Større muskler eller stærkere?

Hej, jeg står her med et problem ... Nu går jeg efter at blive større... Hvor mange gentagelser er så bedst? 6-8-10 eller 12? ... Og er det maximum vægt man skal tage?

- For har hørt at 10-12 gentagelser (let vægt) er markering... Og 6-8 gentagelser (tung vægt) er til at blive stærkere? .. Men hvad er så til at blive større?

... Ingen dumme kommentarer

Vi er her for at hjælpe hinanden ;)

Markering... nå jaja... Men hvis vi nu siger vi arbejder inden for en rep range på 2-15 reps... Så kan man sige, at jo højere man går op i reps, jo mindre styrke får man og jo mere masse får man.. og jo lavere reps jo mere styrke og mindre masse... Men det er stillet firkantet op og kommer an på flere forskellige faktorer.

Okay, hvis vi siger jeg bænker max 95kg ... det kan jeg 8 reps ... SKal jeg så ændre den til måske 80kg 12 reps for masse?

Antallet af gentagelser mellem 8 og 12 gør næsten intet. Det er næsten udelukkende din kost som ændrer dig. Tag det antal gentagelser du godt kan lide at tage mellem 6 og 12, også gør det reelt ikke den store forskel.

Husk dog at variere det mellem mange gentagelser og få gentagelser. Det synes jeg virker godt for mig.

"5. Holistisk træning for hypertrofi
Hvis målet er maksimal hypertrofi, så træn alle de komponenter der bidrager væsentligt til dette. Low reps, medium reps, high reps – something’s gotta work, sagde the Barbarian Brothers. Pointen er faktisk ganske videnskabelig. Tunge løft gør noget lette løft ikke gør, og lette løft gør noget tunge løft ikke gør. For maksimal hypertrofi skal alt finde sted"

http://supertraining.dk/109-8-gode-rad/

Og 6-8 gentagelser (tung vægt) er til at blive stærkere?

Du mener 1-5.
Hvad med at køre en primærøvelse (flerledsøvelse) i lave gentagelser, efterfulgt af assistance og isolationsøvelser med høje gentagelser? Best of both worlds

Du bør sætte lidt tid af og læse lidt rundt i de forskellige artikler du kan finde her på siden

Man kan groft inddele det sådan, at 1-5 gentagelser er styrke og 6-12 er hypertrofi. Dog fungere det ikke helt sådan i praksis, da du også bliver stærkere når du hypertrofierer. Dog hvis du ikke ønsker at blive særlig stor, men "kun" øge din styrke og muskelkoordination skal du nok ligge i den lave ende, og så selvfølgelig køre flere sæt fx. noget lignende 5*5. Du skal dog huske, at du skal have ret god træningserfaring for at køre tungt med lave reps, da det ellers kan resultere i skader.

Større muskler eller stærkere?

Brugere online