Hej. Jeg har trænet i snart et år. Men nu har jeg fået arbejde og det vil sige jeg har mindre tid til at træne. Så nu har jeg besluttet mig for at træne efter styrke da jeg har hørt man kun skal tage 5 reps i 3 sæt. Tunge kilo.
Jeg vil så bare høre om det er sandt at man bliver stærk af lavt antal reps. Eller er det bare spild af tid?

Christian

Jeg er ikk den store ekspert, men jeg er rimelig sikker på at det er bedst at tage 3 - 5 sæt og mellem 5-10 reps. 5-7 reps giver mere styrke end masse, mens 8-10 reps giver mere masse end styrke.

Nogen der kan bekræfte dette ?


Så 5 sæt af 5 reps ville være optimalt i dit tilfælde.

Det er vist lige omvendt .

5 - 8 = masse
8 og over = Styrke og udholdenhed .

' Mener jeg da , så vil du have masse er det 5 x 5 i de store basis øvelser, for at få masse, og så 3 x 7 eller 3 x 8, i de andre det giver masse,

Og fx. 3 x 15 = Styrke og udholdenhed

Denne her vil fortælle dig det meste af det du har brug for at vide som ny indenfor styrketræning:

Vejen til større styrke

Hvis du vil øge din styrke, så skal du træne med reps mellem 1-5. Jeg fatter ikke hvordan nogen kan tro at man får styrke ved at køre med højere reps ? Det giver jo ingen mening overhovedet.

Thomas Jagd skrev:Hvis du vil øge din styrke, så skal du træne med reps mellem 1-5. Jeg fatter ikke hvordan nogen kan tro at man får styrke ved at køre med højere reps ? Det giver jo ingen mening overhovedet.

Mente jeg nok..

Hvad mener du?

Hvad mener du?

Han mener formentligt noget i retning af man med vægte man kan løfte adskillige gange ikke vil kunne skabe nær så store neurale tilpasninger som man kan med de tunge vægte man kun kan løfte 1 til 5 gange. Derfor vil man ikke kunne opnå ligeså stor styrke gennem træning med høje reps som man kan med de helt tunge vægte.

jeg synes godt nok det er lidt forkert af folk at skrive hvad de "tror" man skal være 100% sikker på hvad man skriver.. hvis ikke er det jo dumt at skrive, for folk kan jo hoppe ned i deres center og kører 3x10.. så uheldigt bliver spurgt hvad kører du efter "styrke" ja så er det jo forskert

Tj, saved the day

forresten Tj, jeg håber vi kan snakke lidt over msn eller privaten.. har nogen spørgsmål ang, styrketræning og du skulle vidst være den rigtige person at snakke med

Jeg er ikke ude på at få store arme, det komme af sig selv. Jeg vil have styrke. Hvordan får jeg det?

cas123 skrev:Jeg er ikke ude på at få store arme, det komme af sig selv. Jeg vil have styrke. Hvordan får jeg det?

Prøv at kig i den anden tråd om 5x5 og 3x8

cas123 skrev:Hej. Jeg har trænet i snart et år. Men nu har jeg fået arbejde og det vil sige jeg har mindre tid til at træne. Så nu har jeg besluttet mig for at træne efter styrke da jeg har hørt man kun skal tage 5 reps i 3 sæt. Tunge kilo.
Jeg vil så bare høre om det er sandt at man bliver stærk af lavt antal reps. Eller er det bare spild af tid?

Christian

syntes bare du skulle fortsætte med dine 3 sæt af 5 rep, er ikk helt hen i skoven

hejsa folkens..

nu har jeg tilfældigvis læst en masse fra mestern bruce lee ;)

hvis du vil have styrke og udholdenhed, skal du tage så mange rep som muligt, altså ikke sådan 1000fx, men fx 7.5kg og så 50-75 rep fx, måske er det kedeligt men man bliver meget udholden og en del stærkere.. men man bliver ikke stor...

Hvis man vil være STÆRK, så bør man køre tunge og eksplosive sæt mellem 1-5 reps

Ville dette også glæde hvis man samtidig også gerne vil gaine masse + styrke ?

