Søndag d.6/3

Bænkpres mod band (ca +45/0kg) og stop
3 @ 20 (65)
3 @ 60 (105)
3 @ 80 (125)
3 @ 100 (145)
5x3 @ 110 (155)

Db inc flies
2x8 @ 2x30

liggende db tri ext (begge samtidig)
8 @ 2x17.5
8 @ 2x22.5
8 @ 2x25
8 @ 2x27.5

db lateral raise:
8 @ 2x17.5
8 @ 2x20
8 @ 2x22.5

Chestsupported db row (albuer i ca 45grader)
8 @ 2x17.5
2x8 @ 2x25
8 @ 2x30

db front raise ss back flies
2x8+8 @ 2x12.5

Det kører da godt med træningen for tiden Tillykke med din SQ PR - EVIL!

ØbroMorten skrev:Det kører da godt med træningen for tiden Tillykke med din SQ PR - EVIL!

Jo tak, Den kørte åbenbart godt den dag
Men har sindsyge DOMS af den pt, men har nu også svært ved at restituere i quadriceps for tiden.

Vil lige dele nogle overvejelser, evt få lidt input.
Har overvejet at stoppe med at konkurrere i styrkeløft/DSF/IPF af flere årsager.
Den mest fremtræden grund er, at jeg syntes at DSF/IPF er for ustruktureret og uprofessionelt. Dette skyldes jo nok at der ikke er noget "rigtigt" forbund, som fx IWF (vægtløftning), FIFA (fodbold) osv.
Anden grund er at udstyrsfri løftere bliver ikke tilgodeset overhoved, og faktisk er der slet ikke nogen udstyrsfrie stævner i IPF overhoved. Og ja jeg ved godt der muligvis kommer et udstyrs fri VM i 2012, men indtil da intet. DSF er det kun udstyrsløftere der bliver prioriteret, netop pga IPF ikke har noget Raw.
Så går lidt med overvejelsen at sige fuck DSF/IPF indtil de kan få styr på noget ordentligt Raw OG forbundet i sin helhed...

Mandag d.7/3

Squat
op til 2x3 @ 155

Stødhiv
3x2 @ 70

Leg curl
1x10

Udstræk

Har MEGET store DOMS i lår, og er ik helt på toppen, så intet vildt idag

Har du fået kontaktlinser, siden du ikke trænede med briller denne gang?

Jiyan skrev:Har du fået kontaktlinser, siden du ikke trænede med briller denne gang?

yes, en del mere behageligt

Det' sgu OK!

Du har ret i at det ser ud til at ske noget, også på tide.
Jeg syntes det kunne være fedt med flere forbund her i landet og europa, det kunne presse IPF og deres selvfede, snoppede adfærd. Fx WPO/WPC er ved at være et verdens omspændt forbund der også har Raw VM osv. Bryder mig ikke om wpo generelt, men pointen er IPF skal presses før der sker noget. I USA har USPL/IPF mistet mange løftere de senere år pga forbundets arrogance (og andre ting slf).
Nå men min pointe er at hvis forbundet ikke passer til mine værdier, ja så gider jeg det ikke, for forbundet skal passe til mig og ikke omvendt. Gider ikke bruge min tid på noget halvhjertet noget.
Positivt om IPF må siges at de har en høj dømme standard samt høj udstyrs standard hvilket er en god ting.
Men nu må jeg finde ud af hvad jeg vil på det punkt. Det haster jo ikke, syntes bare jeg ville lufte tanken.

Nogle ændringer jeg syntes kunne være gode i DSF:
-Mulighed for at kunne sætte danske raw rekorder til alle stævner/liga osv som det er for udstyrsløftere
-En ordentlig oversigt på styrke.dk over raw også, ex bænkpres, 3-kamp, bænkpres raw, 3-kamp raw
-kun bruge wilks på 3-kamp total og ikke bænkpres enkelt disciplin.

tirsdag d.8/3

Dødløft u/bælte
op til 3x3 @ 140

ST.K skrev:-kun bruge wilks på 3-kamp total og ikke bænkpres enkelt disciplin.

Hvorfor?

Bnaz skrev:

ST.K skrev:-kun bruge wilks på 3-kamp total og ikke bænkpres enkelt disciplin.

Hvorfor?

Da wilks kun er lavet til totaler. Den ville gavne tunge løftere i bænk og lette løftere i fx dødløft, pointen er den er lavet til -og udfra totalen.

