING

BICEPS:

Curl 1 * 8 @ 20kg
Curl 1 * 8 @ 20kg
Curl 1 * 8 @ 18kg
Curl 1 * 8 @ 18kg

DB hammer curl 1 * 8 @ 20kg
DB hammer curl 1 * 8 @ 20kg
DB hammer curl 1 * 8 @ 18kg

RYG:

Dødløft 3 * 6 @ 80kg - PR

Bent over rows 1 * 6 @ 57kg
Bent over rows 1 * 6 @ 52kg
Bent over rows 1 * 6 @ 52kg

Yates 1 * 6 @ 52kg
Yates 1 * 6 @ 52kg
Yates 1 * 6 @ 52kg

Cabel front pulldown 2 * 6 @ 50kg .. 1 * 6 @ 55kg
Cabel underhand pulldown 1 * 6 @ 60kg .. 2 * 6 @ 65kg

Imponerende styrke du har i din biceps i forhold til din ryg

Rookie skrev:Imponerende styrke du har i din biceps i forhold til din ryg

hmm tror godt jeg kunne tage mere i DIV. rygøvelser men jeg plejer og tage alle mine Curls først , så er jeg smadret jo har snakket med HAV om det skal også ha lavet op på det snarest muligt

Dagens træning
lidt stille Træning idag synes jeg

BRYST:

BB bænkpress 1 * 3 @ 77.5kg
BB bænkpress 1 * 5 @ 75kg
BB bænkpress 1 * 4 @ 74kg
BB bænkpress 1 * 3 @ 75kg
BB bænkpress 1 * 3 @ 72.5 kg - Helt færdig

DB Inceline 1 * 8 @ 25kg
DB Inceline 1 * 8 @ 25kg
DB Inceline 1 * 8 @ 25kg

DB Decline 1 * 5 @ 30kg - Kunne godt tage den men fik ondt i skulderen ..
DB Decline 1 * 8 @ 30kg
DB Decline 1 * 8 @ 30kg

TRICEPS:

Frenchpress 1 * 8 @ 34.5 kg
Frenchpress 1 * 8 @ 34.5 kg
Frenchpress 1 * 8 @ 34.5 kg

Cabel Pushdown 1 * 8 @ 55kg
Cabel Pushdown 1 * 8 @ 55kg
Cabel Pushdown 1 * 8 @ 55kg

SKULDER:

Lateral raise 1 * 6 @ 9kg
Lateral raise 1 * 6 @ 9kg
Lateral raise 1 * 6 @ 9kg

Shoulderpress 1 * 8 @ 20kg
Shoulderpress 1 * 8 @ 20kg
Shoulderpress 1 * 8 @ 20kg

MAVE

Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW

Twist Crunch 1 * 10 @ BW
Twist Crunch 1 * 10 @ BW
Twist Crunch 1 * 10 @ BW
Twist Crunch 1 * 10 @ BW

Inceline Sit- up 1 * 8 @ BW + 15kg
Inceline Sit- up 1 * 8 @ BW + 15kg
Inceline Sit- up 1 * 8 @ BW + 15kg

Hjemme igen Fra London ...

DAGENS TRÆNING

BICEPS:

Curl 1 * 8 @ 18kg
Curl 1 * 8 @ 18kg
Curl 1 * 8 @ 18kg

Hammer Curl 1 * 8 @ 18kg
Hammer Curl 1 * 8 @ 18kg
Hammer Curl 1 * 8 @ 18kg

RYG:

Yates 1 * 6 @ 57kg
Yates 1 * 6 @ 57kg
Yates 1 * 6 @ 57kg

Bent over Rows 1 * 6 @ 47kg
Bent over Rows 1 * 6 @ 52kg
Bent over Rows 1 * 6 @ 57kg

Cabel underhand 1 * 6 @ 65kg
Cabel underhand 1 * 6 @ 70kg
Cabel underhand 1 * 6 @ 75kg

Cabel Front pulldown 1 * 6 @ 55kg
Cabel Front pulldown 1 * 6 @ 50kg
Cabel Front pulldown 1 * 6 @ 50kg

MAVE:

Inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 15kg
Inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 15kg
Inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 15kg
Inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 15kg
Inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 15kg

Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW - OK træning (:

Du skal passe på hvis du får ondt i skulderen af decline. Jeg har hørt at det skulle være en god øvelse hvis man gerbe vil ødelægge skulderen.

