hej.

jeg er en dreng på 17 som nu har trænet i ca 2.5 måned.

jeg syndes selv at det går meget godt men jeg har lidt problemer med min bryst, det er som om den ikke følger med min (under brys) er "stor" men der nesten ikke noget af det øverste.


min trænigs plan er artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php

også køre jeg skråbænk og skrå bænk med hånd vægte. så laver jeg bryst på de to snore. og til sidst laver jeg den hvor man tager en hånd vægt hvor man læger på bænken og tager den over hoved i stækt arme også op igen.


jeg håber i forstår mig og kan hjælpe mig

jeg er ikke den store BB expert men jeg har selv kørt det der program engang og jeg satte incline bænkpress på lige under bænkpress( men vil ikke holdes ansvarlig for det fordi da jeg var færdig efter 12 uger havde jeg ikke større arme, men programmet er nok fint jeg gainer bare ikke så meget på armene)

jeg er ikke den store BB expert men jeg har selv kørt det der program engang og jeg satte incline bænkpress på lige under bænkpress( men vil ikke holdes ansvarlig for det fordi da jeg var færdig efter 12 uger havde jeg ikke større arme, men programmet er nok fint jeg gainer bare ikke så meget på armene)

Du har slet ikke trænet længe nok til at bekymre dig om propotioner af din muskelmasse.

Smid nogle flere kilo på, så skal det nok komme.

ps. Hvorfor så mange brystøvelser - jeg træner kun almindelig bænk, og det fungerer.

Optimisten skrev:Du har slet ikke trænet længe nok til at bekymre dig om propotioner af din muskelmasse.

Smid nogle flere kilo på, så skal det nok komme.

ps. Hvorfor så mange brystøvelser - jeg træner kun almindelig bænk, og det fungerer.

Brystmusklen er som så mange andre muskler delt op i flere sektioner Triceps er delt i 3, biceps i 2 som jeg skulle mene bryst også er. Bænkpres som de fleste kender træner mest den midterste del af brystet ved at du presser direkte frem fra brystkassen. så er der så foskellige øvelser som skrå bænk som træner den øverste eller nederste del alt efter hvilken position man ligger i.. svar ?

Hvis du har trænet 5 bryst øvelser 2 dage om ugen de sidste 2.5 måneder kan det godt være at du overtræner dit bryst.

Du skal måske overveje at køre incline dumbell bænkpres, barbell bænkpres og flyes mandag.

Og så torsdag: incline barbell bænkpres, dumbell bænkpres og den håndvægtsøvelse du snakker om, som jeg vil gå ud fra er pullover, hvilket skal tages på flad bænk.

Når du træner en muskelgruppe to gange om ugen, burde tre øvelser pr. gang være nok (gælder dog kun de store muskelgrupper. Små muskelgrupper som biceps skal højst have to øvelser)

Desuden er det altid en god idé at træne de områder du mener halter bagefter, først i sin træning. Derfor skal du tage incline bænk først, så du fokuserer på dit øvre bryst

Jeg vil sige det samme som optimisten, du behoeves ikke og koncentrere dig om propotioner så tidligt.... og hvis det skulle være noget tror jeg også bare at det er overkill med så mange bryst oevelser hver gang!

ps Pullovers er IKKE en bryst oevelse, det rammer den øverste del af brystet saa LIDT at det er minimalt, og du slet ikke for noget i brystet for det... pullovers en er efter min mening naemere en iso oevelse til latimus dorsi aka vingerne (den brede rygmuskel)

Morten Bang skrev:ps Pullovers er IKKE en bryst oevelse, det rammer den øverste del af brystet saa LIDT at det er minimalt, og du slet ikke for noget i brystet for det... pullovers en er efter min mening naemere en iso oevelse til latimus dorsi aka vingerne (den brede rygmuskel)

Pullovers med medium-strakt arm går også i det øverste brystmusklen.

Pttr skrev:

Optimisten skrev:Du har slet ikke trænet længe nok til at bekymre dig om propotioner af din muskelmasse.

Smid nogle flere kilo på, så skal det nok komme.

ps. Hvorfor så mange brystøvelser - jeg træner kun almindelig bænk, og det fungerer.

