Velkommen til, jeg følger lidt med i din logbog, så jeg kan holde lidt øje med din fremgang! ;-)
Hilsen
Joakim
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69537 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1341
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1338
Følg bodybuilding.dk på
stoetzerLOG
Side 1 af 2 • 1, 2
Hey Andy!
Velkommen til, jeg følger lidt med i din logbog, så jeg kan holde lidt øje med din fremgang! ;-)
Hilsen
Joakim
Velkommen til, jeg følger lidt med i din logbog, så jeg kan holde lidt øje med din fremgang! ;-)
Hilsen
Joakim
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 809
- Tilmeldt: 8. nov 2011, 10:41
- Geografisk sted: Lemvig
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
Lemvig Styrkeløft
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Velkommen til 
! Lækker form btw
! Lækker form btw- Reputation point: 100
- Indlæg: 1861
- Tilmeldt: 4. sep 2007, 16:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Så er der taget hul på det nye program, dagens morgentræning så sådan her ud 
Bryst/ryg
Bænkpres
20x 55kg
10x 100kg
7x 105kg
6x110kg
6x115kg (2drop)
Skrå bænkpres m. håndvægte
9x 36kg
11x 32kg
10x 32kg
10x 32kg
Skrå flyes (kabel)
10x 15kg
14x 10kg
15x 10kg
11x 12,5kg
Rack pulls
8x 140kg
8x 160kg
8x 180kg
6x 20kg
Bent over rows
10x 75kg
8x 85kg
6x 95kg (2drop)
One-arm dumbell power rows
10x 38kg
12x 36kg
12x 36kg
V-bar lat pulldown
12x 85kg
10x 85kg
10x 85kg
Bryst/ryg
Bænkpres
20x 55kg
10x 100kg
7x 105kg
6x110kg
6x115kg (2drop)
Skrå bænkpres m. håndvægte
9x 36kg
11x 32kg
10x 32kg
10x 32kg
Skrå flyes (kabel)
10x 15kg
14x 10kg
15x 10kg
11x 12,5kg
Rack pulls
8x 140kg
8x 160kg
8x 180kg
6x 20kg
Bent over rows
10x 75kg
8x 85kg
6x 95kg (2drop)
One-arm dumbell power rows
10x 38kg
12x 36kg
12x 36kg
V-bar lat pulldown
12x 85kg
10x 85kg
10x 85kg
Sidst rettet af 1dayUmay 10. sep 2013, 15:53, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 43
- Tilmeldt: 2. sep 2013, 20:22
- Geografisk sted: 7620
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder/arme
Military press
20x 35kg
12x 55kg
10x 65kg
9x 65kg
5x 70kg
Lateral raises
12x 12kg
12x 12kg
10x 12kg
10x 10kg
Bent over lateral raises
12x 12kg
12x 12kg
10x 14kg
10x 14kg
Barbell curls
8x 38kg + EZ stang
7x 38kg + EZ stang
5x 42kg + EZ stang
Spider curls
10x 20kg + EZ stang
9x 20kg + EZ stang
15x 14kg + EZ stang
10x 18kg + EZ stang
Dips m vægt
10x 30kg
7x 40kg
7x 40kg
5x 45kg
Cable triceps extensions
15x 35kg
14x 40kg
11x 42,5kg
Reverse cable triceps extensions
15x 30kg
12x 32,5kg
Cardio
20 min cykel interval
Military press
20x 35kg
12x 55kg
10x 65kg
9x 65kg
5x 70kg
Lateral raises
12x 12kg
12x 12kg
10x 12kg
10x 10kg
Bent over lateral raises
12x 12kg
12x 12kg
10x 14kg
10x 14kg
Barbell curls
8x 38kg + EZ stang
7x 38kg + EZ stang
5x 42kg + EZ stang
Spider curls
10x 20kg + EZ stang
9x 20kg + EZ stang
15x 14kg + EZ stang
10x 18kg + EZ stang
Dips m vægt
10x 30kg
7x 40kg
7x 40kg
5x 45kg
Cable triceps extensions
15x 35kg
14x 40kg
11x 42,5kg
Reverse cable triceps extensions
15x 30kg
12x 32,5kg
Cardio
20 min cykel interval
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 43