Kan I ikke lige uddybe det? Måske er det mig, der er fuldkommen idiot, men jeg kan ikke rigtigt forstå forskellen. En given kropsvægt giver én kvotient - uanset om man bruger den på total eller enkeltdisciplin, så er den det samme. Hvordan giver det mere eller mindre mening at bruge den på total frem for enkeltdisciplin?

Det er nemlig helt korrekt

Lithium skrev:Wilks er lavet til totalsammenligning på tværs af vægtklasser men selv her er den vist ikke rigtig neutral længere måske primært pga de kg man får ud af udstyr efterhånden..whatevs

Tror jeg du har ret i..

Onsdag d.9/3

CG bænkpres m stop:
3 @ 50
3 @ 60
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 100
3 @ 110
3 @ 120
3 @ 130
3 @ 140
3 @ 150 PR
2 @ 160 PR

JM pres:
3x8 @ 60

BOR u/bælt:
8 @ 60
8 @ 80
8 @ 100
8 @ 120 (stropper)
8 @ 100 (max bredde+stropper)

Kabel back flies
3x8

Kørte godt i bænk på trods af bryst og skulder ømhed

Ved det ser ud som om Tim hjælper, men ved at han ikke gør, har bedt ham om at holde tæt ved stangen, for at undgå evt at skulle kæmpe med den og derved straine skulderen. Ville fandeme være dumt at blive skadet pga det.

3x150 CG bænk Start 0:30


2x160 CG bænk start 0:25

Onsdag d.9/3 2. pas

Aften træning mens jeg ventede på vasketøjet.

Curl bar biceps:
8 @ 27
8 @ 47

Db hammercurls:
2x10 @ 2x30

ss

inc db curl
8 @ 2x12.5

Torsdag d.10/3

Meget sen træning

Bænkpres m stop:
2x5 @ 60
1x20 @ 60

BB Shrugs træk fat u/bælte
5 @ 70
5 @ 110 (stropper)
5 @ 150 (stropper)
5 @ 180 (stropper)
Høje rackpulls OH greb u/bælte (grebtræning)
2 @ 190
2 @ 220
BB Shrugs u/bælte
5 @ 240 (stropper)

Fredag d.11/3

Squat u/bælte
4x5 @ 50

Stødvend
5x2 @ 60

Squat u/bælte
5 @ 70
5 @ 100
5 @ 130
5 @ 150

Hyperext
8 @ bw
2x8 @ bw+20
8 @ bw+40
10 @ bw

Russian twists
3 sæt

Lørdag d.12/3

Bænkpres m stop:
5 @ 60
5 @ 80
5 @ 100
5x5 @ 120

Kabel tri pushdown med bredt greb
8x8

Db Lateral raise
8 @ 2x17.5
8 @ 2x20
8 @ 2x22.5

db back flies
2x8 @ 2x22.5

Lat pulldown med reb
2x8

7 trænings dage i træk og 8 trænings pas på de 7 dage

Lithium skrev:

ST.K skrev:
7 trænings dage i træk og 8 trænings pas på de 7 dage

Det er vejen fremad !

der er ikke noget værre end de luddovne sl´ere der laver resultater med 3 pas om ugen

*Host*

Ifølge Den polske landstræner, træner stortset HELE det polske landshold 3 gange om ugen, dette har jeg fra ham selv, udover det træner Daniel Grabowski (vinder af EM og VM 2010 i 125+) også kun 3 gange om ugen, dette har jeg OGSÅ fra ham selv... Såååååå hvis du spørger mig er der altså IKKE en facitliste på succes og fremgang og korrekt og IKKE korrekt træning, i så fald så lavede vi alle verdensrekorder

Dr.Tough skrev:

Lithium skrev:

ST.K skrev:
7 trænings dage i træk og 8 trænings pas på de 7 dage

Det er vejen fremad !

der er ikke noget værre end de luddovne sl´ere der laver resultater med 3 pas om ugen

*Host*

Ifølge Den polske landstræner, træner stortset HELE det polske landshold 3 gange om ugen, dette har jeg fra ham selv, udover det træner Daniel Grabowski (vinder af EM og VM 2010 i 125+) også kun 3 gange om ugen, dette har jeg OGSÅ fra ham selv... Såååååå hvis du spørger mig er der altså IKKE en facitliste på succes og fremgang og korrekt og IKKE korrekt træning, i så fald så lavede vi alle verdensrekorder

Peter er bare lidt gnaven over at damerne til DM-A bænker mere end ham

ret skal være ret - de har trods alt trøje på. Jeg tvivler på nogen af dem kan lave 120+ uden trøje.