Træning Onsdag d. 12-11-08

Bænkpres Hepburn:

Begge de nye Eleiko stænger var i brug (til squat og BICEPS CURL!!! :evil: ), så jeg måtte nøjes med en af de gamle, som både er småskæve og generelt trælse at presse med. Tog nok 10 kg af toppen.

OPVARM:

1x12 50 kg
1x12 80 kg
1x12 110 kg
1x3 140 kg
1x3 150 kg

Singles (med pause):

5x1 170 :twisted:

Workset:

5x5 150 kg Set PR!
1x20 110 kg
Super fedt. Kan huske at jeg tilbage i 2003-04 i min tid på MOL, fulgte meget med i Crawdaddy´s træning, og at han bla. engang lavede en 5x5´er på 150 i BP. Nu har jeg selv gjort, så nu synes jeg for alvor det begynder at ligne noget der måske kan blive ret stort.

Rack pull (fra under knæ):

1x5 120 kg
1x5 170 kg
1x5 210 kg
1x1 250 kg
1x1 290 kg
1x1 310 kg Tangering af PR, med pænt overskud :twisted:
3x3 250 kg

Knæene er stadig lidt ømme, samt lænden trænger til lidt hvile, så sprang den lette squat over, med henblik på at jeg skal køre tungt på fredag.

Incline DB press:

1x12 41 kg
1x12 48 kg
1x12 51 kg
1x10 55 kg
1x10 60 kg REP PR!!
1x16 51 kg DITTO

Gigant set:

Machine chest flies-> Machine chest press-> Push down

1x12 80 kg-> 1x12 120 kg-> 1x12 50 kg
1x12 90 kg-> 1x12 130 kg-> 1x12 55 kg
1x12 100 kg-> 1x12 140 kg-> 1x12 60 kg
1x12 110 kg-> 1x12 150 kg-> 1x12 65 kg
FY FOR SATAN

Bænkpres (30 sek pause):
4x30 50 kg

God runde i dag. Lidt mere BB end normalt, men havde masser af energi, så valgte at udnytte det. Tror aldrig jeg har lavet så mange PR´s på en trænings runde.

blæret træningspas..der bliver dælme rykket nogle sæt igennem

Ser frem til stævnet......

Rigtig god fremgang du har for tiden Morten. =D> =D> =D>

Skal vi ikke have et pic af formen?

SES PÅ SØNDAG! er klar ved 14-15tiden.
Men du bliver nødt til at træne tungere hvis du skal være med

Træning Fredag d. 14/11-08

Squat:

OPVARM:

2x3 60 kg
2x3 100 kg
2x3 140 kg
2x3 160 kg

singles:

1x1 180 kg
1x1 190 kg
1x1 200 kg
1x1 210 kg
1x1 220 kg
1x1 230 kg RAW PR!
Wraps:
1x1 230 kg
1x1 240 kg PR!
1x1 250 kg PR!!

Workset:

1x5 140 kg
1x5 160 kg
1x5 180 kg
1x5 200 kg RAW rep PR!!
1x20 140 kg

Rigtig fed omgang squat i dag. Det var den sidste tunge dag inden stævnet. Så hvis jeg kan bevare styrken, og specielt mine knæ kan komme sig lidt, tror jeg der er gode muligheder for at nå mit mål:
+700 kg RAW total.

Bænkpres til 8 cm klods:

1x10 80 kg uden klods
1x10 110 kg uden klods
med klods:
1x5 140 kg
1x5 150 kg
1x5 160 kg
1x5 170 kg
1x4 180 kg
1x2 180 kg Helt død
2x15 110 kg

Herefter forsøgte jeg mig både med front squat, leg press og leg extention, men mine knæ var fuldstændig væk. Så det blev ikke til den voldsomme store volumen i dag, men i det lange løb tror jeg det var klogt at spare mine knæ trods alt. Rigtig fed squat i dag. Det hele føltes nemt og behagligt at arbejde med.

I morgen står den på en omgang BB til guns´ne og søndag teamer jeg op med Nick (BODYBUILDER) og regner her med at tæske skuldrene igennem en sidste gang inden deload frem mod stævnet.

BODYBUILDER skrev:Rigtig god fremgang du har for tiden Morten. =D> =D> =D>

Skal vi ikke have et pic af formen?

