Hej alle sammen jeg er ny her i forumet, jeg har fulgt lidt med uden at være medlem, men tænkte at det var på tide nu

jeg har trænet i et styk tid nu, ca. Et halvt år, og jeg kan virkelig se forskel.
Mit spørgmsål er, om i har nogle gode træningsprogrammer eller tips til at få større bryst og armmuskler. Mine arme er faktisk fine nok (synes jeg) de er 36 cm, men jeg kan ikke få nok, jo større jo bedre men derimod halter mine brystmuskler bagud, ikke styrke mæssigt, men der næsten ingen "fylde", jeg vil gerne have dem meget mere markeret og større (man kan næsten slet ikke se mine brystmuskler)

- så er der nogen der har et træningsprogram specifik til bryst og armmuskler, som de gerne vil dele? eller bare nogle øvelser/tips til at gøre dem større (både bryst og arm)

på forhånd tak

ps. Jeg er 17 år, 176 høj og vejer 67 kg hvis i vil vide det

Squatz n oatz

Læs dig skeløjet her:

artikler/

Du siger du har masser af fremgang, så kan du jo nemt fortsætte i samme spor.

Men med 36 cm guns og en vægt på 67 kg.. Der ville det også være besynderligt hvis du havde fået dig en større fylde på brystet.


Disko...

læst forskellige artikler rundt omkring både her på siden og andre sider men kunne ikke rigtig finde noget der kunne hjælpe mig frem, jeg stødte ind på artiklen "større arme på 12 uger" og nogle artikler omkring brystmuskler. Men jeg tænkte mere på om der ikke var et split-program som i kendte, som jeg kunne køre (altså et split program med målet større brystmuskler og arme) men tak

Jeg har haft masser af fremgang, men det er gået lidt i stå nu, det er derfor jeg søger noget nyt

husk at have mellem 8-12 gentagelser.

hvordan ser dit program ud?

.. og din kost?

Et halvt års erfaring, og 67 kg. det er sgu for tideligt og fokusere på bestemte punkter. der skal bare overall masse på.

Er selv igang med smolov jr. (bænk). mit maks var 1*80kg, men allerede i første uge på sidste dagen bænkede jeg 80kg 3rep i 2sæt. Resten af sætne lå jeg imellem 70-77,5kg. Jeg køre det tungere de dage jeg føler for der end programmet fortæller mig. Starter op på 2.uge idag, men indtil videre er det nice

Derefter overvejer kraftigt større arme på 12 uger, da mine guns kun er 34cm :/ Tror det er et rigtigt godt program til større guns.

Men start med smolov jr bænk, da du er bagud i brystet.

var de ikke 36 ?

xhanZii skrev:var de ikke 36 ?

Ikke samme person.

Garik skrev:

xhanZii skrev:var de ikke 36 ?

Ikke samme person.

HerreBred skrev:Er selv igang med smolov jr. (bænk). mit maks var 1*80kg, men allerede i første uge på sidste dagen bænkede jeg 80kg 3rep i 2sæt. Resten af sætne lå jeg imellem 70-77,5kg. Jeg køre det tungere de dage jeg føler for der end programmet fortæller mig. Starter op på 2.uge idag, men indtil videre er det nice

Derefter overvejer kraftigt større arme på 12 uger, da mine guns kun er 34cm :/ Tror det er et rigtigt godt program til større guns.

Men start med smolov jr bænk, da du er bagud i brystet.

Der er absolut ingen grund til at køre specialiserede programmer på nuværende tidspunkt. Hvis dine arme er 34cm, går jeg ud fra at resten af dig har nogenlunde samme relative størrelse, og så giver det altså ingen mening at køre et specialiseret armprogram. Det du har brug for, er et godt allround program og masser af mad.

større arme på 12 uger giver jo også allaround masse, men specialisere sig bare mere i armene. Dette program er jo baseret på store basis øvelser, men med specialt armtræning efterfølgende. Så kan ikke helt følge dig i det ikke skulle være dårligt at køre, fordi man ikke er et stort svin

Alternativt er jo at fortsætte med et 2split baseret på de store øvelser, men hvorfor ikke ligge noget godt armtræning ind over, når man nu heller ville have store guns end store lår.?

HerreBred skrev:større arme på 12 uger giver jo også allaround masse, men specialisere sig bare mere i armene. Dette program er jo baseret på store basis øvelser, men med specialt armtræning efterfølgende. Så kan ikke helt følge dig i det ikke skulle være dårligt at køre, fordi man ikke er et stort svin

Alternativt er jo at fortsætte med et 2split baseret på de store øvelser, men hvorfor ikke ligge noget godt armtræning ind over, når man nu heller ville have store guns end store lår.?