- Tilmeldt: 2. sep 2013, 20:22
- Geografisk sted: 7620
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Squat
18x 55kg
10x 90kg
10x 100kg
8x 105kg
5x 115kg
Benpres
12x 180kg
12x 180kg
9x 200kg
Benpress med fokus på VMO
20x 100kg
20x 100kg
18x 120kg
Rumænsk dødløft
10x 75kg
6x 95kg
10x 75kg
10x 75kg
Læg
15x 90kg
15x 90kg
15x 90kg (2 drop)
10 sek pause mellem sættene
Squat
18x 55kg
10x 90kg
10x 100kg
8x 105kg
5x 115kg
Benpres
12x 180kg
12x 180kg
9x 200kg
Benpress med fokus på VMO
20x 100kg
20x 100kg
18x 120kg
Rumænsk dødløft
10x 75kg
6x 95kg
10x 75kg
10x 75kg
Læg
15x 90kg
15x 90kg
15x 90kg (2 drop)
10 sek pause mellem sættene
Sidst rettet af 1dayUmay 18. sep 2013, 07:44, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 43
- Tilmeldt: 2. sep 2013, 20:22
- Geografisk sted: 7620
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/biceps
Bænkpres T30X0
20x 55kg
10x 85kg
9x 90kg
7x 95kg
5x 100kg
Skrå bænkpres med håndvægte
12x 32kg
9x 32kg
9x 32kg
Cable crossover
12x 12,5kg
12x 12,5kg
10x 12,5kg
Skrå cable flyes --> supersættet med armbøjninger til failure
10x 12,5kg
10x 10kg
10x 10kg
Dumbell curls
11x 20kg
9x 20kg
10x 18kg
Hammer curls
10x 20kg
9x 20kg
10x 18kg
16x 16kg
Bænkpres T30X0
20x 55kg
10x 85kg
9x 90kg
7x 95kg
5x 100kg
Skrå bænkpres med håndvægte
12x 32kg
9x 32kg
9x 32kg
Cable crossover
12x 12,5kg
12x 12,5kg
10x 12,5kg
Skrå cable flyes --> supersættet med armbøjninger til failure
10x 12,5kg
10x 10kg
10x 10kg
Dumbell curls
11x 20kg
9x 20kg
10x 18kg
Hammer curls
10x 20kg
9x 20kg
10x 18kg
16x 16kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 43
- Tilmeldt: 2. sep 2013, 20:22
- Geografisk sted: 7620
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/triceps
Dødløft
20x 55kg
10x 155kg
8x 165kg
6x 175kg
6x 175kg
Yates rows T22X0
12x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
Pull ups 3x max supersættet --> chest supported rows med håndvægte
12x 14kg
12x 16kg
12x 18kg
Pulley rows V-greb
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
12x 80kg
Close grip bænkpres
10x 65kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
Fransk pres
10x 40kg + EZ stang
8x 40kg + EZ stang
8x 40kg + EZ stang
8x 40kg + EZ stang
Cardio 30 min step medium/lav intensitet
Dødløft
20x 55kg
10x 155kg
8x 165kg
6x 175kg
6x 175kg
Yates rows T22X0
12x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
Pull ups 3x max supersættet --> chest supported rows med håndvægte
12x 14kg
12x 16kg
12x 18kg
Pulley rows V-greb
15x 50kg
15x 60kg
15x 70kg
12x 80kg
Close grip bænkpres
10x 65kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
Fransk pres
10x 40kg + EZ stang
8x 40kg + EZ stang
8x 40kg + EZ stang
8x 40kg + EZ stang
Cardio 30 min step medium/lav intensitet
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 43
- Tilmeldt: 2. sep 2013, 20:22
- Geografisk sted: 7620
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder
Siddende skulderpres m. håndvægte
18x 24kg
6x 36kg
6x 36kg
6x 36kg (hjælp til sidste rep)
6x 36kg (hjælp til sidste rep)
Smith skulderpres bag nakken
12x 40kg
10x 45kg
10x 45kg
Upright rows til sternum
12x 42kg + EZ stang