SES PÅ SØNDAG! er klar ved 14-15tiden.
Men du bliver nødt til at træne tungere hvis du skal være med

Får nok svært ved at nakke dig i adduktor maskinen, med alt det du får trænet i den. Du må da snart skulle lave et max forsøg

Træning Lørdag d. 15-11-08

CGBP:

10x10 120 kg
Forsatan da den var grum i dag. Min venstre arm er efterhånden så fucked up som den kan være. Har under fredagens PR løft i squatten fået en forstrækning i den underarm som jeg i forvejen døjer med. Deload i næste uge kommer som en gave fra gud.

Biceps curl:

8x10 60 kg
Måtte simpelthen droppe de 2 sidste. Smerten var for voldsom. God pump på ellers.

Træning Søndag d. 16-11-08

Med Nick (BODYBUILDER)

Push press:

1x5 50 kg
1x5 80 kg
1x5 90 kg
1x1 100 kg
Fucking lorte arm. Højre er også begyndt at brokke sig lidt.

High incline BP:

1x10 60 kg
1x10 80 kg¨
1x5 100 kg
1x5 110 kg
1x5 120 kg
1x5 130,5 kg PR med 0,5 kg

Let DL:

8x3 150 kg
Nok den letteste gang DL jeg nogensinde har kørt.

DB Shoulder press:

1x12 25 kg
1x12 30 kg
1x12 35 kg
1x14 41 kg REP PR!
1x8 48 kg

BB sholder press:

1x10 100 kg

Sidste gang tunge træning inden stævnet. Nu håber jeg bare at de små skavanker jeg har kan gå væk inden stævnet.

Super fedt at få trænet med dig bamsefar.

Det var sku hyggeligt. ser frem til stævnet.

BODYBUILDER skrev:Super fedt at få trænet med dig bamsefar.

Det var sku hyggeligt. ser frem til stævnet.

Lige over. Ja det bliver spas...

Hvordan går det med skaderne.? Er de ved at være væk.?

Var det d. 21/12 jeg skulle til gimming?

Klar på call of duty senere? damen skal på arbejde så jeg skal bare fede den

Den log er jo PR, på PR, på PR = extreeeme powerbuilding

BODYBUILDER skrev:Hvordan går det med skaderne.? Er de ved at være væk.?

Var det d. 21/12 jeg skulle til gimming?

Klar på call of duty senere? damen skal på arbejde så jeg skal bare fede den

Ja, dem i armen. Men i lørdags fik jeg fandme et hold i ryggen under DL. Det går dog allerede meget bedre som du kan se på min træningupdate.

Ja. D. 21-12 om aftenen.

Bay skrev:Den log er jo PR, på PR, på PR = extreeeme powerbuilding

Thanx . Men skavankerne begynder eftehånden også at melde sin ankomst, så tror snart jeg skal holde en god lang pause med den super tunge træning.

Update!

Har kørt Deload i den forgangene uge, hvilket var tiltrængt. Men på trods af de lave kg, formåede jeg alligevel at få et hold i ryggen i lørdags. Det er dog allerede blevet meget bedre. Jeg døjer dog lidt med min squat. Har fået en forstræking i venstre underarm, som gør at jeg simpelthen ikke kan komme ordentlig ind under stangen.
Så for at give de forskellige småskavanker mulighed for at komme sig helt, har jeg besluttet mig for at køre 4-split de næste par måneder, dvs PURE BB!!
Planen er stadig stævnet på lørdag, og jeg håber at gøre det godt på trods af min "skader"

Træning Mandag d. 24/11/08

Back og trapz

Yates row:

1x15 60 kg
1x15 100 kg
1x15 120 kg
1x12 130 kg
1x10 140 kg

KV DL:

1x10 140 kg
1x10 150 kg
1x10 170 kg
1x10 190 kg
1x5 200 kg
1x5 210 kg
1x5 220 kg
Kørte virkelig godt. Meget nemme. Tror jeg slap med skrækken ang. ryggen.

Hammer grip wide pull down:

1x12 90 kg
1x12 100 kg
1x12 110 kg
1x12 120 kg
1x12 130 kg Rep PR!

Pulley row:

1x12 90 kg
1x12 100 kg
1x12 110 kg
1x10 120 kg

Close hammer grip pull down:

1x10 100 kg
1x10 100 kg
1x10 100 kg

Pulley row machine:

1x10 100 kg
1x10 100 kg
1x10 100 kg

Shrugs:

1x10 130 kg
1x10 130 kg
1x10 130 kg
1x10 130 kg
1x10 130 kg

Puha. Det var sgu hårdere en normalt. Længe siden jeg har haft pump i vingerne.

