STØRRE ARME PÅ 12 UGER

Hejsa

Jeg er ved at køre programmet "STØRRE ARME PÅ 12 UGER". Men da jeg gør det hjemme er der et par øvelser jeg ikke kan, så vil høre om der er nogle alternetiver til de øvelser? da jeg ikke har udstyr lige til de øvelser.

Barbell preacher curls

Triceps pushdowns

Reverse closegrip pulldowns

Dumbell preacher curls

Mvh
Thomas

Til DB preacher curls, kan du nok godt lave concentration curls i stedet. Nu ved jeg heller ikke hvor mange kilo du kan smide på håndsvægtene, men eller kan du vel også lave DB tricep extensions i stedet for pushdowns.

Resten ved jeg ikke

chin-ups kan vel også erstatte reverse grip pulldowns

Takker for svar :-) Jeg har 100 kg til rådighed, så det kommer jeg ikke til at mangle.

Hvis andre lige har et alternativ til de sidste øvelser, så vil jeg gerne høre

Flyttet.

Du kan bruge en almindelig incline bænk til dumbbell preacher curls. Og så selvfølgelig kun køre en arm af gangen.

Det optimale ville dog nok være at du meldte dig ind i et center

STØRRE ARME PÅ 12 UGER

Brugere online