10x 46kg + EZ stang
10x 46kg + EZ stang
Rear Laterals
12x 10kg
10x 10kg
12x 7kg
12x 7kg
Lateral raises
20x 6kg
16x 8kg
Shrugs i smith
20x 90kg
20x 100kg
16x 110kg
Siddende skulderpres m. håndvægte
18x 24kg
6x 36kg
6x 36kg
6x 36kg (hjælp til sidste rep)
6x 36kg (hjælp til sidste rep)
Smith skulderpres bag nakken
12x 40kg
10x 45kg
10x 45kg
Upright rows til sternum
12x 42kg + EZ stang
10x 46kg + EZ stang
10x 46kg + EZ stang
Rear Laterals
12x 10kg
10x 10kg
12x 7kg
12x 7kg
Lateral raises
20x 6kg
16x 8kg
Shrugs i smith
20x 90kg
20x 100kg
16x 110kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 43
- Tilmeldt: 2. sep 2013, 20:22
- Geografisk sted: 7620
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Squat
20x 55kg
10x 100kg
10x 105kg
8x 115kg
6x 120kg
Lunges med håndvægte
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Goblet squat bredståend
12x 26kg
12x 30kg
12x 36kg
Glute/ham raises
10stks
8stks
6stks
6stks
6stks
Leg curls
15x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
10x 22,5kg
Læg T3333
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 80kg
12x 80kg
Squat
20x 55kg
10x 100kg
10x 105kg
8x 115kg
6x 120kg
Lunges med håndvægte
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Goblet squat bredståend
12x 26kg
12x 30kg
12x 36kg
Glute/ham raises
10stks
8stks
6stks
6stks
6stks
Leg curls
15x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
10x 22,5kg
Læg T3333
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 80kg
12x 80kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 43
- Tilmeldt: 2. sep 2013, 20:22
- Geografisk sted: 7620
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/ryg
Bænkpres
20x 55kg
9x 105kg
7x 115kg
6x115kg
6x117,5kg (2drop)
Skrå bænkpres m. håndvægte
12x 32kg
12x 32kg
10x 32kg
8x 36kg
Skrå flyes (kabel)
15x 10kg
15x 10kg
12x 10kg
Rack pulls
8x 140kg
8x 140kg
7x 160kg
6x 160kg
Bent over rows
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg (2drop)
One-arm dumbell power rows
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
V-bar lat pulldown
12x 85kg
10x 90kg
9x 90kg
Bænkpres
20x 55kg
9x 105kg
7x 115kg
6x115kg
6x117,5kg (2drop)
Skrå bænkpres m. håndvægte
12x 32kg
12x 32kg
10x 32kg
8x 36kg
Skrå flyes (kabel)
15x 10kg
15x 10kg
12x 10kg
Rack pulls
8x 140kg
8x 140kg
7x 160kg
6x 160kg
Bent over rows
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg (2drop)
One-arm dumbell power rows
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
V-bar lat pulldown
12x 85kg
10x 90kg
9x 90kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 43
- Tilmeldt: 2. sep 2013, 20:22
- Geografisk sted: 7620
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
1dayUmay skrev:
Bænkpres
20x 55kg
9x 105kg
7x 115kg
6x115kg
6x117,5kg (2drop)
Ganske solid omgang Andy!
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 809
- Tilmeldt: 8. nov 2011, 10:41
- Geografisk sted: Lemvig
- Træner her: Lemvig Motions og Solcenter
Lemvig Styrkeløft
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
xxkoldsq skrev:1dayUmay skrev:
Bænkpres
20x 55kg
9x 105kg
7x 115kg
6x115kg
6x117,5kg (2drop)
Ganske solid omgang Andy!
