Når nu man dribler mod mål, lige vipper bolden over til højrebenet, og hamre den mod mål.... hvilke muskler bruger man i den situation? (Og hvordan træner man dem?)

heh har sku ikke forstand på fodbold. men der er mange muskler der er involveret i det ! så hvis jeg var dig vil jeg bare træne alle musklerne i benene ! fordi det lyder lidt skørt at du kun vil træne de muskler du kun lige bruger til DET der. og hvis du træner alle musklerne i benene giver det jo kun pote !

hehe arh det var nu heller ikke bare for at træne dem..... det var lige så meget for at høre om det var noget man kunne opnå med "normal" træning

Hmm undskyld men forstår ikke hvad du mener ?

Jeg ville umiddelbart tro at Eksplosivt Squat ville give dig de bedste resultater. Det er så "normalt" som det kan blive

Nåå på den måde. men ja squat vil jeg da også mene vil være perfekt !

spark i fodbold minder meget om øvelsen Benspark.
Når du sparker, altså bøjer benet og strækker ud kan du vel mærke det er fore låret der bliver brugt.. Så squat ville være en kanon øvelse og eventuelt benspark? Gerne eksplosivt, dynamisk og tungt

Måske en en masse eksplosiv squat og front squat - samt en masse sparketeknik træning

Jeg har været meget seriøst fodboldspiller engang. Og vi lærte altid at vi skulle træne benene normalt. Altså via squat osv. Og husk at træne dine baglår ligeså meget som dine forlår. Det er forlårene der trækker benet frem, når du skyder. Men det er også vigtigt at du træner baglåret, da det jo er musklen der skal stoppe benet og trække det tilbage.

PS. Husk at udføre squat 100% KORREKT! Fordi som fodboldspiller er knæet VIRKELIGT dumt at ødelægge/skade.

Held og Lykke med det!

SQUAT SQUAT OG ATTER SQUAT!

jeg er fodboldspiller, dog kun 15 år..
jeg har kunnet mærke stor forskel på styrke i benene siden jeg har kørt squat..
før i tiden kom den ikke ind til målet, men nu sidder bolden i kassen hver gang ( forstå mig ret )

SQUAT!

MEN SOM SAGT UDFØR DEN RIGTIG..

- Andreas

Som de andre siger SQUAT! og sørg for også at få trænet dit baglår!


Men det vigtigste af det hele, lær teknikken! Teknik er det langt vigtigste når du skal have fart på bolden(hvertfald det vi nåede frem til da jeg som 16 årig var den der sparkede hårdest på vores serie 3 hold ).

Walking lunges er ogsaa godt til ekplosivitet ...

Måske kunne du også sætte noget vægt på anklerne mens du laver en masse spark. Bare 2-5 kg eller deromkring. Når du så har sparket til bolden hele dagen og tager vægten af så føles benet let som en fjer.

Mave regionen er meget vigtig!! tag nogen gode tunge øvelser til mave, som fx side bends og one-arm deadlift

Dertil skal du bare styrke kroppen generelt med squats og dødløft så det nok.. så kan du altid overveje at putte lidt ind til læg.. Men husk at det ikke er BB, men styrke, så hold dig under 3 reps, så enten eksplosivt 50-60% af 1rm, eller singles over 90% (husk opvarmning dog)

Tak for svarene........ Det er vist bare med at klø på

Få arbejdet på din mobilitet. Fokuser især på på området nær hofterne. Styrk derudover din bagkæde (posterior chain), dine quads vha. af unilateralt arbejde samt din core muskulatur.

Dvs. at du skal fokusere på det samme, som de fleste andre atleter gør. Et godt råd er at du fokusere en smule mere på pullups/chinups, som hovedøvelse istedet for almindelige presseøvelse. Erfaringer viser at atleter med en stærk pull-up styrke har en bedre sprint tid.

P skrev:Få arbejdet på din mobilitet. Fokuser især på på området nær hofterne. Styrk derudover din bagkæde (posterior chain), dine quads vha. af unilateralt arbejde samt din core muskulatur.

Dvs. at du skal fokusere på det samme, som de fleste andre atleter gør. Et godt råd er at du fokusere en smule mere på pullups/chinups, som hovedøvelse istedet for almindelige presseøvelse. Erfaringer viser at atleter med en stærk pull-up styrke har en bedre sprint tid.

Hvad er core muskulaturen?

archie skrev:Hvad er core muskulaturen?

Så hentyder jeg til mave/lænde regionen.

Glemte desuden at nævne at du, som fodboldspiller bør vægte unilateralt arbejde højt. Ikke nok med at denne type arbejde forbedre din styrke vil det også forbedre din koordination og balance samt skabe en "symmetrisk" styrke mellem højre og venstre ben.

Step-ups, single leg squats, reverse lunges og varianter af disse er alle rigtig gode øvelser.

P skrev:

archie skrev:Hvad er core muskulaturen?

Så hentyder jeg til mave/lænde regionen.

Glemte desuden at nævne at du, som fodboldspiller bør vægte unilateralt arbejde højt. Ikke nok med at denne type arbejde forbedre din styrke vil det også forbedre din koordination og balance samt skabe en "symmetrisk" styrke mellem højre og venstre ben.

Step-ups, single leg squats, reverse lunges og varianter af disse er alle rigtig gode øvelser.

Tak!

Efter nogle år i toppen af dansk ungdomsfodbold har jeg prøvet 3 ting der hjælper.

Squat (og ikke benpres)

Squat medvirker at når du trækker dit ben op når du accelererer så spænder både dit baglår og din store lårmuskel. Du opnår ikke samme effekt ved at lave benfres fx.

Mavetræning

Maven er meget meget vigtig for en fodboldspiller, den sørger for du har mindre chance for de frygtede lyskeskader og udover det bevirker en stærk mave at man får bedre balance når man arbejder med lavt tyngdepunkt.

Rygtræning

Ryggen og maven hænger sammen når vi snakker fodbold. Man skal simpelthen være enormt stærk både i ryggen og maven. Du har nok oplevet at du får ekstremt ondt i ryggen hvis du skifter underlag. Det er fordi ryggen bliver påvirket ekstremt meget.



Bare husk en ting - Vores krop har kun et formål her i livet, det er at overleve så man skal lære sin krop ting. Dvs start stille op hvis du ikke har trænet SÅÅÅ meget før. For hvis du overbelaster ryggen kan det gøre rigtig rigtig nas .. Tro mig