Aubrey skrev:hejsa folkens..

nu har jeg tilfældigvis læst en masse fra mestern bruce lee ;)

hvis du vil have styrke og udholdenhed, skal du tage så mange rep som muligt, altså ikke sådan 1000fx, men fx 7.5kg og så 50-75 rep fx, måske er det kedeligt men man bliver meget udholden og en del stærkere.. men man bliver ikke stor...

håber ikk engang du selv tror på det der

kan jeg sige at jeg gør, da bruce lee var et af verdens mest utrolig mennesker, tror du skal læse lidt om ham, han kunne utrolige ting med sin krop, og han vidste hvordan man skulle træne.. og han var ikke stor, og aligevelde pisse stærk... :O

Aubrey skrev:kan jeg sige at jeg gør, da bruce lee var et af verdens mest utrolig mennesker, tror du skal læse lidt om ham, han kunne utrolige ting med sin krop, og han vidste hvordan man skulle træne.. og han var ikke stor, og aligevelde pisse stærk... :O

ja han var utrolig og på mange punkter langt forud for sin tid.
Har skam læst en del med ham og de fleste steder jeg er stødt på står der at med vægttræning trænede han tungt og med lave rep, alene af den grund at det er det der virker til at blive stærk. At han så også højt sansynligt har kørt feks høj rep bodyweight øvelser er en anden side..

Men gør mig en tjeneste og læs lidt på diverse sider inden du lukker den slags ud om at jeg skal læse noget mere om ham

Bruce Lee var faktisk ikke voldsomt stærk. Hans maksimale løft var ingenting, i forhold til det de bedste styrkeløftere løfter i samme vægtklasse.

Bruce Lee kunne mange imponerende ting, og havde utrolig muskeludholdenhed og kondition, men han var IKKE stærk. Ikke i ordets traditionelle forstand. Normalt når man snakker om at være stærk i vægttræningsforstand, så taler man om ens 1RM, det vil sige det maksimale man kan løfte 1 gang.

ALLE som har en smule indsigt i neuromuskulær fysiologi, ved at man bør træne tungt og eksplosivt, med mellem 1-5 reps for at blive stærk.

At lave indlæg hvor man anbefaler 50-75 reps for styrke, er stærkt misvisende, og man bør overveje om det er klogt overhovedet at give råd på et træningsforum, hvis ens indsigt er så ringe.

Thomas Jagd skrev:ALLE som har en smule indsigt i neuromuskulær fysiologi, ved at man bør træne tungt og eksplosivt, med mellem 1-5 reps for at blive stærk

Ville dette også glæde hvis man samtidig også gerne vil gaine masse + styrke ?

HAV skrev:

Thomas Jagd skrev:ALLE som har en smule indsigt i neuromuskulær fysiologi, ved at man bør træne tungt og eksplosivt, med mellem 1-5 reps for at blive stærk

Ville dette også glæde hvis man samtidig også gerne vil gaine masse + styrke ?

mit råd ville være at træne tungt og eksplosivt, men at holde volumen(antal sæt) højere..
Så burde du sagtens kunne opnå både styrke og masse

HAV> nej, neural træning giver ikke voldsomt meget masse, med mindre du bevist ændre det til at være det. Det kunne f.eks være i overensstemmelse med mit Alternative Hypertrofi program, hvor man kører 10 sæt x 3 reps med relativt korte pause, eller singles med ekstremt korte pauser.

Kører man f.eks 3 sæt x 3 reps med ekstremt tunge vægte og 5-10 minutter mellem hvert sæt, så opnår man stort set kun råstyrke, og ingen eller meget sparsom muskelmasse.

Ved normal hypertrofi-træning bør man holde sig omkring 5-15 reps. Alt over 20 reps giver stort set ingen styrke eller muskelmasse, men næsten udelukkende muskeludholdenhed.

