Hej

Jeg vil rigtig gerne starte med stronglifts 5*5, men jeg har et problem. Om 3 uger skal jeg nemlig til Italien i 14 dage, og der får jeg jo ikke trænet eller spist sundt.

Hvad skal jeg gøre? Skal jeg starte nu og så holde pause i 14 dage og så forsætte, hvor jeg kom fra? Eller skal jeg vente med at starte til, at jeg kommer hjem om 5 uger?

Har 10 måneders træningserfaring og er 16 år

Du kan da sagtens spise sundt og træne på ferie. Jeg har lige været på Mallorca i en uge (med all inclusive) jeg spiste overvejende det samme som jeg plejer med undtagelse af et par is. Du kan jo bare lave nogle kropsvægtsøvelset som træning? Armbøjninger, situps, chinups etc.

Jeg tænker mere på, at når jeg nu er nået til uge 3-4 stykker i SL 5*5, så dur det jo ikke, at jeg holder en pause på 2 uger fra squat og deadlift osv

Så kan du evt. bare starte ud lidt lavere og så arbejde dig op igen.

Hvilken kostplan bør man følge til det program?

Det kommer an på om du vil tabe dig eller ej.

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Vil tabe mit fedt for at blive mere markeret samtidig med, at jeg bliver stærkere

Så skal du ligge i kalorieunderskud, selv om det dog nok kan blive lidt svært at øge styrken, mens der cuttes, grundet den manglende energi.
Der er en del fornuftige artikler og tråde her bb.dk der kan kaste lys over dine spørgsmål

Men kan jeg ikke køre en kostplan for fedtreduktion, mens jeg kører SL 5*5?

TheJack skrev:Så skal du ligge i kalorieunderskud, selv om det dog nok kan blive lidt svært at øge styrken, mens der cuttes, grundet den manglende energi.
Der er en del fornuftige artikler og tråde her bb.dk der kan kaste lys over dine spørgsmål

Hva? - Svært at øge styrken under cut. Nu har jeg aldrig.. Som noob/let øvet kan ens styrke snildt øges under cut.

andreas7074 skrev:

TheJack skrev:Så skal du ligge i kalorieunderskud, selv om det dog nok kan blive lidt svært at øge styrken, mens der cuttes, grundet den manglende energi.
Der er en del fornuftige artikler og tråde her bb.dk der kan kaste lys over dine spørgsmål

Hva? - Svært at øge styrken under cut. Nu har jeg aldrig.. Som noob/let øvet kan ens styrke snildt øges under cut.

Nu kender jeg jo ikk lige trådstarters styrkeniveau osv. og hvordan han måtte respondere på et cut. Det er da bedre at skrue forventningerne lidt ned end at gejle dem totalt op og han så går helt ned med flaget fordi det "en eller anden gut på nettet sagde ikk passede"

TheJack skrev:

andreas7074 skrev:

TheJack skrev:Så skal du ligge i kalorieunderskud, selv om det dog nok kan blive lidt svært at øge styrken, mens der cuttes, grundet den manglende energi.
Der er en del fornuftige artikler og tråde her bb.dk der kan kaste lys over dine spørgsmål

Hva? - Svært at øge styrken under cut. Nu har jeg aldrig.. Som noob/let øvet kan ens styrke snildt øges under cut.

Nu kender jeg jo ikk lige trådstarters styrkeniveau osv. og hvordan han måtte respondere på et cut. Det er da bedre at skrue forventningerne lidt ned end at gejle dem totalt op og han så går helt ned med flaget fordi det "en eller anden gut på nettet sagde ikk passede"

Jeg nåede selv mit eget styrkeniveau på et 1,5 måneders bulk i starten af min træningskarriere, for at skyde "noobgains" igang, hvorefter jeg cuttede fra 107 til 90 på 5 måneder og er nu let og elegant på vej op igen.Det kan sagtens lade sig gøre. En ting er at sige at det vil gå en anelse langsommere end normalt. En anden ting er at sige at det vil blive svært. Desuden så voksede mine arme under mit cut hvilket indikerer at jeg tog muskelmasse på. Vel omkring 1 cm. Mine kropsmål har faktisk aldrig været større, bortset fra røv og talje.

Selvom mit cut fejlede voldsomt og 3,5 måneder inde i diæten stod alt stille. Jeg skruede op for cardio og ned for madinstaget. Der skete intet efter 2-3 uger og jeg besluttede bare at spise mere. Jeg tog hverken på eller tabte mig, så jeg ved sgu ikke

Min egen styrke før cut:
Dødløft max: 5x100
Squat max: 5x100
Bænk: 5x60

EFTER cut:
Dødløft: 1x160
Squat 1x140
Bænk: 85.

Alt bortset fra bænken er steget voldsomt, om det kan skyldes cuttet eller ej ved jeg ikke.

andreas7074 skrev:

TheJack skrev:

andreas7074 skrev:

TheJack skrev:Så skal du ligge i kalorieunderskud, selv om det dog nok kan blive lidt svært at øge styrken, mens der cuttes, grundet den manglende energi.
Der er en del fornuftige artikler og tråde her bb.dk der kan kaste lys over dine spørgsmål

Hva? - Svært at øge styrken under cut. Nu har jeg aldrig.. Som noob/let øvet kan ens styrke snildt øges under cut.