Fordi du i sidste ende kan ende med nogle muskulære uligheder, og der er ikke noget dummere og se på, end en der mildest talt er et sæt omvandrende arme. med de stats topic starter har. skal der bare trænes normalt, så skal det hele nok komme. eod.

Vi er enige om store arme, men ingen patter/ryg ser pisse dumt ud.

Men min krop kan sagtnes bære 36/37cm guns, uden det ville se dumt ud. Armene er mit svageste punkt.

større arme på 12 uger giver jo også allaround masse, men specialisere sig bare mere i armene.

Ja, det giver også allround masse, men ikke ligeså meget som et almindeligt program, det siger sig selv. På samme måde skal dine arme også nok vokse af et almindeligt program. Der er tonsvis af mennesker, der aldrig har kørt specialiserede armprogrammer, der alligevel har rigtigt store arme.
På det stadie du er på nu, bør det helt fundamentale altid være at bygge mere allround masse på. Når man har nået et vist niveau, og begynder at kunne ane svagheder og styrker, kan man gå i gang med at specialisere i at få bragt svage muskler op.

Det har du ret i. Men lige præcis ved mig vokser armene bare ikke lige så hurtigt som alt andet.

Lige hurtigt for at slynge et par max ud, kan jeg bænke 1*85kg og dl 1*100kg. Det er ikke meget, men det beviser jo at der er noget fundamant opbygget da jeg startede med at maxe ca. det halve. Når mine arme så kun er 34cm, syntes jeg det giver god mening at specialiser sig lidt her.

Har primært altid kørt store basis øvelser med få iso øvelser til sidst. Jeg tror det ville gavne mig at lave specialiseret arm træning. Men jeg prøver det ihvertfald, så ville det jo vise sig om det var en god eller dårlig ide. Vi er trosalt ikke ens

HerreBred skrev:Det har du ret i. Men lige præcis ved mig vokser armene bare ikke lige så hurtigt som alt andet.

Lige hurtigt for at slynge et par max ud, kan jeg bænke 1*85kg og dl 1*100kg. Det er ikke meget, men det beviser jo at der er noget fundamant opbygget da jeg startede med at maxe ca. det halve. Når mine arme så kun er 34cm, syntes jeg det giver god mening at specialiser sig lidt her.

Har primært altid kørt store basis øvelser med få iso øvelser til sidst. Jeg tror det ville gavne mig at lave specialiseret arm træning. Men jeg prøver det ihvertfald, så ville det jo vise sig om det var en god eller dårlig ide. Vi er på trods af alt ikke ens

Som jeg og TheCzech påpeger kan det med stor sandsynlighed ikke betale sig og sikkert langt fra nødvendigt at fokusere på enkelte dele. På dette stadie.

Dette vil jeg sige både til dig og topicstarter.
Tag rådet til jer. "Less is more."

Straws skrev:

HerreBred skrev:Det har du ret i. Men lige præcis ved mig vokser armene bare ikke lige så hurtigt som alt andet.

Lige hurtigt for at slynge et par max ud, kan jeg bænke 1*85kg og dl 1*100kg. Det er ikke meget, men det beviser jo at der er noget fundamant opbygget da jeg startede med at maxe ca. det halve. Når mine arme så kun er 34cm, syntes jeg det giver god mening at specialiser sig lidt her.

Har primært altid kørt store basis øvelser med få iso øvelser til sidst. Jeg tror det ville gavne mig at lave specialiseret arm træning. Men jeg prøver det ihvertfald, så ville det jo vise sig om det var en god eller dårlig ide. Vi er på trods af alt ikke ens

Som jeg og TheCzech påpeger kan det med stor sandsynlighed ikke betale sig og sikkert langt fra nødvendigt at fokusere på enkelte dele. På dette stadie.

Dette vil jeg sige både til dig og topicstarter.
Tag rådet til jer. "Less is more."

Det som sådan ikke fordi jeg ikke ville tage rådet til mig, syntes bare ikke grundlaget for det er holdbart. Hvordan vurder du om fundamentet er på plads til at kunne specialiser sin træning lidt mere?
Skal guns måle 38+, kunne bænke 120?, trænet i 4 år? eller hvad er grundlaget for mit fundament ikke er på plads?
Kan nævne jeg har trænet i 2 år on/off, men de sidste 8 måneder har været ekstremt seriøst og med god kost.
Skal ikke kunne udtale mig om topic starter.

HerreBred skrev:

Straws skrev:

HerreBred skrev:Det har du ret i. Men lige præcis ved mig vokser armene bare ikke lige så hurtigt som alt andet.

Lige hurtigt for at slynge et par max ud, kan jeg bænke 1*85kg og dl 1*100kg. Det er ikke meget, men det beviser jo at der er noget fundamant opbygget da jeg startede med at maxe ca. det halve. Når mine arme så kun er 34cm, syntes jeg det giver god mening at specialiser sig lidt her.

