Træning d. 14.1.2010

SDH - uge 2 - Træning 3

Træning med Dennis i dag, fin omgang

Bænkpres
1*20 - stang
1*10 - 52 kg
1*10 - 62 kg
1*10 - 62 kg
1*10 - 62 kg

BOR
1*15 - 40 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg

Leg extension
1*10 - 30
1*10 - 30
1*10 - 35
1*10 - 35

Havde ikke tid til squat i dag. Squatter i morgen for sure

Seated db shoulder press
1*15 - 12 kg
1*5 - 20 kg
1*5 - 22 kg
1*5 - 22 kg
1*5 - 24 kg
1*5 - 24 kg

WG front pulldown
1*5 - 60
1*5 - 70
1*5 - 70
1*5 - 70
1*5 - 80

Leg curls
1*5 - 25
1*5 - 25
1*5 - 35
1*5 - 35
1*5 - 35

Og som bonus blev der kørt

Ez curls
1*25 - 10 kg + ez stang
1*10 - 20 kg + ez stang
1*10 - 20 kg + ez stang
1*10 - 25 kg + ez stang
1*15 - 10 kg + ez stang

Træning d. 15.1.2010

SDH - uge 2 - Træning 4

Træning med Dennis i dag. Ganske fin omgang og igen med fint besøg af Boye!! Han gav den virkelig gas og jeg er sikker på at han har en skjult dagsorden!! Jeg mistænker Boye for at ville cutte ned til 65 kg og stille op i AF !!!

Db inc. pres
1*15 - 12 kg
1*10 - 20 kg
1*5 - 26 kg
1*5 - 26 kg
1*5 - 28 kg
1*5 - 28 kg
1*5 - 30 kg

Havde ingen problemer og kan mærke at min styrke er forbedret markant her!

BOR
1*15 - 40 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 75 kg

Squat
1*10 - stang
1*5 - 60 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 80 kg
1*5 - 80 kg
1*5 - 85 kg

Seated shoulder press
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg

WG front pulldown
1*10 - 55
1*10 - 60
1*10 - 60
1*10 - 65

Leg curls
1*10 - 5 blokke
1*10 - 5 blokke
1*10 - 5 blokke
1*10 - 5 blokke

Bonus workout

Ez curls
1*15 - 10 kg + stang
1*10 - 20 kg + stang
1*10 - 20 kg + stang

V grip pushdown
1*12 - 50
1*12 - 55
1*10 - 60

God weekend

Godt du holder dig igang stenfeldt

Kom til at tænke på, hvor høj/lav du har bænken i db incline? Det er fordi der er du stærkere end mig kan jeg se, men omvendt af os ved alm bb bænkpres

tiblin skrev:Godt du holder dig igang stenfeldt

Kom til at tænke på, hvor høj/lav du har bænken i db incline? Det er fordi der er du stærkere end mig kan jeg se, men omvendt af os ved alm bb bænkpres

Det kører faktisk rigtigt fint for tiden, er godt tilfreds med SDH.

Det er en standart bænk og jeg har den i første hak ala her:

Såvidt jeg husker presser du omkring 90 kg i alm bb bænk ikke? Min bb bænk sutter balls big time

Stenfeldt skrev:

tiblin skrev:Godt du holder dig igang stenfeldt

Kom til at tænke på, hvor høj/lav du har bænken i db incline? Det er fordi der er du stærkere end mig kan jeg se, men omvendt af os ved alm bb bænkpres

Det kører faktisk rigtigt fint for tiden, er godt tilfreds med SDH.

Det er en standart bænk og jeg har den i første hak ala her:

Såvidt jeg husker presser du omkring 90 kg i alm bb bænk ikke? Min bb bænk sutter balls big time

Hmm ja okay, det er lidt svært at bedømme.. Tror når jeg kører db incline er den måske en tak højere, ved ik om det er derfor?

Jo på en god dag kan der godt presses nogle få reps med 90

Tjah, har du prøvet at køre nogle deciderede bænk programmer for at se om det kunne give lidt ekstra kg på stangen?

tiblin skrev:

Stenfeldt skrev:

tiblin skrev:Godt du holder dig igang stenfeldt

Kom til at tænke på, hvor høj/lav du har bænken i db incline? Det er fordi der er du stærkere end mig kan jeg se, men omvendt af os ved alm bb bænkpres

Det kører faktisk rigtigt fint for tiden, er godt tilfreds med SDH.

