Kan man godt styrke sine sener?

Umiddelbart syntes jeg selv det lyder rimelig dumt, men jeg diskuterede engang lidt med en i mit center.

Han mente at grunden til, at jeg var begyndt at løfte flere kg i drumbell bænk, var at jeg var ved at opbygge styrke i mine sener – altså sene-styrke. – Er det noget fordrukken sludder eller?

Jeg vil da mene at min teknik og balance er blevet bedre, plus at jeg selvfølgelig er blevet stærkere rent muskelmæssigt.

Eller følger senerne automatisk med musklerne? Eller noget..jeg er lidt blank ang. sener..er det noget sludder jeg er ude i eller?

om du direkte kan styrke dine sener ved jeg faktisk ikke, men det vil jeg med 90% sikkerhed mene at du kan.

hvis du søger på google er jeg sikker på at du kan finde nogen øvelser du kan bruge.

endt til da kan du læse den her:

http://www.martialarts.dk/print_emne.asp?id=19750

Knogler, led og sener bliver "stærkere" via den belastning du belaster kroppen med i centeret Tror ikke man direkte kan træner senerne, da der ingen kontraktionfilamenter(Aktin og myosin) er som i musklerne, men man kan indirekte påvrike det ved tung træning. F.eks. befordrer tung træning indirekte aflejringer af kalk på knoglerne, da den øgede belasnting stimulerer frigivelse af parathyreoideahoron, som øger knoglevæksten

Tror du ikke ham gutten har ment neurale tilpasninger?

Bay skrev:Knogler, led og sener bliver "stærkere" via den belastning du belaster kroppen med i centeret Tror ikke man direkte kan træner senerne, da der ingen kontraktionfilamenter(Aktin og myosin) er som i musklerne, men man kan indirekte påvrike det ved tung træning

Tror du ikke ham gutten har men neurale tilpasninger?

Netop det der er farligt for mange nybegyndere. Muskler styrkes i løbet af 3 uger, senere+led tager noget længere tid (Ik hæng mig op på det, men mener man siger 3-6mdr.)

Den korte forklaring:
Når vi træner, udsætter vi kroppen for mere end den er vant til
Kroppen reagerer derfor ved at bygge sig op til bedre at kunne klare det næste gang osv...

I den sammenhæng tænker vi normalt på musklerne, men knogler og sener er også levende kropsdele,
derfor reagerer de også med en tilsvarende helende proces.

Sener reagerer bare meget langsommere end muskelvæv, derfor skal man passe meget mere på
ikke at overbelaste dem
Henning

cj8000 skrev:

Bay skrev:Knogler, led og sener bliver "stærkere" via den belastning du belaster kroppen med i centeret Tror ikke man direkte kan træner senerne, da der ingen kontraktionfilamenter(Aktin og myosin) er som i musklerne, men man kan indirekte påvrike det ved tung træning

Tror du ikke ham gutten har men neurale tilpasninger?

Netop det der er farligt for mange nybegyndere. Muskler styrkes i løbet af 3 uger, senere+led tager noget længere tid (Ik hæng mig op på det, men mener man siger 3-6mdr.)

Jeg kan ikke huske det med tiden - men det er rigtig som du siger at muskelstyrken stiger hurtigere end sene styrken - hvilket kan give skader

henning skrev:Den korte forklaring:
Når vi træner, udsætter vi kroppen for mere end den er vant til
Kroppen reagerer derfor ved at bygge sig op til bedre at kunne klare det næste gang osv...

I den sammenhæng tænker vi normalt på musklerne, men knogler og sener er også levende kropsdele,
derfor reagerer de også med en tilsvarende helende proces.

Sener reagerer bare meget langsommere end muskelvæv, derfor skal man passe meget mere på
ikke at overbelaste dem
Henning

Det er korrekt, og bare lige for at give et mere fysiologisk eksempel:
Tung træning befordrer indirekte aflejringer af kalk på knoglerne, da den øgede belasnting stimulerer frigivelse af parathyreoideahoron, som øger knoglevæksten

Umiddelbart vil jeg sige at du skal tænke på styrken af senerne som en del af din styrkefremgang, og området kan overtrænes på samme vis, faktisk ofte nemmere da det er længere om at restituere end en muskel.. mener det er ca. 3 gange så langt tid..

