Cazper >> Hope this is okay:



Jeg følte mig irriterende træt, da jeg jeg vågnede i dag. Efter lidt mad og Battlefield 3, var jeg klar til træning.
Sikke en varm omgang.

Back

WG PULLUPS

8 x BW
8 x BW
7 x 10kg
7 x 10kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
8 x 10kg
8 x 10kg
10 x BW
- Ganske overkommeligt.

BARBELL ROWS

8 x 110kg
8 x 115kg
8 x 115kg
8 x 115kg
6 x 125kg
- Min lænd var træt i dag.

POULDOWNS

12 x 80kg
12 x 80kg
8 x 90kg
7 x 97,5kg
7 x 95kg
7 x 95kg
7 x 95kg
7 x 95kg
6 x 100kg
6 x 100kg

ONE ARM DB ROWS - 60 SEK

8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

SEATED ROWS - 60 SEK

10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg

Jeg trænede til ca. 30min efter lukketid. Sikke en bavian jeg er.

Qmega skrev:POULDOWNS
12 x 80kg
12 x 80kg
8 x 90kg
7 x 97,5kg
7 x 95kg
7 x 95kg
7 x 95kg
7 x 95kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Hvad syntes du om den?

Det er en formidabel øvelse. Den river rigtig godt i lats, og underarmene kommer også på arbejde - på trods af at man anvender straps.

Qmega skrev:Det er en formidabel øvelse. Den river rigtig godt i lats, og underarmene kommer også på arbejde - på trods af at man anvender straps.

Hvilket på ingen måde er formålet med øvelsen. Hvordan fanden får du den til at ramme lats?

Madsen.Vol2 skrev:

Qmega skrev:Det er en formidabel øvelse. Den river rigtig godt i lats, og underarmene kommer også på arbejde - på trods af at man anvender straps.

Hvilket på ingen måde er formålet med øvelsen. Hvordan fanden får du den til at ramme lats?

Nu har jeg lige studeret Sandys log, for at sikre mig at det rent faktisk er Pouldowns jeg har lavet. Det var også tilfældet.

Jeg kan sagtens mærke øvelsen i lats. Spørg mig ikke hvordan.

Qmega skrev:Det er en formidabel øvelse. Den river rigtig godt i lats, og underarmene kommer også på arbejde - på trods af at man anvender straps.

Fra tid til anden kan jeg også godt lide at lave den. Som Madsen er inde på, så bør fokus snarere være på at ramme midtryggen. Som skrevet af SF: "Lidt liggende Facepull agtigt".
Jeg mærker den også forholdsvis meget i armene, hvilket fik mig til at eksperimentere med grebsbredden.

Ved næste rygtræning skal der eksperimenteres med øvelsen. Jeg vil forsøge med med bredere greb, således at den rammer trapez mere. Jeg tror min grebs-bredde har været for smal.

Qmega skrev:Ved næste rygtræning skal der eksperimenteres med øvelsen. Jeg vil forsøge med med bredere greb, således at den rammer trapez mere. Jeg tror min grebs-bredde har været for smal.

Mon ikke også det har noget at gøre med din vinkel i forhold til pulldownstativet. Det tror jeg.

Madsen.Vol2 skrev:

Qmega skrev:Ved næste rygtræning skal der eksperimenteres med øvelsen. Jeg vil forsøge med med bredere greb, således at den rammer trapez mere. Jeg tror min grebs-bredde har været for smal.

Mon ikke også det har noget at gøre med din vinkel i forhold til pulldownstativet. Det tror jeg.

Mon ikke også det har noget at gøre med det antal kilogram hvormed du kører dine pouldowns. Det tror jeg :O)

I øvrigt er det for dårligt, at jeg først bookmarker den her log nu, thi den er rigtig god at læse

Casper.S skrev:

Qmega skrev:POULDOWNS
12 x 80kg
12 x 80kg
8 x 90kg
7 x 97,5kg
7 x 95kg
7 x 95kg
7 x 95kg
7 x 95kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Hvad syntes du om den?

