Jeg er faldet meget i min styrke lige pludselig og det virker underligt syntes jeg selv.
Jeg trænede 10x10 i 2-3 måneder også derefter begyndte jeg på en program med 3x8-10 i 3 uger.
Nu jeg så kommet igang med et program som går 6x12
Og det så.nu jeg er faldet meget styrkemæssigt.
Nogle som har nogle ideer?
Hvis i har brug for at få mere at vide om øvelser, pauser osv så let me know så kan jeg lige skrive remse dem op hurtigt ?

Selvfølgelig har vi brug for mere viden... Ellers er mit bud, at du har brækket benet og armene og derfor ikke kan træne så godt mere.

3x8-10 - pauser var 30-60 sek.
Trænede 6 dage om ugen
Mandag og torsdag : bryst - bænkpres, incline bænkpres, bænk med håndvægte, brystpres, flyers også to valgfrie triceps øvelser.

Tirsdag og fredag : ryg - dødløft, bor, pullups, seated rows, en pulldown maskine eller cable pulldowns også 2 valgfrie biceps øvelser.

Onsdag og lørdag : ben og skulder - squat/benpres, leg extension, lounges nogle gange, siddende military med stang eller håndvægte og side laterals.

6x12
mandag, onsdag og fredag : bryst og skulder - bænk, skråbænk håndvægt eller stang, millitærpres, side laterals også en triceps øvelse.

Tirsdag, torsdag og lørdag: ben og ryg - squat, dødløft, pullups/downs, bor, øvre ryg også biceps øvelse

Og da jeg lavede 10x10 var det pullups gså 3x8 i bor og rows.
Bænk 10x10 så 3x8 i skrå bænk også bryst.
Mandag,tirsdag, torsdag og fredag

Dit problem er at du er gået fra et 3-split til 2-split, der indebærer at du kører både dødløft og squat samme dag, og BOR, hvilket alt sammen går i lænden og core, og generelt set er en del hårdere.

På mit 6x12 træningspas løfter jeg dobbelt så meget som i det forrige program hvor det var 3x8-10 og tungere istedet
Det kunne jo godt spille lidt ind på det også jo
Og har korte pauser så jeg udtrætter nok mig selv meget mere.

Kan det tænkes at du er overtrænet?

jensagv skrev:Kan det tænkes at du er overtrænet?

Du mener overreached. Overtrænet er ikke noget man sådan lige bliver.

salt skrev:

jensagv skrev:Kan det tænkes at du er overtrænet?

Du mener overreached. Overtrænet er ikke noget man sådan lige bliver.

Hvad er forskellen på de 2?

RippedInFourWeeks skrev:

salt skrev:

jensagv skrev:Kan det tænkes at du er overtrænet?

Du mener overreached. Overtrænet er ikke noget man sådan lige bliver.

Hvad er forskellen på de 2?

Overreached er et præstadie til overtræning, hvor man bliver lidt slappere og ikke har det samme overskud. Mange peaking programmer bruger dette. Og det er noget man kan gøre inden en ferie. Typisk kan man restituere sig ret hurtigt fra det.

Overtræning er en helt anden historie. Jeg har læst om folk, hvor negle og hår stopper med at vokse. Kroppen går simpelthen i stå. Det tager lang tid at komme sig ovenpå overtræning. Ekstrem atleter, så som triatleter og ultraløbere er nogle af dem der kan opleve det. Styrketræning 5 gange om ugen resulterer ikke i overtræning.

Bænkpres er den som.jeg er faldet mest i.
Løftede 100-105 kg 3x8-10 før.
Nu med det nye program løfter jeg 80-85kg 6x12

Volumen er så steget betydeligt.
Synes i det passer sammen at jeg er gået sådan ned?

Generelt i alt er jeg faldet.

Det jo klart du falder i vægt når du tager flere gentagelser...

Er jeg sku nok klar over!!
Det jeg skriver er bare jeg synes det meget ikke?!???!

Flyttet

?

ottesen skrev:Bænkpres er den som.jeg er faldet mest i.
Løftede 100-105 kg 3x8-10 før.
Nu med det nye program løfter jeg 80-85kg 6x12

Volumen er så steget betydeligt.
Synes i det passer sammen at jeg er gået sådan ned?

Det er forskelligt fra person til person. Det ser ikke underligt ud.

Det ville desuden klæde dig at skrive ordenligt til folk, når du spørger om hjælp.

Det kan være at din form er betydeligt bedre. Længere excentrisk fase/større ROM, samtidig med at du tager flere reps.

Volumen er også betydeligt større

Det kan også have stor betydning, hvordan du timer dine måltider, og dermed hvor mange kcal du har indenbords inden træning. Samtidig spiller kvaliteten af den mad, du har spist selvfølgelig også ind:-)

Hvis jeg sover bare 1 time for lidt, har det kæmpe betydning for både min styrke og min udholdenhed, måske har du sovet dårligt pga. stress?