Iøvrigt så er det en vigtig pointe, at man ikke opnår nogen som helst form for muskelmasse, ligegyldigt hvordan man træner, hvis man ikke samtidigt spiser efter det. Det er vigtigt at få protein nok, og ikke mindst nok kalorier, hvis man ønsker at øge sin masse. I princippet kan man køre ren bodybuilding, uden at blive meget større, hvis man spiser som en fugl. Man vil blive stærkere, men ikke meget større.

Okey, mange tak. Jeg spiser skam helt fornuftigt og godt med proteiner og kulhydrather . Kører pt 5x5 i de store basisøvelser og 4x8-10 i de mindre øvelser. Er det ikke det mest optimale mht styrke og masse gaining ?

HAV> det lyder ganske fornuftigt

hejsa folkens..

altså ja på den måde bliver du stærk men altså selvom du er stærk har du osse brug for udholdenhed for at kunne bruge det, hvis du ingen udholdenhed har men er mega stærk kan du ikke rigtig bruge det ;)

så man skal træne begge dele for at blive STÆRK på den rigtige måde..

Aubrey skrev:hejsa folkens..

altså ja på den måde bliver du stærk men altså selvom du er stærk har du osse brug for udholdenhed for at kunne bruge det, hvis du ingen udholdenhed har men er mega stærk kan du ikke rigtig bruge det ;)

så man skal træne begge dele for at blive STÆRK på den rigtige måde..

Hvorfor har man brug for at træne sine muskler til udholdenhed, når man træner for at de skal være eksplosive? - "Ikke at jeg ikke siger at Cardiotræning ikke er en god ting at have med".

Aubrey skrev:hejsa folkens..

altså ja på den måde bliver du stærk men altså selvom du er stærk har du osse brug for udholdenhed for at kunne bruge det, hvis du ingen udholdenhed har men er mega stærk kan du ikke rigtig bruge det ;)

så man skal træne begge dele for at blive STÆRK på den rigtige måde..

det rabler for dig..

At være udholden er da fint, men der findes væsentlig bedre måder at træne det på end med vægte

så man skal træne begge dele for at blive STÆRK på den rigtige måde..

Det er noget sludder. Selvfølgelig kan man bruge det til noget. Man kan f.eks bruge det til at løfte tunge ting. Hvad hvis du arbejder et sted hvor du skal løfte store tunge ting hvad dag ? Her kan du ikke bruge muskeludholdenhed til en dyt. Her er det afgørende råstyrke og work capacity. Work capacity er ikke det samme som udholdenhed. Det har mere at gøre med evnen til at kunne opretholde det tunge arbejder over lang tid, med korte intervallers pause.

Så selvfølgelig kan man bruge det til noget. Det er bare et spørgsmål om hvad man vil bruge det til. Det hele er dikteret af "the law of training specificity". Hvis man vil være god til at løfte tunge ting, så træner man tungt, og med lave reps. Hvis man vil være god til at løfte små tøsevægte 50-75 gange, ja, så træner man med små tøsevægte. Så let er det

ja men hvis du kun kan køfte 40 kg i fx 10 sekunder så er det langt bedre at kunne løfte fx 30kg i fx 2 minutter vilket udholdenhyed gør ;)

så derfor jov udholdenhed har meget at sige, går nogle af jer til fx kampsport, og nu skal i ikke komme med noget sludder at det er kun til det man skal være udholden.

udholdenhed hjælper meget mere ind styrke til fx arbejde....

og lige en ting, hvis du kan løfte 100kg i bænkpress, okay wee du kan løfte meget i bænkpress, du har store pat muskler, og sådan, (siger ikke det er negativt træner selv bænkpress) men der er nok en grund til at folk der arbejder hårdt og så vidre og så vidre ikke har trænet brystmuskler overhovedet!!

ergo fordi at man ikke bruger dem til noget som helst rigtigt, de bliver brugt så lidt så de ikke kan betale sig at træne...

du ligger fx aldrig på ryggen på et arbejde og løfter en ting op som ved bæknpress fx vel

MEGA sjælent du gør det i vhert falde..

og ja self er der bedre måder at træne udholdenhed på fætter!

men vi snakkede om vægte jo ikke om sport og motion jo ;)

læs lige lidt igennem før du skriver det bæ der...