Hvad er det for en øvelse?

Madsen >> Det er slet ikke utænkeligt.

Hansi >> Jo mon ikke. Jeg prøver mig lidt frem næste gang. Tihi. Jeg vidste ikke min log var så spændende, jeg gør jo ikke ret meget ud af den.
Jeg er skam også diskret læser af din log!

ckp >> I følge Sandys beskrivelse lyder den således:

SandyFrink skrev:Jeg lægger en stor træblok på sædet på pulldownen og ligger med ryggen nede så kroppen er 100% horisontal med hovedet vendene ind mod stacken. Lidt liggende face-pullz agtigt.

Quads

I dag tog jeg et powernap på 15 min inden træning, det føltes faktisk rigtig godt. Det vil jeg gøre fremover. Jeg har også spist meget spegepølse i dag. Det er lækkert på ristet rugbrød.

OL SQUAT

15 x 50kg
5 x 110kg
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 145kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
- Jeg blev efterhånden ret blød i ryggen, så jeg valgte at stoppe her.

SMITH HACK SQUAT

12 x 85kg
10 x 95kg
10 x 95kg
6 x 105kg
6 x 105kg

+ 10 sæt biceps.

I morgen: Hams & tung triceps.

Triceps, calves & hams

Jeg har ikke så meget at skrive i dag, men træningen var fin.

DIPS

10 x BW
6 x 30kg
5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
10 x 30kg

CG BÆNK

8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
10 x 70kg
10 x 70kg
- Fokus på kvalitet og form.

+ en masse iso sjov.

Herefter noget læg og hams.

I morgen er det off, det bliver lækkert at slappe af efter 6 trænings dage.

Chest

En hurtig omgang pec ødelæggelse inden turen gik til byen for at fejre J-dag.

DB INCLINE PRESS

15 x 25kg
8 x 35kg
7 x 45kg
7 x 45kg
7 x 45kg
7 x 45kg
7 x 45kg
- 1 min pause her fra.
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

DIPS - 60 SEK

12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Min søvnrytme er kommet ud af balance, det bryder jeg mig ikke om. Det gik jo lige så godt. Jeg har højest fået 3-4 timers søvn i går, oven på byturen. Sikke en nat.

Hvorfor er det at folk skal spille så smart over for andre i bylivet, kan de ikke bare passe deres eget liv. Jeg var heldigvis ikke offer for noget, men det var mine mates.

DB SKULDERPRES

20 x 20kg
8 x 30kg
6 x 35kg
6 x 40kg - Jeg har raketter på albuerne, man.
5 x 40kg - Hjælp på første rep.
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

BB SEATED PRESS

15 x 50kg
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg
7 x 60kg
15 x 50kg

DIPS

14 x BW
14 x BW
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
15 x BW
- Det blev bedre og bedre.

LATERAL RAISES

15 x 12kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
- Strict som i strict.

+ Lidt triceps og calves.

Hej Omegabe :0)

Er din squat pæn, altså sådan rigtig pæn? Tom Platz pæn?

Hej Madsen. Velkommen til loggen igen.

Jeg vil faktisk gå så langt at sige, at min squat er ganske fornuftig. Jeg har dog haft problemer med at falde sammen i vendet, men det er blevet bedre. Hr. Platz ville være stolt. Jeg køber forresten snart nogle VL-sko. Jeg har en ide om, at det er en fornuftig investering.

Det vil det sikkert være. Køb nogle lækre adistar VL sko.

Vil du ikke tage en fin film af dine squat. Gerne et rigtig flot og tungt sæt.

Jeg kan godt filme noget næste gang. Jeg planlægger dog ikke at køre alt for tungt, men jeg kan godt nappe en video af 140kg, hvis min makker er tilstede.

Qmega skrev:Jeg kan godt filme noget næste gang. Jeg planlægger dog ikke at køre alt for tungt, men jeg kan godt nappe en video af 140kg, hvis min makker er tilstede.

Her er lige et billed, som jeg tog efter en hed bentræning.

Vægten ligger på omtrent 90kg.