Træning Tirsdag d. 25-11-08

Benchpress:

1x15 60 kg
1x15 100 kg
1x15 120 kg
1x15 130 kg
1x10 140 kg
1x8 150 kg
Singles m. pause:
1x1 160 kg Tung :evil:
1x1 160 kg Meget bedre =D>
1x1 170 kg Måske endnu nemmere
1x1 175 kg Sådan, og med pænt overskud. Er sikker på jeg får 180 kg til stævnet, og måske mere hvis jeg rammer dagen
1x20 100 kg

DB incline press:

1x15 41 kg
1x15 48 kg
1x12 51 kg
1x12 51 kg
Kørte lidt trægt.

DB incline flies:

1x12 35 kg
1x12 41 kg
1x12 44 kg PR!

Machine chest press hammer grip:

1x20 120 kg
1x20 130 kg
1x18 140 kg

Machine flies:

1x15 90 kg
1x15 100 kg
1x15 110 kg

Skulle egentlig også have kørt biceps, men energien var lav, så det gemmer jeg til i morgen. Gog omgang ellers.

Det bliver spændene på lørdag . Jeg vælger at springe over, da jeg ikke er i form til at lave maksløft. Men kommer op og kigger og siger hej

ved godt det er lidt sent jeg opdager det, men bedre sent end aldrig ..
fedt med en pumper fra randers..
Jeg læste lige at du træner på fjeren,
det er bare randers' legeplads for store drenge..
fed log indtil videre, det bliver sgu den første log jeg følger med i ..

Skal du træne med høj intensitet igen inden lørdag?
Du skulle jo nødig toppe før...

Ser godt ud med bænken.
Hvad bliver start vægten i SQ, BP & DL?

hvilken vægtklasse stiller du op i?

BODYBUILDER skrev:Skal du træne med høj intensitet igen inden lørdag?
Du skulle jo nødig toppe før...

Ser godt ud med bænken.
Hvad bliver start vægten i SQ, BP & DL?

hvilken vægtklasse stiller du op i?

Er 99% sikker på at jeg dropper dl. Min lænd driller lidt for tiden, så jeg vil ikke tage chancer. Men ser lige det hele an på dagen.

Jeg regner med at ligge ud med et sikkert løft på 170 kg i BP, og så forsøge med 180 kg. Og alt afhængig af hvordan det går må vi se hvad tredje løft bliver.

Er heller ikke helt sikker på squaten endnu, men starter nok ud på 230 kg med wraps, hvis det bliver til noget.

Ellers går jeg lidt og leger lidt med tanken om et log lift på 130 kg.

Stiller op i -125 kg

Træning Onsdag d. 26-11-08
Ben

Min venstre arm, vil stadig ikke samarbejde under squat, så startede ud med benpres i stedet.

Benpress:

1x20 190 kg
1x20 230 kg
1x20 270 kg
1x20 320 kg
1x15 370 kg
1x15 420 kg
1x10 470 kg
1x10 510 kg
1x30 300 kg

Front squat:

1x5 60 kg
1x5 100 kg
1x5 110 kg
1x1 120 kg
1x1 130 kg PR!
1x1 140 kg PR!
1x1 150 kg PR!
1x1 160 kg PR!
5x5 60 kg

Heavy front squat first time ever. Kørte faktisk okay, og jeg synes de var mere skånsomme ved knæ og lænd end alm squat, så det bliver nok det jeg køre de næst par måneder. Jeg tror måske at jeg kan presse 180 kg med reps, så jeg har udfordret Bay til på lørdag. Han squatter alm. , jeg front squatter. Og taber Bay, har han lovet at poste et completly nude front double biceps, christmas style. Og taber jeg har jeg lovet at skåne jer for det fra undertegenedes side

Sluttede af med lidt hyper ext. og leg ext.

Træning Torsdag d. 27-11-08
Delts, biceps & Triceps

DB shoulder press:

1x15 25 kg
1x15 30 kg
1x15 35 kg
1x12 40 kg
1x10 45 kg
1x8 50 kg PR!
1x20 35 kg

Shoulder smith press:

1x12 30 kg
1x12 60 kg
1x12 90 kg
1x12 100 kg
1x10 110 kg

DB Lat rais:

1x12 16 kg
1x12 18 kg
1x12 21 kg
1x12 25 kg
Puha, længe siden.