Har primært altid kørt store basis øvelser med få iso øvelser til sidst. Jeg tror det ville gavne mig at lave specialiseret arm træning. Men jeg prøver det ihvertfald, så ville det jo vise sig om det var en god eller dårlig ide. Vi er på trods af alt ikke ens

Som jeg og TheCzech påpeger kan det med stor sandsynlighed ikke betale sig og sikkert langt fra nødvendigt at fokusere på enkelte dele. På dette stadie.

Dette vil jeg sige både til dig og topicstarter.
Tag rådet til jer. "Less is more."

Det som sådan ikke fordi jeg ikke ville tage rådet til mig, syntes bare ikke grundlaget for det er holdbart. Hvordan vurder du om fundamentet er på plads til at kunne specialiser sin træning lidt mere?
Skal guns måle 38+, kunne bænke 120?, trænet i 4 år? eller hvad er grundlaget for mit fundament ikke er på plads?
Kan nævne jeg har trænet i 2 år on/off, men de sidste 8 måneder har været ekstremt seriøst og med god kost.
Skal ikke kunne udtale mig om topic starter.

Jamen så gør det da. ram de punkter du føler er nødvendig, hvis du virkelig føler at din krop ikke kan vokse på basal træning. og du har noget det punkt at du mener at du skal til at satse ekstra på de områder fordi de bare ikke kan vokse mere. så gør det.
btw hvad er dit ligevægtsindtag og hvor mange kacl's indtag du i forhold til?

HerreBred skrev:

Straws skrev:

HerreBred skrev:Det har du ret i. Men lige præcis ved mig vokser armene bare ikke lige så hurtigt som alt andet.

Lige hurtigt for at slynge et par max ud, kan jeg bænke 1*85kg og dl 1*100kg. Det er ikke meget, men det beviser jo at der er noget fundamant opbygget da jeg startede med at maxe ca. det halve. Når mine arme så kun er 34cm, syntes jeg det giver god mening at specialiser sig lidt her.

Har primært altid kørt store basis øvelser med få iso øvelser til sidst. Jeg tror det ville gavne mig at lave specialiseret arm træning. Men jeg prøver det ihvertfald, så ville det jo vise sig om det var en god eller dårlig ide. Vi er på trods af alt ikke ens

Som jeg og TheCzech påpeger kan det med stor sandsynlighed ikke betale sig og sikkert langt fra nødvendigt at fokusere på enkelte dele. På dette stadie.

Dette vil jeg sige både til dig og topicstarter.
Tag rådet til jer. "Less is more."

Det som sådan ikke fordi jeg ikke ville tage rådet til mig, syntes bare ikke grundlaget for det er holdbart. Hvordan vurder du om fundamentet er på plads til at kunne specialiser sin træning lidt mere?
Skal guns måle 38+, kunne bænke 120?, trænet i 4 år? eller hvad er grundlaget for mit fundament ikke er på plads?
Kan nævne jeg har trænet i 2 år on/off, men de sidste 8 måneder har været ekstremt seriøst og med god kost.
Skal ikke kunne udtale mig om topic starter.

Jeg siger ikke du skal have en given størrelse for at tilegne dig retten til at træne gunz.
Du kan gøre lige hvad du vil.

jamen lige pt cutter jeg og har jeg gjort de sidste 2/3uger, så der ligger jeg 500kcal i underskud.
Det klart jeg jeg ikke vokser på det.

ligevægtintal er på 2800kcal. og jeg skal self op på de 3300kcal efter sommer når den står på bulk og det også der hvor jeg havde planlagt at køre programmet.

Siger ikke at armene ikke vokser ved normal træning. Blot at det har taget mig 7måneder at gaine 1 cm på armene. Det ikke ikke meget udfra jeg har gainet 6kg.

Cutter?

Straws skrev:Cutter?

"nuff said"

hehe du ved hvad jeg mener

Nu jeg tænker mig om er det måske meget fair nok de ikke er vokset mere, da jeg heller ikke har bulket alle disse måneder. har haft meget mere fokus på at komme af med mit fedt end at lave større muskler.

Mon ikke der sker noget mere når jeg engang er klar til at bulke seriøst i længere tid. Har aldrig bulket ret lang tid ad gangen da jeg har været bange for ikke kunne nå at smide fedtet til sommer, men lige nu tyder alt på jeg godt kan nå det da jeg har haft god fremgang og smidt de første 2,5 kg.

Så jeg super klar til bulk efter sommer og kan sikkert gaine et par cm gunz

Når du engang begynder på et godt og langt bulk skal de nok følge med når du ikke er "større" no offense

Hvad fanden cutter du for ?!?