Større arme på 12 uger integreret i Greyskull LP

Jeg er igang med Greyskulls Linear Progression, men overvejer kraftigt at integrerer 'Større arme på 12 uger' før mit cut engang til sommer. Er det klogt? Kan det lade sig gøre, eller ville den høje volumen ødelægge mine resultater i fx bænk og ryg, hvor armene også spiller en rolle?
I så fald, hvordan skal mine armpass lægges? 'Større arme på 12 uger' kommer med eksempler om 2-og 3 splits, men Greyskulls LP træner kroppen igennem 3 gange ugentligt. Skulle jeg så både træne biceps og triceps som programmet siger hvert træningspass (altså mellem 20 og 28 sæt arme 3 gang ugentligt), eller måske kun træne det hvert 2. gang?

På forhånd tak.

Hvordan går det med GSLP?

Legend skrev:Hvordan går det med GSLP?

Los Caspinatorsisors er blevet bedre til bænkpres og squat.

Legend skrev:Hvordan går det med GSLP?

Det går udemærket. Der er PR i hver træning, og nogle gange i flere øvelser. Jeg er fuldt tilfreds med styrkeudviklingen, men mit
'disko-gen' brokker sig til tider, og har fået mig til at overveje at arbejde lidt på mine spæde børnegunz

Følger du GSLP 100%?

Almond skrev:Følger du GSLP 100%?

Ja. Ja det gør han.

Benjamin Reilly skrev:
Almond skrev:Følger du GSLP 100%?

Ja. Ja det gør han.

Hvad med at skrue op for armtræningen og ned for "neck harness"? Alternativt kan Bænkpres også køres med CG for en periode, hvorved triceps vil blive stresset yderligere.

Almond skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Almond skrev:Følger du GSLP 100%?

Ja. Ja det gør han.

Hvad med at skrue op for armtræningen og ned for "neck harness"? Alternativt kan Bænkpres også køres med CG for en periode, hvorved triceps vil blive stresset yderligere.

Du har en pointe. Lad os sige 95 %, vi ejer nemlig ikke en neck harness. OHP er også en håndvægtsvariant. Men det er vist også det.

Almond skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Almond skrev:Følger du GSLP 100%?

Ja. Ja det gør han.

Hvad med at skrue op for armtræningen og ned for "neck harness"? Alternativt kan Bænkpres også køres med CG for en periode, hvorved triceps vil blive stresset yderligere.

Du har ret i at jeg godt kunne køre CG bænk, men jeg tvivler på at det ville have samme effekt som 'Større arme på 12 uger', hvor der netop lægges fokus på en høj volumen og udtrætning. Ud over det ville jeg gerne indblande en OH triceps øvelse for at stimulere det lange hoved optimalt.
Hvad angår biceps har jeg haft en meget begrænset vækst gennem tiden, og der kunne argumenteres for at den er med til at skabe en mindre asymetri hvad proportionerne angår, da min triceps er langt mere dominant. Jeg kunne derfor godt tænke mig at fremprovokerer bare en smule vækst, hvilket førte mig til tanken om at integrerer det nævnte program i min træning. Det skal siges at jeg pulluper jævnligt og med relativt høj vægt, men at det ikke har hjulpet, selvom jeg er blevet stærkere. Så pointen var at supplerer med en række isolationsøvelser med henblik på at gøre en (gerne markant) forskel, og jeg ville gerne vide hvad jeres tanker var omkring det. Om det var for voldsomt at de omtalte 20-28 sæt arme?

Jeg føler mig også nødsaget til at nævne at hvad angår arme lider jeg af DPD (Disco personality disorder) med tendens til udbredt flueknepperri. Benjamin kan bekræfte det, og har taget del i at stille diagnosen.

Bare af ren nysgerrighed: Hvad siger højde/vægt, hvor meget måler dine arme spændt, hvor mange kg og reps kører du i dit 5+ sæt?
På dit profilbillede ser det nemlig ikke ud til at dine arme er specielt små ift resten

toto_G4M3R skrev:Bare af ren nysgerrighed: Hvad siger højde/vægt, hvor meget måler dine arme spændt, hvor mange kg og reps kører du i dit 5+ sæt?
På dit profilbillede ser det nemlig ikke ud til at dine arme er specielt små ift resten

På det nævnte billede er der tale om et 100% flex.
Højde: 170cm
Vægt: 61-62kg
Arme måler omkring 28cm afslappet og 31 med flex (uden pump).
Pt bænker jeg 65 på 5 i alle sæt. Jeg ror 70kg på maskine med smalt greb og pulupper med 17.5 kg i bæltet også på 5ere. Siddende skulderpress med 22.5 kg på 4reps i første sæt og 55-60 kg i squat også på 5ere. Dødløfter i 70'erne

The Caspinator skrev:
toto_G4M3R skrev:Bare af ren nysgerrighed: Hvad siger højde/vægt, hvor meget måler dine arme spændt, hvor mange kg og reps kører du i dit 5+ sæt?
På dit profilbillede ser det nemlig ikke ud til at dine arme er specielt små ift resten

På det nævnte billede er der tale om et 100% flex.
Højde: 170cm
Vægt: 61-62kg
Arme måler omkring 28cm afslappet og 31 med flex (uden pump).
Pt bænker jeg 65 på 5 i alle sæt. Jeg ror 70kg på maskine med smalt greb og pulupper med 17.5 kg i bæltet også på 5ere. Siddende skulderpress med 22.5 kg på 4reps i første sæt og 55-60 kg i squat også på 5ere. Dødløfter i 70'erne

1. Det er jo ikke GSLP
2. Du er slap. Fokuser på at bygge fundament og SPIS!

Legend skrev:2. Du er slap. Fokuser på at bygge fundament og SPIS!

Opfør dig ordentligt.

Tal pænt.

agv skrev:
Legend skrev:2. Du er slap. Fokuser på at bygge fundament og SPIS!

Opfør dig ordentligt.

Tal pænt.

Siden hvornår har det ikke været pænt at sige sandheden?

Større arme på 12 uger integreret i Greyskull LP

Brugere online