Større arme på 12 uger

I dag startede jeg på programmet større arme på 12 uger. Jeg kørte fransk pres. I programmet står der george turner sænkede vægten med 2,5kg hvert andet sæt. I de første 2 sæt, kunne jeg lige akurat køre 10 reps, så jeg gik ned som programmet siger, men da jeg så var gået 2,5 kg ned, kunne jeg sagtens køre de resterende 8 sæt, med sammen vægt og 10 gentagelser, gør jeg noget forkert?

Holder du for lang pauser? Sikker på at du presser dig ordenligt i første sæt? Måske stig 2½ til at starte med og prøv så om du blive ved sådan

Alex789 skrev:Holder du for lang pauser? Sikker på at du presser dig ordenligt i første sæt? Måske stig 2½ til at starte med og prøv så om du blive ved sådan

Føler ikke pauserne bliver længere imellem sættene

Skal de ikke være 30 eller 60 sek ifølge programmet?

Jeg oplevede det samme af og til, da jeg kortvarigt kørte programmet i sin tid. Hvis det er helt umuligt for dig at tage et ekstra sæt, før du går ned i kg, så prøv med kortere pauser, som Alex er inde på. I den slags øvelser får du alligevel mere ud af forholdsvis korte pauser.

Edit: IMO er 30 sekunder lige kort nok. 60 - 90 sekunder er mere passende IMO. Men det er vel en smagssag. Så vidt jeg husker, står der, at man kun skal holde så lange pauser, at man kun akkurat kan gennemføre det næste sæt.

Fortæl den vægt du havde på i første sæt og derefter hvad du kørte med bagefter.

Programmet er heller ikke bygget op omkring failure. Programmet er lavet for maksimal volume og relativ få sæt tæt på dit maksimal kapacitet

Da jeg kørte programmet, kørte jeg med de samme kilo igennem alle sæt. Så tilpassede jeg det efter hvor meget jeg selv synes jeg kunne køre med. Det fungerede udmærket for mig!

Større arme på 12 uger

Brugere online