Stige i kabler og maskiner

Hvor meget bør man stiger, pr uge i maskiner og kabler, ved godt det er et bredt spørgsmål, alt efter hvor hurtig ens styrke stiger.

Tænker primært på disse øvelser
Chest press
Tricep pushdown
cable curl
one arm cabel curl
Rows i maskine
Lat pulldown kabel

Omkring 30 kg. i hver, pr. uge.

Det er svært at sige, især med tilfældig progression. Og forskelligt fra om du er helt ny indenfor sporten eller har trænet lang tid.
En idé er at indføre systematisk progression på fx. 2,5 kg extra fra uge til uge, og se hvordan din krop kan håndtere.

Der afhænger af hvilken progressionsmodel du bruger.

Du kan progrediere efter dagsform, eller kører med en linær progression, hvor du bevidst ligger lidt mere vægt på fra træning til træning.

Get out of the machines!

Hvad vil du også bruge at stige i maskiner til?

Hvis jeg kan tage 8 reps med en givende vægt, så stiger jeg. Dog skal det være med acceptabelt form, kører efter b2b princippet.

Har trænet 8 måneder.

Lad nu bare være med at gå så meget op i kabeløvelserne. Bliver du stærkere i bænk, military, squat, dødløft og pull-ups kan resten næsten være underordnet.

Stige i kabler og maskiner

Brugere online