Større ben på x antal uger

Hej.
Jeg ser tit flere programmer, som kan give større arme på 12 uger og blive stærkere i bænks-pres på 12 uger.

Men er der lavet programmer, hvor man kan få større ben på x antal uger?

Hvis ikke, har i på BB, forslag til, hvordan det kunne blive aktuelt at få større ben på x antal uger?

prøv det med leg curl istedet vor curls, og leg extensions istedet for fransk press hahahahha

Ej, spøg til side. Ved det ikke... Men grinern idé alligevel ;)

Hvis jeg var dig ville jeg droppe ideen om, at du skal have specifikke resultater i en specifik tidsramme. Derimod ville jeg prøve noget så revolutionerende som, at træne mine ben med store basisbevægelser så som squatvarianter, dødløft, lungevarianter, osv. i med 5-8 gentagelser og stigende intensitet. Så skal resultaterne nok komme.

Smid dette på dit eksisterende program:

Mandag:
Squat: 8 sæt af 5 reps
RDL: 5 sæt af 5 reps

Onsdag:
Squat: 6 sæt af 10 reps
Dødløft: 5 sæt af 5 reps

Fredag:
Squat: 5 sæt af 15 reps
RDL: 5 sæt af 15 reps

holstc skrev:Smid dette på dit eksisterende program:

Fredag:
Squat: 5 sæt af 15 reps
RDL: 5 sæt af 15 reps

Av av mine ben...

20 rep breathing squats programmet burde meget gerne give massive wheels!

Større ben på x antal uger

Brugere online