Straight Arm Pull Downs har for mig at se en potentiel begrænsning i at det kan blive svært at stå stabilt når vægten bliver tung. Hint: man kommer nemt på tæerne når arme er oppe og strakt.



Burde et dip bælte med vægt ikke fint kunne modvirke dette? De har ikke dip bælte hvor jeg træner, så jeg kan ikke umiddelbart prøve det af.

Jeg synes bare ikke jeg har set folk bruge bælte med vægt, selvom de rokker ustabilt på fødderne ved tungere vægt. Jeg mener at man kan tabe stor effekt af at give bare en smule efter.

Jo, dip-bælte fungerer godt.

Alternativ kan du jo lave frontlever eller frontlever pulls, men det er selvfølgelig i en lidt anden boldgade

Fint, nu har jeg grunde nok til at anskaffe mig det bælte.

Anden boldgade er okay. Har faktisk set en ret cool video med en gammel gymnast på 70 år fra det tidligere Sovjetunionen lave øvelsen. Omgivelserne lignede Tjernobyl lol.

Jeff Cavalier ATHLEAN-X kører her en variant med potentiel carryover til dødløft.

The Forgotten Back Exercise (UNLOCK HIDDEN STRENGTH!)
https://www.youtube.com/watch?v=mkO1CR8TDHg

Hvornår bruger du øvelsen? Er det tiltænkt som A-øvelse, B, C eller finisher?

Som udgangspunkt tillægger jeg ikke øvelsen større værdi end C eller finisher. Her er vægten - for mit vedkommende - så let, at et bælte ikke er nødvendigt. Underforstået at der er tale om high-rep og korrigeret for tempo.

Jeg har desværre aldrig inkorporeret øvelsen i et komplet ryg-program, så jeg må være dig svar skyldig. Den udgør for tiden min primære-rygøvelse mange gange om ugen. I øjeblikket må jeg ikke lave pullups, fordi reverse preacher curls har fucket med min nederste bicepssene.

Bemærkede dog at volumetræningen med straight arm pull down har givet på den 'funktionelle konto' i termer kropsbevidsthed med bedre mind-to-lat connection. Noget massebyggeren pull-ups måske ikke gav mig i samme udstrækning.

For ikke at køre nemt træt, benytter jeg myriader af greb og afstande mellem hænder, elsker især unilateral (arm igennem ankelspænde) + køre en anelse udefra og så ind mod kroppen og ned (man holder bedre spændingen med den end hvis man kører stang foran som har det med at 'røre'). Sidstnævnte behøver jeg ihvertfald ikke vægtbælte på ;-)

Prøv at udføre den som på billedet, ca 45 grader

Ah ok. I så fald kan et bælte jo godt fungere til at få lidt flere kg på.

Ja, ideen er ikke dum. Øvelsen kan godt fungere til at facilitere kontakt. Ligesom tricket med at "trække" med lillefingeren i PU. Det er fine tips og tricks, men når kontakten er der kan man fint gå videre. Man skal også huske at de fleste klovner derudaf når de laver PU/chins, og så er kontakten ingenlunde god. En typisk fejl er at skære på ROM i BÅDE top og bund. Ja øvelsen er en god massebygger, men udføres tit suboptimalt.

Noget andet - som burde sige sig selv - er at man som udgangspunkt skal holde nakken/hovedet neutralt og konstant under afvikling. Det er jo ikke et komplekst fænomen og kræver ganske lidt tilpasning, alligevel ser jeg på daglig basis at folk skyder hagen op og frem. Hvad er det folk tror de får ud af det? Det er jo ikke unormalt at se at folk gør det på samtlige gentagelser.

Huset skrev:Hvornår bruger du øvelsen? Er det tiltænkt som A-øvelse, B, C eller finisher?

Som udgangspunkt tillægger jeg ikke øvelsen større værdi end C eller finisher. Her er vægten - for mit vedkommende - så let, at et bælte ikke er nødvendigt. Underforstået at der er tale om high-rep og korrigeret for tempo.

Eller som pre-exhaust af lats, inden ryg-øvelser der involverer albue-fleksion.