Jo tak, den kan også mærkes idag ;-)
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 43
- Tilmeldt: 2. sep 2013, 20:22
- Geografisk sted: 7620
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder/arme
Military press
20x 35kg
8x 65kg
7x 70kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg
Lateral raises
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
6x 12kg
Bent over lateral raises
12x 14kg
12x 14kg
10x 16kg
8x 16kg
Barbell curls
10x 40kg + EZ stang
7x 44kg + EZ stang
6x 44kg + EZ stang
6x 44kg + EZ stang
Spider curls
12x 16kg + EZ stang
10x 16kg + EZ stang
10x 16kg + EZ stang
Dips m vægt
10x 40kg
7x 45kg
5x 47,5kg
5x 47,5kg
Cable triceps extensions
15x 35kg
9x 40kg
12x 35kg
Reverse cable triceps extensions
15x 25kg
13x 27,5kg
10x 30kg
Cardio
20 min HIIT på cykel
Military press
20x 35kg
8x 65kg
7x 70kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg
5x 72,5kg
Lateral raises
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
6x 12kg
Bent over lateral raises
12x 14kg
12x 14kg
10x 16kg
8x 16kg
Barbell curls
10x 40kg + EZ stang
7x 44kg + EZ stang
6x 44kg + EZ stang
6x 44kg + EZ stang
Spider curls
12x 16kg + EZ stang
10x 16kg + EZ stang
10x 16kg + EZ stang
Dips m vægt
10x 40kg
7x 45kg
5x 47,5kg
5x 47,5kg
Cable triceps extensions
15x 35kg
9x 40kg
12x 35kg
Reverse cable triceps extensions
15x 25kg
13x 27,5kg
10x 30kg
Cardio
20 min HIIT på cykel
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 43
- Tilmeldt: 2. sep 2013, 20:22
- Geografisk sted: 7620
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Squat
20x 55kg
10x 105kg
10x 115kg
5x 125kg
5x 125kg
Benpres
12x 180kg
12x 190kg
12x 200kg
Benpress med fokus på VMO
18x 130kg
18x 130kg
16x 130kg
Rumænsk dødløft
15x 55kg
8x 75kg
8x 85kg
8x 85kg
6x 95kg
Leg curl
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
+ Læg øvelse
Squat
20x 55kg
10x 105kg
10x 115kg
5x 125kg
5x 125kg
Benpres
12x 180kg
12x 190kg
12x 200kg
Benpress med fokus på VMO
18x 130kg
18x 130kg
16x 130kg
Rumænsk dødløft
15x 55kg
8x 75kg
8x 85kg
8x 85kg
6x 95kg
Leg curl
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
+ Læg øvelse
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 43
- Tilmeldt: 2. sep 2013, 20:22
- Geografisk sted: 7620
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/biceps
Bænkpres T30X0
20x 55kg
9x 95kg
7x 100kg
6x 105kg
5x 110kg
5x 110kg
4x 110kg
Skrå bænkpres med håndvægte
14x 32kg
8x 36kg
8x 36kg
7x 36kg
Cable crossover
12x 12,5kg
12x 12,5kg
8x 15kg
8x 15kg
Skrå cable flyes --> supersættet med armbøjninger til failure
14x 10kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg
Dumbell curls
12x 20kg
10x 20kg
7x 22kg
12x 16kg
Hammer curls
12x 20kg
10x 20kg
8x 22kg
20x 16kg
Bænkpres T30X0
20x 55kg
9x 95kg
7x 100kg
6x 105kg
5x 110kg
5x 110kg
4x 110kg
Skrå bænkpres med håndvægte
14x 32kg
8x 36kg
8x 36kg
7x 36kg
Cable crossover
12x 12,5kg
12x 12,5kg
8x 15kg
8x 15kg
Skrå cable flyes --> supersættet med armbøjninger til failure
14x 10kg
8x 12,5kg
8x 12,5kg
Dumbell curls
12x 20kg
10x 20kg
7x 22kg
12x 16kg
Hammer curls
12x 20kg
10x 20kg
8x 22kg
20x 16kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 43
