nogle der har kørt programmet ''større arme på 12 uger'' og ved om det virker godt ?

Det virker.

Brug evt. søgefunktion.

Flyttet

Har kørt det i nogle uger stoppede dog fordi det var for kedeligt et program...

Jeg har ikke prøvet det konkrete program men, jeg har med god succes fulgt programmet ”Vejen til større arme” fra bodylab.dk (http://news.bodylab.dk/artikler/227-vej ... torre-arme). Og det virker for mig.
Så mon ikke ”Større arme på 12 uger” virker, hvis man følger programmet og spiser den rigtige mængde kost.

Kig her: anmeldelse-af-programmer-f33.html
Der er flere udmærkede anmeldelser af programmet.

Det virker da fint nok. Jeg synes dog programmet bliver træls, da man kun laver 10 sæt pres og 5 sæt BoR samt 5 sæt squat. Dog er det vejledende. Jeg ville nok hellere satse på at ramme hhv. biceps og triceps 3 gange ugentligt. Evt. 2 gange ugentligt i takt med du øger intensitet. Det kommer jo lidt an på, hvor lang tid du har trænet og hvad du er vant til at løfte. Som udgangspunkt synes jeg der er god inspiration at hente fra programmet, da man fokuserer på intensitet, volumen og udmattelse separat. Det er nok en god idé at skifte primær bicepsøvelse hver 60-90 dag - sådan generelt.

Pt. prøver jeg lidt fullbody, hvor jeg typisk laver 5 sæt bænk, hvor grebbet er en mellemting af cg og alm., military press/push af 4 sæt pr pass ca. 2 gange om ugen og dips hver gang (omtrent 3-5 sæt dips pr pass). Her sørger jeg for at variere mellem tung og let træning. Jeg synes sgu triceps får rigeligt med tæsk på den måde, mens jeg ikke laver isoøvelser, men nærmere fokuserer på basisøvelser. Jeg træner dog biceps via isoøvelser, da jeg ikke synes udmattelsen af biceps og brachialis er tilstrækkelig. Kun ved cg uh chin-up, men hvad fanden ved jeg. Prøv dig frem og lyt til din krop

Jeg synes det er et godt program.. Jeg træner hårdt hver gang, spiser godt og prøver at få så meget søvn som muligt.. og jeg har fået gode resultater indtil videre, og jeg er midt i faste 2.. Synes programmet virkelig får tæsket en igennem ens arme, og jeg kan som sagt, se en markant forandring på mig selv.. Jeg går fra træningen med en rigtig god følelsel hver gang og stiger stille i alle øvelserne, mere end jeg plejer.. Min vurdering er serfor rigtig god.