Stige i bænk ved siden af bb

Hej, jeg mangler lidt hjælp til at stige i bænkpres. Jeg træner bryst med fire dages mellemrum og laver tre-fem øvelser til bryst efter bænk.
Er der en klog og hjælpsom gut der kender et godt program til bænk jeg kan køre?

Min 5rm er en smule over sølle 60 kg og det har været deromkring i flere måneder.. Så ville være meget glad for lidt hjælp

Hvad kører du af antal sæt og gentagelser i bænk? Jeg vil foreslå at køre nogle tunge sæt med 2-3 gentagelser, hvis du udelukkende er interesseret i at stige i styrke. Få en kammerat til at presse dig lidt og træn hårdt. Eventuelt slutte af med et negativ sæt ind i mellem, for at vende sig til de tungere vægte.

Jeg taler udelukkende ud fra egne erfaringer, håber det kan bruges.

Kristoffer P skrev:Hvad kører du af antal sæt og gentagelser i bænk? Jeg vil foreslå at køre nogle tunge sæt med 2-3 gentagelser, hvis du udelukkende er interesseret i at stige i styrke. Få en kammerat til at presse dig lidt og træn hårdt. Eventuelt slutte af med et negativ sæt ind i mellem, for at vende sig til de tungere vægte.

Jeg taler udelukkende ud fra egne erfaringer, håber det kan bruges.

Hvis man bænker 60kg skal man ikke ligge og rode med tunge 2'ere og 3'ere. Det kan man gøre når man har erfaring og god teknik. Og det burde netop være prioriteret højt, hvis han vil være god til bænkpres.

peter n skrev:
Kristoffer P skrev:Hvad kører du af antal sæt og gentagelser i bænk? Jeg vil foreslå at køre nogle tunge sæt med 2-3 gentagelser, hvis du udelukkende er interesseret i at stige i styrke. Få en kammerat til at presse dig lidt og træn hårdt. Eventuelt slutte af med et negativ sæt ind i mellem, for at vende sig til de tungere vægte.

Jeg taler udelukkende ud fra egne erfaringer, håber det kan bruges.

Hvis man bænker 60kg har man ikke teknik eller erfaring til at rode med tunge 2'ere og 3'ere.

Okay, du har fat i noget. Måske han skulle variere sin træning i stedet? Kan være TS har kørt det samme igennem længere tid. Både øvelsesmæssigt og gentagelsesmæssigt..

/flyttet

peter n skrev:
Kristoffer P skrev:Hvad kører du af antal sæt og gentagelser i bænk? Jeg vil foreslå at køre nogle tunge sæt med 2-3 gentagelser, hvis du udelukkende er interesseret i at stige i styrke. Få en kammerat til at presse dig lidt og træn hårdt. Eventuelt slutte af med et negativ sæt ind i mellem, for at vende sig til de tungere vægte.

Jeg taler udelukkende ud fra egne erfaringer, håber det kan bruges.

Hvis man bænker 60kg skal man ikke ligge og rode med tunge 2'ere og 3'ere. Det kan man gøre når man har erfaring og god teknik. Og det burde netop være prioriteret højt, hvis han vil være god til bænkpres.

Men hvad kunne man så køre efter når man bænker 60 kg?

N97 skrev:
peter n skrev:
Kristoffer P skrev:Hvad kører du af antal sæt og gentagelser i bænk? Jeg vil foreslå at køre nogle tunge sæt med 2-3 gentagelser, hvis du udelukkende er interesseret i at stige i styrke. Få en kammerat til at presse dig lidt og træn hårdt. Eventuelt slutte af med et negativ sæt ind i mellem, for at vende sig til de tungere vægte.

Jeg taler udelukkende ud fra egne erfaringer, håber det kan bruges.

Hvis man bænker 60kg skal man ikke ligge og rode med tunge 2'ere og 3'ere. Det kan man gøre når man har erfaring og god teknik. Og det burde netop være prioriteret højt, hvis han vil være god til bænkpres.

Men hvad kunne man så køre efter når man bænker 60 kg?