- Tilmeldt: 2. sep 2013, 20:22
- Geografisk sted: 7620
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/triceps
Dødløft
20x 55kg
8x 165kg
6x 175kg
5x 185kg
4x 185kg
4x 185kg
1x 195kg
Yates rows T22X0
10x 75kg
10x 80kg
10x 80kg
Pull ups 3x max supersættet --> chest supported rows med håndvægte
12x 18kg
10x 20kg
10x 20kg
Pulley rows V-greb
15x 80kg
15x 90kg
15x 90kg
15x 90kg
Close grip bænkpres
15x 65kg
10x 75kg
8x 80kg
7x 80kg
7x 80kg
6x 85kg
Fransk pres
10x 40kg + EZ stang
8x 40kg + EZ stang
8x 40kg + EZ stang
8x 40kg + EZ stang
Cardio 30 min step medium/lav intensitet
Dødløft
20x 55kg
8x 165kg
6x 175kg
5x 185kg
4x 185kg
4x 185kg
1x 195kg
Yates rows T22X0
10x 75kg
10x 80kg
10x 80kg
Pull ups 3x max supersættet --> chest supported rows med håndvægte
12x 18kg
10x 20kg
10x 20kg
Pulley rows V-greb
15x 80kg
15x 90kg
15x 90kg
15x 90kg
Close grip bænkpres
15x 65kg
10x 75kg
8x 80kg
7x 80kg
7x 80kg
6x 85kg
Fransk pres
10x 40kg + EZ stang
8x 40kg + EZ stang
8x 40kg + EZ stang
8x 40kg + EZ stang
Cardio 30 min step medium/lav intensitet
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 43
- Tilmeldt: 2. sep 2013, 20:22
- Geografisk sted: 7620
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lækkert Dødløft Andy! God styrke over hele linjen :-)
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1076
- Tilmeldt: 5. jan 2012, 16:15
- Geografisk sted: 7500
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 230.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
MakeMeMonster skrev:Lækkert Dødløft Andy! God styrke over hele linjen :-)
Tak tak! Ja det hele køre på skinner, det kan jeg vidst kun takke dig for. Alt for lækker program du har fået lagt her
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 43
- Tilmeldt: 2. sep 2013, 20:22
- Geografisk sted: 7620
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder
Siddende skulderpres m. håndvægte
20x 24kg
8x 36kg
7x 36kg
6x 36kg
4x 38kg
4x 38kg
Smith skulderpres bag nakken
12x 45kg
12x 45kg
9x 50kg
Upright rows til sternum
15x 48kg + EZ stang
10x 52kg + EZ stang
10x 52kg + EZ stang
Rear Laterals
12x 10kg
10x 12kg
10x 12kg
8x 14kg
8x 14kg
Lateral raises
20x 8kg
16x 10kg
12x 10kg
Shrugs
20x 40kg
20x 40kg
20x 40kg
16x 110kg
Siddende skulderpres m. håndvægte
20x 24kg
8x 36kg
7x 36kg
6x 36kg
4x 38kg
4x 38kg
Smith skulderpres bag nakken
12x 45kg
12x 45kg
9x 50kg
Upright rows til sternum
15x 48kg + EZ stang
10x 52kg + EZ stang
10x 52kg + EZ stang
Rear Laterals
12x 10kg
10x 12kg
10x 12kg
8x 14kg
8x 14kg
Lateral raises
20x 8kg
16x 10kg
12x 10kg
Shrugs
20x 40kg
20x 40kg
20x 40kg
16x 110kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 43
- Tilmeldt: 2. sep 2013, 20:22
- Geografisk sted: 7620
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Squat
20x 55kg
10x 110kg
10x 115kg
7x 125kg
5x 130kg
2x 140kg
Lunges med håndvægte
12x 22kg
12x 22kg
12x 22kg
Goblet squat bredståend
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
Glute/ham raises
10stks
8stks
8stks
7stks
7stks
Leg curls
12x 20kg
12x 20kg
15x 15kg
15x 15kg
Læg T3333
15x 100kg
10x 100kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
12x 80kg
Squat
20x 55kg
10x 110kg
10x 115kg
