stiger ikk i vægt for tiden i øvelser?

heej, jeg har trænet i 5 måneder efter hånden, og har ikk steget så meget i øvelser her i en måned eller to, og har læst at man skal stige i kg før man blir større, så tænkte om jeg skulle prøve sådan en træning cyklus som de beskriver i den her artikel : artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php

eller skal jeg bar blive ved lidt endnu? har jo ikk trænet i så lang tid igen.
eller andre ting jeg kan gøre?

Progression er vejen frem, så se du hellere at få det indbygget det i din træning.

okay, hvilken en af dem skal jeg tage?

Jeg har selv leget med både liniær og step cyklusser - det fungerede begge rigtig fint. Tag hvad du har mest lyst til. Den meste bruge er nok liniær progression.

okay, men ved ikk om jeg lige skal forsætter med mit nye program 2 uger mere og ser om jeg stiger lidt, for jeg har lige blevet færdig med større arme på 12 uger

Har du prøvet at køre HST??

nej det har jeg ikk

BaGGio skrev:nej det har jeg ikk

Det er ellers et godt program som de fleste har fået gode resultater af at køre det....

HST er rigtig godt. Jeg har kørt det 3 gange efter hånden.

1 gang som FB, 1 gang som 2-split og 1 gang som 3-split.

okay men hvad giver mest masse, altså jeg er ret spinkel bygget 180 høj 70 kg 33-34 cm rundt om armen normalt.
skal jeg blive ved med mit nuværende program som jeg kun har kørt 2 gange, og ser således ud :
Bænkpres
Incline bænkpres
Dips
Military presses
Side laterals
Dips
Triceps extensions(CG Bænkpres)
Triceps pushdowns

Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

Dødløft
Squat
Leg curls
Bent rows
Pullups
Rear laterals
Shrugs
BB/DB Hammercurls
Barbell curls

eller begynde på et hst program?

Sorry men låner lige topic, i den der step cyklus , bliver det så ikke for let at køre 5x5 med fx 70% af sin 5RM ?

Vil nemlig gerne prøve at køre den cyklus, men vil bare vide om jeg skal have flere reps i starten og så bevæge mig nedad eller om jeg bare kan køre samme antal set og reps hele vejen igennem cyklussen?

BaGGio skrev:okay men hvad giver mest masse, altså jeg er ret spinkel bygget 180 høj 70 kg 33-34 cm rundt om armen normalt.
skal jeg blive ved med mit nuværende program som jeg kun har kørt 2 gange, og ser således ud :
Bænkpres
Incline bænkpres
Dips
Military presses
Side laterals
Dips
Triceps extensions(CG Bænkpres)
Triceps pushdowns

Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

Dødløft
Squat
Leg curls
Bent rows
Pullups
Rear laterals
Shrugs
BB/DB Hammercurls
Barbell curls

eller begynde på et hst program?

Begynd på et HST

IMO vil det være bedst...

okay, det er kun 3 gange om ugen ikk?
og har du evt et hst program liggende?

BaGGio skrev:okay, det er kun 3 gange om ugen ikk?
og har du evt et hst program liggende?

artikler/traeningsprogrammer/hst-hypertrophy-specific-training.html

Der kan du finde excel ark + en masse forklaring

okay, skal jeg kører præcis efter det der eller noget som der skal udskiftes?

men har set nogle der "kun" tage blir en cm større rundt om armen på 6 uger, og det mener jeg nu at jeg godt kan stige mere på ? :=)

BaGGio skrev:okay, skal jeg kører præcis efter det der eller noget som der skal udskiftes?

men har set nogle der "kun" tage blir en cm større rundt om armen på 6 uger, og det mener jeg nu at jeg godt kan stige mere på ? :=)

Kør da som det står?

Hvis du har kost og søvn i orden samtidig med at du går til den når du er nede og træne skal du nok komme til at se resultater :wink:

okay kunne da godt være man skulle prøve det,

men nu hvor det er 3 dages program kun, kan man så putte en dags træning mere ind i det?

BaGGio skrev:okay kunne da godt være man skulle prøve det,

men nu hvor det er 3 dages program kun, kan man så putte en dags træning mere ind i det?