Det er en standart bænk og jeg har den i første hak ala her:

Såvidt jeg husker presser du omkring 90 kg i alm bb bænk ikke? Min bb bænk sutter balls big time

Hmm ja okay, det er lidt svært at bedømme.. Tror når jeg kører db incline er den måske en tak højere, ved ik om det er derfor?

Jo på en god dag kan der godt presses nogle få reps med 90

Tjah, har du prøvet at køre nogle deciderede bænk programmer for at se om det kunne give lidt ekstra kg på stangen?

Har en enkelt smolov jr. på bagen, altså i bænk. Det gav vel 5-7 kg på toppen. Lige pt er mit max på omkring 80 vil jeg tro.
overvejer måske en sheiko senere på året, men er langt fra sikker på om det er løsningen for mig. først og fremmest kan jeg helt sikkert hente en mass på min teknik.

Stenfeldt skrev:

tiblin skrev:

Stenfeldt skrev:

tiblin skrev:Godt du holder dig igang stenfeldt

Kom til at tænke på, hvor høj/lav du har bænken i db incline? Det er fordi der er du stærkere end mig kan jeg se, men omvendt af os ved alm bb bænkpres

Det kører faktisk rigtigt fint for tiden, er godt tilfreds med SDH.

Det er en standart bænk og jeg har den i første hak ala her:

Såvidt jeg husker presser du omkring 90 kg i alm bb bænk ikke? Min bb bænk sutter balls big time

Hmm ja okay, det er lidt svært at bedømme.. Tror når jeg kører db incline er den måske en tak højere, ved ik om det er derfor?

Jo på en god dag kan der godt presses nogle få reps med 90

Tjah, har du prøvet at køre nogle deciderede bænk programmer for at se om det kunne give lidt ekstra kg på stangen?

Har en enkelt smolov jr. på bagen, altså i bænk. Det gav vel 5-7 kg på toppen. Lige pt er mit max på omkring 80 vil jeg tro.
overvejer måske en sheiko senere på året, men er langt fra sikker på om det er løsningen for mig. først og fremmest kan jeg helt sikkert hente en mass på min teknik.

Ja okay. Synes der er stor forskel på dit max og hvad du bænker i almindelige sæt så, hmm. Det er måske bare mig?

tiblin skrev:

Stenfeldt skrev:

tiblin skrev:

Stenfeldt skrev:

tiblin skrev:Godt du holder dig igang stenfeldt

Kom til at tænke på, hvor høj/lav du har bænken i db incline? Det er fordi der er du stærkere end mig kan jeg se, men omvendt af os ved alm bb bænkpres

Det kører faktisk rigtigt fint for tiden, er godt tilfreds med SDH.

Det er en standart bænk og jeg har den i første hak ala her:

Såvidt jeg husker presser du omkring 90 kg i alm bb bænk ikke? Min bb bænk sutter balls big time

Hmm ja okay, det er lidt svært at bedømme.. Tror når jeg kører db incline er den måske en tak højere, ved ik om det er derfor?

Jo på en god dag kan der godt presses nogle få reps med 90

Tjah, har du prøvet at køre nogle deciderede bænk programmer for at se om det kunne give lidt ekstra kg på stangen?

Har en enkelt smolov jr. på bagen, altså i bænk. Det gav vel 5-7 kg på toppen. Lige pt er mit max på omkring 80 vil jeg tro.
overvejer måske en sheiko senere på året, men er langt fra sikker på om det er løsningen for mig. først og fremmest kan jeg helt sikkert hente en mass på min teknik.

Ja okay. Synes der er stor forskel på dit max og hvad du bænker i almindelige sæt så, hmm. Det er måske bare mig?

Forskel tænkt i forhold til at jeg kører sæt langt eller tæt på mit max?

Ganske fin omgang og igen med fint besøg af Boye!! Han gav den virkelig gas og jeg er sikker på at han har en skjult dagsorden!! Jeg mistænker Boye for at ville cutte ned til 65 kg og stille op i AF !!!

Er faktisk også begyndt til noget pole dancing, inde i aerobic hytten - skal nok lige smide en video op senere. Hvem er iøvrigt ham der træner Squat i den video du har smidt op i loggen? ALLE ved jo du ikke træner ben, men istedet fortrækker ekstra bicep sessions efter lukketid - hvorfor logger du iøvrigt ikke dem?????