Nu kender jeg jo ikk lige trådstarters styrkeniveau osv. og hvordan han måtte respondere på et cut. Det er da bedre at skrue forventningerne lidt ned end at gejle dem totalt op og han så går helt ned med flaget fordi det "en eller anden gut på nettet sagde ikk passede"

Jeg nåede selv mit eget styrkeniveau på et 1,5 måneders bulk i starten af min træningskarriere, for at skyde "noobgains" igang, hvorefter jeg cuttede fra 107 til 90 på 5 måneder og er nu let og elegant på vej op igen.Det kan sagtens lade sig gøre. En ting er at sige at det vil gå en anelse langsommere end normalt. En anden ting er at sige at det vil blive svært. Desuden så voksede mine arme under mit cut hvilket indikerer at jeg tog muskelmasse på. Vel omkring 1 cm. Mine kropsmål har faktisk aldrig været større, bortset fra røv og talje.

Selvom mit cut fejlede voldsomt og 3,5 måneder inde i diæten stod alt stille. Jeg skruede op for cardio og ned for madinstaget. Der skete intet efter 2-3 uger og jeg besluttede bare at spise mere. Jeg tog hverken på eller tabte mig, så jeg ved sgu ikke

Min egen styrke før cut:
Dødløft max: 5x100
Squat max: 5x100
Bænk: 5x60

EFTER cut:
Dødløft: 1x160
Squat 1x140
Bænk: 85.

Alt bortset fra bænken er steget voldsomt, om det kan skyldes cuttet eller ej ved jeg ikke.

Det er jo fine gains, men det er ikke sikkert alle har samme fremgang

Mit 5rm i bænk er 57,5 kg(har bænket i 10 måneder)
Mit 5rm i squat er 55 kg(er lige startet med at squatte, fordi jeg ikke trænede ben før)
Har aldrig taget deadlift før

Starter som sagt Cut og SL 5*5 efter sommerferien

Lassebusk skrev:Mit 5rm i bænk er 57,5 kg(har bænket i 10 måneder)
Mit 5rm i squat er 55 kg(er lige startet med at squatte, fordi jeg ikke trænede ben før)
Har aldrig taget deadlift før

Starter som sagt Cut og SL 5*5 efter sommerferien

Hvorfor ikke cut i sommerferien, og så en diæt der kan understøtte programmet optimalt efter sommerferien?

Som sagt, Peter, synes jeg det er lidt svært at cutte, når man skal 2 uger til Italien osv.

Og hvilken diæt vil du anbefale til SL 5*5? Du har tidligere anbefalet mig programmet, så det lyder til, at du kender det godt.

Hvorfor ikke gør det absolut mest åbenlyse valg af alle.
Vente med at starte et program til man er tilbage fra ferien?

Så de næste 3 uger, kunne du bare lave basis 5x5 med samme vægt, måske gå lidt højere fredag alene.

Lassebusk skrev:Som sagt, Peter, synes jeg det er lidt svært at cutte, når man skal 2 uger til Italien osv.

Og hvilken diæt vil du anbefale til SL 5*5? Du har tidligere anbefalet mig programmet, så det lyder til, at du kender det godt.

Moderat kalorieoverskud.

Ok tak, har fundet en kostplan, der passer til programmet.

Men er det nødvendigt at cutte inden, man starter SL? Mehdi siger jo selv, at man forbrænder fedt(bellyfat og manboobs)

Lassebusk skrev:Ok tak, har fundet en kostplan, der passer til programmet.

Men er det nødvendigt at cutte inden, man starter SL? Mehdi siger jo selv, at man forbrænder fedt(bellyfat og manboobs)

Lav dog din egen kostplan...

Lassebusk skrev:Ok tak, har fundet en kostplan, der passer til programmet.

Men er det nødvendigt at cutte inden, man starter SL? Mehdi siger jo selv, at man forbrænder fedt(bellyfat og manboobs)

Der skal nok ske en del med din krop, hvis du kører programmet ordentligt.

Ok jeg følger det til punkt og prikke

Tak for svarene

Lassebusk skrev:Mit 5rm i bænk er 57,5 kg(har bænket i 10 måneder)
Mit 5rm i squat er 55 kg(er lige startet med at squatte, fordi jeg ikke trænede ben før)
Har aldrig taget deadlift før

Starter som sagt Cut og SL 5*5 efter sommerferien

Hvad er din fedtprocent?
Vi ser gang på gang tynde drengebørn der ønsker at cutte, uden nogen nævneværdig muskel eller fedtmasse. Det er en fejlagtig approach.

Er du overvægtig, er det selvfølgelig OK.

Jeg er 186 cm høj og vejer 85-86 kilo. Har store muskler, men ikke så mange markeringer. Gætter på at jeg har en lidt høj fedt procent så.