Bare hold dig til de 3 dage :wink:

så kan du os få tid til andre ting

BaGGio skrev:okay kunne da godt være man skulle prøve det,

men nu hvor det er 3 dages program kun, kan man så putte en dags træning mere ind i det?

Altså en offday træning skader vel aldrig, men der er nok en grund til at programmet er bygget op over 3 dage

- nemlig at kroppen skal have pause.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Han kan da ligeså godt udnytte at han har tid til at træne mere end 3 gange om ugen, så på den måde ville et HST måske ikke være det mest optimale for ham.
I løbet af de 6 uger vil det nok blive for hårdt at køre et traditionelt HST (fullbody) med yderligere træningere ind mellem program-dagene. Men du kan jo forhøre dig hos Bay om et eventuelt 2-split af HST.

SørenDP skrev:Han kan da ligeså godt udnytte at han har tid til at træne mere end 3 gange om ugen, så på den måde ville et HST måske ikke være det mest optimale for ham.
I løbet af de 6 uger vil det nok blive for hårdt at køre et traditionelt HST (fullbody) med yderligere træningere ind mellem program-dagene. Men du kan jo forhøre dig hos Bay om et eventuelt 2-split af HST.

Jeg sagde da heller ikke at han ikke skulle udnytte at have mulighed for at træne mere end 3 gange om ugen, men hvis man følger et program som siger 3 dage om ugen, så er der nok en grund til det

Edit: At programmet så ikke er optimalt for ham, er så en helt anden snak.

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Xiva skrev:
SørenDP skrev:Han kan da ligeså godt udnytte at han har tid til at træne mere end 3 gange om ugen, så på den måde ville et HST måske ikke være det mest optimale for ham.
I løbet af de 6 uger vil det nok blive for hårdt at køre et traditionelt HST (fullbody) med yderligere træningere ind mellem program-dagene. Men du kan jo forhøre dig hos Bay om et eventuelt 2-split af HST.

Jeg sagde da heller ikke at han ikke skulle udnytte at have mulighed for at træne mere end 3 gange om ugen, men hvis man følger et program som siger 3 dage om ugen, så er der nok en grund til det

Edit: At programmet så ikke er optimalt for ham, er så en helt anden snak.

Jeg beskylder ikke nogen for at have sagt noget, fik det nok bare til at lyde sådan.

Jeg mener bare at du ligeså godt kan udnytte de dage du har mulighed/lyst til at træne.

SørenDP skrev:
Xiva skrev:
SørenDP skrev:Han kan da ligeså godt udnytte at han har tid til at træne mere end 3 gange om ugen, så på den måde ville et HST måske ikke være det mest optimale for ham.
I løbet af de 6 uger vil det nok blive for hårdt at køre et traditionelt HST (fullbody) med yderligere træningere ind mellem program-dagene. Men du kan jo forhøre dig hos Bay om et eventuelt 2-split af HST.

Jeg sagde da heller ikke at han ikke skulle udnytte at have mulighed for at træne mere end 3 gange om ugen, men hvis man følger et program som siger 3 dage om ugen, så er der nok en grund til det

Edit: At programmet så ikke er optimalt for ham, er så en helt anden snak.

Jeg beskylder ikke nogen for at have sagt noget, fik det nok bare til at lyde sådan.

Jeg mener bare at du ligeså godt kan udnytte de dage du har mulighed/lyst til at træne.

kan vi godt blive enige om :mrgreen:

okay, men jeg vil bar træne det som man bliver hurtigest stor af, ved godt det har noget at gøre med fra person til person, men hvad ville i råde mig til? hvad ville være det bedste at gøre, kan godt træne hverdag hvis det er det, men det er nok bedst at kun træne 4 dage ikk?
og stadigvæk satser mest på at få mine arme over 35 cm !

Bænkpres
Incline bænkpres
Dips
Military presses
Side laterals
Dips
Triceps extensions(CG Bænkpres)
Triceps pushdowns

Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

Dødløft
Squat
Leg curls
Bent rows
Pullups
Rear laterals
Shrugs
BB/DB Hammercurls
Barbell curls
Concentration Curl

det er hvad jeg kører lige nu, nogle tips til at forbedre det?
basic øvelser kører jeg 5x5 og de andre 4x8

går efter større arme !

stiger ikk i vægt for tiden i øvelser?

Brugere online