Ellers ser det sku fint ud med træningen makker - Squaten sidder lige i skabet og overkroppen har da også lige fået en ordentlig omgang BB makeover - pæn fremgang

Stenfeldt skrev:

tiblin skrev:

Stenfeldt skrev:

tiblin skrev:

Stenfeldt skrev:

tiblin skrev:Godt du holder dig igang stenfeldt

Kom til at tænke på, hvor høj/lav du har bænken i db incline? Det er fordi der er du stærkere end mig kan jeg se, men omvendt af os ved alm bb bænkpres

Det kører faktisk rigtigt fint for tiden, er godt tilfreds med SDH.

Det er en standart bænk og jeg har den i første hak ala her:

Såvidt jeg husker presser du omkring 90 kg i alm bb bænk ikke? Min bb bænk sutter balls big time

Hmm ja okay, det er lidt svært at bedømme.. Tror når jeg kører db incline er den måske en tak højere, ved ik om det er derfor?

Jo på en god dag kan der godt presses nogle få reps med 90

Tjah, har du prøvet at køre nogle deciderede bænk programmer for at se om det kunne give lidt ekstra kg på stangen?

Har en enkelt smolov jr. på bagen, altså i bænk. Det gav vel 5-7 kg på toppen. Lige pt er mit max på omkring 80 vil jeg tro.
overvejer måske en sheiko senere på året, men er langt fra sikker på om det er løsningen for mig. først og fremmest kan jeg helt sikkert hente en mass på min teknik.

Ja okay. Synes der er stor forskel på dit max og hvad du bænker i almindelige sæt så, hmm. Det er måske bare mig?

Forskel tænkt i forhold til at jeg kører sæt langt eller tæt på mit max?

Synes det er et stykke fra dit max, for jeg tror ik mit max er ret meget over hvad jeg kører i sæt. Men ved det selvfølgelig heller ik

Boye skrev:

Ganske fin omgang og igen med fint besøg af Boye!! Han gav den virkelig gas og jeg er sikker på at han har en skjult dagsorden!! Jeg mistænker Boye for at ville cutte ned til 65 kg og stille op i AF !!!

Er faktisk også begyndt til noget pole dancing, inde i aerobic hytten - skal nok lige smide en video op senere. Hvem er iøvrigt ham der træner Squat i den video du har smidt op i loggen? ALLE ved jo du ikke træner ben, men istedet fortrækker ekstra bicep sessions efter lukketid - hvorfor logger du iøvrigt ikke dem?????

Ellers ser det sku fint ud med træningen makker - Squaten sidder lige i skabet og overkroppen har da også lige fået en ordentlig omgang BB makeover - pæn fremgang

Uhh pole dancing, sådan et hold må vi sku ha Du vil jo være selvskrevet som ansvarlig
Ja inden længe så ryger bentræningen sku helt og så bliver det totally biceps workout

Vi ses nok i løbet af ugen

Træning d. 16.1.2010

SDH - uge 2 - Træning 5

Typisk lørdag træning i dag. Ikke voldsomt oplagt og lidt brugt i kroppen. Fik trænet med med Peter Brandt i dag. Efterfølgende var jeg sku ude og løbe på skøjter Min far havde lånt et par gamle kunstskøjter. Han lagde ud og det endte i et pænt styrt Nå men jeg ownede ham med baglæns kørsel 360 spring osv. Det skal lige nævnes at jeg tidligere har været HarDcORe skater

Db ink. press
1*20 - 12 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 24 kg
1*10 - 26 kg
1*10 - 26 kg
1*10 - 28 kg (Rep pr)

BOR
1*15 - 40 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg

Leg extension
1*10 - 30
1*10 - 35
1*10 - 40
1*10 - 40

Seated db shoulder press
1*5 - 20 kg
1*5 - 20 kg
1*5 - 22 kg
1*5 - 24 kg
1*5 - 24 kg

WG front pulldown
1*5 - 65
1*5 - 65
1*5 - 70
1*5 - 70
1*5 - 70

Leg curls
1*5 - 30
1*5 - 35
1*5 - 35
1*5 - 35
1*5 - 35

så fik du alligevel lidt kilo på dine leg curls som du jo elsker Morten

thumbs up! or.. one thumb up!

Dennislaarsen skrev:så fik du alligevel lidt kilo på dine leg curls som du jo elsker Morten

thumbs up! or.. one thumb up!

Jeps Hvordan går det med fingeren?

mere bevægelig nu, men så snart der kommer lidt tryk på fingeren så kan det stadig mærkes som igår men skal træne mandag så det har bare snart at gå over

Træning d. 18.1.2010

SDH - uge 3 - Træning 1

Rigtig fin træning i dag. Godt tryk over hele linjen! er sikker på at det var en kombo af Slayer og Slip Knot der gjorde det sidste
Dagens højdepunkt på være da jeg hjalp en stakkels håndboldspiller fri fra bænken.