7x 125kg
5x 130kg
2x 140kg
Lunges med håndvægte
12x 22kg
12x 22kg
12x 22kg
Goblet squat bredståend
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
Glute/ham raises
10stks
8stks
8stks
7stks
7stks
Leg curls
12x 20kg
12x 20kg
15x 15kg
15x 15kg
Læg T3333
15x 100kg
10x 100kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
12x 80kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 43
- Tilmeldt: 2. sep 2013, 20:22
- Geografisk sted: 7620
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/ryg
Bænkpres
20x 55kg
12x 105kg
8x 110kg
7x 115kg
6x 120kg (2drop)
Skrå bænkpres m. håndvægte
8x 36kg
8x 36kg
8x 36kg
8x 36kg
12x 32kg
Skrå flyes håndvægte
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Rack pulls
8x 140kg
8x 160kg
8x 160kg
6x 160kg
Bent over rows
12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg (2drop)
One-arm dumbell power rows
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
V-bar lat pulldown
12x 90kg
10x 90kg
9x 90kg
16x 75kg
Bænkpres
20x 55kg
12x 105kg
8x 110kg
7x 115kg
6x 120kg (2drop)
Skrå bænkpres m. håndvægte
8x 36kg
8x 36kg
8x 36kg
8x 36kg
12x 32kg
Skrå flyes håndvægte
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
Rack pulls
8x 140kg
8x 160kg
8x 160kg
6x 160kg
Bent over rows
12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg (2drop)
One-arm dumbell power rows
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
V-bar lat pulldown
12x 90kg
10x 90kg
9x 90kg
16x 75kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 43
- Tilmeldt: 2. sep 2013, 20:22
- Geografisk sted: 7620
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder/arme
Military press
20x 35kg
10x 65kg
7x 70kg
6x 75kg
5x 77,5kg
3x 80kg
Lateral raises
12x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
12x 10kg
12x 10kg
Bent over lateral raises
12x 14kg
12x 14kg
10x 16kg
10x 16kg
Barbell curls
9x 44kg + EZ stang
7x 44kg + EZ stang
6x 44kg + EZ stang
6x 44kg + EZ stang
25x 20kg + EZ stang
Spider curls
15x 18kg + EZ stang
10x 22kg + EZ stang
10x 22kg + EZ stang
22x 14kg + EZ stang
Dips m vægt
9x 45kg
6x 45kg
6x 45kg
5x 45kg
Cable triceps extensions
15x 35kg
10x 37,5kg
10x 37,5kg
Reverse cable triceps extensions
14x 27,5kg
12x 30kg
9x 32,5kg
Cardio
20 min HIIT på cykel
Military press
20x 35kg
10x 65kg
7x 70kg
6x 75kg
5x 77,5kg
3x 80kg
Lateral raises
12x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
12x 10kg
12x 10kg
Bent over lateral raises
12x 14kg
12x 14kg
10x 16kg
10x 16kg
Barbell curls
9x 44kg + EZ stang
7x 44kg + EZ stang
6x 44kg + EZ stang
6x 44kg + EZ stang
25x 20kg + EZ stang
Spider curls
15x 18kg + EZ stang
10x 22kg + EZ stang
10x 22kg + EZ stang
22x 14kg + EZ stang
Dips m vægt
9x 45kg
6x 45kg
6x 45kg
5x 45kg
Cable triceps extensions
15x 35kg
10x 37,5kg
10x 37,5kg
Reverse cable triceps extensions
14x 27,5kg
12x 30kg
9x 32,5kg
Cardio
20 min HIIT på cykel
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 43
- Tilmeldt: 2. sep 2013, 20:22
- Geografisk sted: 7620
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Der blev lige taget et par billeder af ryggen og benene i går aftes, lidt over 2 uger inde i det nye program. Hvor jeg dog elsker bulk mode!