Brystmusklen er som så mange andre muskler delt op i flere sektioner Triceps er delt i 3, biceps i 2 som jeg skulle mene bryst også er. Bænkpres som de fleste kender træner mest den midterste del af brystet ved at du presser direkte frem fra brystkassen. så er der så foskellige øvelser som skrå bænk som træner den øverste eller nederste del alt efter hvilken position man ligger i.. svar ?

Det er korrekt brystet kan deles op på den måde, men det er minimalt. Brystmusklen er én muskel, hvor muskel fibrene går vandret, og derfor kan presset rykkes en smule op og ned.

Tricep er en helt anden kaliber, da den hæfter forskellige steder.

Brystmusklen kan trænes komplet med bænkpres, der som bekendt ikke bare er lige op og ned.

Optimisten skrev:ps. Hvorfor så mange brystøvelser - jeg træner kun almindelig bænk, og det fungerer.

Det skal så også lige påpeges at det er langt fra alle der kan slippe afsted med det. Jeg ahr nogle venner der har fået virkelig massivt og veludviklet bryst ved kun at bænke - men de har også gode pecgener.

Min pecs er et problemområde og de responderer generelt ikke alt for godt på træningen - og hvis jeg kun bænkede ville jeg meget hurtigt opleve atrofi, der er simpelthen en nødvendighed for mig at supplere med incline movements, flies etc.

Så pas på med at generalisere ud fra hvad der fungerer for dig - vi er alle forskellige og det handler omg at finde frem til hvad der fungerer for én selv.

Optimisten skrev:

Pttr skrev:

Optimisten skrev:Du har slet ikke trænet længe nok til at bekymre dig om propotioner af din muskelmasse.

Smid nogle flere kilo på, så skal det nok komme.

ps. Hvorfor så mange brystøvelser - jeg træner kun almindelig bænk, og det fungerer.

Brystmusklen er som så mange andre muskler delt op i flere sektioner Triceps er delt i 3, biceps i 2 som jeg skulle mene bryst også er. Bænkpres som de fleste kender træner mest den midterste del af brystet ved at du presser direkte frem fra brystkassen. så er der så foskellige øvelser som skrå bænk som træner den øverste eller nederste del alt efter hvilken position man ligger i.. svar ?

Det er korrekt brystet kan deles op på den måde, men det er minimalt. Brystmusklen er én muskel, hvor muskel fibrene går vandret, og derfor kan presset rykkes en smule op og ned.

Tricep er en helt anden kaliber, da den hæfter forskellige steder.

Brystmusklen kan trænes komplet med bænkpres, der som bekendt ikke bare er lige op og ned.

Men det optimale er efter min mening og åbenbart også de fleste pro bodybuilders at variere. Hvilket er en god ting indenfor stort set alle øvelser.

Optimisten skrev:

Pttr skrev:

Optimisten skrev:Du har slet ikke trænet længe nok til at bekymre dig om propotioner af din muskelmasse.

Smid nogle flere kilo på, så skal det nok komme.

ps. Hvorfor så mange brystøvelser - jeg træner kun almindelig bænk, og det fungerer.

Brystmusklen er som så mange andre muskler delt op i flere sektioner Triceps er delt i 3, biceps i 2 som jeg skulle mene bryst også er. Bænkpres som de fleste kender træner mest den midterste del af brystet ved at du presser direkte frem fra brystkassen. så er der så foskellige øvelser som skrå bænk som træner den øverste eller nederste del alt efter hvilken position man ligger i.. svar ?

Det er korrekt brystet kan deles op på den måde, men det er minimalt. Brystmusklen er én muskel, hvor muskel fibrene går vandret, og derfor kan presset rykkes en smule op og ned.

Tricep er en helt anden kaliber, da den hæfter forskellige steder.

Brystmusklen kan trænes komplet med bænkpres, der som bekendt ikke bare er lige op og ned.

Enig - flad bænkpres aktiverer i meget høj grad hele brystet. Og så vidt jeg har forstået er det ret minimalt hvor meget man kan flytte stresset på musklen ved at incline eller decline. Når det så er sagt tror jeg dog volumen i bænken skal være meget høj hvis den skal stå alene, forudsat man træner split-program.

Man skal ikke altid lytte til de profesionelle, da deres steroide fyldte kroppe har en helt anden respons på træning, end vores Men jeg går dog stadig ind for at variere sin træning. Fx mellem barbell, og dumbell bænkpres