Jeg har lagt mærke til en del folk, som laver vægt træning med håndledene i form af at du fx løfter en stang med to hænder, eller en hånd med en håndvægt, og man så bøjer håndledet og løfter på den måde Jeg kunne godt tænke mig at vide lidt mere om den slags træning, fx om det har noget med biceps og triceps at gøre, eller hvad ellers det er man træner/får ud af disse øvelser. Og eventuelt hvordan man laver dem.

Det du formentlig hentyder til at isoleret træning af underarmene.

Ved du så hvad det gør og hvad man får ud af det? og om det er værd at bruge tid på i træningscenteret, det skal siges at jeg ikke har meget tid til min træning så prøver at nå det mest relevante når jeg træner.

TP-TheProblem- skrev:Ved du så hvad det gør og hvad man får ud af det? og om det er værd at bruge tid på i træningscenteret, det skal siges at jeg ikke har meget tid til min træning så prøver at nå det mest relevante når jeg træner.

Det er træning af underarmene?
IMO er det ikke værd at bruge siden tid på - medmindre ens underarme halter helt gevaldig. Underarmene for rigelig af tæsk via dødløft, diverse trækøvelser og curls.

ihvertfald i mit center er dem der har underarme som træstammer dem som bruger tiden på tunge rows/dødløft + curls fremfor mærkelige wrist curls.

TP-TheProblem- skrev:Jeg har lagt mærke til en del folk, som laver vægt træning med håndledene i form af at du fx løfter en stang med to hænder, eller en hånd med en håndvægt, og man så bøjer håndledet og løfter på den måde Jeg kunne godt tænke mig at vide lidt mere om den slags træning, fx om det har noget med biceps og triceps at gøre, eller hvad ellers det er man træner/får ud af disse øvelser. Og eventuelt hvordan man laver dem.

Har lavet flere varienter af den type øvelse fordi jeg steg hurtigt i dødløft og mine underarme desværre ikke nåede at følge med.

Dødløft har givet mine underarme masser af fylde..
Der udover kan du prøve med reverse grip pushdowns eller reverse grip curls. Det giver også godt til underarmen.

At klemme om en bar som man løfter som med dødløft træning så bruger du kun nogle få klemme muskler i underarmen.. prøv at klemme grebet sammen og se hvordan dine muskler trækker sig sammen, der sker ikke så meget vel?

Prøv nu at spænde dine underarm muskler ved at trække hånden op eller ned, nu trækker de sig sammen meget mere?

Man kan træne disse øvelser for at få større underarme så underarmen passer til overarm og resten af kroppen hvis de halter efter.

Hvis du vil træne klemme musklerne er det en helt anden snak, så må du klemme om noget tungt f.eks hæng i fri vægt og kun fokuser på at holde grebet hvor dine hænder låser om det du holder ved gør dette indtil du ikke kan mere og slip grebet hold en lille pause og gentag.