DAGENS TRÆNING


BRYST:

BB bænkpress 1 * 5 @ 70kg
BB bænkpress 1 * 5 @ 70kg
BB bænkpress 1 * 5 @ 70kg
BB bænkpress 1 * 5 @ 70kg
BB bænkpress 1 * 5 @ 70kg - Skal lige igang igen

DB Inceline 1 * 8 @ 25kg
DB Inceline 1 * 8 @ 25kg
DB Inceline 1 * 8 @ 25kg

DB Flyers 1 * 8 @ 16kg
DB Flyers 1 * 8 @ 16kg
DB Flyers 1 * 8 @ 16kg

TRICEPS:

Frenchpress 1 * 7 @ 34.5 kg - fik lidt ondt i håndledet .
Frenchpress 1 * 8 @ 29.5 kg
Frenchpress 1 * 8 @ 32 kg

Cabel Pushdown 1 * 8 @ 50kg
Cabel Pushdown 1 * 8 @ 50kg
Cabel Pushdown 1 * 8 @ 50kg

SKULDER:

Lateral raise 1 * 6 @ 9kg
Lateral raise 1 * 6 @ 9kg


Shoulderpress 1 * 6 @ 20kg
Shoulderpress 1 * 6 @ 20kg
_______________________________

Skal lige igang igen , har lige været i London i 5 dage

[glow=red]Træningen torsdag den 1 .. ..[/glow]

BRYST:

Bænkpress
1 * 8 @ 60kg
1 * 8 @ 62.5kg
1 * 8 @ 65kg
1 * 5 @ 70kg

DB Decline
1 * 8 @ 30kg
1 * 8 @ 30kg
1 * 8 @ 30kg

DB inceline
1 * 8 @ 25kg
1 * 8 @ 25kg
1 * 7 @ 25kg - Den smutted

TRICEPS:

FrenchPress
1 * 8 @ 34.5kg
1 * 8 @ 34.5kg
1 * 6 @ 34.5kg - Krampe -.-

Dips med bænke
1 * 8 @ BW + 20kg
1 * 8 @ BW + 30kg
1 * 8 @ BW + 20kg

SKULDER:

DB shoulderpress
1 * 8 @ 18kg
1 * 8 @ 18kg

Lateral Front 1 * 6 @ 9kg
Lateral Front 1 * 6 @ 9kg

Lateral side 1 * 6 @ 9kg
Lateral side 1 * 6 @ 9kg

MAVE:

Inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 15kg
Inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 15kg
Inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 15kg
Inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 15kg

Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW¨

Færdig

Kan man da kalde varieret træning

Hvor dybt kører du i dips med bænke ?

Omega skrev:Kan man da kalde varieret træning

Hvor dybt kører du i dips med bænke ?

det kan jeg ikke sårn forklare men kører da pænt ned

Okay

[fade] Hjemme træning [/fade]



[shadow=red]BICEPS[/shadow]

BB Curl 1 * 8 @ 37.2kg
BB Curl 1 * 8 @ 37.2kg
BB Curl 1 * 8 @ 37.2kg
BB Curl 1 * 8 @ 37.2kg

DB Hammer Curl 1 * 14 @ 15kg ikke flere kg
DB Hammer Curl 1 * 14 @ 15kg
DB Hammer Curl 1 * 14 @ 15kg

DB Concentration curl 1 * 12 @ 11kg
DB Concentration curl 1 * 12 @ 11kg
DB Concentration curl 1 * 12 @ 11kg
DB Concentration curl 1 * 12 @ 12kg

[shadow=red]MAVE[/shadow]

Inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 15kg
Inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 17kg
Inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 18kg
Inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 18kg
Inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 18kg

Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW

Inceline sit-up ( twist ) 1 * 10 @ BW
Inceline sit-up ( twist ) 1 * 10 @ BW
Inceline sit-up ( twist ) 1 * 10 @ BW

___________________________________________

FIN lille Home træning

[fade] Hjemme træning [/fade]


- Imorgen er det så Triceps , Bryst ,skulder

[shadow=red]BICEPS[/shadow]

BB Curl 1 * 10 @ 35.2kg
BB Curl 1 * 10 @ 35.2kg
BB Curl 1 * 10 @ 35.2kg
BB Curl 1 * 10 @ 35.2kg

DB Hammer Curl 1 * 14 @ 15kg ikke flere kg
DB Hammer Curl 1 * 14 @ 15kg
DB Hammer Curl 1 * 14 @ 15kg

DB Concentration curl 1 * 12 @ 11kg
DB Concentration curl 1 * 12 @ 11kg
DB Concentration curl 1 * 12 @ 11kg

[shadow=red]MAVE[/shadow]

Inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 22kg
Inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 22kg
Inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 22kg
Inceline sit-up 1 * 8 @ BW + 22kg


Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW
Crunch 1 * 10 @ BW

Inceline sit-up ( twist ) 1 * 8 @ BW
Inceline sit-up ( twist ) 1 * 8 @ BW
Inceline sit-up ( twist ) 1 * 8 @ BW

___________________________________________

Stay Turn ,

God stabil solid træning all the way :dance:

Flot at du kan motivere dig selv til hjemme træning og flotte Decline db press =D>