Sidst rettet af 1dayUmay 15. dec 2013, 15:57, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 43
- Tilmeldt: 2. sep 2013, 20:22
- Geografisk sted: 7620
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Squat
20x 55kg
12x 110kg
10x 115kg
8x 125kg
6x 130kg
Benpres
12x 200kg
12x 200kg
11x 200kg
Benpress med fokus på VMO
20x 130kg
20x 140kg
20x 150kg
Rumænsk dødløft
12x 75kg
10x 85kg
10x 95kg
10x 95kg
Leg curl
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
+ Læg øvelse
Squat
20x 55kg
12x 110kg
10x 115kg
8x 125kg
6x 130kg
Benpres
12x 200kg
12x 200kg
11x 200kg
Benpress med fokus på VMO
20x 130kg
20x 140kg
20x 150kg
Rumænsk dødløft
12x 75kg
10x 85kg
10x 95kg
10x 95kg
Leg curl
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
+ Læg øvelse
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 43
- Tilmeldt: 2. sep 2013, 20:22
- Geografisk sted: 7620
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/biceps
Bænkpres T30X0
20x 55kg
8x 105kg
7x 107,5kg
6x 110kg
5x 115kg
Skrå bænkpres med håndvægte
11x 36kg
10x 36kg
9x 36kg
Cable crossover
15x 12,5kg
13x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Skrå cable flyes --> supersættet med armbøjninger til failure
10x 12,5kg
9x 12,5kg
9x 12,5kg
Dumbell curls
10x 22kg
8x 22kg
10x 20kg
10x 20kg
Hammer curls
10x 22kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Bænkpres T30X0
20x 55kg
8x 105kg
7x 107,5kg
6x 110kg
5x 115kg
Skrå bænkpres med håndvægte
11x 36kg
10x 36kg
9x 36kg
Cable crossover
15x 12,5kg
13x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
Skrå cable flyes --> supersættet med armbøjninger til failure
10x 12,5kg
9x 12,5kg
9x 12,5kg
Dumbell curls
10x 22kg
8x 22kg
10x 20kg
10x 20kg
Hammer curls
10x 22kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 43
- Tilmeldt: 2. sep 2013, 20:22
- Geografisk sted: 7620
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg/triceps
Dødløft
20x 55kg
10x 165kg
8x 175kg
8x 180kg
8x 182,5kg
Yates rows T22X0
12x 80kg
10x 85kg
10x 85kg
Pull ups 3x max supersættet --> chest supported rows med håndvægte
15x 20kg
10x 22kg
10x 22kg
Pulley rows V-greb
15x 94kg
15x 94kg
15x 94kg
12x 94kg
Close grip bænkpres
10x 80kg
8x 82,5kg
8x 82,5kg
7x 85kg
Fransk pres
10x 40kg + EZ stang
10x 40kg + EZ stang
7x 44kg + EZ stang
7x 44kg + EZ stang
Cardio 20 min step medium/lav intensitet
Dødløft
20x 55kg
10x 165kg
8x 175kg
8x 180kg
8x 182,5kg
Yates rows T22X0
12x 80kg
10x 85kg
10x 85kg
Pull ups 3x max supersættet --> chest supported rows med håndvægte
15x 20kg
10x 22kg
10x 22kg
Pulley rows V-greb
15x 94kg
15x 94kg
15x 94kg
12x 94kg
Close grip bænkpres
10x 80kg
8x 82,5kg
8x 82,5kg
7x 85kg
Fransk pres
10x 40kg + EZ stang
10x 40kg + EZ stang
7x 44kg + EZ stang
7x 44kg + EZ stang
Cardio 20 min step medium/lav intensitet
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 43
- Tilmeldt: 2. sep 2013, 20:22
- Geografisk sted: 7620
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder
Siddende skulderpres m. håndvægte
20x 24kg
8x 36kg
7x 36kg
7x 36kg
7x 36kg
Smith skulderpres bag nakken
12x 45kg
11x 50kg
9x 50kg
Upright rows til sternum
12x 52kg + EZ stang
12x 52kg + EZ stang
10x 52kg + EZ stang
Rear Laterals
16x 10kg
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
Lateral raises
18x 10kg
16x 10kg
Shrugs i smith
20x 110kg
20x 110kg
20x 110kg
Siddende skulderpres m. håndvægte
20x 24kg
8x 36kg
7x 36kg
7x 36kg
7x 36kg
Smith skulderpres bag nakken
12x 45kg
11x 50kg
9x 50kg
Upright rows til sternum
12x 52kg + EZ stang
12x 52kg + EZ stang
10x 52kg + EZ stang
Rear Laterals
16x 10kg
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
Lateral raises
