Stiv pik og håret tilbage

Wendler C1W1D2

Jeg er begyndt at køre sumo dødløft.

Dødløft
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
17 x 125 kg Pr

De kom fint op, havde dog en pause efter de første 10, hvor jeg lige måtte trække vejret.

Goodmornings
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg
- Stigningen skyldes at det er langt tid siden jeg har taget øvelsen, så skulle lige spore mig ind på kiloene.

hanging legraises
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Holmx skrev:Wendler C1W1D2

Jeg er begyndt at køre sumo dødløft.

Dødløft

17 x 125 kg Pr

Klogt træk!!

Kristian Lyng skrev:
Holmx skrev:Wendler C1W1D2

Jeg er begyndt at køre sumo dødløft.

Dødløft

17 x 125 kg Pr

Klogt træk!!

Ja det synes jeg også ;)
Blev dog lidt overrasket over aktiveringen i quads.

Holmx skrev:
Kristian Lyng skrev:
Holmx skrev:Wendler C1W1D2

Jeg er begyndt at køre sumo dødløft.

Dødløft

17 x 125 kg Pr

Klogt træk!!

Ja det synes jeg også ;)
Blev dog lidt overrasket over aktiveringen i quads.

Ja, det sker også ofte for mig, du skal sætte dig en smule mere tilbage så :-) Bare vent til det kommer i Glutes

Kristian Lyng skrev:
Holmx skrev:
Kristian Lyng skrev:
Holmx skrev:Wendler C1W1D2

Jeg er begyndt at køre sumo dødløft.

Dødløft

17 x 125 kg Pr

Klogt træk!!

Ja det synes jeg også ;)
Blev dog lidt overrasket over aktiveringen i quads.

Ja, det sker også ofte for mig, du skal sætte dig en smule mere tilbage så :-) Bare vent til det kommer i Glutes

Cool, tak. Det vil jeg glæde mig til :b

Wendler C1W1D3

bænkpres
5 x 45 kg
5 x 55 kg
22 x 60 kg pr

flat db press
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

db rows
10 x 30 kg
10 x 32 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Wendler C1W1D4

Squat
10 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 75 kg
5 x 90 kg
14 x 100 kg Pr
Havde været tilfreds med 12, så 14 er helt fint

.

FSQ
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Godt gået monsieur!

Antonder skrev:Godt gået monsieur!

Merci very meget!

Holmx skrev:
Antonder skrev:Godt gået monsieur!

Merci very meget!

Du har også min fulde respekt <3

xxkoldsq skrev:
Holmx skrev:
Antonder skrev:Godt gået monsieur!

Merci very meget!

Du har også min fulde respekt <3

You guys<3

Wendler C1W2D1

OH press
5 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
15 x 45 kg - Pr

french press
10 x 37.5 kg
.
.
.
10 x 37.5 kg

chinups
10 x bw
.
.
.
10 x bw

Wendler C1W2D2

Træningen i dag foregik i gymnasiets motionsrum eller hvad søren de kalder det. De har lige fået SPS gear så kunne jeg perfekt afprøve ved dødløft.

dødløft
5 x 60 kg
3 x 105 kg
3 x 120 kg
10 x 130 kg Pr
- ville gerne have haft mindst 12, men havde ikke noget bælte så det er acceptabelt ..

goodmornings
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

hangingl legraises
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Flot trukket. Det tegner fint.

Hvordan er dit indtryk af det nye udstyr?

Antonder skrev:Flot trukket. Det tegner fint.

Hvordan er dit indtryk af det nye udstyr?

Det er super fedt! Og gulvet kan tage nogle tæsk det er super også lækkert

Holmx skrev:
Antonder skrev:Flot trukket. Det tegner fint.

Hvordan er dit indtryk af det nye udstyr?

Det er super fedt! Og gulvet kan tage nogle tæsk det er super også lækkert

Fedt man. Det er med at udnytte, at vi har så fine faciliteter, omend vi stadig godt kunne bruge nogle flere racks/stænger/skiver og komme af med alle de overflødige maskiner. :mrgreen:

Antonder skrev:
Holmx skrev:
Antonder skrev:Flot trukket. Det tegner fint.

Hvordan er dit indtryk af det nye udstyr?

Det er super fedt! Og gulvet kan tage nogle tæsk det er super også lækkert

Fedt man. Det er med at udnytte, at vi har så fine faciliteter, omend vi stadig godt kunne bruge nogle flere racks/stænger/skiver og komme af med alle de overflødige maskiner.

Ja, det er lidt et problem at der kun er en stang/rack. Der var lige en anden der i går (heldigvis kom jeg lidt før hæhæ) men så kan man hurtigt komme til at stresse hinanden :p

Wendler C1W2D3

Bænkpres
5 x 30 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
14 x 65 kg.. pr, tror jeg?

CGBP
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

pulldowns
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Wendler C1W2D4

Squat
5 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
14 x 105 kg Pr
sidste uge lavede jeg 14 x 100 kg såå det er jo dejligt

Goodmornings
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

ez curl
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Wendler C1W3D1

Oh press
5 x 30 kg
5 x 35 kg
3 x 40 kg
10 x 50 .. ikke en pr men ok

dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

chinups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Oh tricep ex
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Wendler C1W3D2

Dødløft
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
10 x 140 kg Pr

goodmornings
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg pr
10 x 70 kg
GM's gik mega godt i dag, god kontakt

.

5 sæt hanging leg raises til sidst.

Stærkt trukket!

Thaanks! !

Wendler C1W3D3

bænkpres
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
3 x 62.5 kg
11 x 70 kg PR

Bænken er helt klart weakpoint men jeg er yderst tilfreds med den i dag.

CLBP
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

yates rows med 1 sek hold i toppen
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

oh tricep ex
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Wendler C2W1D1

Har ligget i sengen siden lørdag så følte mig ikke helt game i dag

OH press
5 x 30 kg
5 x 35 kg
14 x 45 kg

Det var altså ikke godt nok. Men er overbevist om at det bliver bedre i næste uge, hvor jeg er på toppen.
dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw

chinups
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

OH tricep ex ez-bar
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Wendler C2W1D2

-opvarmning af ryg og ben-
Dødløft
5 x 60 kg
3 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
18 x 130 kg Pr
- En god omgang

ellers var der goodmornings og hanging legraises

Imponerende trukket igen!

Var det fra boks?

Antonder skrev:Imponerende trukket igen!

Var det fra boks?

nej

Som sagt; stærkt gået!

Antonder skrev:Som sagt; stærkt gået!

many thanks ;)

Stiv pik og håret tilbage

Brugere online