Cable lying rear delt:

1x12 20 kg
1x12 25 kg
1x12 30 kg
1x12 35 kg

Upright row:

1x15 50 kg
1x15 60 kg
1x12 70 kg

Biceps BB curl:

1x15 50 kg
1x15 60 kg
1x12 70 kg
1x10 80 kg
Fucking go´ power i biceps i dag. 4 ugers pause har gjort godt :strong:

Triceps push down:

1x15 50 kg
1x15 55 kg
1x15 60 kg
1x15 65 kg

Triceps rope push down:

1x15 35 kg
1x15 40 kg
1x12 45 kg
1x10 50 kg

Dips SS-> CGBP:

1x15 BW -> 1x15 60 kg
1x15 BW -> 1x15 60 kg
1x15 BW -> 1x15 60 kg

Også var de pony 46 cm piperenser pludselig blevt til massive 49 cm kødpølser. MASSIVE PUMP!!!

Er lige kommet hjem, så en lyn update fra dagens julestævne.
Havde med vilje ikke spist meget, og det kunne da også ses på vægten. 110 kg rent sagde den.

BÆNKPRES:

1. forsøg: 160 kg godkendt
2. forsøg: 170 kg godkendt
3. forsøg: 182,5 kg godkendt PR
Startede alt for lavt. Der var mindst til 5 kg mere.

Jeg kunne desværre ikke køre squat, då jeg forsøgte med front squat i stedet. Fik godkendt mit første løft på 130 kg, men de to næste på 150 kg var sgu for tunge. Lidt træls, når jeg ved jeg minimum er god for 240 kg RAW, men sådan er livet jo.

DØDLØFT:

På trods af at min ryg ikke har teet sig alt for godt på det sidste, valgte jeg at håbe med på vognen.

1. forsøg: 240 kg Underkendt, slap stangen i toppen
2. forsøg: 250 kg godkendt (meget nemme)
3. forsøg: Her skulle jeg forsøg en PR på 270 kg, men dem som skulle sætte skiver på fik sat 290 kg på i stedet uden nogen opdagede det. Jeg fik den lettet 5 cm fra jorden, men af bar overraskkelse over forskellen på 250 kg og 270 kg slap jeg den. Heldigvis var der en der var vågen, så de fik sat den rigtige vægt på.
3. forsøg´: 270 kg Underkendt. Jeg tror jeg fik den løftet 15 cm fra jorden, men jeg havde mistet fokus pga fejlen, og trak derfor nok kun 90 % igennem, hvilket ikke er nok når det er på grænsen.

Alt i alt et OK stævne, hvor jeg er glad for at min ryg på trods af den sidste uges drillen ikke brokkede sig. Og så self. min PR i bænk. Gi´ mig til april-maj næste år, og de 200 kg er i hus.

Tak for sidst Morten, det var hygge, og flotte løft du leverede igår! =D>

Bænken var super flot =D> =D> =D>

Det var også super hyggeligt igår. En skam du tabte æde konkurrencen til clauer. men den mave er svær at hamle op med.




ses igen d.21.

Nick og Claus-> Mange tak. Er også selv godt tilfreds. Håber i kom godt hjem i går.
Vi ses den 21. Nick.

Dagens "lette" Ryg træning:

Valgte at holde lidt igen med de tunge kg. Følte mig lidt brugt fra igår så jeg vil ikke forcere nogle evt. begyndende skader.

BB UH rows:

1x15 60 kg
5x15 100 kg

Hammer grip wide pull down:

1x12 90 kg
1x12 100 kg
1x12 110 kg
1x12 120 kg

Pulley row:

1x12 100 kg
1x12 110 kg
1x12 120 kg

UH small grip Pull down:

1x12 100 kg
1x12 110 kg
1x10 110 kg

Machine wide OH row:

3x10 100 kg

Machine rear delt/trapz:

3x10 60 kg

Shrugs (med straps ):

3x20 150 kg
Jeg forudser DOMS i trapz i morgen

Fin træning. Lidt underligt ikke at køre dødløft under en rygtræning, men valgte at skåne lænden i dag.

