Hej bb.dk!

Jeg overvejer inden længe at kaste mig ud i 3 ugers stripped down hypertrophy. Et fullbody program 5 gange om ugen, der for nogle år siden har været populært her på boardet. Først vil jeg dog lige sikre mig, at det stadig anses som et godt program, eller om der findes bedre alternativer at bruge 3 uger på?

http://www.t-nation.com/article/most_re ... ypertrophy

3-uger-pa-stripped-down-hypertrophy-t21559.html

Hvis du har kørt split før programmet, vil jeg anbefale dig, at benytte fullbody 3 gange ugentligt i 2uger, og derefter fullbody 4gange ugentligt i 2 uger, før du starter.
Jeg fik i hvertfald en overraskelse da jeg gik fra 2split til SDH.
Jeg var slet ikke konditioneret til det = fail

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvis du har kørt split før programmet, vil jeg anbefale dig, at benytte fullbody 3 gange ugentligt i 2uger, og derefter fullbody 4gange ugentligt i 2 uger, før du starter.
Jeg fik i hvertfald en overraskelse da jeg gik fra 2split til SDH.
Jeg var slet ikke konditioneret til det = fail

Det tror jeg desværre ikke, jeg har tid til, da jeg også skal igen med at cutte om ikke så længe. Har også læst et par anmeldelser her på siden, og der synes jeg heller ikke jeg er stødt på det problem I stedet tror jeg, jeg vil holde lidt igen, når der skal trænes flere dage i streg, og så give den mere gas, når der er hviledag dagen efter.

Men tak for dit råd. Havde du ellers en god oplevelse med programmet, eller failede det helt pga. konditioneringen?

Jeg havde god succes med programmet, jeg ville bare kaste mig ud i det, hvis jeg var dig

Det et fint "program" eller struktur om man vil.
Det tilpasses jo efter ønsker og behov.
Alle er forskellige og hvis du ikke udraderere dig selv helt kan du sikkert fuldføre programmet, med success.

Jeg starter STRIPPED DOWN HYPERTROPHY om 2 uger. Jeg er stadig i tvivl
om, hvordan jeg bestemmer hvor meget vægt jeg skal kører med. Lidt erfaringer og gode råd
er mere end velkomne.

Når der står: 1) Central nervous system (CNS) burnout must be avoided at all costs for the work to be effective. så
forstår jeg det på den måde, at man ikke må kører til failure. Jeg forestiller mig at stoppe, når jeg ikke er sikker på jeg
kan lave en rep mere med god form, er det korrekt forstået?

Jeg får det til 27 sæt totalt i hver træningssession, og med 5 træninger pr. uge....Det skal nok blive hårdt.

Lahnet skrev:Jeg starter STRIPPED DOWN HYPERTROPHY om 2 uger. Jeg er stadig i tvivl
om, hvordan jeg bestemmer hvor meget vægt jeg skal kører med. Lidt erfaringer og gode råd
er mere end velkomne.

Når der står: 1) Central nervous system (CNS) burnout must be avoided at all costs for the work to be effective. så
forstår jeg det på den måde, at man ikke må kører til failure. Jeg forestiller mig at stoppe, når jeg ikke er sikker på jeg
kan lave en rep mere med god form, er det korrekt forstået?

Jeg får det til 27 sæt totalt i hver træningssession, og med 5 træninger pr. uge....Det skal nok blive hårdt.

Ja, det er en god idé at undgå failure. Programmet er på dagsform, så du skal ikke nødvendigvis regne med at øge hver gang, jeg formåede dog at øge enten KG eller sæt med en given vægt Jeg har skrevet en anmeldelse, som du kan se her http://www.bodybuilding.dk/anmeldese-af-3-uger-pa-stripped-down-hypertrophy-t82587.html

Lahnet skrev:Jeg starter STRIPPED DOWN HYPERTROPHY om 2 uger. Jeg er stadig i tvivl
om, hvordan jeg bestemmer hvor meget vægt jeg skal kører med. Lidt erfaringer og gode råd
er mere end velkomne.

Når der står: 1) Central nervous system (CNS) burnout must be avoided at all costs for the work to be effective. så
forstår jeg det på den måde, at man ikke må kører til failure. Jeg forestiller mig at stoppe, når jeg ikke er sikker på jeg
kan lave en rep mere med god form, er det korrekt forstået?

Jeg får det til 27 sæt totalt i hver træningssession, og med 5 træninger pr. uge....Det skal nok blive hårdt.

Jeg kører selv en variation af programmet med 5 x fullbody Du kan læse min logbog for træningsprogrammer og træninger.

CNS burnout kan nemt nås uden failiure. Et eksempel på at undgå CNS:
Dit 5 RM max i Squat er 125 kg. Så når du skal køre 5 x 5 så i stedet for at køre 5x125, 4x125, 5x122½kg også videre. Så kør 5x5 med en lavere vægt såsom 5x5x110kg med 2 minut pauser.

Det er meget vigtigt at du ikke stimulerer dit CNS for meget, da du ikke vil kunne restituere dig fra det. Fokus på korte pauser omkring 2 minutter, hvis ikke kortere.

Hypertrofi er vores fokus, så vi skal bruge de ting som gør vores hypertrofi større, såsom større ROM, kortere pauser, øvelser som aktiverer flere muskler/muskelfibre.

En vigtig pointe er også hvad der reelt udfordrer dit cns og hvor godt du kender dig selv og din krop. Det handler om at tænke tingene lidt igennem og ikke blive for dogmatisk på ingen failure, stringent øvelsesvalg, rep-ranges mv. At køre til failure i småøvelser er næsten irrelevant i det store billede, imens at grinde rep 7 med rimelig form i en 10'er i squatten ikke er det.

Din fordel er at du kan, og til en vis grad skal, starte let ud og så kan du med fordel slagte dig selv tiltagende over de 3 uger.

Derudover har jeg aldrig forstået den store fokus på antagonist supersæt alle dagene. Bevares det er tidsbesparende, men den mekaniske belastning og/eller skadesrisikoen lider for meget under det til at køre i 15 træninger i streg. Specielt supersæt-kombinationer hvor der er væsentligt overlap f.eks. lændebelastning.

jeg har lige færdiggjort 3 ugers SDH.
og jeg er ligeså glad og tilfreds med det som jeg var sidst jeg kørte det (3 år siden).

perprehn skrev:jeg har lige færdiggjort 3 ugers SDH.
og jeg er ligeså glad og tilfreds med det som jeg var sidst jeg kørte det (3 år siden).

hvor lang tid tog en træningssesion for dig?

Tak for alle svarene.