Db inc. pres
1*20 - 12 kg
1*10 - 20 kg
1*5 - 26 kg
1*5 - 28 kg
1*5 - 28 kg
1*5 - 30 kg
1*5 - 30 kg

Der er til mere nu kan jeg mærke, problemet er dog at de næste db's vejer 40 kg

Db BOR
1*5 - 30 kg
1*5 - 30 kg
1*5 - 40 kg
1*5 - 40 kg
1*5 - 40 kg

Squat
1*10 - 55
1*5 - 70 kg
1*5 - 80 kg
1*5 - 85 kg
1*5 - 85 kg
1*5 - 90 kg

Seated shoulder press
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 22 kg

WG front pulldown
1*10 - 60
1*10 - 60
1*10 - 65
1*10 - 70

Leg curls
1*10 - 5 blokke
1*10 - 5 blokke
1*10 - 6 blokke
1*10 - 6 blokke

Bonus workout

Ez curls
1*10 - 20 kg + stang
1*10 - 20 kg + stang
1*10 - 20 kg + stang

Db overhead extension
1*10 - 22 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 22 kg

Db lateral raise
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg

Træning d. 19.1.2010

SDH - uge 3 - Træning 2

Igen en godkendt træning i dag. Gode gamle Slayer på Ipoden



Bænkpres
1*20 - stang (opvarmning)
1*10 - 52 kg (opvarmning)
1*10 - 62 kg
1*10 - 62 kg
1*10 - 62 kg
1*10 - 65 kg

BOR
1*15 - 40 kg (opvarmning)
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 65 kg
1*10 - 70 kg

Leg extension
1*15 - 30 (opvarmning)
1*10 - 35
1*10 - 40
1*10 - 40
1*10 - 40

Seated db shoulder press
1*15 - 12 kg (opvarmning)
1*5 - 20 kg
1*5 - 22 kg
1*5 - 22 kg
1*5 - 24 kg
1*5 - 26 kg (første gang med 26 kg i shoulder pres)

WG front pulldown
1*5 - 70
1*5 - 70
1*5 - 70
1*5 - 75
1*5 - 80

Leg curls
1*5 - 35
1*5 - 35
1*5 - 35
1*5 - 35
1*5 - 35

Bonus workout

V grip pushdown
1*12 - 50
1*10 - 55
1*10 - 60

SS

Cable curls sup. greb
1*12 - 40
1*10 - 45
1*10 - 50

Fullbody 5 gange om ugen og Slayer.. Hardcore!

peter n skrev:Fullbody 5 gange om ugen og Slayer.. Hardcore!

Jeps det er satme BB

Offdag i dag, træning igen i morgen og det glæder jeg mig allerede til

Lucky you , at du kan træne !

Dennislaarsen skrev:Lucky you , at du kan træne !

Der er vist kun en du kan takke for at du ikke kan træne og

Haha

- skal så meget give den gas så snart jeg er klar og nu mangler min tommelfinger kun at blive god igen ± straps det bliver lækkert

Træning d. 21.1.2010

SDH - uge 3 - Træning 3

Godkendt omgang i dag. kan mærke at kroppen er ved at være lidt træt.

Db inc. pres
1*20 - 12 kg
1*10 - 20 kg
1*5 - 26 kg
1*5 - 28 kg
1*5 - 30 kg
1*5 - 30 kg
1*5 - 30 kg

BOR
1*15 - 50 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 75 kg
1*5 - 75 kg
1*5 - 75 kg

Squat
1*10 - 60
1*5 - 70 kg
1*5 - 80 kg
1*5 - 80 kg
1*5 - 85 kg
1*5 - 90 kg

Seated shoulder press
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg
1*10 - 22 kg

WG front pulldown
1*10 - 60
1*10 - 65
1*10 - 65
1*10 - 65

Leg curls
1*10 - 6 blokke
1*10 - 6 blokke
1*10 - 6 blokke
1*10 - 6 blokke

Bonus workout

Cable one arm curls
1*15 - 15
1*15 - 15

V grip pushdown
1*15 - 45
1*15 - 45

Træning d. 22.1.2010

SDH - uge 3 - Træning 4

Næstsidste træning i SHD i dag. Ganske fin træning, men igen en træning der tog alt for lang tid. Tror jeg nåede at hjælpe 6 personer i dag. Det var nu ok i dag da jeg havde overskudet til det.