Her er et billed fra april, hvor jeg også vejer 90kg.


Any difference? I think so.

Nu er billederne ikke i den bedste kvalitet, men det ligner du har beholdt massen (måske endda øget lidt), men har en hel del lavere fedt% - good job

Lækker delt-gun tie in

essensen skrev:Nu er billederne ikke i den bedste kvalitet, men det ligner du har beholdt massen (måske endda øget lidt), men har en hel del lavere fedt% - good job

Hvis han vejer 90 kg på begge billeder og har en hel del lavere fedt%, må hans masse vel også være en del højere

Nå , nok flueknepperi.

Qmega, du er swole as hell og laver nogle uhyggelige squats!

hey Qmega. Nogle lækre træninger du fyre af. Men jeg kommer op på din squat snart. Er kommet op på 5x130 med overskud, så kom igang ellers er jeg over dig om nogle uger Du er også god stærk i BOR, der er du oppe på mig nu faktisk. Tror jeg har taget 8x125 men ellers så er vi meget tæt.

Keep on bodybuilding!

Får ikke selv skrevet så meget logbog herinde men følger lidt med på sidekanten stadig !

bulker du eller cutter du for tiden?

Thorsen skrev:jeg kommer op på din squat snart. Er kommet op på 5x130 med overskud, så kom igang ellers er jeg over dig om nogle uger

Der er forhåbentlig og formentlig en god portion ironi i denne udtalelse - eftersom Qmega flere gange har kørt 5x150 kg.

essensen >> Jeg har gainet rimelig fornuftigt mellem de to billeder; primært på ben og arme, selv om det er svært at se pga. kvaliteten. Og thanks! (:

Casper >> Thanks

hansi >> Tak for komplimentet! Dine 39 reps @ 90kg er da heller ikke for sjov

Thorsen >> Tak for det. Du er da kommet godt med i squatten, 5@130 er ganske udmærket! Der er dog lidt vej til 5@150kg, det bliver efterhånden svært at øge yderligere, hvis teknikken samtidig skal holdes stabil.

Jeg er igang med at gaine, og jeg håber på en slut vægt på ~97kg.

Her kommer der lige lidt træning.

Noget triceps fra i tirsdags.

DIPS

10 x BW
7 x 30kg
5 x 45kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
15 x BW
20 x BW
- Øger næste gang.

Bryst i dag - dagens PR i incline:

10 x 20kg
8 x 35kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg - En smule forced på sidste.
- Jeg burde nok kunne tage 50kg nu.

Bambay skrev:

Thorsen skrev:jeg kommer op på din squat snart. Er kommet op på 5x130 med overskud, så kom igang ellers er jeg over dig om nogle uger

Der er forhåbentlig og formentlig en god portion ironi i denne udtalelse - eftersom Qmega flere gange har kørt 5x150 kg.

Aldeles ikke. Vil bestemt mene at jeg kan køre med 5x150 indenfor ikke alt for længe Det eneste der holder mig tilbage i kg er at lænden og knæene skal følge med, er steget 50 kg i squatten indenfor 3 måneders tid og de 5x130 er skam med kæmpe overskud. Jeg køre benene træt i leg extensions inden jeg squatter altid og selvfølgelig er der langt fra 5x130 til 5x150 men det når jeg tids nok. Men du har ret qmega der er lidt vej endnu Og skal naturligvis også holde teknikken iorden

Quads Hams

OL Squat

10 x 50kg
6 x 110kg
5 x 140kg
7 x 150kg - Jeg har raketter i glütes!
5 x 150kg
6 x 140kg
6 x 140kg

Smith hack squat

8 x 115kg
6 x 125kg
6 x 125kg
8 x 115kg
8 x 115kg

+ Lidt extensions og 8 sæt leg curls

Herefter 10min udstrækning.
- Det er for øvrigt vældig rart for benene; normalt har jeg en tendens til at få kramper i benene efter hård træning, men grundig udstrækning ser ud til at løse problemet. Jeg burde nok også investere i noget magnesium.