Er ved at sammensætte et nyt program, og tænkte lidt på, hvordan det forholder sig med væksthormon i squat-øvelse. Så vidt jeg mindes, så har jeg læst herinde, at under squat frigives store mængder væksthormon, hvilket gavner resten af kroppens vækst.

Er dette mest aktuelt ved evt. 5x5 eller 2x15?

Da jeg cykler meget i forvejen er det ikke lår jeg sigter efter, men derimod det tradeoff det har i form af den øgede vækst.

Kan jeg slippe billigt afsted med at tage 3x8 eller 5x5 istedet?

På forhånd tak.

Tror du er så langt nede i petitesserne at du blot skal køre hvad du synes virker bedst for dig. Så hvis du har lyst til 5x5 eller 3x8 eller noget andet, er det ikke det essentielle, men snarere at du blot får trænet benene, og en dejlig stor compound øvelse som squat.

Nogle responderer super godt på high rep bentræning, og andre foretrækker low rep, men det er mest mht. hypertrofi. Hvis du ikke går primært efter vækst, ville jeg personligt foretrække at rive noget 5x5 for at lege lidt med styrken i stængerne, uden at gå på kompromi med alt det andet.

Hvis du går efter en stor testosteron-frigivelse, er dette mest markant ved høj intensitet, og relativt få gentagelser. Væksthormon frigives i større grad ved en længere TUT, altså flere reps.

Der er ingen der har fået store ben af 2 sæt squat, så tag 5 sæt....

Tak for svarene, jeg napper noget 3x8.

Og til sidste poster; jo, jeg har rigeligt store lår af 2x15.

Jaspar skrev:Tak for svarene, jeg napper noget 3x8.

Og til sidste poster; jo, jeg har rigeligt store lår af 2x15.

Man får ikke store lår af 2 sæt squat, medmindre man så laver mange andre benøvelser ved siden af. (Og man får heller ikke store lår efter 3 måneders træning.)

Misterhamper skrev:

Jaspar skrev:Tak for svarene, jeg napper noget 3x8.

Og til sidste poster; jo, jeg har rigeligt store lår af 2x15.

Man får ikke store lår af 2 sæt squat, medmindre man så laver mange andre benøvelser ved siden af. (Og man får heller ikke store lår efter 3 måneders træning.)

Det kommer da an på hvordan man definere "store lår" i forhold til ens kropsbygning...

kr athletic skrev:

Misterhamper skrev:

Jaspar skrev:Tak for svarene, jeg napper noget 3x8.

Og til sidste poster; jo, jeg har rigeligt store lår af 2x15.

Man får ikke store lår af 2 sæt squat, medmindre man så laver mange andre benøvelser ved siden af. (Og man får heller ikke store lår efter 3 måneders træning.)

Det kommer da an på hvordan man definere "store lår" i forhold til ens kropsbygning...

De er jo ikke "store", hvis de bare er en lille smule størrere i forhold til resten af en spinkel krop. Det er da ret indlysende.

Man skal bare huske på at folk har forskellige målsætninger, og engagement i forhold til træningen. Hvis man kun kan se det ud fra ens egen synspunkt og engagement, så er man hvad der i kredse kendes som: snæversynet.

Misterhamper<< Det kan fint lade sig gøre, at få "store lår" af at køre 2x15 på sine bendage. Også uden at træne andre benøvelser.

Squatfather (r.i.p.) fra MOL skiftede en gang over til 1x20 for at reducere størrelsen på sine lår, men i stedet voksede de flere cm. Han havde aldrig hørt om breathing squats. Måske har du heller ikke?

Misterhamper skrev:

kr athletic skrev:

Misterhamper skrev:

Jaspar skrev:Tak for svarene, jeg napper noget 3x8.

Og til sidste poster; jo, jeg har rigeligt store lår af 2x15.

Man får ikke store lår af 2 sæt squat, medmindre man så laver mange andre benøvelser ved siden af. (Og man får heller ikke store lår efter 3 måneders træning.)

Det kommer da an på hvordan man definere "store lår" i forhold til ens kropsbygning...

De er jo ikke "store", hvis de bare er en lille smule størrere i forhold til resten af en spinkel krop. Det er da ret indlysende.

I hans tilfælde - jo. For alle andre - nej. Hvis de netop er større i forhold til en spinkel overkrop, så er de jo store. Hvornår er ben store? Når de måler over 70 cm eller hva? Det er jo forskelligt hvordan vi ser på det.

Det kan jo være hans ben er blevet store siden han startede med at træne. Og det er jo også individuelt hvordan vores ben reagerer på træning!

Hold da ferie, troede aldrig min udtalelse ville få de her følger

Som sagt, hvad er store? Ingen ide, ud fra mit synspunkt er de store, men nok om det.

Men hvorfor skulle de dog ikke blive store? Med squat hver anden dag med 2 x 15 reps, burde de jo vokse, ligesom alt andet. Men nej, de bliver jo aldrig voldsomt store, som hvis jeg havde taget tre benøvelser.

Men det er jo hip som hap.

Jaspar skrev:Men hvorfor skulle de dog ikke blive store? Med squat hver anden dag med 2 x 15 reps, burde de jo vokse, ligesom alt andet. Men nej, de bliver jo aldrig voldsomt store, som hvis jeg havde taget tre benøvelser.

Præcis. Hvis det viser sig at det virker for dig, og du synes om det, så kør det på den måde. Fair nok hvis de ikke bliver voldsomt store, du skal jo også synes om resultatet

Fistandantilus skrev:breathing squats.

GISP fik lige et flashback

Men det er jo så også med en intensitet, der er helt insane i forhold til ens "normale" 20RM, og er en metode der er svær at efterligne i andre øvelser end squat. Under "normale" omstændigheder bør der imo være en anseelig volumen tilstede for at stimulere god muskelvækst.

5x15