store overarme bedste træning ???

Hey derude.
jeg tænkte på hvilken metode/øvelser er bedst for at træne sine overarme store ? bænkpres armbøjninger eller andre øvelser ?

vil gerne træne min overarme større men hvad er mest effektiv ?

Der er to muskler i overarmen, biceps brachii og triceps brachii. Det er disse du skal træne for at få en størrer overarm.

Man kan umuligt sige at en bestemt øvelse er bedst. Det er individuelt. Men prøv med nogle store øvelser som bænkpress, dips, chinups, rows, altså øvelser der bruger meget vægt.

Du kan så yderligere bruge nogle isolationsøvelser som curls og extensions.

Men at dømme ud for den måde du spørger på, så tror jeg du skulle tage og læse nogle artikler her på siden.

artikler/

Hvad med at pakke noget over-all masse? Store arme er intet værd uden en stor krop :wink:

ja er meget ny på dette område
- evt nogle links ?

Bay skrev:Hvad med at pakke noget over-all masse? Store arme er intet værd uden en stor krop

min krop er stor iforhold til mine overarme derfor jeg gerne vil have en effektiv måde at træne dem på

awaden skrev:ja er meget ny på dette område
- evt nogle links ?

Læs den her:
artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

Og hvis du vil have en ide til at få større arme så læs den her:
artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php

Men der er så meget gratis information på nettet. Det kræver bare du sætter dig til at læse.

Læs alle de artikler på denne side du kan.

hvad betyder RM ? jeg kan ikke rigtig forstå at læse denne tabel nemlig http://www.bodyzone.dk/BSB7U.xls

nogle kloge hoveder der kan komme med en kort forklaring ?

awaden skrev:hvad betyder RM ? jeg kan ikke rigtig forstå at læse denne tabel nemlig http://www.bodyzone.dk/BSB7U.xls

nogle kloge hoveder der kan komme med en kort forklaring ?

RM = Repetition Max

1RM = 1 Repetition Max. Den vægt du højest kan løfte én gang.

awaden skrev:
Bay skrev:Hvad med at pakke noget over-all masse? Store arme er intet værd uden en stor krop

min krop er stor iforhold til mine overarme derfor jeg gerne vil have en effektiv måde at træne dem på

Nej det er den ikke.... hvis den rent faktisk var stor, så ville du vide hvordan man træner og spiser. Der er ingen der er blevet store, uden at have bare lidt styr på det.
Jeg vil heller ikke tro du har brug for isolationsøvelser endnu, men bare at træne hele kroppen ordenligt igennem. Bænkpres, kropshævninger, militærpres, rows, squat og dødløft + masser af mad + masser af søvn.

awaden skrev:
Bay skrev:Hvad med at pakke noget over-all masse? Store arme er intet værd uden en stor krop

min krop er stor iforhold til mine overarme derfor jeg gerne vil have en effektiv måde at træne dem på

Doubt that.. Vil også foreslå dig et smut forbi artikelsektionen. Og træn overall og ikke kun disko..

ups ramte en forkert tast

Mine er 38 cm ...

jeg er 16 år og træner næsten hverdag

Så vidt jeg ved er det en god idé at lægge mest energi i triceps da det er den muskel der får armen til at se stor ud, eller noget i den stil. Kan ikke huske præcis hvordan det var beskrevet, det er bare noget jeg har hørt.

pumper16 skrev:Mine er 53 cm ...

jeg er 16 år og træner næsten hverdag

Se, dét var virkelig brugbar information :roll:

X skrev:
pumper16 skrev:Mine er 53 cm ...

jeg er 16 år og træner næsten hverdag

Se, dét var virkelig brugbar information

ja det er rigtig hvis man har et godt triceps så kommer hele armen til at se stor ud .. fik jeg i hvertfald af vide af min fætter der har trænet i rigtig mange år

bare bliv ved ...

store overarme bedste træning ???

Brugere online