Det tror jeg der er mange forskellige meninger om, men personligt tror jeg, at jeg ville lave lineær progression. Altså starte helt lavt med 4x8, fokusere på perfekt teknisk udførelse og øge med 2,5 kg pr gang. Hvis du samtidig forsøger at øge i dine squats og dødløft er jeg sikker på, at det nok skal give en pæn forøgelse.

peter n skrev:
N97 skrev:
peter n skrev:
Kristoffer P skrev:Hvad kører du af antal sæt og gentagelser i bænk? Jeg vil foreslå at køre nogle tunge sæt med 2-3 gentagelser, hvis du udelukkende er interesseret i at stige i styrke. Få en kammerat til at presse dig lidt og træn hårdt. Eventuelt slutte af med et negativ sæt ind i mellem, for at vende sig til de tungere vægte.

Jeg taler udelukkende ud fra egne erfaringer, håber det kan bruges.

Hvis man bænker 60kg skal man ikke ligge og rode med tunge 2'ere og 3'ere. Det kan man gøre når man har erfaring og god teknik. Og det burde netop være prioriteret højt, hvis han vil være god til bænkpres.

Men hvad kunne man så køre efter når man bænker 60 kg?

Det tror jeg der er mange forskellige meninger om, men personligt tror jeg, at jeg ville lave lineær progression. Altså starte helt lavt med 4x8, fokusere på perfekt teknisk udførelse og øge med 2,5 kg pr gang. Hvis du samtidig forsøger at øge i dine squats og dødløft er jeg sikker på, at det nok skal give en pæn forøgelse.

Det lyder jo meget simpelt. Så starter jeg på 50kg imorgen og ser hvor længe jeg kan blive ved med at øge i kg. Jeg takker

Præv evt at kør HST programmet. Er selv igang med det for anden gang nu, og det er pisse godt, fik da skubbet mine max'er i alle øvelse og lidt mere muskel på kadueret!
Og ja hvis din teknik kan forbedres kan vægten sikkert også hurtigt øves!
Bare work that iron og kør mad ind!

N97 skrev:Det lyder jo meget simpelt. Så starter jeg på 50kg imorgen og ser hvor længe jeg kan blive ved med at øge i kg. Jeg takker

Hvis din 5rm er 60 kg ville jeg starte på 40 kg med 4x8. Så går der lidt længere før du stagnerer. Det kan godt være lidt hårdt for egoet at starte så lavt, men du kan jo altid give den gas i dine andre øvelser.

jeg ligger også og kører rundt med en 5rm på 65kg

. hvor mine squats og især dødløft er en del foran. evt. tjek min log, det er helt normalt

Hvis du vil være stærkere i bænkpres, skal du bænkpresse oftere. Fire dages mellemrum kan kortes ned til to dages mellemrum, såfremt dette gøres, garanterer jeg dig, at du nok skal opleve fremgang. Forudsat at du ligger i kalorieoverskud selvfølgelig, da dette er mest optimalt mht. styrke- og muskelopbygning

Fedt med respons, tak for det

Der er lidt stof til eftertanke og så må jeg se hvad jeg finder på imorgen. Det kan også ses i min lille log til den tid

mit klart vigtigste råd er at du skal få hundrede procent styr på teknikken, eventuelt opload nogle videoer her på siden hvor du kan få lidt vejledning. der vil helt sikkert være nogle kg at hente. desuden er det ikke optimalt med fem øvelser til brystet, men ellers bare klø på og så bænk noget oftere som der også bliver nævnt tidligere.

din bænk er jo ikke bagude af resten af kroppen så bare fokuser på det hele.

MadzP92 skrev:din bænk er jo ikke bagude af resten af kroppen så bare fokuser på det hele.

jeg er helt enig her, jeg havde ikke lige kigget på din styrkeliste, men bare set du beskrev din 5rm til 60 kg. men med en squat på 80kg og dødløft på 110 kg er din bænk slet ikke bagude, tværtimod ser den ud til at følge rigtig godt med.

Hej. Inden du begynder lineær progressionscyclus burde du måske dekonditionere eller deloade en uge inden for bedst muligt resultat. Ellers vil kroppen ikke respondere på de lave kg.
Husk også at kompensere med flere sæt efterhånden som vægten bliver tungere og du kører ned i antal gentagelser pr sæt

Stige i bænk ved siden af bb

Brugere online