18x 10kg
16x 10kg
Shrugs i smith
20x 110kg
20x 110kg
20x 110kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 43
- Tilmeldt: 2. sep 2013, 20:22
- Geografisk sted: 7620
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben
Squat
20x 55kg
10x 115kg
9x 125kg
6x 130kg
6x 135kg
Lunges med stang
12x 55kg
12x 55kg
10x 55kg
Goblet squat bredståend
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
Glute/ham raises
10stks
10stks
9stks
9stks
Leg curls
12x 20kg
15x 17,5kg
15x 17,5kg
15x 17,5kg
Læg T3333
15x 90kg
15x 90kg
15x 90kg
15x 90kg
15x 90kg
15x 90kg
Squat
20x 55kg
10x 115kg
9x 125kg
6x 130kg
6x 135kg
Lunges med stang
12x 55kg
12x 55kg
10x 55kg
Goblet squat bredståend
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
Glute/ham raises
10stks
10stks
9stks
9stks
Leg curls
12x 20kg
15x 17,5kg
15x 17,5kg
15x 17,5kg
Læg T3333
15x 90kg
15x 90kg
15x 90kg
15x 90kg
15x 90kg
15x 90kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 43
- Tilmeldt: 2. sep 2013, 20:22
- Geografisk sted: 7620
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst/ryg
Bænkpres
20x 55kg
10x 110kg
8x 115kg
6x 120kg
6x 122,5kg (2drop)
Skrå bænkpres m. håndvægte
10x 36kg
9x 36kg
9x 36kg
9x 36kg
Skrå cable flyes
15x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
Rack pulls
8x 140kg
8x 160kg
8x 150kg
8x 160kg
Bent over rows
10x 85kg
10x 95kg
8x 105kg (2drop)
One-arm dumbbell/b]
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
[b]V-bar lat pulldown
12x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
Bænkpres
20x 55kg
10x 110kg
8x 115kg
6x 120kg
6x 122,5kg (2drop)
Skrå bænkpres m. håndvægte
10x 36kg
9x 36kg
9x 36kg
9x 36kg
Skrå cable flyes
15x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
Rack pulls
8x 140kg
8x 160kg
8x 150kg
8x 160kg
Bent over rows
10x 85kg
10x 95kg
8x 105kg (2drop)
One-arm dumbbell/b]
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
[b]V-bar lat pulldown
12x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
Sidst rettet af 1dayUmay 7. okt 2013, 07:18, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 43
- Tilmeldt: 2. sep 2013, 20:22
- Geografisk sted: 7620
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Skulder/arme
Military press
20x 35kg
9x 70kg
8x 75kg
6x 80kg
4x 85kg
1x 90kg PR
20x 55kg
Lateral raises
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
10x 12kg
12x 10kg
Bent over lateral raises
16x 14kg
12x 16kg
12x 16kg
12x 16kg
Barbell curls
10x 44kg + EZ stang
8x 44kg + EZ stang
8x 44kg + EZ stang
7x 44kg + EZ stang
Spider curls
12x 20kg + EZ stang
12x 20kg + EZ stang
12x 20kg + EZ stang
Dips m vægt
8x 45kg
7x 45kg
7x 45kg
7x 45kg
Cable triceps extensions
10x 37,5kg
10x 37,5kg
Reverse cable triceps extensions
12x 30kg
12x 30kg
Cardio
20 min HIIT på cykel
Military press
20x 35kg
9x 70kg
8x 75kg
6x 80kg
4x 85kg
1x 90kg PR
20x 55kg
Lateral raises
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
10x 12kg
12x 10kg
Bent over lateral raises
16x 14kg
12x 16kg
12x 16kg
12x 16kg
Barbell curls
10x 44kg + EZ stang
8x 44kg + EZ stang
8x 44kg + EZ stang
7x 44kg + EZ stang
Spider curls
12x 20kg + EZ stang
12x 20kg + EZ stang
12x 20kg + EZ stang
Dips m vægt
8x 45kg
7x 45kg
7x 45kg
7x 45kg
Cable triceps extensions
10x 37,5kg
10x 37,5kg
Reverse cable triceps extensions
12x 30kg
12x 30kg
Cardio
20 min HIIT på cykel
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 43
- Tilmeldt: 2. sep 2013, 20:22
- Geografisk sted: 7620
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 140.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 2 • 1, 2
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 24 gæster