Om der så er specielle øvelser til at styrke din sener lokalt ved jeg ikke meget om, men umiddelbart ville specifik træning af de discipliner du vil være god i, være vejen frem..

Gode svar
Jeg vil slet ikke til at træne sener eller noget som helst. Jeg vil bare fokusere på gammeldaws træning, men undrede mig bare over det, ham i centeret snakkede om.
Men om han har ment neurale tilpasninger, aner jeg intet om, jeg ved ikke hvad det er, men jeg kan ikke forestille mig det fordi han er meget nybegynder til sporten. - ved faktisk ik så meget hvad han snakker om

Men det lyder rigtig fornuftigt den forklaring med at musklerne styrkes over kortere tid og sener+led tager længere tid.
Dvs. det med at jeg f.eks. har opbygget en sene-styrke, lyder til at det er noget pjat. - først og fremmest er det muskelstryke jeg har opbygget og så følger sener og led. Lyder det ik rigtig?

mikey skrev:Gode svar
Jeg vil slet ikke til at træne sener eller noget som helst. Jeg vil bare fokusere på gammeldaws træning, men undrede mig bare over det, ham i centeret snakkede om.
Men om han har ment neurale tilpasninger, aner jeg intet om, jeg ved ikke hvad det er, men jeg kan ikke forestille mig det fordi han er meget nybegynder til sporten. - ved faktisk ik så meget hvad han snakker om

Men det lyder rigtig fornuftigt den forklaring med at musklerne styrkes over kortere tid og sener+led tager længere tid.
Dvs. det med at jeg f.eks. har opbygget en sene-styrke, lyder til at det er noget pjat. - først og fremmest er det muskelstryke jeg har opbygget og så følger sener og led. Lyder det ik rigtig?

Neurale tilpasninger er tilpasniger i nervesystem. Det er virkelig mange kilo at hente i nervesystemet, hvis man træner efter det, altså neuromuskulær træning. Men det kan du læse mere om her:
http://www.(link slettet).dk/vis_artikel.php?id=125

Jo, det lyder rigtig

Lige et spørgsmål til debatten ... en erfaring person inde for styrketrænining med stærk fysik, hvis han holder op med at træne så vil musklerne ligeså stille begynde at degenere med tiden... Gør senerne dette også i samme rate, eller hvad? Eller beholder de måske deres styrke bedre end musklerne?

Man oplever jo tit at en person som har været stærk, har nemmere ved at genopbygge sine muskler igen efter en lang pause på f.eks. et par år kontra en utrænet person... kunne dette have noget at gøre med det?

sener bliver stærkere ved træning lige som muskler. Det sker både ved at de bliver tykkere (opbygger mere collagen) og ved at de bliver stivere (via flere tværbindinger mellem collagen fibriller.

Man kan ikke målrettet træne sener uafhængigt af muskler, men som tommelfingerregel kan man nok godt regne med at træning der får muskler til at vokse også får senerne til at blive stærkere.

Man ved faktisk ikke hvor dynamisk disse processer i senerne er, men man regner med at de er langsommere end i muskler. det er primært baseret på de observationer man har gjort i forbindelse med opheling efter skader.

zjadoe skrev:Lige et spørgsmål til debatten ... en erfaring person inde for styrketrænining med stærk fysik, hvis han holder op med at træne så vil musklerne ligeså stille begynde at degenere med tiden... Gør senerne dette også i samme rate, eller hvad? Eller beholder de måske deres styrke bedre end musklerne?

Man oplever jo tit at en person som har været stærk, har nemmere ved at genopbygge sine muskler igen efter en lang pause på f.eks. et par år kontra en utrænet person... kunne dette have noget at gøre med det?

Incog har svaret på noget af det.. men det med at en som før har trænet kan komme op i god form hurtigere har noget at gøre med "muscle memory" som de kalder det..