Træning Mandag d. 1-12-08

Chest & Biceps

Benchpress:

1x15 60 kg
1x15 100 kg
1x3 130 kg
1x3 140 kg
1x3 150 kg
1x1 160 kg
1x1 170 kg
1x1 180 kg Tung men godkendt. Mindre power end i lørdags.
5x5 150 kg
3x15 100 kg (fødderne på bænken)

DB Incline press:

5x10 51 kg

Superset: Machine chest press-> Machine Flies-> push down:

15x120 kg -> 15x90 kg -> 15x50 kg
15x130 kg -> 15x100 kg -> 15x55 kg
15x140 kg -> 15x110 kg -> 15x60 kg
PUMP IN DA´ PECS

DB incline flies:

1x12 35 kg
1x12 41 kg
1x10 44 kg

Benchpress:
1x100 50 kg PR!

Biceps Curl:

1x15 20 kg
1x15 50 kg
1x15 60 kg
1x12 70 kg
2x20 40 kg

High cable curls:

1x12 30 kg
1x12 35 kg
1x12 40 kg
1x10 45 kg

God træning. Meget ømme patter til at starte med, men det blev bedre da de blev varme.

Hvorfor delen mærker du på 180kg i bp allerede 2 dage efter stævnet?

Bay skrev:Hvorfor delen mærker du på 180kg i bp allerede 2 dage efter stævnet?

Skulle lige se om jeg kunne få de 190 kg i dag........det kunne jeg ikke.....gad ikke engang prøve

Træning Onsdag d. 3-12-08.

Delts & Triceps

BB Shoulder press:

1x12 60 kg
1x12 90 kg
1x10 100 kg
1x10 100 kg
1x10 100 kg
1x10 100 kg
1x10 100 kg
1x10 100 kg :blowup:
1x10 100 kg :blowup::blowup:
1x10 100 kg :blowup::blowup::blowup:
1x10 100 kg :blowup::blowup::blowup::blowup:
1x10 100 kg :blowup::blowup::blowup::blowup::blowup:

DB shoulder press:

1x15 30 kg
1x12 35 kg
1x12 40 kg
1x12 40 kg
1x10 40 kg

DB lat Rais:

1x12 18 kg
1x12 21 kg
1x12 23 kg
1x12 25 kg

Cable Rear delt:

1x12 25 kg
1x12 30 kg
1x10 35 kg

Upright Row:

1x12 50 kg
1x12 60 kg
1x10 70 kg

Og så var skulder partiet gået i stykker. :twisted:

Triceps Push down:

1x12 55 kg
1x12 60 kg
1x12 65 kg
1x12 70 kg PR!!

Triceps Rope Pushdown:

1x12 40 kg
1x12 45 kg
1x12 50 kg

Dips SS CGBP:

1x15 BW -> 1x15 70 kg
1x15 BW -> 1x14 70 kg
1x15 BW -> 1x9 70 kg
Brændt aw! FEEE´ Træning i dag.

Fy for satan da en omgang skulder!!!

minihebs skrev:Fy for satan da en omgang skulder!!!

Takker

Træning Fredag d. 5-12-08

Back

Yates Row:

1x15 60 kg
1x15 100 kg
1x12 120 kg
1x12 130 kg
1x10 140 kg

Dødløft:

1x3 140 kg
1x3 160 kg
1x3 180 kg
1x3 200 kg
1x3 220 kg
1x3 240 kg Rep PR!
1x5 250 kg YEEEEEAAAAH!!!! Fucking REP PR!!! Virkelig noget at trække med i dag.
Overvejede et max forsøg på 270 kg, hvilket der helt sikkert var til. Men jeg ønsker ikke at tilbringe endnu en jul med lænde smerter så valgte at stoppe her. Men det lover virkelig godt til næste års Stærkmand ambitioner.

Wide grip pull down:

1x12 90 kg
1x12 100 kg
1x12 110 kg
1x12 120 kg
1x10 130 kg

Pulley row:

1x12 100 kg
1x12 110 kg
1x12 120 kg
1x10 130 kg

Kødløft:

1x12 140 kg
1x12 150 kg
1x12 160 kg
1x12 170 kg
1x12 180 kg

Machine rows:

3x12 100 kg

Pull ups (20 sek pause mellem settene):

5x5 BW

Forsatan mine håndflader brændte. Har efterhånden produceret en del hård hud. God træning i dag, og virkelig fedt med ny DL PR. I morgen står den på Chest & Biceps. Og am aftenen skal jeg til jule frokost. Første gang jeg skal drikke mig fuld siden nytår