Bænkpres
1*20 - stang (opvarmning)
1*10 - 52 kg (opvarmning)
1*10 - 60 kg
1*10 - 62½ kg
1*10 - 65 kg
1*10 - 67½ kg (rep pr)

Fint tryk i dag. Hvis jeg er lidt sej er der til en 10'er på 70 kg

BOR
1*15 - 50 kg (opvarmning)
1*10 - 60 kg
1*10 - 60 kg
1*10 - 65 kg
1*10 - 65 kg

Squat
1*10 - stang (opvarmning)
1*10 - 60 kg
1*10 - 70 kg
1*10 - 80 kg
1*10 - 85 kg (trak lidt tænder ud... Men den var der)

Kørte for en sjælden gangs skyld med bælte i dag pga. træthed i lænden. Alle sæt var med samme dybde som squatten på side 12. Så er fint tilfreds.

Seated db shoulder press
1*12 - 12 kg (opvarmning)
1*5 - 20 kg
1*5 - 22 kg
1*5 - 24 kg
1*5 - 26 kg
1*5 - 26 kg

Havde håber på 28 i dag, men det var der ikke til.

Pull ups, UH greb
1*5 - BW
1*5 - BW
1*5 - BW
1*5 - BW
1*5 - BW

Leg curls
1*5 - 35
1*5 - 35
1*5 - 35
1*5 - 40
1*5 - 40

Bonus workout

Db lateral raise
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg

God weekend

Træning d. 23.1.2010

SDH - uge 3 - Træning 5

Sidste træning med SDH i dag. Det var på flere måder en epic træning Jeg havde besluttet at lave en wanna be insane crasy 20 reps Mac Doody squats dog med sølle 80 kg Jeg havde dog på forhånd sikret mig at Mac Doody drengen stadig synes at det var lidt BB.
Træningen blev i øvrigt kørt i selvskab med Peter Brandt som er en good guy! Desuden var der besøg af Boye drengen og han hjalp mig godt igennem squatten Som tak stjal jeg hans straps i den tro, at det var mine og jeg havde næsten solgt dem videre inden, at Boye højlydt brokkede sig Senere mente han at jeg også havde hugget hans håndklæde

Efter squat passet var jeg sku lige ude og kaste lidt op, og resten af træningen bar præg af lettere træthed
Der er lidt video fra dagens træning, enjoy

Bænkpres
1*20 - stang
1*10 - 50 kg
1*5 - 60 kg
1*5 - 65 kg
1*5 - 70 kg
1*5 - 72½ kg
1*5 - 72½ kg

Boye grinte efterfølgende af min epic weakness i bænk
Da jeg havde planlagt at gå all in i squatten i dag, kørte jeg den før BOR for at spare min core.

Squat
1*10 - stang
1*8 - 40 kg
1*5 - 80 kg
1*5 - 90 kg
1*5 - 90 kg
1*5 - 95 kg (video)
1*5 - 95 kg (video)
1*20 - 80 kg (video)

Cable Row
1*5 - 65
1*5 - 65
1*5 - 70
1*5 - 70
1*5 - 75

Seated shoulder press
1*10 - 16 kg
1*10 - 18 kg
1*10 - 20 kg
1*10 - 22 kg

WG front pulldown
1*10 - 60
1*10 - 60
1*10 - 65
1*10 - 65

Leg curls
1*10 - 6 blokke
1*10 - 6 blokke
1*10 - 6 blokke
1*10 - 6 blokke

Bonus workout

Lateral raise
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg
1*10 - 10 kg

Robe pushdown
1*10 - 45
1*10 - 50
1*10 - 50

Cable curls, sup. greb
1*10 - 40
1*10 - 45
1*10 - 50

Dagens squat videoer:
Jeg mister lidt dybde generelt i dag. Mere fokus på at holde overkroppen mere vertikal. Ellers er jeg rimelig tilfreds da det var ½ tungt for mig Stangen var lidt højt placeret og derfor hjalp Boye med at racke stangen i afslutningen af hvert sæt.

5 reps @ 95 kg - 1 sæt


5 reps @ 95 kg - 2 sæt


20 reps @ 80 kg - 6 sæt

Nice omgang idag Hr. Stenfeldt, det må gøres om en anden gang

PeterBrandt skrev:Nice omgang idag Hr. Stenfeldt, det må gøres om en anden gang

Ja det var godkendt. Kan allerede mærke begyndende DOMS

Flot squattet
Du kunne også ha nuppet 20x85 kg

SÅDAN!

1.37 sek om 20 reps? Bigger weight, more intense breathing, hematomas!

Jeg tror du bliver glad for 20'ere.