Jeg har set forummet igennem for previous posts ang. emnet, men jeg vil høre om der er nogle der brænder inde med nogle gode råd til lige netop mit problem. Jeg har trænet 1½ års tid.. især mere intensivt de sidste 6 mdr, resten af kroppen og dens fremskridt er jeg fint tilfreds med, dog halter stykket fra albuen og op til mit håndled gevaldigt.

Rent styrke mæssigt kan jeg mærke en stor forbedring, dog følger selve størrelsen af underarmen ikke med. Yderligere skal det siges at jeg er af natur meget slank bygget hvilket stadig kan ses på håndledene- hvilket er et stort irritationsmoment. Jeg har de sidste måneder trænet dumbbell wrist curl for at fokusere på netop det område, men jeg vil høre om der er andre øvelser der kan anbefales?

På forhånd tak.

egen erfaring siger mig at : reverse curls og bb curls med en lige stang går lige i underarmen

Easy curl..
Brug evt en Z stang til at lave curls med giver godt i nedre arm

ud over det er der ikke andet for at træne hårdt, der vil altid være nogen muskler som er bag efter

Ved at bruge Chinups og yates i mit program er underarmene kommet af sig selv.

Bjørnen skrev:Ved at bruge Chinups og yates i mit program er underarmene kommet af sig selv.

Samme her..
Men Reverse bb/db Curls, Wrist curls og reverse wrist curls, og hammer curls er ikke sådan at kimse af

imo kan man godt lægge en øvelse ind for underarmene.. feks. den hvor man ruller en snor op om en pind hvor der hænger en vægtskive i enden.

Et par øvelser øvelser jeg har haft glæde af, ud over de der er nævnt i indlæggene ovenfor er

1 : wrist curls, bag ryggen, enten med barbell eller cabel. Der er en lille ROM i denne øvelse, men den virker.Curl vægten op, hold en splitsekund og squeeze.

2 : Supinator/pronator twists. underarmen hviler på en bænk, en dumbell i hånden. Hånden drejer til højre og venstre(brug den til afslutningsøvelse).
Den virker på de i den nedre del af underarmen,samt hen over overdelen af underarmen, ved albue hasen.
Giver som hammer curls højde på underarmen, set fra siden(håber ikke beskrivelsen er for indviklet).Er også med til at styrke håndled, godt i tung bænk fx.

kuglen skrev:imo kan man godt lægge en øvelse ind for underarmene.. feks. den hvor man ruller en snor op om en pind hvor der hænger en vægtskive i enden.

Det mener jeg også er en super øvelse, evt. kunne man overveje at købe en powerball..

Sad lidt og kiggede på powerball'en.. ser meget interessant ud. Pt. har jeg en hånd-klemme??, aner ikke hvad de hedder rigtigt, men det er dem hvor man har et greb i hånden man presser sammen med fingrene.

Umiddelbart virker det også som om den giver ok til hele underarmen, dog er den for svag i modstanden, så jeg er på udkig efter en hårdere- er der nogle der kender nogle butikker, gerne online som kan anbefales?

Der kan laves diverse øvelser til underarmene dog mener jeg også denne er at foretrække:

imo kan man godt lægge en øvelse ind for underarmene.. feks. den hvor man ruller en snor op om en pind hvor der hænger en vægtskive i enden.

Udover dette er dødløft også en øvelse der gver noget til underarmene(har hjulpet på mine underarme)..